ประมาณ 100 ล้านคนอเมริกันหนึ่งในสามคนประสบความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา อาการปวดเรื้อรังเป็นสาเหตุให้เกิดวิกฤตการรักษาอาการปวดซึ่งส่งผลให้มีการใช้ opioids มากเกินไป การเสียชีวิตที่น่าเศร้าของเหล่าเซเลบอย่างปรินซ์นำเรื่องนี้ไปสู่การรับรู้ของสาธารณชนในแบบที่สถิติไม่สามารถทำได้

CDC แนะนำเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้สั่งจ่ายยา จำกัด อย่างมาก opioids สำหรับความเจ็บปวด - แม้สำหรับความเจ็บปวดหลังการผ่าตัด นี่เป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายสำหรับผู้ป่วยที่ต้องการวิธีบรรเทาอาการปวดระยะสั้นและระยะยาวโดยไม่ต้องใช้ยาอันตราย

เส้นทางที่ถูกมองข้ามเพื่อบรรเทาอาการปวด

เส้นทางที่ถูกมองข้ามบ่อยที่สุดเพื่อบรรเทาอาการปวดคือ ผู้ป่วย. มีทักษะการเรียนรู้ที่ทรงพลังซึ่งผู้ป่วยทุกวันสามารถเริ่มใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดส่วนบุคคลได้ทันที

ระบบประสาทที่สงบเงียบของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเจ็บปวดความทุกข์และความทุกข์ทรมาน ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการใช้สมองของคุณในการระงับความเจ็บปวดจากการทำงานตลอดเวลาเพื่อลดความเจ็บปวดตามธรรมชาติ

1. เงียบ "สัญญาณเตือนอันตราย" ของคุณ

คิดว่าความเจ็บปวดเป็น 'สัญญาณเตือนอันตราย' - คำเตือนเพื่อหลีกหนีจากอันตราย คำเตือนนี้ลงทะเบียนในระบบประสาทของคุณและน่าวิตก ในการทำให้สัญญาณเตือนอันตรายของคุณเงียบลง ให้นั่งในที่เงียบๆ และฝึกการหายใจแบบกะบังลม ทักษะการผ่อนคลายช่วยบรรเทาสมองและร่างกายของคุณ ทำให้ทั้งคู่ตอบสนองต่อความเจ็บปวดน้อยลง

ทำอย่างไร: หายใจเข้าช้าๆทางจมูกหายใจเข้าไปในท้องส่วนล่างของคุณสักสองสามนาที เพียงแค่อยู่กับลมหายใจของคุณในขณะที่คุณปล่อยให้ลมหายใจของคุณช้าและลึก ลองจินตนาการว่าคุณกำลังขยายลมหายใจแต่ละครั้งลงไปที่ท้องส่วนล่างของคุณขณะที่คุณหายใจ อนุญาตให้ความคิดใด ๆ ลอยไปในขณะที่คุณแนะนำการรับรู้ของคุณกลับไปที่ลมหายใจของคุณ ชุดบรรเทาอาการปวด Opioid ฟรี: 10 ขั้นตอนง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดของคุณ รวมถึงซีดีเพลงที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับเทคนิคนี้ ใช้เป็นประจำจะช่วยฝึกฝนสมองและร่างกายให้พ้นจากความเจ็บปวด

2. เข้าใจความเจ็บปวดของคุณ: มันมากกว่าที่เห็น

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดในร่างกายคุณมักจะคิดว่ามันเป็นแค่ความรู้สึกทางร่างกาย ไม่จริง. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเจ็บปวดเป็น ประสบการณ์ด้านประสาทสัมผัสและอารมณ์เชิงลบ ความเจ็บปวดทั้งหมดจะถูกประมวลผลในระบบประสาทของคุณซึ่งรวมถึงสมองและไขสันหลังของคุณ

อารมณ์ระดับความเครียดความคาดหวังความเชื่อทางเลือกและความคิดของคุณ - จิตวิทยาทั้งหมด - ส่งผลกระทบต่อความเจ็บปวดของคุณ นี่คือเหตุผลที่ความคิดเชิงลบและอารมณ์ทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง

3. ใช้พลังที่ซ่อนเร้นในความคิดของคุณ

การศึกษาการสแกนสมองแสดงให้เห็นว่าเมื่อความสนใจของคุณมุ่งเน้นไปที่ความเจ็บปวดความเจ็บปวดนั้นจะเพิ่มขึ้นในสมองของคุณ ความคิดเชิงลบทำให้แหวน "สัญญาณเตือนอันตราย" ดังขึ้น ความคิดที่สงบเงียบบรรเทา "สัญญาณเตือนอันตราย" ของคุณและทำให้ระบบประสาทสงบลงลดความทุกข์และลดความเจ็บปวด

ที่มีประโยชน์: เขียนรายการความคิดเชิงลบของคุณและเขียนความคิดเชิงบวก ตัวอย่าง: ความคิดเชิงลบ: "หลังของฉันกำลังฆ่าฉันและมันแย่ลง" reframe เชิงบวก: "ฉันจะทำสิ่งที่ฉันทำได้ตอนนี้เพื่อทำให้ความเจ็บปวดน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

4. ทานยาร่างกายและจิตใจทุกวัน

การใช้ทักษะร่างกายและจิตใจที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 1 ถึง 3 จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย โปรดจำไว้ว่ายาหลายชนิดที่แพทย์สั่งของคุณไม่มีผลกับยาเม็ดแรก ยาส่วนใหญ่จะได้รับทุกวันและสร้างขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ยารักษาร่างกายและจิตใจเหมือนกัน - ทำงานได้ตลอดเวลา ความรู้สึกสงบจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งจะเป็นการเพิ่มทักษะการฝึกฝนของคุณให้บ่อยขึ้น เพิ่มขีดความสามารถเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายและความสามารถในการทำสิ่งที่คุณรัก

แหล่งที่มาของบทความ

ชุดบรรเทาอาการปวด Opioid ฟรี: 10 ขั้นตอนง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดของคุณ
โดย Beth Darnall ปริญญาเอก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Beth Darnall ปริญญาเอก เป็นศาสตราจารย์ด้านคลินิกใน กองยาแก้ปวดที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด และปฏิบัติต่อบุคคลและกลุ่มที่ Stanford Pain Management Center ในฐานะนักจิตวิทยาความเจ็บปวดเธอมีประสบการณ์ 15 ปีในการรักษาผู้ใหญ่ที่มีอาการปวดเรื้อรังและใช้ชีวิตผ่านประสบการณ์ความเจ็บปวดเรื้อรังของเธอเอง กรุณาเยี่ยมชม www.bethdarll.com และติดตามเธอบน Twitter @bethdarnall