วิธีที่จะมีอาการปวดข้ออักเสบน้อยลงหลังจากเพียง 8 สัปดาห์

วิธีที่จะมีอาการปวดข้ออักเสบน้อยลงหลังจากเพียง 8 สัปดาห์

 “โยคะอาจเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ” ซูซาน เจ. บาร์ตเล็ตต์กล่าว "มันรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับการจัดการความเครียดและเทคนิคการผ่อนคลายที่มีศักยภาพ และมุ่งเน้นไปที่การเคารพข้อจำกัดที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละวัน"

โยคะสามารถทำให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ จากการศึกษาของผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งเป็นโรคที่พบได้บ่อยในสองรูปแบบ

โยคะอาจเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบ การอักเสบที่เจ็บปวดและการแข็งตัวของข้อต่อเป็นสาเหตุสำคัญของความทุพพลภาพ โดยส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 65 ใน 90 คน ซึ่งส่วนใหญ่อายุน้อยกว่า XNUMX ปี ไม่มีทางรักษาให้หายได้ แต่วิธีหนึ่งที่สำคัญในการจัดการกับโรคข้ออักเสบคือการคงความกระฉับกระเฉง นักวิจัยกล่าว ทว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบถึง XNUMX เปอร์เซ็นต์มีความกระตือรือร้นน้อยกว่าแนวทางที่แนะนำ อาจเป็นเพราะความเจ็บปวดและอาการตึง แต่ยังเพราะพวกเขาไม่แน่ใจถึงวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้

Susan J. Bartlett รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Johns Hopkins University และรองศาสตราจารย์ที่ McGill University กล่าวว่า "โยคะอาจเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ "มันรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับการจัดการความเครียดและเทคนิคการผ่อนคลายที่มีศักยภาพ และมุ่งเน้นไปที่การเคารพข้อจำกัดที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละวัน"

ตีพิมพ์ใน วารสารโรคข้อการศึกษารวมผู้ป่วย 75 รายที่ได้รับการสุ่มเลือกให้อยู่ในรายชื่อรอหรือชั้นเรียนโยคะสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาแปดสัปดาห์ บวกกับการฝึกปฏิบัติที่บ้านทุกสัปดาห์ ความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของผู้เข้าร่วมได้รับการประเมินก่อนและหลังการศึกษาโดยนักวิจัยที่ไม่ทราบว่าผู้เข้าร่วมกลุ่มใดได้รับมอบหมาย

เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ผู้ที่เล่นโยคะรายงานว่าความเจ็บปวด ระดับพลังงาน อารมณ์ และสมรรถภาพทางกายดีขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ รวมถึงความสามารถในการทำงานทางกายภาพทั้งที่ทำงานและที่บ้าน

ความเร็วในการเดินดีขึ้นในระดับที่เล็กลง การทดสอบการทรงตัวและความแข็งแรงของร่างกายช่วงบนมีความแตกต่างกันเล็กน้อยระหว่างกลุ่ม การปรับปรุงในผู้ที่จบชั้นเรียนโยคะยังคงปรากฏชัดเจนในการประเมินติดตามผลเก้าเดือนต่อมา

โยคะได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความเจ็บปวด

Clifton O. Bingham ผู้อำนวยการศูนย์โรคข้ออักเสบ Johns Hopkins กล่าวว่าแนวคิดในการศึกษานี้เกิดขึ้นจากประสบการณ์ในการรักษาผู้ป่วย “ฉันกำลังเฝ้าดูสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้ป่วยของฉันและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของพวกเขาอันเป็นผลมาจากการฝึกโยคะที่ทำให้ฉันสนใจตั้งแต่แรก”

"สำหรับผู้ที่มีอาการอื่น ๆ โยคะได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความเจ็บปวดความพิการที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและอารมณ์" บิงแฮมกล่าว “แต่ไม่มีการทดลองโยคะที่มีการควบคุมอย่างดีที่สามารถบอกเราได้ว่าโยคะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือไม่ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนกังวลว่าโยคะจะส่งผลต่อข้อต่อที่เปราะบางอย่างไร โดยเน้นที่การเปลี่ยนตำแหน่งและความยืดหยุ่น ”

ชั้นเรียนสอนโดยนักบำบัดด้วยโยคะที่มีประสบการณ์พร้อมการฝึกอบรมเพิ่มเติมเพื่อปรับเปลี่ยนท่าทางเพื่อรองรับความสามารถส่วนบุคคล ผู้เข้าร่วมได้รับการคัดเลือกจากแพทย์ก่อนเข้าร่วมการศึกษา พวกเขายังคงใช้ยารักษาโรคข้ออักเสบตามปกติ

นักวิจัยได้พัฒนารายการตรวจสอบเพื่อให้แพทย์แนะนำโยคะให้กับผู้ป่วยได้ง่ายขึ้น ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่กำลังพิจารณาโยคะควร "พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลที่เฉพาะเจาะจงและเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนท่าทาง" Bingham กล่าว

“หาครูที่ถามคำถามที่ถูกต้องเกี่ยวกับข้อจำกัดและทำงานอย่างใกล้ชิดกับคุณในฐานะปัจเจกบุคคล เริ่มต้นด้วยชั้นเรียนโยคะที่อ่อนโยน ฝึกการยอมรับว่าคุณอยู่ที่ไหนและร่างกายทำอะไรได้บ้างในแต่ละวัน”

ศูนย์การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกแห่งชาติ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ และมูลนิธิโรคข้ออักเสบได้ให้ทุนสนับสนุนงานนี้

ที่มา: มหาวิทยาลัย Johns Hopkins

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ปัญหาในการชำระค่าใช้จ่ายและสุขภาพจิต 6 19
ปัญหาในการจ่ายบิลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพ่อ
by Joyce Y. Lee, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ
การวิจัยความยากจนก่อนหน้านี้ได้ดำเนินการกับมารดาเป็นหลัก โดยเน้นที่ความยากจน...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.