SAD คืออะไรและคุณจะบรรเทาอาการได้อย่างไร

ผู้ชายข้างนอกยื่นมือออกไปรับแสงแดด
ภาพโดย รโดวรรณ ตันวิร 

เนื่องจากเวลาในแต่ละวันนั้นสั้นลงและเย็นลงเรื่อยๆ เป็นไปได้ว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักเริ่มที่จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ตามฤดูกาล

อาการต่างๆ เช่น หมดแรง อารมณ์ไม่ดี ขาดความสนใจ หรือมีปัญหาในการโฟกัส มักเกิดจากการขาด กลางวัน เรายอมรับ และเมื่อพวกเขาก่อกวนมากเกินไป อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติทางอารมณ์ที่เรียกว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (หรือ SAD)

ชาวอเมริกันกว่า 10 ล้านคนมี SAD ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อการเข้าถึงแสงมีจำกัด แต่แสงมีบทบาทสำคัญในการกลั่นกรองสุขภาพจิตและองค์ความรู้อย่างไร?

Lily Yan รองศาสตราจารย์ในแผนกจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกน และผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการแสง อารมณ์ และความรู้ความเข้าใจ อธิบายว่าการเปิดรับแสงส่งผลต่ออารมณ์ ความจำ และ แรงจูงใจ:

Q

อย่างแรกเลย ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร และมีอาการที่เกี่ยวข้องอะไรบ้าง?

A

SAD เป็นภาวะซึมเศร้าที่สำคัญประเภทหนึ่งซึ่งมีลักษณะเป็นอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นเวลาอย่างน้อยสองปีติดต่อกัน แม้ว่าพวกเราหลายคนอาจไม่ตรงตามเกณฑ์การวินิจฉัยที่แน่นอนสำหรับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญในช่วงฤดูหนาว แต่เรายังคงพบอาการเหล่านี้ในรูปแบบที่เบากว่าซึ่งมักเรียกกันว่า "winter blues"

คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้าประเภทนี้ไม่ได้รู้สึกเศร้าเสมอไป แต่ให้รับมือกับวิกฤตด้านพลังงานที่ทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคม นอนไม่หลับ และไม่สามารถมีสมาธิหรือจดจ่อได้

Q

คุณเริ่มศึกษาหัวข้อนี้เมื่อใด และคุณดำเนินการวิจัยอย่างไร?

A

งานวิจัยก่อนหน้านี้ของฉันมุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจ .ของเรา จังหวะ circadian (ซึ่งเป็นวัฏจักรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของร่างกายเราตลอด 24 ชั่วโมง) และจังหวะการตื่นนอนนั้นได้รับอิทธิพลจากสภาพแสงแวดล้อมอย่างไร ตั้งแต่ฉันเริ่มทำงานที่ MSU ในปี 2008 ฉันเริ่มสำรวจว่าแสงส่งผลต่ออารมณ์และการรับรู้อย่างไร เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าฟังก์ชันเหล่านี้ได้รับผลกระทบจาก ระบบ circadian. ในปี 2012 ฉันได้รับทุนจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติให้เริ่มโครงการวิจัยเรื่องแสง อารมณ์ และความรู้ความเข้าใจ

ปรากฏการณ์เบื้องหลัง SAD เป็นที่ทราบกันมานานหลายทศวรรษแล้ว แต่ฉันรู้สึกว่ายังมีช่องว่างในวรรณคดีเกี่ยวกับหัวข้อนี้: เราไม่รู้เพียงพอว่าแสงส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร งานวิจัยนี้สามารถท้าทายได้ เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะใช้มนุษย์ในการศึกษากลไกทางประสาทชีววิทยา และสัตว์ทดลองส่วนใหญ่จะออกหากินเวลากลางคืน ซึ่งตอบสนองต่อแสงตรงข้ามกับมนุษย์ อย่างไรก็ตาม […] เรามีทรัพยากรที่ไม่เหมือนใคร: โมเดลหนูรายวัน (หมายความว่าพวกมันตื่นในระหว่างวัน เช่นเดียวกับมนุษย์)! การใช้แบบจำลองนี้ โครงการวิจัยของฉันมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำความเข้าใจว่าแสงมีปฏิสัมพันธ์กับสมองของเราอย่างไรในระดับโมเลกุล เซลล์ และวงจร

