(หมายเหตุบรรณาธิการ: แม้ว่าบทความนี้และหนังสือที่ตัดตอนมาจะเขียนขึ้นสำหรับผู้หญิง แต่ข้อมูลในบทความนี้เกี่ยวข้องกับทั้งสองเพศ ผู้ชายและผู้หญิงจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการอ่านบทความและปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้)
ความเหนื่อยล้าของคุณพยายามจะบอกอะไรคุณ? นี่เป็นคำถามสำคัญที่ผมอยากให้คุณถามตัวเองในตอนนี้ พูดออกมาดัง ๆ หรือเขียนมันลงในกระดาษ: ความเหนื่อยล้าของฉันพยายามจะบอกอะไรฉัน แล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้นสำหรับคำตอบ ในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน คุณจะมีคำตอบที่แตกต่างกัน และในช่วงเวลาต่างๆ ของชีวิต คุณจะมีคำตอบที่แตกต่างกัน แต่ความเหนื่อยล้าของคุณพยายามจะบอกอะไรคุณในตอนนี้ ช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณ?
หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณพยายามสำรวจความหมายภายในที่ลึกซึ้งของความเหนื่อยล้าของคุณ หลุมพรางบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ คุณอาจมีคำตอบที่รุนแรงเหมือนที่แกรีทำ: "ความเหนื่อยล้าของฉันบอกว่าฉันต้องการงานใหม่ เจ้านายใหม่ สามีใหม่ นักบำบัดใหม่ โดยพื้นฐานแล้วมันบอกฉันว่าฉันต้องการชีวิตใหม่"
จากความเหนื่อยล้าสู่...อิสระจากความเหนื่อยล้า
เมื่อเราตกอยู่ในห้วงลึกของความเหนื่อยล้า บางครั้งความคิดแรกของเราคือการไปสู่อีกขั้นหนึ่งและปรับปรุงชีวิตของเราใหม่ทั้งหมด แม้ว่าในที่สุดคุณอาจได้ข้อสรุปว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตครั้งใหญ่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องลาออกจากงาน หย่ากับสามี หรือวิ่งหนีเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความเหนื่อยล้า ไม่มีหลักประกันว่างานใหม่จะเครียดน้อยกว่างานเก่า หรือสามีใหม่จะมีประโยชน์มากกว่างานเก่า
ความเหนื่อยล้าของคุณไม่ได้บอกคุณว่าคุณต้องการชีวิตใหม่ มันกำลังบอกคุณว่าคุณต้องการมุมมองใหม่เกี่ยวกับชีวิต หนึ่งที่อนุญาตให้คุณดูแลร่างกายของคุณอย่างเต็มที่และตัดสินใจเลือกที่จะช่วยเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
หลุมพรางที่สองคือการตำหนิตัวเองทันที: "ความเหนื่อยล้าของฉันกำลังบอกฉันว่าฉันอ่อนแอ ควบคุมไม่ได้ ไม่มีระเบียบเพียงพอ และไม่มีวินัยเพียงพอ มันบอกฉันว่าฉันล้มเหลวในชีวิต"
ความเหนื่อยล้า: ความผิดของใคร?
มาตั้งหน้าตั้งตากัน: ความเหนื่อยล้าไม่ใช่ความผิดของคุณ ด้วยจำนวนเงินที่คุณต้องทำให้สำเร็จทุกวัน ไม่มีผู้หญิงคนไหนจะรู้สึกว่ามีระเบียบ ในการวิ่งมาราธอนอย่างต่อเนื่องในชีวิตของผู้หญิง แม้แต่ Bionic Woman ก็ยังไม่มีเรี่ยวแรงที่จะวิ่ง 100 ไมล์ต่อชั่วโมงทุกวันโดยไม่ชนกำแพง ปล่อยวางความผิดใด ๆ ที่คุณอาจรู้สึก ความเหนื่อยล้าของคุณไม่ได้บอกคุณว่าคุณมีข้อบกพร่องด้านอุปนิสัย ปัญหาด้านวินัย หรือความบกพร่องในองค์กร
ข้อผิดพลาดประการที่สามคือการสมมติว่าคุณต้องการวิตามินในปริมาณมากหรือส่วนผสมที่ให้พลังงานล่าสุดที่ออกสู่ตลาด เมื่อลอร่านึกถึงสิ่งที่บอกความอ่อนล้าของเธอ เธอมั่นใจว่าเธอ "ต้องการโสม แปะก๊วย biloba โคเอ็นไซม์ Q10 สาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงิน และการฉีด B12" สารกระตุ้นพลังงานเหล่านี้และอื่นๆ ที่เรียกกันว่าเป็นสิ่งที่เราบอกว่าเราต้องการจากบริษัทที่ผลิตมัน แต่นี่ไม่ใช่ร่างกายของคุณพูด ร่างกายของคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามียา ยา และยาฉีดเหล่านี้อยู่
คุณอาจรู้สึกดีขึ้นจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางส่วน แต่พลังงานไม่ถาวร เช่นเดียวกับคาเฟอีน สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีการภายนอกในการปลุกคุณให้ตื่นขึ้นชั่วขณะหนึ่ง แต่เมื่อผลกระทบหมดไป ความเหนื่อยล้าจะกลับมาอย่างเต็มกำลัง คุณอาจเลือกใช้มันเพื่อขับเคลื่อนชั่วโมงถัดไปหรือสองวันของวัน แต่ร่างกายของคุณจะไม่เลือกให้มันเติมพลังให้ตัวเองไปตลอดชีวิต
อะไรคือสาเหตุของความเหนื่อยล้าของคุณ?
