ภาพโดย Gerd Altmann
บรรยายโดย Marie T.Russell
เวอร์ชันวิดีโอในตอนท้ายของบทความนี้
ใครก็ตามที่เคยเป็นโรคไมเกรนจะตระหนักถึงผลกระทบของการเจ็บป่วยในชีวิตประจำวันมากเกินไป จากข้อมูลของ National Headache Foundation ซึ่งเป็นองค์กรที่จัดตั้งขึ้นเพื่อช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคไมเกรนและผู้ที่ปวดศีรษะอื่น ๆ - อุตสาหกรรมอเมริกันสูญเสียเงินประมาณ 50 พันล้านดอลลาร์จากการขาดงานและค่ารักษาพยาบาลทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับอาการปวดศีรษะ ในความเป็นจริงอาการปวดหัวคิดเป็นประมาณ 157 ล้านวันทำงานที่สูญเสียไปในหนึ่งปี
แต่เราไม่เพียงพูดถึงความไม่สะดวกและปัญหาทางเศรษฐกิจ ค่าใช้จ่ายในแง่ของความทุกข์ส่วนบุคคลนั้นสูงขึ้นอย่างไม่มีที่สิ้นสุด นอกเหนือจากปัญหาในทางปฏิบัติที่พวกเขาเผชิญแล้วผู้ประสบภัยตลอดจนเพื่อนและครอบครัวของพวกเขามักอยู่ในภาวะวิตกกังวลและสับสนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังการวินิจฉัยเบื้องต้น
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไมเกรนมีผลอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของผู้ประสบภัยและครอบครัวของพวกเขา แม้แต่ผู้ที่ได้รับการโจมตีที่ไม่รุนแรงและไม่บ่อยนักและพยายามดำเนินชีวิตโดยไม่คำนึงถึง - ยอมรับว่าคุณภาพชีวิตของพวกเขาลดลงในระหว่างการโจมตี สำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรนเป็นประจำแทบทุกวันชีวิตแทบจะทนไม่ได้ อันที่จริงในบางกรณี (หายากมาก) ผู้ประสบภัยรู้สึกหดหู่ใจและทุกข์ระทมจนต้องเลิกงาน มีไม่กี่คนที่พยายามฆ่าตัวตาย ความจริงที่น่าเศร้านี้ทำให้น่าเศร้ายิ่งกว่าเดิมเนื่องจากความจริงที่ว่าความสิ้นหวังของพวกเขาไม่จำเป็น: ผู้ประสบภัยทุกคนสามารถได้รับการช่วยเหลืออย่างมีนัยสำคัญโดยการผสมผสานระหว่างการบำบัดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการสนับสนุนที่เห็นอกเห็นใจและปฏิบัติจริงจากผู้อื่น
ไมเกรนทริกเกอร์
หากคุณถามผู้คนบนท้องถนนว่าพวกเขาคิดว่าอะไรที่ทำให้เกิดไมเกรนพวกเขาอาจพูดถึงช็อกโกแลตชีสความเครียดความวิตกกังวล .... บางสิ่งที่มักเกี่ยวข้องกับการโจมตีของไมเกรน
แต่พวกเขาจะถูกเพียงบางส่วน สำหรับชีสความเครียดและอื่น ๆ เป็นเพียงปัจจัยกระตุ้นบางส่วนที่สามารถรวมกันเพื่อก่อให้เกิดการโจมตีในผู้ป่วยไมเกรน
ทำไมเราถึงเป็นไมเกรนตั้งแต่แรกจึงเป็นจุดที่สงสัย อย่างไรก็ตามเมื่อมีการสร้างความจูงใจ (ไม่ว่าจะมาจากกรรมพันธุ์หรือสาเหตุอื่น ๆ หรือการรวมกันของปัจจัยต่างๆ) ก็ยังต้องมีสิ่งกระตุ้นที่ก่อให้เกิดการโจมตี