Q

แสงส่งผลต่อกลไกของสมองของเราที่อยู่ภายใต้อารมณ์และความรู้ความเข้าใจอย่างไร

A

ทฤษฎีที่โดดเด่นในสาขานี้คือแสงส่งผลต่อจังหวะชีวิตของเราโดยการฝึกสมองของเรา นาฬิกาภายใน และทำให้สอดคล้องกับสภาพแวดล้อมของเรา อย่างไรก็ตาม เมื่อจังหวะชีวิตของเราถูกรบกวนโดยการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรแสง ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ เช่น รูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอและความหงุดหงิด

นอกเหนือจากการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจแล้ว การวิจัยก่อนหน้านี้ได้แสดงให้เห็นว่าสภาพแสงตามฤดูกาลสามารถส่งผลต่อปริมาณสารสื่อประสาท (เช่น serotonin และ โดปามีน) อยู่ในสมอง หมายความว่าในฤดูร้อน สมองของคุณจะเก็บสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ตื่นตัว และมีแรงบันดาลใจมากขึ้น

เมื่อเราเปลี่ยนไปเป็นฤดูมืดและมีเมฆมากจากฤดูที่สดใสและมีแดด สมองจะมีการเปลี่ยนแปลงในระดับกายวิภาค ผลการศึกษาชิ้นหนึ่ง ซึ่งรวมถึงอาสาสมัครมากกว่า 400 คน แสดงให้เห็นว่าฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเราที่ควบคุมการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจหลายอย่างของเรา เช่น การเรียนรู้และการจดจำ จริงๆ แล้วร่างกายมีขนาดเล็กลงในช่วงฤดูหนาวและเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล

Q

การวิจัยกับสัตว์ฟันแทะทำให้เกิดคำถามใหญ่ขึ้นเกี่ยวกับอารมณ์และหน้าที่การรู้คิดของมนุษย์ได้อย่างไร

A

เมื่อทำงานกับสัตว์ฟันแทะรายวัน เราพบว่าการตอบสนองทางพฤติกรรมและทางระบบประสาทของพวกมันต่อสภาพแสงจำนวนมากนั้นสอดคล้องกับการตอบสนองของมนุษย์ เมื่อทำการวิจัยนี้ เราเปลี่ยนแปลงปัจจัยเพียงครั้งละหนึ่งปัจจัยเท่านั้น นั่นคือปริมาณของแสงหรือความเข้มของแสงที่หนูได้รับในระหว่างวัน เราพบว่าเมื่อจำกัดการรับแสงในเวลากลางวัน จะส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมหลายอย่าง เช่น หนูพยายามดิ้นรนที่จะรู้สึกเพลิดเพลินและ/หรือจดจำสิ่งต่างๆ

โดยทั่วไปแล้ว หนูชอบกินของหวาน แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ในสภาพแสงสลัวเหมือนฤดูหนาว พวกมันก็เลิกสนใจที่จะกินของที่มีรสหวานและเอาแต่มองหาสิ่งที่หาได้ง่ายที่สุด แต่ในสภาพปกติที่สว่างกว่า พวกเขาตื่นเต้นกับขนมหวานอีกครั้งและพยายามหามาให้ นอกจากนี้ เราพบว่าเพศชายมีความต้องการทางเพศลดลงในสภาพแสงสลัว สัตว์ที่อยู่ในแสงสลัวยังมีระดับเซโรโทนินและโดปามีนในสมองต่ำกว่าเมื่อเทียบกับสัตว์ในที่มีแสงจ้า ผลลัพธ์เหล่านี้ช่วยสร้างหนูรายวันเป็นแบบอย่างในการศึกษาผลกระทบของแสงในสมองที่เกี่ยวข้องกับ SAD ในมนุษย์

เรายังได้ทำการวิจัยเพื่อทดสอบผลกระทบของการเปิดรับแสงในเวลากลางวันต่อการเรียนรู้เชิงพื้นที่และความจำของหนูด้วย เมื่อนำทางในเขาวงกต หนูที่อยู่ในสภาพแสงสลัวพยายามจำเส้นทางนั้นยาก แต่สัตว์จากสภาพแสงจ้าสามารถทำเขาวงกตให้เสร็จได้ เรายังพบว่าในสภาพแสงน้อย มีหนามเดนไดรต์น้อยกว่า (ซึ่งทำให้เซลล์ประสาทรับข้อมูลได้) ที่เชื่อมต่อเซลล์ประสาทเข้าด้วยกันในฮิบโปแคมปัส ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมการประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลจึงยากขึ้นเมื่อเราอยู่ในที่ที่มีแสงแดดน้อย

การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่า neuropeptide (สารสื่อประสาทชนิดหนึ่ง) ที่เรียกว่า orexin มีบทบาทในการควบคุมการเปลี่ยนแปลงที่ขึ้นกับแสงในการเรียนรู้และหน่วยความจำ ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ เราได้ให้นิวโรเปปไทด์แก่สัตว์ฟันแทะในสภาพเหมือนฤดูหนาวทุกวันติดต่อกันเป็นเวลาห้าวัน และพบว่าความสามารถในการเรียนรู้และเก็บรักษาข้อมูลใหม่ดีขึ้นอย่างมาก ในทางกลับกัน เมื่อเราให้การรักษากับหนูในสภาพเหมือนฤดูร้อนที่ขัดขวางความสามารถในการรับ orexin สัตว์ฟันแทะมีความบกพร่องในความสามารถทางปัญญาของพวกมัน ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ไปที่ orexin เป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญในการไกล่เกลี่ยผลกระทบของสภาพแสง

งานในอนาคตของเราจะมุ่งเป้าไปที่การอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกของระบบประสาทที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบของวันที่มีแดดจ้าหรือวันที่มืดมนในสมอง ตั้งแต่ระดับการแสดงออกของยีนไปจนถึงวงจรประสาท แบบจำลองสัตว์ฟันแทะแบบรายวันเปิดโอกาสให้ตอบคำถามเหล่านี้ ซึ่งสามารถแปลให้เข้าใจ SAD และ Winter blues ในมนุษย์ได้

Q

จากความเข้าใจใน SAD และ Winter blues มีวิธีใดบ้างที่จะบรรเทาอาการคล้าย SAD ในช่วงฤดูหนาว

A

หากคุณกำลังมองหาการวินิจฉัยหรือต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกรณีของ SAD คำแนะนำของฉันคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตก่อน

อย่างไรก็ตาม หากคุณเพียงแค่ต้องการปรับปรุงพลังงานหรือระดับแรงจูงใจในช่วงฤดูหนาว เราขอแนะนำให้คุณใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น แม้ว่าสภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้ทำได้ยาก แต่แสงกลางแจ้งก็ยังสว่างกว่าแสงในร่มแม้ในวันที่มีเมฆมากหรือมืดครึ้ม คุณยังสามารถมองเข้าไปในกล่องบำบัดด้วยแสงเพื่อทำให้แสงในร่มสว่างยิ่งขึ้น

ในอนาคต ฉันหวังว่าความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับกลไกที่อยู่ภายใต้ผลกระทบของแสงต่ออารมณ์และความรู้ความเข้าใจ จะนำไปสู่การพัฒนากลยุทธ์ใหม่ๆ ในการรักษา SAD รวมถึงโรคซึมเศร้าและความบกพร่องทางสติปัญญาประเภทอื่นๆ ก่อนหน้านั้น แสงจะยังคงเป็นหนึ่งในวิธีการรักษา SAD และ Winter blues ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

สำหรับชั้นเรียนระดับปริญญาตรีของฉัน ฉันมักจะแบ่งปันคำพูดต่อไปนี้จากอัลบัส ดัมเบิลดอร์: “ความสุขสามารถพบได้แม้ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุด ตราบใดที่เราไม่ลืมที่จะเปิดไฟ”

ที่มา: Liz Schondelmayer for มหาวิทยาลัยรัฐมิชิแกน


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.



 