หลุมพรางที่สี่และสุดท้ายกำลังกระโดดไปสู่ข้อสรุปทันทีว่าคุณมีโรคหรือความเจ็บป่วยที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า ชาวกะเหรี่ยงเชื่อว่าความเหนื่อยล้าของเธอกำลังบอกเธอว่าเธอป่วยหนักถึงขั้นเสียชีวิต เธอใช้เวลาสามปีในการเดินทางจากหมอไปหาหมอเพื่อหาสาเหตุทางการแพทย์สำหรับความเหนื่อยล้าของเธอ แต่กลับพบว่าเธอไม่ได้ป่วย แค่เหนื่อย อันที่จริง ความวิตกกังวลทางการแพทย์ของเธอและการนัดหมายหลายครั้งทำให้เธอเหนื่อยล้ามากขึ้นไปอีก
อย่างไรก็ตาม มีหลายกรณีที่ความเหนื่อยล้าอาจบอกคุณว่าถึงเวลาต้องไปพบแพทย์ ฉันจะสะเพร่าถ้าไม่ได้ให้คำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับสาเหตุทางการแพทย์ที่สำคัญของความเหนื่อยล้า เป็นอาการของเกือบทุกโรค และโดยตัวมันเองไม่สามารถใช้สำหรับการวินิจฉัยได้ แต่ร่วมกับอาการอื่น ๆ อาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะทางการแพทย์ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้รับการรักษา เป้าหมายของฉันไม่ได้ทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณ แต่เพื่อเตือนคุณถึงความจริงที่ว่ามีโอกาสเล็กน้อยที่ความเหนื่อยล้าของคุณจะบอกคุณว่าคุณอาจมี:
- โรคโลหิตจาง - ไม่ว่าจะเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กหรือโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายจากการขาด B12 สิ่งเหล่านี้สามารถวินิจฉัยได้ง่ายด้วยการตรวจเลือด และรักษาได้ง่ายด้วยอาหารและอาหารเสริม
- Hypothyroidism - ต่อมไทรอยด์หลั่ง thyroxin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและพลังงาน "ภาวะ hypo" หมายถึงภาวะที่ร่างกายไม่ตื่นตัว และต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานสามารถทำให้เกิดอาการเฉื่อยชาและเมื่อยล้า เช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนัก ผมร่วง ผิวแห้ง และไวต่อความเย็น เนื่องจากภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกตินั้นพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึงสิบเท่า (โดยเฉพาะในผู้หญิงที่อายุเกินสี่สิบ) ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนจึงแนะนำให้ตรวจต่อมไทรอยด์โดยการตรวจเลือดเป็นโปรโตคอลมาตรฐานระหว่างการตรวจประจำปี หากคุณพบว่าคุณมีต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย ต่อมและพลังงานของคุณสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพด้วยยา
- โรคเบาหวาน -- เมื่ออินซูลิน (ฮอร์โมนที่ขนส่งกลูโคสจากกระแสเลือดเข้าสู่เซลล์ของเรา) ต่ำหรือไม่ได้ผล เซลล์ของเราจะขาดพลังงาน อาการอื่นๆ ได้แก่ ความหิว กระหายน้ำ และปัสสาวะมากเกินไป เมื่อโรคเบาหวานถูกควบคุมโดยอาหาร ยาเม็ด และ/หรือการฉีดอินซูลิน เซลล์และร่างกายของเราจะได้รับพลังงานจากน้ำตาลที่เพียงพอ
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ - ตรงกันข้ามกับโรคเบาหวาน อินซูลินมากเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของเราลดลงต่ำกว่าปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้เรามีพลังงานต่ำ แต่การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ผ่านการเปลี่ยนแปลงของอาหาร จะทำให้ระดับพลังงานคงที่มากขึ้น
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ -- สิ่งที่เคยคิดว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้ชายที่มีอายุมากกว่าและมีน้ำหนักเกินเท่านั้น ในปัจจุบันได้รับการยอมรับว่าเป็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับทั้งสองเพศในทุกช่วงอายุหรือทุกช่วงน้ำหนัก มักมาพร้อมกับการกรน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อเราหยุดหายใจเป็นระยะมากถึงยี่สิบวินาทีเนื่องจากการปิดกั้นทางเดินลมหายใจ การขาดออกซิเจนในเวลากลางคืนอาจทำให้ขาดพลังงานในระหว่างวัน ขณะนี้มีเทคนิค อุปกรณ์ และยาจำนวนหนึ่งที่ช่วยลดอาการนี้ได้
