คลื่นความร้อนอาจทำให้คุณหมดหวังที่จะเย็นลง Shutterstock
เราใช้เวลาเกือบทั้งปีบ่นว่าสหราชอาณาจักรอากาศหนาวเย็นและเปียกชื้นเกินไป แต่จับใจความด้วยความกระตือรือร้นเกี่ยวกับความร้อนได้มากพอๆ กัน
แม้ว่าการคร่ำครวญเกี่ยวกับสภาพอากาศจะเป็นที่น่าพอใจ แต่ก็ควรดำเนินการและทำให้ตัวเองเย็นลง
คุณต้องดูแลเป็นพิเศษในสหราชอาณาจักร เมื่ออุณหภูมิสูงถึง 24? เนื่องจากเป็นช่วงที่ความเจ็บป่วยและความตายเริ่มเพิ่มขึ้น
ร้อนเกินไป ทำให้คุณไม่สบายและยังฆ่าคุณได้. บางคนมากขึ้น ไวต่อความร้อน. ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี อายุต่ำกว่า XNUMX ปี สตรีมีครรภ์ ผู้ที่มีโรคประจำตัว (เช่น โรคหัวใจและสุขภาพจิต) และผู้ที่ทำงานนอกบ้านจำเป็นต้องได้รับการปกป้องเป็นพิเศษในสภาพอากาศร้อน คุณสามารถเพิ่มของคุณ ทนต่อความร้อน ถ้าคุณปรับตัวให้ชินกับสิ่งแวดล้อมเมื่อเวลาผ่านไป
ใจเย็น ๆ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เอาเท้าแช่น้ำเย็นๆ เป็นวิธีที่ดีในการลดอุณหภูมิแกนกลางลำตัวและทำให้อวัยวะของคุณทำงานได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการบวมในของคุณ ข้อเท้าและเท้า.
อย่างไรก็ตามการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นจะทำให้เย็นลง คุณลงเร็วขึ้น และเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้เย็นลง อย่าถูกล่อลวงให้แช่ในน้ำเย็นจัดเหมือน ช็อกเย็น อาจเป็นอันตรายได้ ใน สภาพแห้งแล้ง, ประหยัดน้ำและเน้นความเย็นทั้งที่เท้า มือ หรือคอ และใบหน้า
ลมพัดเย็นๆ ที่พัดมากระทบผิวคุณอาจทำให้รู้สึกดี แต่ ไม่ได้ทำให้คุณเย็นลงเสมอไป. พัดลมสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนจัด เร่งการคายน้ำและโรคจากความร้อน คำแนะนำจากองค์การอนามัยโลกก็คือ ใช้พัดลมที่มีอุณหภูมิสูงกว่า 35°C จะไม่ลดโอกาสที่จะได้รับ อาการอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคลมแดด.
