ภาพโดย Josch13
มีเพลงที่เงียบสงบในตัวเราเสียงที่เราสามารถปรับเป็นทุกที่ทุกเวลาไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหน มันเป็นเสียงลมหายใจของเรา ปรับเป็นลมหายใจของคุณเป็นเหมือนการตั้งค่าวิทยุหมุนของคุณไปยังช่องทางสันติภาพที่ออกอากาศทั้งกลางวันและกลางคืน ข้อความคือ "กลับมาบ้าน!" กลับบ้านไปกับตัวตนที่เรียบง่ายของคุณไปยังสถานที่ที่อยู่เหนือคำพูดที่ทุกคนได้ยินได้คือจังหวะการหายใจที่นุ่มนวลของคุณ
การหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเพลงกล่อมเด็กที่โยกตัวคุณเบา ๆ ตั้งแต่เกิดมา การลดลงและการไหลของลมหายใจของคุณเป็นมหาสมุทรส่วนตัวสัมผัสชายฝั่งที่ใกล้ชิดของคุณ ใช้วันหยุดพักผ่อนที่นั่นตอนนี้ หยุดและฟัง ในลมหายใจของคุณที่เพิ่มขึ้นและลดลงเป็นเสียงของแม่ผู้ยิ่งใหญ่ที่เรียกคุณกลับบ้านอีกครั้ง
มั่นคงลมหายใจของคุณและหายใจอย่างเต็มที่
เมื่อไหร่ที่คุณหยุดหายใจอย่างเต็มที่? เมื่อไหร่ที่คุณเริ่มที่จะ จำกัด ลมหายใจของคุณกระชับหน้าอกของคุณและ จำกัด การไหลของอากาศ? เป็นเมื่อคุณเริ่มไม่ไว้ใจโลกไม่แน่ใจเกี่ยวกับผู้อื่นและแรงจูงใจของพวกเขา? มีเหตุการณ์ที่น่ากลัว - โทรปิดตอนที่น่าตกใจการละเมิดหรือการละทิ้งที่ก่อให้เกิดการหดรัดตัวนี้หรือไม่? คุณอาจคิดว่าคุณกำลังโอบกอดลมหายใจราวกับว่ามันเป็นเด็กที่น่ากลัวซึ่งต้องการการสนับสนุนและความมั่นใจ ถ้าเป็นเช่นนั้นรู้ว่าตอนนี้ปลอดภัยแล้วที่จะปล่อยวางและยอมจำนนต่อการลดลงและการไหลตามธรรมชาติของลมหายใจของคุณ
วิธีหนึ่งที่จะทำให้ลมหายใจของคุณคงที่โดยไม่ทำให้หดตัวก็คือการวางฝ่ามือซ้ายเบา ๆ เหนือเต้านม วางมือขวาเบา ๆ บนท้องของคุณ เมื่อคุณทำเช่นนี้ให้รู้สึกว่าลมหายใจของคุณสงบและช้าลงและสังเกตว่าคุณรู้สึกปลอดภัยและสงบสุขมากแค่ไหน ของขวัญแห่งการสัมผัสแสงนี้ทรงพลัง มันนำมาซึ่งอิสรภาพและชีวิตใหม่ ตอนนี้คุณสามารถหายใจลึก ๆ ได้แล้วโดยไม่รู้ว่าไม่มีอะไรน่ากลัว
เมื่อคุณหายใจคุณจะได้รับและต้อนรับออกซิเจนเข้าสู่ปอดของคุณ จากนั้นออกซิเจนจะกระจายไปทั่วร่างกายผ่านทางกระแสเลือด ออกซิเจนที่ค้ำจุนชีวิตนี้ดำเนินการโดยระบบของ "กราบทูล" ที่มีขนาดแตกต่างจาก "ทางหลวง" ที่สำคัญเรียกว่าหลอดเลือดแดงไปสู่ "บายพาส" ขนาดเล็กที่เรียกว่า arterioles และเส้นเลือดฝอย ออกซิเจนที่เดินทางไปตามทางเดินเหล่านี้จะนำชีวิตไปสู่เซลล์ทั้งหมดของคุณ
การขยายประสิทธิภาพของระบบขนส่งออกซิเจนของคุณ
ด้วยการใช้จินตนาการของคุณคุณสามารถขยายประสิทธิภาพของระบบขนส่งออกซิเจนและมีบทบาทที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างพลังของคุณเอง