- Adrenal Gland Insufficiency -- เป็นศัพท์ที่ค่อนข้างใหม่ในวรรณคดีทางการแพทย์ หลังจากหลายปีของความเครียดเรื้อรัง ต่อมหมวกไตจะเสื่อมสภาพและผลิตฮอร์โมนกระตุ้น คอร์ติซอล และอะดรีนาลีนในระดับต่ำ ทำให้เกิดอาการเซื่องซึม การรักษาที่มีประสิทธิภาพยังอยู่ระหว่างการวิจัย แต่การปรับสมดุลฮอร์โมนและการลดความเครียดดูเหมือนจะเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาอย่างน้อย
- อาการซึมเศร้าทางคลินิก - ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนของภาวะซึมเศร้าอย่างแน่นอน แต่มันเป็นหนึ่งในสถานการณ์ไก่กับไข่ อันไหนเกิดก่อนกัน? ความเหนื่อยล้าอย่างท่วมท้นทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหรือไม่? บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ แต่ถ้าคุณรู้สึกหดหู่ใจ อย่าเสียเวลาพยายามคิดหาทางออก และให้เวลาดูแลตัวเองด้วยการบำบัดทางปัญญาและ/หรือยาแก้ซึมเศร้าแทน นักบำบัดโรคที่ดีทุกคนจะช่วยคุณเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ในชีวิตเพื่อเพิ่มความสุขและความมีชีวิตชีวาของคุณ
- โรคภูมิคุ้มกันบกพร่องเรื้อรัง (CFIDS) - สิ่งที่เคยเรียกง่าย ๆ ว่ากลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้รับการขยายเพื่อรับรู้ถึงการมีส่วนร่วมของภูมิคุ้มกัน มันมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ นอกเหนือจากความเหนื่อยล้า เช่น ปวดกล้ามเนื้อ เจ็บคอ ต่อมน้ำเหลืองอ่อน และความจำเสื่อม การวินิจฉัยเป็นเรื่องยาก และโดยทั่วไป หากความเหนื่อยล้าทำให้การทำงานในแต่ละวันลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ ไม่ได้ลดลงเมื่อพักผ่อน และยังคงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อย XNUMX เดือน จากนั้นจะวินิจฉัยพร้อมกับอาการอื่นๆ นี่ไม่ใช่หนังสือสำหรับผู้ประสบภัย CFIDS แต่คำแนะนำที่ให้ไว้อาจยังช่วยได้
- โรคไฟโบรมัยอัลเจีย (Fibromyalgia) ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นที่เจ็บปวด นอกจากนี้ ไฟโบรมัยอัลเจียยังสามารถทำให้เกิดอาการอ่อนล้าและปวดศีรษะซ้ำๆ ได้ การวินิจฉัยมักทำโดยการประเมินความเจ็บปวดเมื่อใช้แรงกดกับ "จุดอ่อน" สิบแปดจุดบนร่างกาย การรักษาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในปัจจุบันคือการจัดการความเจ็บปวด
- ความเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการของ mononucleosis หรือไวรัส EpsteinBarr มะเร็งหรือโรคหัวใจ โรคข้ออักเสบหรือภูมิแพ้ โรค Lyme หรือโรคทางเดินอาหาร
ขอย้ำอีกครั้งว่าอย่าปล่อยให้อาการป่วยที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้เตือนคุณมากเกินไป โอกาสที่คุณจะมีปัญหาสุขภาพเหล่านี้มีน้อย แต่ในขณะเดียวกัน ฉันไม่ต้องการให้คุณเพิกเฉยต่อความเป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณคิดว่าปัญหาสุขภาพที่แฝงอยู่อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่มีทักษะและความเห็นอกเห็นใจและทำการตรวจคัดกรองเพื่อระบุความเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นหรือแยกแยะออก แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าการเจ็บป่วยเป็นสาเหตุของคุณ แต่หลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้และนำการเปลี่ยนแปลงที่แนะนำไปใช้แล้ว หากคุณยังพบว่าตัวเองมีอาการเหนื่อยล้าในระดับเดียวกัน ให้นัดแพทย์เพื่อทำการตรวจอย่างละเอียด
ความเหนื่อยล้าของฉันพยายามจะบอกอะไรฉัน?