พัดลมแอร์จะไม่ทำให้คุณเป็นลมแดด Shutterstock
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความชุ่มชื้นและเติมเต็มแร่ธาตุ เราแพ้เมื่อเราเหงื่อออก. โดยเฉลี่ยแล้วในสภาพอากาศร้อนจัด (สูง 30 ปี) เราเหงื่อออก 3-4 ลิตรต่อชั่วโมงและมากถึง 10 ลิตรต่อวันเหมือนกับชา 40 ถ้วย ชงดื่มร้อนสักแก้ว เพิ่มอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณ. แต่มันทำให้เหงื่อออก ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิของคุณลดลง เครื่องดื่มเย็นและน้ำแข็งเย็น คุณลงด้วย คิดว่าเครื่องดื่มร้อนอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องดื่มเย็นเล็กน้อย อุณหภูมิเท่าไร ให้ดื่มน้ำมากๆ
อีกวิธีดับร้อนคือ ว่ายน้ำในป่า. แต่ต้องระวังความเย็นช็อค ค่อยๆ จุ่มร่างกายของคุณลงไปในน้ำ ทำความเข้าใจขีดจำกัดของความสามารถในการว่ายน้ำของคุณและกฎเกณฑ์เกี่ยวกับสถานที่ที่จะว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัยเพราะ หลายคนจมน้ำตาย ในสภาพอากาศร้อน
การออกแบบชุมชนเมือง
ค่ำคืนอันแสนอบอ้าวและง่วงนอนท่ามกลางคลื่นความร้อนอาจทำให้คุณสงสัยว่าถึงเวลาต้องหาเงินออมและติดตั้งเครื่องปรับอากาศแล้วหรือยัง ความร้อนอาจเลวร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองซึ่งสร้าง หมู่เกาะเมืองร้อน (เขตปริมณฑลอบอุ่นกว่าพื้นที่ชนบทโดยรอบมาก) แต่มีวิธีแก้ปัญหาที่อ่อนโยนกว่าในค่าพลังงานของคุณ
ผนังและหลังคาสีเขียว ไม่ใช่แค่ดูสวยแต่ทำได้ ทำให้อาคารเย็นลง ข้างใต้พวกมันได้มากถึง 12? ในขณะที่กำแพงสีเขียวสามารถมีได้ถึง 32? เย็นกว่าผนังทั่วไป และประหยัดค่าไฟถึง 59% พร้อมฉนวนกันเสียง
พวกเขาเบ่งบานในเขตเลือกตั้งของลอนดอนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของนโยบายการวางแผนท้องถิ่นตั้งแต่ปี 2008 พวกเขาทำให้อาคารหลังคาเรียบเย็นในฤดูร้อนและป้องกันพวกเขาในฤดูหนาว ลดความเสี่ยงของน้ำท่วมโดยการดูดซับน้ำฝน กรองมลพิษทางอากาศ และให้ที่พักพิงแก่ สัตว์ป่าหายากและถูกคุกคาม - ซึ่งสามารถ ฝ่าฟัน กับความร้อนอีกด้วย
สัตว์และความร้อน
การออกจาก จานน้ำจืด ในสวนหรือระเบียงของคุณสามารถสร้างความแตกต่างให้กับสัตว์ป่าได้ นกและเม่นจะชื่นชอบอาหารที่คุณจัดไว้ให้ตลอดทั้งปี แต่ในช่วงฤดูร้อน พื้นดินสามารถแข็งตัวได้ทำให้หาอาหารได้ยากขึ้น พืชก็ประสบความร้อนเช่นกัน คุณสามารถช่วยได้โดยการเรียนรู้ เมื่อเวลาที่ดีที่สุดที่จะรดน้ำพวกเขาคือ.
และระวังสัตว์เลี้ยง อย่าจากไป พวกเขา (หรือคน) ในรถยนต์ ทางที่ดีควรเดินสัตว์เลี้ยงในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่อทางเท้าและพื้นดินเป็น เย็น.
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศกำลังขับเคลื่อน การเพิ่มขึ้นของคลื่นความร้อน. หนึ่งการศึกษา แสดงให้เห็นว่า โดยเฉลี่ยแล้วคนที่เกิดในปี 1960 มักจะประสบกับคลื่นความร้อนประมาณสี่คลื่น ในขณะที่คนที่เกิดในปี 2020 มีแนวโน้มที่จะประสบกับคลื่นความร้อน 30 ครั้งที่อุณหภูมิอุ่นขึ้น 1.5 องศาเซลเซียส เรามี โอกาส 50% ระดับนี้ในอีกสิบปีข้างหน้า
ดังนั้น การป้องกันตัวเองจากความร้อนอาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่อาจเป็นความแตกต่างระหว่างความเป็นและความตาย
เกี่ยวกับผู้เขียน
โคลอี้ บริมิคอมบ์, ผู้สมัครระดับปริญญาเอกด้านการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและสุขภาพ, มหาวิทยาลัยอ่าน
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
