พนักงานออฟฟิศควรยืนขึ้นจากโต๊ะทำงานสองชั่วโมงต่อวัน

พนักงานออฟฟิศควรยืนขึ้นจากโต๊ะทำงานสองชั่วโมงต่อวัน

เราได้รู้จักกันสำหรับบางเวลาที่มากเกินไปนั่ง เพิ่มความเสี่ยงของคุณ ของโรคเบาหวานโรคมะเร็งบางชนิด, โรคหัวใจและเสียชีวิตเร็ว แต่จนถึงขณะนี้ยังไม่มีความชัดเจนว่าการยืนอยู่ในระหว่างวันทำงานอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น

แนวทาง เผยแพร่ในวันนี้ในวารสาร British Journal of เวชศาสต​​ร์การกีฬา กระตุ้นให้นายจ้างเปลี่ยนวัฒนธรรมการทำงานและบรรทัดฐานทางสังคมรอบ ๆ สำนักงานชั่วคราว แนะนำให้พนักงานออฟฟิศที่ทำงานบนโต๊ะใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงในการยืนหรือย้ายวันทำงานและค่อย ๆ พัฒนาไปถึงสี่ชั่วโมง

โดยนาย สาธารณสุขอังกฤษ และ บริษัท ที่สนใจทำงานชุมชน, กลุ่มประเทศของผู้เชี่ยวชาญจากสหราชอาณาจักรสหรัฐอเมริกาและออสเตรเลีย (รวมทั้งตัวเอง) เป็นเวลาหลายเดือนการตรวจสอบหลักฐานที่มีอยู่ มีมากที่มีชีวิตชีวา "อภิปราย" และอีกหลายการแก้ไขก่อนที่จะถึงคำแนะนำสุดท้ายคือ

เช่นเดียวกับสองชั่วโมงของการยืนและการทำงานของแสงเช่นแสงเดินในแต่ละวัน (ความคืบหน้าถึงสี่ชั่วโมง) แนวทางที่แนะนำ:

  • ประจำเลิกงานนั่งตามที่มีการทำงานที่ยืนอยู่ตามที่มีการใช้โต๊ะทำงานปรับนั่งยืนหรือสถานีงาน

  • หลีกเลี่ยงการยืนนิ่งเป็นเวลานานซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการนั่งเป็นเวลานาน

  • การปรับเปลี่ยนท่าทางหรือการเดินไฟเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกที่เป็นไปได้และความเหนื่อยล้าในขณะที่คุณปรับให้เข้ากับยืนมากขึ้นหรือการย้าย

  • คำเตือนพนักงานเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากเวลามากเกินไปนั่งลงทั้งที่ทำงานหรือที่บ้าน

ข้อเสนอแนะส่วนใหญ่มาจากการศึกษาเชิงสังเกตการณ์และแบบย้อนหลังหรือการแทรกแซงระยะสั้น การศึกษา การแสดงแบ่งจากการนั่งลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารเช่นโรคเบาหวาน เห็นได้ชัดว่าการศึกษาการแทรกแซงในระยะยาวที่มีความจำเป็นและการปรับแต่งในอนาคตตามหลักเกณฑ์ที่จะต้องเป็นหลักฐานเพิ่มเติมที่มีการเผยแพร่

มีสององค์ประกอบของคำแนะนำที่สามารถมองข้ามได้ง่าย แต่มีความสำคัญมาก ครั้งแรกควรสะสมสองและสี่ชั่วโมงต่อวันในกิจกรรมการยืนและกิจกรรมเบา ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ยืนนิ่งเป็นเวลานาน. เหล่านี้รวมถึงร่วมกันของเลือดในขาและเท้าและเส้นเลือดขอด

การแยกงานที่นั่งเป็นเวลานานกับงานที่ยืนเป็นประจำคือข้อความสำคัญที่นี่ สิ่งนี้สอดคล้องกับ 2014 Australian การออกกำลังกายและแนวทางพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ ที่แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่จะ "ลดเวลาที่ใช้ในการนั่งเป็นเวลานาน" และ "เลิกเป็นเวลานานของการนั่งได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้"

ประการที่สองแนวทางการเริ่มต้นเป็นเวทีสำหรับนายจ้างเพื่อสร้างความตระหนักในหมู่พนักงานที่เป็นเวลานานนั่งที่รวบรวมได้จากการทำงานและใช้เวลาว่างอาจ เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความเสี่ยงการเกิดโรค ผู้ใหญ่ที่นั่งสิบชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงสูงประมาณ 34% ของการเสียชีวิตในช่วงต้นถึงแม้ว่าพวกเขาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การใช้โต๊ะทำงานแบบปรับได้เพื่อนั่งเป็นวิธีแก้ไขปัญหาการนั่งทำงานเป็นเวลานานในสถานที่ทำงาน แต่โต๊ะเหล่านี้ไม่ควรถูกมองว่าเป็นทางออกเดียว สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือยังไม่มีการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

นายจ้างควรจัดให้มีทางเลือกในการทำงานกับผู้ที่ทำงานในสถานประกอบการที่ทันสมัย

ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดคือการประชุมที่ยาวนานซึ่งผู้เข้าร่วมต้องนั่งอย่างต่อเนื่อง องค์กรต่าง ๆ เช่น National Heart Foundation of Australia กำลังจัดทำ“ วาระการประชุมที่ยืนหยัด” เพื่อให้ผู้เข้าร่วมสามารถยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ห้อง ในอดีตสิ่งนี้อาจถูกมองว่าเป็นการก่อกวน

