ใช้เวลานานเท่าใดกว่าที่ผิวจะซ่อมแซมผิวหลังจากออกแดด?

 แพทริก โรเบิร์ต ดอยล์/Unsplash

เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงแสงแดดของชาวออสซี่โดยสิ้นเชิง แต่ชาวออสเตรเลียตระหนักดีถึงอันตรายจากการสัมผัสแสงแดดมากเกินไป บาง ของแคมเปญ Slip Slop Slap (และล่าสุดที่เพิ่มเข้ามาคือ Seek and Slide) ได้ตอกย้ำสิ่งนี้ ไม่ต้องพูดถึงประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์จากการถูกแดดเผาที่พวกเราส่วนใหญ่เคยพบเจอในบางจุด

ผิว ทำ ซ่อมแซมตัวเอง แต่จะใช้เวลานานแค่ไหน? หากคุณไปที่ชายหาดเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง แล้วหลบไปที่ร่มสักพัก แล้วกลับออกไป ความเสียหายจะกลับไปสู่จุดเริ่มต้นหรือไม่? หรือกำลังสะสมอยู่?

ก็เหมือนกับหลายๆ อย่าง มันซับซ้อน

แสงแดดทำลายผิวของคุณอย่างไร?

การอยู่กลางแดดทั้งวันอาจทำให้ ข้อบกพร่อง 100,000 DNA ในแต่ละเซลล์ผิวที่สัมผัส DNA เป็นข้อมูลทางพันธุกรรมที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสร้างและขับเคลื่อนตัวเอง มีสำเนาในแต่ละเซลล์ของคุณ ยกเว้นเซลล์เม็ดเลือดแดงและชั้นของเซลล์ที่ตายแล้วที่พื้นผิวของผิวหนัง

เซลล์ของคุณมีกระบวนการซ่อมแซม DNA ที่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งเรียกว่าการซ่อมแซมการตัดตอนของนิวคลีโอไทด์ สำหรับความเสียหายประเภทนี้ แต่ความเสียหายบางส่วนยังคงเล็ดลอดผ่านรอยแตก

เมื่อระบบตรวจสอบ DNA ของผิวหนังของคุณตัดสินว่ามีความเสียหายมากเกินกว่าจะซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระบบจะบอกให้เซลล์ทำลายตัวเองและเรียกระบบภูมิคุ้มกันให้ทำลายเซลล์เหล่านั้น สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการไหม้แดด: แดง เจ็บ และบางครั้งเป็นแผลพุพอง

อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องถูกแดดเผาเพื่อเริ่มสะสมความเสียหาย ผิวสีแทนคือผิวของคุณที่ทำปฏิกิริยากับความเสียหายของ DNA โดยการเพิ่มปริมาณเมลานิน ซึ่งจะเปลี่ยนสีของผิว เพื่อลดการสัมผัสรังสียูวีในอนาคต แม้ว่าสิ่งนี้จะให้ความคุ้มครองเช่นเดียวกับคุณ 2-4 ครีมกันแดด SPF.

รังสียูวีในออสเตรเลียสูงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน เริ่มสะสมความเสียหาย ในเวลาที่ต้องออกไปซักผ้าหรือเดินไปป้ายรถเมล์

ถึงกระนั้น ปริมาณความเสียหายของ DNA ก็แปรผันตามปริมาณรังสียูวี ดังนั้นการเปิดรับแสงนานขึ้นหรือการเปิดรับแสงในช่วงเวลาที่มีรังสียูวีสูงของวันจึงสร้างความเสียหายได้มากกว่ามาก

เตือนฉัน รังสี UV คืออะไร?

มี สองประเภท ของรังสี UV ที่ทำลายผิว – UVB ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผิวชั้นบน ทำให้เกิดการไหม้แดดและมะเร็งผิวหนัง และ UVA ส่วนใหญ่ทำลายผิวชั้นล่าง ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย

สิ่งเหล่านี้ทำหน้าที่ทำลายผิวได้ XNUMX วิธี แต่เนื่องจากคุณสมบัติที่ก่อให้เกิดมะเร็ง UVB จึงได้รับการศึกษาที่ดีกว่า

อนุภาคแสง (โฟตอน UVB) ปล่อยพลังงาน เมื่อพวกเขาโดนดีเอ็นเอ สิ่งนี้ทำให้เบสบนสายดีเอ็นเอหนึ่งเชื่อมต่อกันแทนที่จะเป็นเบสที่สอดคล้องกันบนอีกสายหนึ่ง