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าความเหนื่อยล้าของคุณไม่ได้บอกคุณอย่างแน่นอนว่าคุณจำเป็นต้องได้รับชีวิตใหม่ โทษตัวเอง หรือใช้ "ตัวกระตุ้นพลังงาน" ภายนอกที่ผิดธรรมชาติ และคุณรู้ว่าความเหนื่อยล้าของคุณอาจไม่ได้บอกคุณว่าคุณจำเป็นต้องระบุและรักษาโรคร้ายแรง
ต่อไป ฉันต้องการช่วยคุณค้นหาว่าความเหนื่อยล้าของคุณพยายามจะบอกอะไรคุณจริงๆ ความเหนื่อยล้าของคุณอาจขอให้คุณทำทางเลือกอื่นในการดูแลร่างกายจากภายในสู่ภายนอก ร่างกายของคุณอาจกำลังบอกคุณว่าจำเป็นต้องเติมเต็มด้วยแหล่งพลังงานธรรมชาติอย่างน้อยหนึ่งแหล่งจากทั้งหมด 8 แหล่ง
วิธีกำจัดความเหนื่อยล้า
- อาหาร: คุณต้องจมฟันของคุณให้เป็นพลังงานแคลอรี่ อาหารหรือของว่าง คาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือ (คุณพร้อมสำหรับสิ่งนี้) ไขมันบางส่วน การบริโภคไขมันไม่เพียงพอทำให้เกิดพลังงานไม่เพียงพอ แคลอรี่ต่ำทำให้พลังงานต่ำ อาหารเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย และการกินก็ช่วยให้พลังงานคงตัวที่สำคัญที่สุดในทันที
- น้ำ: คุณต้องจิบพลังงานไฮดรอลิก ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ของความเหนื่อยล้าสำหรับผู้หญิง ดังนั้นพลังงานที่เพิ่มขึ้นอาจอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่แก้ว น้ำที่เย็น สดชื่น และดับกระหายจะเติมน้ำให้ทั้ง 75 ล้านล้านเซลล์ โดยเฉพาะเซลล์สมองของคุณ สมองของคุณมีน้ำ 75 เปอร์เซ็นต์! ดังนั้นสมองที่ขาดน้ำจึงเป็นสมองที่ขาดพลังงาน
- ออกกำลังกาย: คุณต้องเพิ่มพลังให้ร่างกายด้วยพลังงานทางกายภาพ ร่างกายที่ไม่อยู่ในรูปร่างสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้านอกโลกได้ มีเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของเราเท่านั้นที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงพอที่จะให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด และร่างกายทั้งหมด พวกเราที่เหลือจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 25 เปอร์เซ็นต์ถ้าเรากระโดดจากโซฟาเพื่อขยับร่างกายของเรา
- กลางแจ้งที่ดี: คุณต้องล้อมรอบตัวเองด้วยพลังงานธรรมชาติ รับแสงแดด สูดอากาศบริสุทธิ์ สัมผัสความงามของธรรมชาติ ภาพ กลิ่น และแสงแดดทำให้สดชื่นในทันที การซ่อนตัวจากแสงแดดและกลางแจ้งด้วยครีมกันแดด แว่นกันแดด และหมวกกันแดดเป็นการซ่อนตัวจากแหล่งพลังงานที่สำคัญ เราทุกคนต่างกังวลเรื่องมะเร็งผิวหนังและริ้วรอยก่อนวัย แต่เพียง XNUMX นาทีกับธรรมชาติคือสิ่งที่คุณต้องการ
- นอน: คุณต้องชาร์จแบตเตอรี่ด้วยพลังงานฟื้นฟู โดยเฉลี่ยแล้ว เราได้รับการนอนหลับที่ต้องการเพียง 80 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละคืน และเมื่อเราอยู่ในวัยหมดประจำเดือน การนอนหลับก็จะลดลงเหลือเพียง 50 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น การนอนหลับช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมความเสียหาย ฟื้นตัวจากความเครียด และคืนความสมดุล การนอนหลับฝันดีนำไปสู่วันที่ดีและมีประสิทธิผล
- ความใกล้ชิด: คุณต้องใช้พลังแห่งราคะของคุณ เวลาที่ใช้กับเพื่อน คนรัก เด็ก และสัตว์เป็นเวลาฟื้นฟู แต่เวลาที่ใช้ไปกับความรักและเมตตาต่อตัวเองอาจเป็นพลังที่มีพลังมากที่สุด ยิ่งคุณรู้สึกมั่นใจและมั่นใจในตัวเองและร่างกายมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นทุกครั้งที่ตื่น