โดยมุ่งเน้นความสนใจของคุณในวิธีที่เฉพาะเจาะจงคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการส่งมอบออกซิเจนทั่ว "ภูมิภาคชีวภาพ" นั่นคือคุณ - และสร้างความรู้สึกของความสงบสุขความเป็นอยู่และความสมดุลทั่วร่างกายของคุณ อย่างไร? ด้วยการรู้ความลับเกี่ยวกับตัวคุณ: ปอดของคุณตั้งอยู่ในท้องของคุณอยู่ด้านหลังสะดือของคุณ แน่นอนว่ามันไม่เป็นความจริง แต่โดยการบอกตัวเองว่าเป็น - โดยจินตนาการว่าคุณมี“ ความลับ” ปอดในท้องของคุณซึ่งไม่มีใครรู้คุณจะหายใจลึก ๆ และเป็นอิสระโดยอัตโนมัติ
ลองเลยตอนนี้ ลองนึกภาพว่าปอดของคุณอยู่ในท้องของคุณ พวกเขารู้สึกเหมือนอยู่บ้านที่นั่นนั่งอยู่ข้างหลังสะดือของคุณพร้อมด้วยพื้นที่มากมายที่จะขยายและหดตัว ตรวจสอบกับปอดของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังหายใจเข้า รู้สึกถึงลมหายใจของชีวิตที่เดินทางจากที่นั่นแบกชีวิตให้ออกซิเจนคืนพลังงานสู่เซลล์ทั้งหมดของคุณ ตอนนี้อากาศกำลังไปในที่ที่ควรไป!
ท้องหายใจ: มีประโยชน์ในกรณีของอาการซึมเศร้า
ท้องหายใจเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มากที่ฉันมักจะใช้ในการปฏิบัติทางการแพทย์ของฉันกับผู้ป่วยที่มีความสุข แซนฟอร์ดผู้ป่วยที่มาหาฉันเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าเป็นตัวอย่างที่ดี ในตอนแรกแซนฟอร์ดตอบสนองต่อยารักษาโรคซึมเศร้าแบบเดิมได้ดีอย่างไรก็ตามเนื่องจากอาการนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากการใช้ยาและความปรารถนาที่จะยุติการแก้ปัญหาทางเภสัชวิทยาต่อปัญหาของเขาเขาตกลงที่จะลอง SAMe (S-adenosyl methionine) เป็นทางเลือก
แซนฟอร์ดทำได้ดีกับ SAMe: อาการนอนไม่หลับของเขาลดลงและภาวะซึมเศร้าที่เหลืออยู่ของเขาเริ่มอ่อนและจัดการได้ หลังจากการไตร่ตรองอย่างถี่ถ้วนเขาพบว่าความแข็งแกร่งทางอารมณ์จบลงด้วยความสัมพันธ์อันยาวนานกับแฟนสาวที่บ้านของเขาอาศัยอยู่เป็นเวลาสิบปีในฐานะคู่หูและพ่อของเธอให้ลูกชายลูกชายวัยรุ่นของเธอ แต่การปรับตัวของแซนฟอร์ดเพื่อการใช้ชีวิตด้วยตัวเขาเองนั้นสั่นและเป็นปัญหา บ่อยครั้งที่เขารู้สึกหวาดกลัวและเขาไม่สามารถต้านทานความอยากที่จะรับโทรศัพท์และเรียก "อดีต" ของเขาแม้ว่าเธอจะยังคงดูถูกเหยียดหยามความพยายามของเขาที่จะเชื่อมต่อกับเธออีกครั้ง
แซนฟอร์ดรายงานว่ารู้สึกเจ็บปวดโดดเดี่ยวไม่น่ารักและไร้ค่าและเขามีความคิดฆ่าตัวตาย ในขณะที่เขาดูเหมือนแยกตัวออกจากความรู้สึกในร่างกายของเขา (ร่างกายของเขาแน่นและเครียดและการหายใจของเขาค่อนข้างตื้น) ฉันตัดสินใจที่จะรวมการทำงานของลมหายใจง่าย ๆ เข้ากับเซสชันของเรา ฉันสอนให้เขาหายใจด้วยมือของเขาที่หน้าอกและหน้าท้องของเขา ด้วยการหายใจอย่างมีสติด้วยมือของเขาในตำแหน่งนั้นเขารายงานความรู้สึกปลอดภัยและได้รับการปกป้อง “ ฉันรู้สึกได้ว่าฉันรักตัวเอง - และรู้สึกดีจริงๆ” เขารายงาน
การหายใจโดยเจตนา: การบำรุงด้วยตนเอง "การบำบัด"
