เป็นชายที่มีบทบาทสำคัญในการ การจัดการกับปัญหา เช่นภาวะซึมเศร้า ผู้ชายมักจะไม่สามารถติดต่อขอความช่วยเหลือได้เนื่องจากอาการของโรคซึมเศร้าและการแสวงหาความช่วยเหลือนั้นขัดกับมุมมองของโปรเฟสเซอร์ว่า Blokes ควรหรือไม่ควรประพฤติตัวอย่างไร

แน่นอนลักษณะผู้ชายแบบดั้งเดิมไม่จำเป็นต้องมี "ดี" หรือ "เลว" ลักษณะชายสำเร็จรูปเช่นการพึ่งพาตนเองและความเป็นอิสระสามารถมีค่ามากในชีวิต (สำหรับทั้งชายและหญิง) แต่เมื่อแสดงให้เห็นถึงการปฏิบัติทางด้านจิตใจที่ไม่แข็งแรงและมากกว่าที่ใช้พวกเขาสามารถสะกดปัญหาสำหรับการเป็นอยู่ที่ดีและทำเครื่องหมายการแสวงหาความช่วยเหลือเป็นปิดวงเงิน

ตัวอย่างเช่นการยึดมั่นในความเป็นชาย“ เสื้อคลุมทรง” อาจไม่เพียง แต่ป้องกันการรักษา แต่ยังเพิ่มกลวิธี เช่นซ่อนอารมณ์ซึมเศร้า และเพิ่มขึ้น พฤติกรรมเสี่ยง เช่นการใช้สาร

ดังนั้นการแข่งขันกับเพื่อนของคุณในสนามฟุตบอลสนามรักบี้หรือสนามกอล์ฟเป็นสิ่งที่ดีมากเพื่อให้ได้สิทธิ์ในการชนะและการโม้ แต่“ ไม่ยอมแพ้” กับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงโดยการเผชิญปัญหาอย่างลับๆไม่ได้ และสามารถทำอันตรายเพิ่มเติมในระยะยาว

ดังนั้นหากโอกาสในการแสวงหาความช่วยเหลือทำให้คุณกระตุกคุณจะทำอะไรได้บ้าง

ออกจากช่องแคบแจ็คเก็ต

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายบางคนตีความใหม่และขยายความหมายของการเป็นผู้ชายเพื่อที่จะยกเลิกการขอความช่วยเหลือจากความหลากหลายของความเป็นชาย มันอาจดูบอบบางสำหรับคนที่อยู่ข้างนอก แต่มันเป็นขั้นตอนส่วนบุคคลที่ยิ่งใหญ่ แทนที่จะมองหาความช่วยเหลือในฐานะพฤติกรรมที่ยอมรับไม่ได้บางคนมองว่า เป็นการสาธิต ความสามารถในการรับผิดชอบเชิงรุกและการปฏิบัติ ดังนั้นแทนที่จะเป็นสัญลักษณ์ของการพึ่งพาผู้อื่นมันสามารถถูกมองว่าเป็นวิธีที่มีความรับผิดชอบในการรักษาสุขภาพจิตและความรับผิดชอบโดยการเป็นพันธมิตรที่มีส่วนร่วมเช่น

และในความเป็นจริงทำลายออกจากช่องแคบแจ็คเก็ตอาจจะเห็นเป็นผู้ชายมากกว่าการตกอยู่ในแนวเดียวกันกับความคาดหวังแบบดั้งเดิมของไม่ได้แสวงหาความช่วยเหลือ ผู้ชายบางคน ได้เห็นตัวเอง ในฐานะ“ ฮีโร่” ที่“ อยู่ในการต่อสู้” พร้อมกับความหดหู่เพื่อรักษาความเป็นชายในขณะที่ได้รับความช่วยเหลือ และเมื่อคุณกำลังมีอาการรุนแรงเช่นความคิดฆ่าตัวตายหรือไม่สามารถทำงานหรือลุกจากเตียงมันอาจรู้สึกเหมือนเป็นการต่อสู้

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณยังทำอยู่

การกำหนดกรอบการเล่าเรื่องแบบชายสามารถสนับสนุนผ่านความสัมพันธ์ของผู้ชายกับผู้อื่น บทบาทของผู้ดูแลหรือผู้ให้บริการมีความสำคัญกับผู้ชายหลายคน การแสวงหาความช่วยเหลือสามารถมองเห็นได้เป็นส่วนหนึ่งของ ความสามารถในการทำเช่นนี้ แทนที่จะทำลายมัน

ผู้ชายที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถช่วยเหลือตัวเองที่จะเก็บความรู้สึกในคุณค่าของตนเองโดยเน้นบทบาทมูลค่าพวกเขายังคงสามารถดำเนินการ - และผู้ที่สนับสนุนพวกเขาสามารถช่วยให้พวกเขายืนยันเรื่องนี้