ขณะนี้แพทย์เชื่อว่าจะต้องมีตัวกระตุ้นหลายอย่างร่วมกันเพื่อให้การโจมตีเริ่มขึ้น สิ่งกระตุ้นบางอย่างเช่นความเครียดและอาหารบางชนิดเป็นที่รู้จักกันดี แต่ทริกเกอร์ของทุกคนต่างกัน หากคุณสามารถระบุและลบปัจจัยกระตุ้นส่วนบุคคลของคุณอย่างน้อยหนึ่งอย่างคุณอาจสามารถหยุดการโจมตีของไมเกรนได้โดยดี
ไม่มีความยุติธรรมในไมเกรนและไม่มีกฎเกณฑ์ที่ยากและรวดเร็วว่าใครได้รับและใครทำไม่ได้ แต่มีรูปแบบที่เป็นที่รู้จักซึ่งชี้ให้เห็นว่าบางคนมีความเสี่ยงมากกว่าคนอื่น ๆ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือปัจจัยเดียวไม่น่าจะทำให้คุณเป็นไมเกรนได้ หลักฐานทั้งหมดชี้ไปที่การโจมตีที่เกิดจากการรวมกันของสาเหตุและสถานการณ์ "ระเบิด" ปัจจัยบางอย่างไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และคงที่ แต่ปัจจัยอื่น ๆ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นการเอาส่วนผสมบางอย่างออกจากส่วนผสมที่ระเหยได้อาจช่วยปิดการใช้งานไมเกรนของคุณก่อนที่ฟิวส์จะดับลง
อาหารและการอดอาหาร
บางคนรู้ว่าอาหารเครื่องดื่มหรือสารปรุงแต่งบางชนิดจะกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน บางส่วนจะปรากฏในภายหลังในส่วนนี้ คนอื่น ๆ รู้ดีว่าการงดอาหารเป็นเวลานานเกินไปจะส่งผลเช่นเดียวกัน
เมื่อฉันยังเป็นวัยรุ่นฉันเคยตื่นสายในวันเสาร์กินอาหารเช้าน้อยมากและออกไปช้อปปิ้งกับเพื่อน ๆ เราสนุกมากจนแวะทานช็อกโกแลตสักแท่งก่อนกลับบ้านเพื่อทานอาหารกลางวันมื้อสาย (มักจะเป็นชีสซึ่งง่ายและรวดเร็ว) ทุกเย็นวันเสาร์ฉันมีอาการไมเกรนอย่างรุนแรง มันไม่ได้เกิดขึ้นกับฉันเป็นเวลานานแล้วที่ฉันทำทุกอย่างผิดพลาด
การนอนดึกทำให้ฉันนอนหลับมากเกินไปและอดอาหารเป็นเวลานานกว่าที่เคยเป็นมา ระดับน้ำตาลในเลือดของฉันอยู่ในระดับต่ำและฉันคิดถึงกาแฟหรือชาในตอนเช้า อาหารเช้ามื้อเล็ก ๆ ของฉันทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของฉันสูงขึ้นเล็กน้อยและฉันก็เร่งรีบในทุกเช้าใช้พลังงานมากขึ้นและสร้างอะดรีนาลีนออกมามากมายเพราะฉันรู้สึกตื่นเต้นและสนุกสนานหลังจากเครียดจากการเรียนมาหนึ่งสัปดาห์ น้ำตาลในแท่งช็อคโกแลตช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของฉันให้สูงขึ้นเล็กน้อยหลังจากนั้นก็ลดลงอีกครั้ง ในที่สุดเมื่อฉันได้กินอะไรบางอย่างที่สำคัญมันคือชีสซึ่งเป็นอาหารที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติในการกระตุ้นไมเกรนเนื่องจากอุดมไปด้วยไทรามีนซึ่งมีผลต่อหลอดเลือดในศีรษะ
เมื่อมองย้อนกลับไปไม่น่าแปลกใจเลยที่ฉันป่วยทุกวันเสาร์ ในช่วงเวลาที่ฉันคิดว่ามันเป็นการพักผ่อนหลังจากสัปดาห์ทำงาน แต่ยิ่งฉันคิดถึงเรื่องนี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่อาหาร - และการขาดอาหาร - มีส่วนทำให้ฉันหายนะ
ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกไวต่ออาหารไมเกรนทั่วไป (ชีสช็อกโกแลตส้มไวน์แดง) การขาดอาหารหรือการจัดเรียงอาหารผิดประเภทอาจมีความสำคัญพอ ๆ กันเนื่องจากการที่น้ำตาลในเลือดแปรปรวนเป็นปัจจัยที่พบบ่อยในการโจมตีไมเกรน การกินเค้กสักชิ้นหรือคุกกี้สองสามชิ้นอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในระยะสั้น แต่ร่างกายของคุณอาจชดเชยได้มากเกินไปจากการผลิตอินซูลินมากเกินไปและลดระดับลงอย่างมากอีกครั้ง การทานอาหารลดน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกันเนื่องจากอาจต้องออกกำลังกายหนักควบคู่ไปกับมื้ออาหารที่ล่าช้า
คุณอาจพบว่าคุณสามารถกินอาหารที่ "มีปัญหา" ได้ในบางครั้ง ผู้หญิงบางคนพบว่าสามารถทานช็อกโกแลตได้ทุกเมื่อยกเว้นก่อนช่วงเวลาหนึ่ง เพื่อให้เกิดความซับซ้อนบางคนอาจรู้สึกไวต่ออาหารทั่วไปที่เรารับประทานในปริมาณมากซึ่งมักจะวันละหลายครั้งเช่นข้าวสาลีหรือนมซึ่งอาจทำให้ระบุได้ยากมาก
ไม่ใช่แค่อาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นของที่เราใส่ลงไปเครื่องปรุงรสและสารกันบูดสารเพิ่มความข้นและสี สำหรับผู้ประสบภัยจำนวนน้อยสิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัญหาที่แท้จริง
ข่าวดีก็คือสำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรนหลายคนอาหารไม่ได้เป็นปัญหาเลย ไม่มีใครสามารถบอกคุณได้ว่ามันจะเป็นปัญหาสำหรับคุณหรือไม่ แต่คุณควรสามารถระบุสิ่งกระตุ้นการบริโภคอาหารส่วนบุคคลของคุณเองได้หากมี หากคุณพบว่าคุณไม่มีเลยความเป็นอิสระจากการกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณกินอาจเพียงพอที่จะลดความถี่ในการโจมตีของคุณ อาหารและเครื่องดื่มต่อไปนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการไมเกรนในบางคน (ส่วนน้อยของผู้ป่วย):
- ชีส (โดยเฉพาะชีสที่สุกแล้วคอทเทจชีสและครีมชีสมักจะใช้ได้)
- ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ
- แอลกอฮอล์โดยเฉพาะไวน์แดงบรั่นดีและวิสกี้
- ช็อคโกแลต
- น้ำส้มสายชูและอาหารดอง
- อาหารรมควัน
- ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ต (บางคนมีความรู้สึกไวต่อผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด)
- ถั่วลิสง
- ยีสต์
- ข้าวสาลี
- หัวหอม
- กล้วย
- เนื้อหมู
- คาเฟอีน (พบในชากาแฟเครื่องดื่มโคล่าและช็อกโกแลต)
- อโวคาโด
- อาหารที่มีไนไตรต์และไนเตรต (เช่นฮอทดอกซาลามี่)
- อาหารที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมต (หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทุกชนิดเว้นแต่คุณจะแน่ใจว่าไม่มีมันเข้าไปได้เกือบทุกอย่าง!)
