การเดิน 10 นาทีสามารถลบการนั่ง 6 ชั่วโมงได้หรือไม่?

การเดิน 10 นาทีสามารถลบการนั่ง 6 ชั่วโมงได้หรือไม่?

สถานที่ทำงานหลายแห่งเป็นสภาพแวดล้อมที่ไม่อยู่ประจำ และนักวิจัยกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือคนต้องเข้าใจผลกระทบของการนั่งกับสุขภาพของหลอดเลือด โดยการแบ่งเวลาทำงานด้วยการเดินสั้นๆ คนงานสามารถชดเชยอันตรายที่เกิดกับหลอดเลือดได้

พนักงานออฟฟิศหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่แปดชั่วโมงในการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงาน งานวิจัยใหม่ชี้ว่าการนั่งเป็นเวลา XNUMX ชั่วโมงติดต่อกันอาจทำให้การทำงานของหลอดเลือดลดลง

แต่การเดินเพียง 10 นาทีสามารถย้อนกลับความเสียหายได้

Jaume Padilla ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยมิสซูรีกล่าวว่า "เป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเราทุกคนที่ถูกบริโภคโดยการทำงานและเสียเวลา โดยปล่อยให้ตัวเองไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน"

“อย่างไรก็ตาม การศึกษาของเราพบว่าเมื่อคุณนั่งเป็นเวลาหกชั่วโมงติดต่อกัน หรือส่วนใหญ่ของวันทำงานแปดชั่วโมง การไหลเวียนของเลือดไปยังขาของคุณจะลดลงอย่างมาก นอกจากนี้เรายังพบว่าการเดินเพียง 10 นาทีหลังจากนั่งเป็นเวลานานสามารถย้อนกลับผลที่เป็นอันตรายได้”

สำหรับการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สรีรวิทยาการทดลองนักวิจัยได้เปรียบเทียบการทำงานของหลอดเลือดของชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี 11 คน ก่อนและหลังการนั่งเป็นเวลานาน ผลการวิจัยพบว่าการไหลเวียนของเลือดใน Popliteal ซึ่งเป็นหลอดเลือดแดงที่ขาส่วนล่างลดลงอย่างมากหลังจากนั่งที่โต๊ะเป็นเวลาหกชั่วโมง จากนั้นนักวิจัยให้ผู้เข้าร่วมเดินระยะสั้น ๆ และพบว่าการเดินด้วยตนเอง 10 นาทีสามารถฟื้นฟูการทำงานของหลอดเลือดที่บกพร่องและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

"เมื่อคุณมีการไหลเวียนของเลือดลดลง ความเสียดทานของเลือดที่ไหลเวียนบนผนังหลอดเลือดแดงที่เรียกว่าแรงเฉือนก็ลดลงด้วย" Padilla กล่าว “ความเค้นเฉือนในระดับปานกลางนั้นดีต่อสุขภาพของหลอดเลือด ในขณะที่ระดับความเครียดเฉือนต่ำนั้นดูเหมือนจะเป็นอันตราย และลดความสามารถของหลอดเลือดแดงในการขยายออก การขยายเป็นสัญญาณของสุขภาพของหลอดเลือด ยิ่งหลอดเลือดแดงสามารถขยายและตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้มากเท่าไหร่ หลอดเลือดก็จะยิ่งมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น”

สถานที่ทำงานหลายแห่งเป็นสภาพแวดล้อมที่หยุดนิ่ง และนักวิจัยกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจผลกระทบของการนั่งกับสุขภาพของหลอดเลือด โดยการแยกเวลาทำงานด้วยการเดินระยะสั้น ๆ คนงานสามารถชดเชยอันตรายที่เกิดกับหลอดเลือดได้

"การศึกษาพบว่าการนั่งน้อยสามารถนำไปสู่สุขภาพการเผาผลาญและหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น" Padilla กล่าว "อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าช่วงเวลาซ้ำๆ ของการทำงานของหลอดเลือดลดลงด้วยการนั่งเป็นเวลานานทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของหลอดเลือดในระยะยาวหรือไม่"

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Southern Mississippi School of Kinesiology และ University of Texas ที่ Arlington College of Nursing and Health Innovation เป็นผู้เขียนร่วมของการศึกษานี้

ที่มา: มหาวิทยาลัยมิสซูรี

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at

at

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
by Sarah Varcas
เซดนา (Sedna) เป็นเทพธิดาแห่งท้องทะเลของชาวเอสกิโม หรือที่รู้จักกันในนามแม่หรือผู้เป็นที่รักแห่งท้องทะเล และเทพีแห่ง...
ชายหนุ่มนั่งสมาธิข้างนอก
วิธีการนั่งสมาธิและทำไม
by โจเซฟ เซลบี
การทำสมาธิทำให้เราเข้าถึงความเป็นจริงที่ไม่ใช่ของท้องถิ่นได้มากขึ้น: อารมณ์ที่ยกระดับและประสานกัน,...
สัญญาณของความไม่เท่าเทียมกัน 9 17
สหรัฐฯ ติดอันดับโลกที่วัดประชาธิปไตยและความไม่เท่าเทียมกันอย่างมาก
by Kathleen Frydl
สหรัฐอเมริกาอาจถือว่าตนเองเป็น “ผู้นำของโลกเสรี” แต่ดัชนีการพัฒนา...
ระบบสุริยะในบ้าน 9 30
เมื่อไฟฟ้าดับ พลังงานแสงอาทิตย์บ้านคุณได้หรือไม่?
by Will Gorman et al
ในหลายพื้นที่เสี่ยงภัยและไฟดับ ผู้คนเริ่มถามว่าลงทุนในหลังคา...
โรคเขตร้อน 9 24
ทำไมโรคเขตร้อนในยุโรปอาจไม่หายากอีกต่อไป
by ไมเคิลเฮด
ไข้เลือดออก การติดเชื้อไวรัสที่แพร่กระจายโดยยุง เป็นโรคที่พบได้บ่อยในบางส่วนของเอเชียและละติน...
คุณยายอ่านหนังสือให้หลานสองคนฟัง
นิทานสก็อตของคุณยายสำหรับฤดูใบไม้ร่วง Equinox
by Ellen Evert Hopman
เรื่องนี้มีความเป็นอเมริกาอยู่บ้างและมีออร์คนีย์อยู่บ้าง Orkney อยู่ที่...
บันไดขึ้นไปถึงดวงจันทร์
สำรวจการต่อต้านของคุณต่อโอกาสของชีวิต
by เบ ธ เบลล์
ฉันไม่เข้าใจคำว่า "อย่าพูดไม่เคย" เลยจริงๆ จนกระทั่งฉันเริ่มรู้ว่าตัวเองเป็น...
โควิดเปลี่ยนบุคลิก 9 28
โรคระบาดเปลี่ยนบุคลิกของเราอย่างไร
by Jolanta Burke
หลักฐานแสดงให้เห็นว่าเหตุการณ์สำคัญในชีวิตส่วนตัวของเราทำให้เกิดความเครียดหรือบาดแผลรุนแรง...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.