- จอย: คุณต้องจี้จิตวิญญาณของคุณด้วยพลังงานการ์ตูน ยิ้ม! หัวเราะ! ขำ! สูดอากาศ! ขำ! กัฟฟ่าว! เราต้องการมัน; ผู้หญิงครึ่งหนึ่งบอกว่ารู้สึกเศร้าในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ดังนั้นส่วนหนึ่งของความเหนื่อยล้าอาจเป็นความเศร้าของเราที่พูด บอกเราว่าเรารู้สึกหดหู่จากความสิ้นหวัง ความกังวล ความรู้สึกผิด และความวิตกกังวล เสียงหัวเราะสามารถช่วยแบ่งเบาอารมณ์ของเราและยกพลังงานของเรา
- ความเครียดที่สมดุล: คุณต้องสงบพลังงานที่วุ่นวายของคุณ ความเครียดเรื้อรังในแต่ละวันทำให้เราวิ่งวนเป็นวงกลมโดยไม่มีการบรรเทาโทษ วิธีเดียวที่จะหลุดพ้นจากความโกลาหลที่วุ่นวายนี้คือการทำให้ช้าลงอย่างมีจุดมุ่งหมาย ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน และเลือกที่ที่คุณจะใช้พลังงานอย่างมีสติ
นี่คือแหล่งพลังงานธรรมชาติ 8 แหล่งที่อยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส เมื่อคุณจับมันได้ สิ่งเหล่านี้คือกลยุทธ์ 8 ประการที่กระตุ้นพลังสู่ความมีชีวิตชีวาตลอดชีวิต บางครั้งร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าต้องใช้กลยุทธ์เดียวมากกว่าอีกวิธีหนึ่ง แต่เมื่อรวมกันแล้วกลยุทธ์เหล่านี้เป็นวิธีแก้ปัญหาเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าของผู้หญิง!
©2001. พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์
ไฮเปอร์เรียน, นิวยอร์ก http://www.hyperionbooks.com
แหล่งที่มาของบทความ
เอาชนะความอ่อนล้าของสตรีที่ฉลาดหลักแหลม: แปดกลยุทธ์เสริมพลังเพื่อพลังชีวิตตลอดชีวิต
โดย Debra Waterhouse, MPH, RD
เดบร้า วอเตอร์เฮาส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีที่มีชื่อเสียงระดับประเทศกลับมาแล้ว และครั้งนี้จะช่วยให้ผู้หญิงหลายล้านคนรู้สึกมีพลังจากชีวิตแทนที่จะเหนื่อยล้าจากชีวิต ด้วยคำแนะนำที่ทั้งใช้ได้จริงและเห็นอกเห็นใจ เดบร้าขอเสนอโปรแกรมที่อิงจากชีววิทยาที่ตรงไปตรงมาซึ่งทำงานร่วมกับความเป็นจริงของร่างกายผู้หญิงได้
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือปกอ่อนนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Debra Waterhouse เป็นนักโภชนาการที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลและเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีของ เอาชนะเซลล์ไขมันหญิง, ทำไมผู้หญิงถึงต้องการช็อกโกแลต, เหมือนแม่เหมือนลูกสาวและ เอาชนะเซลล์ไขมันในวัยกลางคน, ความเหนื่อยล้าของหญิงที่ฉลาดกว่าเช่นเดียวกับ หนังสืออื่นๆ. ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีและเป็นผู้นำการเคลื่อนไหวต่อต้านการอดอาหาร เธอได้เข้าร่วมรายการวิทยุและโทรทัศน์หลายรายการ ผ่านการฝึกฝน การสัมมนา และเวิร์คช็อปส่วนตัวของเธอ เธอเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงหลายแสนคนหลุดพ้นจากกับดักของการอดอาหารและความไม่พอใจของร่างกาย และเริ่มให้อาหารและเคารพร่างกายที่พวกเขาเกิดมา เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ http://www.waterhousepublications.com
หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้
at ตลาดภายในและอเมซอน