องค์กรอื่น ๆ กำลังจัดให้มีชุดหูฟังที่อนุญาตให้พนักงานเคลื่อนย้ายได้ในระหว่างที่มีโทรศัพท์ติดต่อกันเป็นเวลานาน

สำนักงานจำนวนมากเอาถังขยะส่วนบุคคลและการเลือกสำหรับถังกลางในการกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหว

หากคุณต้องการพร้อมที่จะได้รับการขึ้นและการย้ายที่ทำงานให้ขึ้นเก้าอี้สำหรับวันมิถุนายน 11 สำหรับการรณรงค์ ออสเตรเลียของคุณ. นอกจากนี้ยังอาจทำให้นายจ้างดุนที่พวกเขาต้องการที่จะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงวัฒนธรรมในสถานที่ทำงานอยู่ประจำในการปรับปรุงสุขภาพของพนักงานและลดภาระของประเทศของการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

เกี่ยวกับผู้เขียนสนทนา

dunstan davidDavid Dunstan เป็นรองศาสตราจารย์และหัวหน้าห้องปฏิบัติการฝ่ายกิจกรรมทางกายที่ Baker IDI Heart & Diabetes Institute เขาประสบความสำเร็จในการจัดตั้งโครงการวิจัยที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลเกี่ยวกับอิทธิพลของการออกกำลังกายและพฤติกรรมการอยู่ประจำในสุขภาพและโรค

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
แสงออโรร่ายามเช้าเหนือเมือง Læsø ประเทศเดนมาร์ก
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 2 - 8 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
เกลียว
อยู่อย่างสามัคคีด้วยความคารวะเพื่อทุกคน
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เดินด้วยคำแนะนำจากภายในให้สอดคล้องกับสภาพแวดล้อมของคุณและกับผู้อื่น อุปสรรคที่เผชิญ...
ติดต่อและเป็นเพื่อนกับความกลัว
ติดต่อและเป็นเพื่อนกับความกลัว
by มารีตันรัสเซล
ความกลัวบางอย่างของเรานั้นเล็กน้อยหรือเกิดขึ้นน้อยมากจนเราละเลยเป็นส่วนใหญ่ ยัง,…
หญิงตั้งครรภ์ในเงาที่มีพระอาทิตย์ขึ้นเป็นพื้นหลัง
การต่อสู้เพื่อชีวิตและเรื่องราวความรัก: ดาวเสาร์ ดาวยูเรนัส 17 ก.พ. 2021
by Sarah Varcas
ถ้าคุณคิดว่าคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ให้คิดใหม่ หากคุณมั่นใจในโลกทัศน์ของคุณ ให้...
เปิดประตูแห่งการรับรู้: เลือกที่จะอยู่กับปัจจุบันและตระหนักอย่างเต็มที่
เปิดประตูแห่งการรับรู้: เลือกที่จะอยู่กับปัจจุบันและตระหนักอย่างเต็มที่
by ออร่า นาดริช
การรับรู้ของเราขึ้นอยู่กับความเชื่อของเรา และความเชื่อเหล่านั้นมีอิทธิพลต่อการที่เรามองโลก ซึ่ง...

อ่านมากที่สุด

05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น (วิดีโอ)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
สมองสีเทาและสีขาวสสาร 4 7
การทำความเข้าใจเรื่องสีเทาและสีขาวของสมอง
by คริสโตเฟอร์ ฟิลลีย์ มหาวิทยาลัยโคโลราโด
สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะขนาด XNUMX ปอนด์ที่ยังคงเป็นปริศนา แต่คนส่วนใหญ่เคยได้ยิน...
เด็กชายสองคนกำลังเก็บแอปเปิ้ลนั่งอยู่ข้างกองหญ้า
การเข้มงวดกับคนหนุ่มสาวช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพหรือไม่?
by เจนนิเฟอร์ เฟรเซอร์
กระบวนทัศน์การกลั่นแกล้งมีพ่อแม่ ครูบาอาจารย์ และผู้ฝึกสอนเชื่อว่าพวกเขาต้องแกร่งจนถึงประเด็น...
ภาพเท้าเปล่าของคนยืนอยู่บนพื้นหญ้า
แนวทางปฏิบัติสำหรับการต่อสายดินและการเรียกคืนการเชื่อมต่อของคุณกับธรรมชาติ
by Jovanka Ciares
เราทุกคนมีความเชื่อมโยงกับธรรมชาติและต่อโลกทั้งโลก ต่อดิน น้ำ อากาศ และ...
ช้อปปิ้งเมื่อพระเจ้ารักคุณ 4 8
ความรู้สึกที่พระเจ้ารักตัดทอนการใช้จ่ายเพื่อการพัฒนาตนเองอย่างไร
by มหาวิทยาลัยดุ๊ก
คริสเตียนที่มีจิตวิญญาณหรือเคร่งศาสนามักจะซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อการพัฒนาตนเองน้อยกว่า...
กอดก็ฟิน 5 6
ทำไมการกอดจึงรู้สึกดี?
by Jim Dryden มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์
งานวิจัยใหม่ระบุว่าเหตุใดการกอดและ “สัมผัสที่น่าพึงพอใจ” แบบอื่นๆ จึงรู้สึกดี
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.