 'ก่อน' แสดง DNA helix ปกติ 'หลังจาก' แสดงให้เห็นว่าพลังงานส่วนเกินจากแสงทำให้เบสบนสาย DNA เชื่อมโยงกันอย่างไม่ถูกต้องได้อย่างไร นาซา/เดวิด แฮร์ริ่ง

สิ่งนี้บิดเบือน DNA helix ดังนั้นจึงไม่สามารถคัดลอกได้อย่างถูกต้องเมื่อถึงเวลาที่เซลล์จะแบ่งตัว

และทำให้เกิดการกลายพันธุ์อย่างถาวรซึ่งจำลองขึ้นเมื่อใดก็ตามที่เซลล์ลูกสาวเพิ่มจำนวน ทำให้เป็นมะเร็งผิวหนัง

แม้แต่การเปิดโปง ครึ่งหนึ่งของปริมาณรังสียูวี จำเป็นต้องทำให้เกิดการถูกแดดเผาก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มสร้างข้อบกพร่องของ DNA เหล่านี้

ความเสียหายใช้เวลาในการซ่อมแซมนานแค่ไหน?

เมื่อพวกมันก่อตัวขึ้นแล้ว ครึ่งชีวิตของข้อบกพร่องของ DNA ก็คือ ชั่วโมง 20-30ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของเครื่องจักรซ่อมแซม DNA ของคุณเอง นั่นหมายความว่าเซลล์ของคุณใช้เวลา 20-30 ชั่วโมงในการซ่อมแซมแม้เพียงครึ่งเดียวของความเสียหาย

ในการศึกษาหนึ่งที่เก็บตัวอย่างที่ 24 และ 72 ชั่วโมงหลังการสัมผัส เกือบ 25% ของความเสียหายที่ตรวจพบที่เครื่องหมาย 24 ชั่วโมงยังคงอยู่ที่ 72 ชั่วโมง

ดังนั้นหากคุณกำลังจะโดนแดดเผาอยู่แล้ว เปล่าเลย การหลบแดดสัก 20 นาทีเพื่อไปหาไอศกรีมสักแก้วก็ไม่ได้ช่วยอะไร ผิวของคุณจะกำจัดความเสียหายส่วนใหญ่ภายในสองสามวัน แต่บางคนอาจพลาดหรือไม่พบก่อนที่เซลล์จะจำลองแบบ

คุณควรลดความเสียหายให้เหลือน้อยที่สุดตั้งแต่แรกโดยวางแผนที่จะไปที่ชายหาดแต่เช้า ใช้เวลาช่วงกลางของวันอ่านปริศนาการฆาตกรรมครั้งใหม่ของคุณในที่ร่ม และบางทีอาจกลับไปที่หาดทรายตั้งแต่ช่วงบ่าย

อีกทางหนึ่ง คุณสามารถยืดเวลาออกไปอยู่กลางแดดได้ด้วยการปกปิดมิดชิดด้วยเสื้อแขนยาว เลกกิ้งหนาๆ หมวก และทาครีมกันแดดบ่อยๆ บนเสื้อผ้าที่ไม่ได้ปกปิด – และอย่าลืมเท้าของคุณด้วย!

ทาครีมกันแดดทุกวันให้เป็นนิสัย

ข่าวดีก็คือครีมกันแดด SPF 30+ สามารถ ลดลงอย่างมาก และบางเวลา บล็อกอย่างสมบูรณ์ ความเสียหาย

ไปยัง ปกป้องผิวของคุณให้ทาครีมกันแดดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าในวันที่คาดการณ์ว่าจะมีดัชนีรังสียูวี 3 หรือสูงกว่า. วิธีนี้จะช่วยป้องกันการสะสมของความเสียหายจากการสัมผัสชั่วขณะ เช่น การออกไปซักผ้าหรือเดินเข้าจากที่จอดรถ

การพยากรณ์อากาศส่วนใหญ่จะบอกคุณว่ารังสี UV จะเป็นอย่างไร แต่ในเมืองเพิร์ท บริสเบน และดาร์วินนั้นมีค่ามากกว่า 3 ตลอดทั้งปี

หากคุณต้องอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน ให้ใส่เสื้อผ้าที่ป้องกันแสงแดด หมวก และแว่นกันแดด ทาครีมกันแดดซ้ำอย่างน้อยทุกๆ XNUMX ชั่วโมง และอยู่ในที่ร่มหากเป็นไปได้

หากคุณถูกแดดเผา สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองคือ อยู่ห่างจากแสงแดด สักสองสามวันจนกว่ารอยแดงจะหายไป วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเสียหายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เกี่ยวกับผู้แต่ง

เคธี่ลีปริญญาเอก มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ และ เอช. ปีเตอร์ โซเยอร์,ศาสตราจารย์ด้านตจวิทยา, มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอด นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