ก้าวเล็ก ๆ ยังคงคุ้มค่า

การรับผิดชอบในหน้าที่ที่ได้รับก่อนหน้านี้เนื่องจากอารมณ์หดหู่ (มักจะเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป) เป็นวิธีการทั่วไปในการรักษาภาวะซึมเศร้าและเป็นวิธีที่ผู้ชายสามารถสร้างมูลค่าตนเองที่หายไปอีกครั้ง

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ประมาทความสามารถที่คุณจะได้รับจากชัยชนะและความสำเร็จเล็ก ๆ

การพยายามทำหลาย ๆ อย่างให้สำเร็จในแต่ละวันเช่นการไปวิ่งเหยาะๆ 15 นาทีหรือแม้แต่การทำความสะอาดตู้หนังสือหนึ่งชั้นจะช่วยให้คุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความรู้สึกของความสำเร็จและการควบคุมส่วนบุคคลที่มาจากกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการออกกำลังกายเชื่อกันว่าเป็น วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ ในการออกกำลังกายที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้

ความเป็นมืออาชีพควรจะขอเมื่ออารมณ์ซึมเศร้ายังคงมีอยู่มานานกว่าสองสามสัปดาห์ที่จะมาพร้อมกับระดับที่มีนัยสำคัญของความทุกข์และ / หรือด้อยความสามารถในการดำเนินงานแบบวันต่อวันเช่นจะไปทำงานหรือมีห้องอาบน้ำ . ความคิดของการทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายเป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต้องให้ความสนใจเป็นมืออาชีพได้ทันที

คนมักจะบอกว่า "พูดถึงการรักษา" ไม่ได้สำหรับพวกเขา แต่เมื่อคุณกำลังดิ้นรนจริงๆมันเป็นมูลค่าลอง และไม่ได้ความช่วยเหลือและการรักษาทั้งหมดจะเหมือนกัน; มีความหลากหลายของเทคนิคการรักษาภาวะซึมเศร้าว่าวิธีการในรูปแบบต่างๆ

วิธีการหนึ่ง เรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เน้นการพัฒนาทักษะการปฏิบัติ นี่คือเหตุผลหนึ่งว่าทำไม CBT อาจเป็น เหมาะอย่างยิ่งกับผู้ชาย. อย่างไรก็ตามมีวิธีการอื่น ๆ ที่เน้นประเด็นอื่น ๆ เช่นการทำความเข้าใจบทบาทที่เล่นโดยประสบการณ์ชีวิตในวัยเด็ก และแน่นอนว่าการใช้ยาอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้คนในบางสถานการณ์ แต่ไม่ว่าจะกระทำอะไรก็ตามมันเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ชายไม่ต้องทนทุกข์ในความเงียบ

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา
อ่าน บทความต้นฉบับ.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jason Spendelow เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ University of Surrey เจสันเป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจาก HCPC และเป็นสมาชิกของ British Psychological Society (BPS) เขาได้รับปริญญาเอกและเสร็จสิ้นการฝึกอบรมทางคลินิกในนิวซีแลนด์ Jason เริ่มปฏิบัติการทางคลินิกในสหราชอาณาจักรในปี 2009 [www.jasonspendelow.com].

คำสั่งการเปิดเผยข้อมูล: Jason Spendelow ไม่ทำงานให้คำปรึกษาเป็นเจ้าของหุ้นหรือรับเงินทุนจาก บริษัท หรือองค์กรใด ๆ ที่จะได้รับประโยชน์จากบทความนี้และไม่มีพันธมิตรที่เกี่ยวข้อง

หนังสือแนะนำ:

การใช้ชีวิตร่วมกับโรคไบโพลาร์: กลยุทธ์เพื่อความสมดุลและความยืดหยุ่น
โดย ลินน์ ฮอดเจส

ตั้งแต่การวินิจฉัยเบื้องต้นไปจนถึงการฟื้นตัวและการเปลี่ยนแปลง คู่มือเล่มนี้นำเสนอวิธีแก้ปัญหาในเชิงบวกในชีวิตจริง และการสนับสนุนจากผู้ที่ไม่เพียงแต่เป็นโรคไบโพลาร์ด้วยตัวเธอเองเท่านั้น แต่ยังมีประสบการณ์กับแม่และลูกสาวของเธอด้วย คู่มือนี้ใช้น้ำเสียงที่ใช้งานได้จริงและตรงไปตรงมา โดยให้คำแนะนำโดยตรงเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตที่เติมเต็มแม้จะมีภาวะสุขภาพจิตที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม โดยเน้นเป็นพิเศษในการตอบคำถามส่วนตัวที่เกิดขึ้นหลังการวินิจฉัย

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.