ที่น่าสนใจคือการศึกษาที่โรงพยาบาล Charing Cross ในลอนดอนประเทศอังกฤษซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยไมเกรน 60 คนแยกอาหารต่อไปนี้ว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการโจมตีได้บ่อยที่สุด:
- ข้าวสาลี (ไม่เพียง แต่พบในขนมปัง แต่ในผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งทั้งหมดและยังเป็นสารเพิ่มความข้นเช่นเดียวกับในซุป): 78%
- ส้ม: 65%
- ไข่: 45%
- กาแฟและชา: 40%
- นมและช็อคโกแลต: 37%
- เนื้อวัว: 35%
- ข้าวโพดน้ำตาลอ้อยและยีสต์: 30%
- ถั่ว: 28%
นี่เป็นรายการที่ละเอียดถี่ถ้วนมากและไม่น่าเป็นไปได้สูงที่คุณจะรู้สึกไวต่ออาหารเหล่านี้มากกว่าหนึ่งหรือสองอย่าง - ถ้ามี
อาหารเหล่านี้หลายชนิดไม่ได้คิดว่าเป็นสาเหตุของไมเกรนทั่วไป ดังนั้นคุณธรรมก็คือคุณต้องเฝ้าติดตามการบริโภคและอาการของคุณเองหากคุณจะประสบความสำเร็จในการกำจัดอาหารที่เป็นสาเหตุที่คุณอาจมี ไม่ใช่ทุกคน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับบางคนและไม่สำคัญเลยสำหรับคนอื่น ๆ ผู้ที่เป็นโรคไมเกรนหลายคนกีดกันตัวเองโดยไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารโปรดโดยไม่จำเป็น: ควรระลึกถึง Maxim ของ La Rochefoucauld ว่า "การรักษาสุขภาพโดยเสียค่าอาหารที่เข้มงวดเกินไปถือเป็นความเจ็บป่วยที่น่าเบื่ออย่างแท้จริง"
เห็นได้ชัดว่าการตัดอาหารจำนวนมากออกจากอาหารของคุณจะเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งหมดในคราวเดียว คุณจะไม่เพียง แต่ลดความหลากหลายลงเท่านั้น แต่ยังทำลายปริมาณสารอาหารของคุณด้วย ดังนั้นรับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณหรือกำจัดอาหารทีละอย่างเท่านั้นโดยสังเกตผลกระทบอย่างรอบคอบ
ดร. แอนน์แม็คเกรเกอร์เน้นย้ำ: ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้อาหารที่แท้จริงนั้นเป็นส่วนน้อย แต่นี่เป็นประเด็นที่ให้ความสำคัญเสมอ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไวต่ออาหารบางอย่าง แต่ก็เป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหาเท่านั้น หากคุณหมกมุ่นอยู่กับความไวต่ออาหารคุณก็แค่สร้างความเจ็บป่วยเพิ่มเติมอีกอย่างหนึ่งและแยกตัวเองออกจากสังคม
ที่สูบบุหรี่
นี่เป็นปัจจัยที่ทำให้ปวดหัวโดยเฉพาะอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าผู้ป่วยไมเกรนที่น่าอัศจรรย์ร้อยละ 53 ไม่เป็นโรคไมเกรนเมื่อพวกเขาเลิกสูบบุหรี่และตัวกระตุ้นไมเกรนอื่น ๆ ในขณะที่มีเพียงร้อยละ 13 ของผู้ที่ไม่สูบบุหรี่เท่านั้นที่ไม่เป็นโรคไมเกรนเมื่อพวกเขาเลิกกินอาหารกระตุ้น
ความตึงเครียด
คุณอาจพบว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีไม่ใช่ในช่วงที่มีความเครียด แต่หลังจากนั้นทันที ราวกับว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือได้จนกว่าวิกฤตจะจบลงจากนั้นก็บังคับให้คุณพักผ่อน หลายคนพบว่าพวกเขาได้รับการโจมตีในวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งเป็นช่วงที่ผ่อนคลายหลังจากผ่านสัปดาห์อันยาวนานและวุ่นวาย สิ่งนี้อาจทำให้รุนแรงขึ้นได้จากการนอนหลับมากเกินไปอาหารเช้ามื้อสายและอาการถอนคาเฟอีน
คุณอาจพบว่าความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการโจมตีซ้ำ หลังจากนั้นไม่นานร่างกายของคุณก็ไม่สามารถใช้เวลาอีกต่อไปและบังคับให้ "จุ่มไฟ" กับคุณ (เช่น "ไฟดับ" ไฟฟ้าที่หรี่ไฟในบ้านของคุณ)
ความตื่นเต้น
นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของความเครียด ไม่ว่าคุณจะสนุกกับตัวเองมากแค่ไหนคุณก็ยังสามารถเผชิญกับความเครียดได้เนื่องจากคุณกำลังผลิตอะดรีนาลีนออกมามากมาย เมื่อ "สูง" หายไปคุณอาจมีการโจมตี คุณต้องวางแผนล่วงหน้าเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างเหมาะสมและรับประทานอาหารที่สมดุล การเตรียมการเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความสุขโดยไม่ต้องกลัวผลเสียในภายหลัง
ท่า
หากคุณมีหลังไหล่หรือคอที่ไม่ดีอาจทำให้คุณปวดหัวได้ พวกเราหลายคนมีท่าทางที่ไม่ดีโดยไม่รู้ตัวและการนั่งอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันบนเก้าอี้ราคาถูกที่มีแสงจ้าหรือแสงสลัวเป็นสาเหตุของปัญหาการทรงตัว นักรักษากระดูกหมอนวดนักกายภาพบำบัดหรืออาจารย์ของ Alexander Technique อาจให้คำแนะนำคุณได้หรือคุณสามารถปรึกษาด้านสุขภาพและความปลอดภัยของคุณหรือตัวแทนสหภาพแรงงานในที่ทำงาน ขณะนี้ธุรกิจขนาดใหญ่สามารถเรียกผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพของพนักงานได้
รบกวนการนอนหลับ
การนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดการโจมตีได้ พยายามอย่าทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านั่นหมายความว่าคุณจะกินดึก การอดอาหารเป็นเวลานานจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกโจมตี การตื่นนอนในเวลาปกติอาจช่วยลดอาการปวดหัวในช่วง "สุดสัปดาห์" ได้
การเจ็บป่วย
คุณอาจพบว่าการโจมตีของคุณแย่ลงหรือบ่อยขึ้นเมื่อคุณป่วยและลดลงต่ำ
ปัจจัยสิ่งแวดล้อม
ผู้ประสบภัยจำนวนมากพบว่าพวกเขามีความไวต่อแสงจ้าแสงริบหรี่กลิ่นแรงบรรยากาศที่อบอ้าว (โดยเฉพาะในอาคารสำนักงานรุ่นใหม่ที่ไม่มีอากาศบริสุทธิ์หมุนเวียน) และแสงจากหลอดนีออน บางคนอาจพบว่าไม่สามารถทนต่อสารเคมีในครัวเรือนบางชนิดได้
ทริกเกอร์ส่วนตัวของคุณ
ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าไมเกรนเป็นโรคที่ซับซ้อนและไม่มีคำตอบง่ายๆ แต่ละคนจะมีทริกเกอร์ส่วนตัวของตนเองและเพียงแค่ระบุและ - ถ้าเป็นไปได้ - การกำจัดทริกเกอร์เหล่านั้นที่สามารถแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาได้
ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกไวต่ออาหารแต่ละชนิด แต่ผู้ที่เป็นโรคไมเกรนส่วนใหญ่จะพบว่ามีส่วนประกอบของอาหารที่ทำให้เกิดการโจมตีของพวกเขาได้หากเป็นเพียงเพราะสูตรการลดน้ำหนักที่กระตือรือร้นมากเกินไปการกินน้ำตาลมากเกินไปหรือการออกกำลังกายขณะท้องว่าง
ลิขสิทธิ์ 2001 โดยฟ้อง Dyson
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Ulysses Press / Seastone Books https://ulyssespress.com/
แหล่งที่มาของบทความ
ไมเกรน: แนวทางธรรมชาติ
โดย Sue Dyson
Sue Dyson ทรมานกับอาการปวดหัวไมเกรนตั้งแต่เด็กเขียนจากประสบการณ์ส่วนตัวอธิบายว่าไมเกรนคืออะไรทำไมการโจมตีจึงเกิดขึ้นและสิ่งที่สามารถทำได้โดยธรรมชาติเพื่อหยุดพวกเขา เธออธิบายถึงความเชื่อมโยงระหว่างไมเกรนกับอาหารแสดงข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาแบบดั้งเดิมและการรับประทานอาหารแสดงวิธีการระบุอาหารที่กระตุ้นและเชื่อมโยงการเปลี่ยนแปลงของอาหารและวิถีชีวิตที่ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถสร้างโปรแกรมส่วนตัวเพื่อใช้ชีวิตได้โดยปราศจากการโจมตีในอนาคต
เกี่ยวกับผู้เขียน
Sue Dyson เป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มรวมถึง "Changing Course" และ "A Weight Off Your Mind" นอกจากนี้เธอยังเขียนนิตยสารสำหรับผู้หญิงหลายฉบับและมีส่วนช่วยในโครงการด้านสุขภาพของ BBC เธออาศัยอยู่ใน Bedfordshire ประเทศอังกฤษ