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

ที่สี่กรกฎาคม2
ไม่ต้องเป็นแบบนี้
by Robert Jennings, Innerself.com
มีความสำเร็จที่โดดเด่นสำหรับบางประเทศที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่ของโควิด
นกสีเหลืองตัวเล็กยืนอยู่บนขนนกตัวใหญ่
พรของอาณาจักรธรรมชาติทั้งหมด
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราโชคดีมากที่ได้อยู่บนดาวเคราะห์โลก แต่เรามักจะมองข้ามสิ่งที่มีอยู่มากมายที่นี่…
รูปถ่าย: พระอาทิตย์ตกเหนือสโตนเฮนจ์เมื่อวันที่ 21 มกราคม พ.ศ. 2022 โดย Stonehenge Dronescapes
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 24 - 30 มกราคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
นาฬิกาพกกึ่งฝังในทราย
"ฉันจะทำมันในวันพรุ่งนี้" - ทรายดูดแห่งความผัดวันประกันพรุ่ง
by จูเดียบิโจ
เกือบทุกคนชักช้า เรามักจะทำเพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ไม่พึงประสงค์หรือน่ากลัว…
กบสีเขียวนั่งอยู่บนกิ่งไม้
การเล่นคำอุปมาเพื่อช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลง
by ปริญญาเอก Carl Greer, PsyD
เมื่อเรื่องราวของคุณใช้ไม่ได้ผล เมื่อดูเหมือนว่าจะมีอิทธิพลต่อสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ และ...
ผู้หญิงใต้พระจันทร์เต็มดวงถือนาฬิกาทรายเต็มดวง
วิธีอยู่อย่างกลมกลืน
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
คำว่าสามัคคีมีความหมายต่างๆ มันถูกใช้ในดนตรี ในความสัมพันธ์ หมายถึงภายใน...
พระจันทร์เต็มดวงเหนือต้นไม้เปล่า
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 17 - 23 มกราคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
01 15 หล่อธรรมดาไปที่รางน้ำ
ร่าย Normal to the Gutter: North Node ใน Taurus
by Sarah Varcas
โหนดเหนือของราศีพฤษภยืนยันว่าถึงเวลาวางรากฐานทางกายภาพของโลกใหม่ในฐานะ...
การรักษาคือการเปิดเผย
ชีวิตคือการหลีกเลี่ยงความทุกข์ยากหรือการสร้างความสุข?
by Sara Chetkin
ร่างกายของเรา เช่นเดียวกับโลกของเรา สะท้อนถึงพลวัตภายในของเรา หากเรามีความโกลาหลอยู่ภายใน...
ชายหนุ่มถือเฟิร์นและซ่อนไว้ข้างหลัง
การเอาชนะความกลัวในการสื่อสาร: ราคาของการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก
by Tina Gilbertson
การสื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาต้องการให้เราเปิดเผยความคิดและความรู้สึกที่แท้จริงของเรา เมื่อพวกนั้น…
The Silver Lining: สะท้อนความท้าทายและโอกาสของปี 2020
The Silver Lining: สะท้อนความท้าทายและโอกาสของปี 2020
by ออร่า นาดริช
เราทุกคนแทบรอไม่ไหวที่จะสำเร็จในปี 2020 เมื่อมองย้อนกลับไปถึงความท้าทายทั้งหมดในปีนี้...

ได้รับเลือกให้เป็นนิตยสาร InnerSelf

อ่านมากที่สุด

ไก่กระพือปีกและ "เดินไปเดินมา"
แกะกล่อง Man Box: วิธีเผชิญหน้ากับ "สิ่งของ" ของคุณ
by Ray Arata
แค่เปิดข่าว อ่านหนังสือพิมพ์ หรือคุยกับคนสมัยนี้...
การดูแลผู้ป่วยวิกฤตในอเมริกา
American Healthcare vs The World
by Robert Jennings, Innerself.com
คนอเมริกันหลายล้านคนไม่มีประกันสุขภาพ และแม้ว่าพวกเขาจะมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวว่า...
ผู้หญิงมองออกไปที่ประตูผ่าน "ม่าน" หรือหยาด
ทุกคนเจ็บบางครั้ง
by จอยซ์ วิสเซลล์
คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังมองดูบางคนและคิดกับตัวเองว่า "แน่นอนว่าคนๆ นั้น...
กลุ่มเซลฟี่
นี่เป็นวิธีที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดในการติดเชื้อโควิด
by Trish Greenhalgh, University of Oxford และคณะ
สองปีหลังจากการระบาดใหญ่ พวกเราส่วนใหญ่เบื่อหน่าย อัตราผู้ป่วยโควิดสูงกว่าที่เคยเป็นมา…
นกสีเหลืองตัวเล็กยืนอยู่บนขนนกตัวใหญ่
พรของอาณาจักรธรรมชาติทั้งหมด
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราโชคดีมากที่ได้อยู่บนดาวเคราะห์โลก แต่เรามักจะมองข้ามสิ่งที่มีอยู่มากมายที่นี่…
ผู้หญิงมองออกไปที่ประตูผ่าน "ม่าน" หรือหยาด
ทุกคนเจ็บปวดในบางครั้ง (วิดีโอ)
by จอยซ์ วิสเซลล์
คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังมองดูบางคนและคิดกับตัวเองว่า "แน่นอนว่าคนๆ นั้น...
เรียนว่ายน้ำตัวต่อตัว
ไม่เคยเรียนว่ายน้ำ? นี่คือวิธีการเริ่มต้น
by Chris Zehntner, มหาวิทยาลัย Southern Cross
การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่ง แต่คนจำนวนมากยังยากจน...
ไก่กระพือปีกและ "เดินไปเดินมา"
การแกะกล่อง Man Box: วิธีเผชิญหน้ากับ "สิ่งของ" ของคุณ (วิดีโอ)
by Ray Arata
แค่เปิดข่าว อ่านหนังสือพิมพ์ หรือคุยกับคนสมัยนี้...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.