นาฬิกาภายในร่างกายของคุณสั่งการเมื่อคุณกิน นอนหลับ

จังหวะร่างกายของคุณ 7 1 ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายอาจเป็นช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าคุณออกกำลังกายได้ดีที่สุด อนุรักษ์ เจริญอมรรัตน์/EyeEm via Getty Images

ใครก็ตามที่มีอาการเจ็ตแล็กหรือมีปัญหาหลังจากหมุนนาฬิกาไปข้างหน้าหรือถอยหลังหนึ่งชั่วโมงเพื่อใช้เวลาออมแสง รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่นักวิจัยเรียกคุณ นาฬิกาชีวภาพหรือจังหวะชีวิต – “เครื่องกระตุ้นหัวใจหลัก” ที่ประสานว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการผ่านไปของวันหนึ่งไปยังอีกวันอย่างไร

“นาฬิกา” นี้ประกอบด้วย about 20,000 เซลล์ประสาท ใน มลรัฐซึ่งเป็นบริเวณใกล้ศูนย์กลางของสมองที่ประสานการทำงานของร่างกายที่ไม่ได้สติ เช่น การหายใจและความดันโลหิต มนุษย์ไม่ใช่สิ่งมีชีวิตเพียงชนิดเดียวที่มีระบบนาฬิกาภายใน: สัตว์มีกระดูกสันหลังทั้งหมด หรือสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม นก สัตว์เลื้อยคลาน สัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำ และปลา มีนาฬิกาชีวภาพ เช่นเดียวกับพืช เชื้อรา และแบคทีเรีย นาฬิกาชีวภาพเป็นสาเหตุว่าทำไมแมวถึงตื่นตัวมากที่สุดในช่วงเช้าและค่ำ และทำไมดอกไม้จึงผลิบานในบางช่วงเวลาของวัน

จังหวะของ Circadian ยังจำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งเหล่านี้ควบคุมการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมของร่างกายของคุณในแต่ละรอบ 24 ชั่วโมง เพื่อตอบสนองต่อสัญญาณสิ่งแวดล้อม เช่น แสงและอาหาร นั่นเป็นเหตุผลมากกว่า หัวใจวายและจังหวะ เกิดขึ้นในตอนเช้า พวกเขายังเป็นเหตุผลว่าทำไมหนูที่เป็น ขาดนาฬิกาชีวภาพของพวกเขา อายุเร็วขึ้นและอายุขัยสั้นลงและคนที่มี การกลายพันธุ์ในยีนนาฬิกาชีวิต มีรูปแบบการนอนที่ผิดปกติ การจัดแนวจังหวะชีวิตของคุณผิดแบบเรื้อรังด้วยสัญญาณภายนอกดังที่เห็นใน พนักงานกะกลางคืนสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจได้หลากหลาย รวมทั้งโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 โรคมะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ

กล่าวโดยสรุป มีหลักฐานเพียงพอว่านาฬิกาชีวภาพของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ และ นักโครโนชีววิทยาอย่างฉัน กำลังศึกษาว่าวัฏจักรกลางวัน-กลางคืนส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร เพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าคุณจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไรเพื่อใช้นาฬิกาภายในของคุณให้เกิดประโยชน์

ร่างกายของคุณมีนาฬิกาภายในที่ช่วยให้นาฬิกาทำงานเป็นปกติ

 

จังหวะทางชีวภาพส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

นาฬิกาชีวภาพของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณด้วยการควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นและความผันผวนของความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกาย มันทำสิ่งนี้เป็นหลักโดยการซิงค์ระบบต่อมไร้ท่อของคุณกับวัฏจักรแสงและความมืดของสิ่งแวดล้อมเพื่อให้ฮอร์โมนบางชนิดถูกปล่อยออกมาในปริมาณที่แน่นอนในบางช่วงเวลาของวัน

ไพเนียลแกรนด์ในสมองของคุณ เช่น ก่อให้เกิด เมลาโทนิฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับให้ตอบสนองต่อความมืด แพทย์แนะนำให้ลดการสัมผัสกับแสงสีฟ้าเทียมจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะสามารถขัดขวางการหลั่งเมลาโทนินและคุณภาพการนอนหลับได้

จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณยังส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด การนอนหลับช่วยควบคุมร่างกาย leptinฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ระดับเลปตินของคุณจะผันผวนตลอดทั้งวันตามจังหวะที่กำหนดโดยนาฬิกาชีวิตของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือผิดปกติสามารถ ขัดขวางการผลิตเลปตินซึ่งสามารถทำให้เราหิวและทำให้น้ำหนักขึ้นได้

จังหวะร่างกายของคุณ2 7 1 ฮอร์โมนของคุณจะผันผวนเป็นจังหวะตลอดทั้งวัน ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมักจะถึงจุดสูงสุดในตอนเช้า ในขณะที่ฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับมักจะถึงจุดสูงสุดในตอนกลางคืน Pikovit44 / iStock ผ่าน Getty Images Plus

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิจัยได้ค้นพบว่านาฬิกาชีวิตของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น ขณะนี้มีงานวิจัยแนะนำว่าการกินตามเวลาที่กำหนดของวันหรือ การให้อาหารแบบจำกัดเวลาสามารถป้องกันโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิซึมได้ อาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ อาจเชื่อมโยงกับการควบคุมรอบชีวิตที่ผิดปกติซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกของยีนของคุณ

เวลาของวันที่คุณ กินยา นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ ในทำนองเดียวกัน นาฬิกาชีวภาพของคุณคือ a เป้าหมายที่เป็นไปได้ for เคมีบำบัดมะเร็ง และการรักษาโรคอ้วน

และสุดท้าย แม้แต่ของคุณ บุคลิกภาพ อาจถูกกำหนดโดยนาฬิกาในตัวคุณ ทำให้คุณเป็น "คนเช้า" หรือ "คนกลางคืน"

ออกกำลังกายให้เต็มที่

นาฬิกา Circadian ยังให้คำตอบที่เป็นไปได้ว่าเมื่อใดคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวัน เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกาย

เพื่อศึกษาสิ่งนี้ เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันเก็บตัวอย่างเลือดและเนื้อเยื่อจากสมอง หัวใจ กล้ามเนื้อ ตับ และไขมันของหนูที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าในตอนเช้าหรือหลังอาหารเย็นในตอนเย็น เราใช้เครื่องมือที่เรียกว่าแมสสเปกโตรมิเตอร์เพื่อตรวจจับโมเลกุลประมาณ 600 ถึง 900 โมเลกุลที่แต่ละอวัยวะสร้างขึ้น เมแทบอไลต์เหล่านี้ทำหน้าที่เป็นภาพรวมแบบเรียลไทม์ของวิธีที่หนูตอบสนองต่อการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่กำหนดของวัน

เราเย็บสแนปชอตเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อสร้างแผนที่ว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ากับตอนเย็นส่งผลต่อระบบอวัยวะต่างๆ ของหนูอย่างไร - สิ่งที่เราเรียกว่า แผนที่การเผาผลาญการออกกำลังกาย.

เมื่อใช้แผนที่นี้ เราเห็นว่าช่วงเวลาของวันส่งผลต่อวิธีที่อวัยวะแต่ละส่วนใช้พลังงานระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เราพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าการออกกำลังกายในช่วงดึก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในช่วงดึกช่วยให้หนูได้รับประโยชน์จากพลังงานที่สะสมจากมื้ออาหารและเพิ่มความอดทน

แน่นอนว่าหนูและมนุษย์มีความแตกต่างกันมากมายพร้อมกับความคล้ายคลึงกัน ประการหนึ่ง หนูมีความกระตือรือร้นในเวลากลางคืนมากกว่าตอนกลางวัน ถึงกระนั้น เราเชื่อว่าการค้นพบของเราจะช่วยให้นักวิจัยเข้าใจได้ดีขึ้นว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร และหากถึงเวลาที่เหมาะสม ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ตามเวลาของวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ

เข้ากับนาฬิกาชีวภาพของคุณ

ฉันเชื่อว่าสาขาวิชาตามลำดับเวลากำลังเติบโตขึ้น และเราจะผลิตงานวิจัยเพิ่มเติมโดยให้การใช้งานจริงและข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคต

In งานของฉันเองตัวอย่างเช่น ความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆ ของวันส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร อาจช่วยปรับแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อเพิ่มประโยชน์เฉพาะสำหรับผู้ป่วยโรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอื่นๆ

ยังมีอีกมากที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการทำงานของนาฬิกาชีวิตของคุณ แต่ในระหว่างนี้ มีบางวิธีที่พยายามและเป็นจริงที่ผู้คนสามารถซิงโครไนซ์นาฬิกาภายในของตนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการได้รับแสงแดดเป็นประจำเพื่อกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อเพื่อผลิตวิตามินดี ตื่นตัวในระหว่างวัน เพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน และหลีกเลี่ยงคาเฟอีน และลดการสัมผัสแสงประดิษฐ์ก่อนเข้านอนสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

โชโกะ ซาโตะ, ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาชีววิทยา, มหาวิทยาลัย Texas A&M

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

แพร่โรคที่บ้าน 11 26
ทำไมบ้านของเราจึงกลายเป็นจุดแพร่ระบาดของโควิด-XNUMX
by เบ็คกี้ ทันสตอล
ในขณะที่การอยู่บ้านช่วยปกป้องพวกเราหลายคนจากการติดเชื้อโควิดในที่ทำงาน ที่โรงเรียน ที่ร้านค้า หรือ...
อธิบายประเพณีคริสต์มาส 11 30
คริสต์มาสกลายเป็นประเพณีวันหยุดของชาวอเมริกันได้อย่างไร
by โทมัสอดัม
ในแต่ละฤดูกาล การเฉลิมฉลองคริสต์มาสจะมีผู้นำทางศาสนาและนักอนุรักษ์นิยมเปิดเผยต่อสาธารณะ...
เสียใจกับสัตว์เลี้ยง 11 26
วิธีช่วยความเศร้าโศกจากการสูญเสียสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รักของครอบครัว
by เมลิสซ่า สตาร์ลิ่ง
เป็นเวลาสามสัปดาห์แล้วที่คู่ของฉันและฉันสูญเสีย Kivi Tarro สุนัขแสนรักอายุ 14.5 ปีของเรา มันคือ…
ผู้หญิงผมสีเทาสวมแว่นกันแดดสีชมพูขี้ขลาดถือไมโครโฟนกำลังร้องเพลง
สวม Ritz และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
by Julia Brook และ Colleen Renihan
การเขียนโปรแกรมดิจิทัลและการโต้ตอบเสมือนจริง เริ่มแรกถือเป็นมาตรการหยุดช่องว่างระหว่าง...
จะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งไหนจริง 11 30
3 คำถามเพื่อถามว่าบางสิ่งจริงหรือไม่
by บ็อบ บริทเท่น
ความจริงอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสิน ทุกข้อความที่คุณอ่าน ดู หรือได้ยินมาจากที่ไหนสักแห่ง และเคย...
รางรถไฟพุ่งออกไปในเมฆ
เคล็ดลับบางอย่างเพื่อทำให้จิตใจสงบ
by เบอร์โทลด์ ไคนาร์
อารยธรรมตะวันตกไม่ปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อน เรามักจะ "ต้องการ" ที่จะเชื่อมต่อ เพื่อบริโภคมากขึ้น...
สองพระหัตถ์เอื้อมหากันเบื้องหน้าดวงหฤทัยผ่องใส
มีคนขโมยความสนใจของเราไป โอ้พวกเขาจริงเหรอ?
by Pierre Pradervandvan
เราอยู่ในโลกที่ทั้งชีวิตของเรา เกือบทุกที่ ถูกรุกรานโดยโฆษณาโดยสิ้นเชิง
นักปีนเขาสองคนโดยคนหนึ่งให้ความช่วยเหลืออีกคนหนึ่ง
ทำไมการทำความดีจึงดีสำหรับคุณ
by ไมเคิล เกลเซอร์
จะเกิดอะไรขึ้นกับผู้ทำความดี? การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าผู้ที่มีส่วนร่วมเป็นประจำ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.