แซนฟอร์ดตอบสนองอย่างดีต่อการหายใจโดยเจตนาในฐานะ "การบำบัด" ที่บำรุงตัวเองสำหรับความรู้สึกเศร้าโศกและเสียใจ เขาฝึกฝนการหายใจอย่างมีสติด้วยมือของเขาที่หน้าอกและหน้าท้องของเขาในหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือนอนก่อนที่จะหลับ
แซนฟอร์ดเข้าร่วมกลุ่มทำสมาธิและเริ่มหาเพื่อนใหม่ เขาไปเงียบ ๆ เป็นเวลาห้าวันกับคนสี่สิบคนซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์มากกว่าเขา แม้ว่าประสบการณ์นั้นท้าทายสำหรับเขาเขาพบว่ามันช่วยให้เขาฟื้นมุมมองและความสมดุลทางอารมณ์
แซนฟอร์ดเริ่มที่จะรับรู้ว่า "เรื่องราว" ที่เขาเล่าเรื่องอดีตแฟนสาวของเขา (คนที่กระตุ้นความปรารถนาของเขาที่จะรวมตัวกับเธอเช่นเดียวกับการตัดสินเชิงลบของความผิดพลาดของเธอ) เป็น "เรื่องราว" ตอนนี้สามารถเขียนในวิธีที่มีสุขภาพดีสำหรับเขาและทำให้เขารู้สึกสงบและสงบขึ้น
แซนฟอร์ดยังคงทำงานอย่างต่อเนื่องและเริ่มค้นหาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดใหม่ เขาได้ติดต่อกับเพื่อนเก่าที่เขาไม่ได้เห็นมานานหลายปีอารมณ์ของเขาดูสดใสและเขารู้สึกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต
เช่นเดียวกับแซนฟอร์ดเราทุกคนหายใจมาตั้งแต่วินาทีแรกที่เราเกิด เราจะหยุดหายใจเมื่อเราตายเท่านั้น ในระหว่างที่เราหายใจโควต้าของชีวิตเราว่ายน้ำในมหาสมุทรของความเป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุด
จองโดยผู้เขียนคนนี้:
ดับไฟของการติดยาเสพติด: คู่มือแบบองค์รวมเพื่อการกู้คืน
by Barry Sultanoff, MD
คู่มือที่ยอดเยี่ยมและเพิ่มขีดความสามารถในการฟื้นตัวจากการเสพติด * คู่มือที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัยการทำลายล้างเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเสริมพลังการรักษาของการสวดมนต์และการทำสมาธิในการดับไฟแห่งการติดยาเสพติด และเน้นการบูรณาการของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ การอภิปรายเรื่องจิตบำบัดการแพทย์ทั้งคนและการศึกษาเรื่องสุขภาพแบบองค์รวมผู้เขียนนำเสนอแนวทางที่ทรงพลังในการฟื้นฟู
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Barry Sultanoff, MD สมาชิกกฎบัตรของสมาคมการแพทย์อเมริกันแบบองค์รวมปฏิบัติยาแบบองค์รวมในเมาอิ, ฮาวาย วิธีการรักษาของเขาเน้นถึงพลังของจิตวิญญาณสร้างสรรค์และความสำคัญของสภาพแวดล้อมทั้งทางกายภาพและระหว่างบุคคลในการรักษา เขาเป็นผู้ร่วมเขียนของ "ดับไฟแห่งการเสพติด"ในฐานะ" ดร. บี "แบร์รี่ร่วมจัดรายการวิทยุ" The Free Zone "ทาง FM 91.5 ที่รองรับผู้ฟังของเมาอิซึ่งสตรีมไปทั่วโลกทาง www.manaoradio.com. ดร. สุลต่านอฟฟ์เป็นวิทยากรระดับนานาชาตินักพายเรือแคนูชาวฮาวายนักเต้นแทงโก้และโยคี
