เดินเล่น: 11 วิธีในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

เดินเล่น 9 19

ศัลยแพทย์ทั่วไปของสหรัฐฯ Vivek Murthy เพิ่งออกคำกระตุ้นการตัดสินใจโดยให้รายละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน แน่นอนว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนั้นดีสำหรับคุณ แต่ Murthy บอกว่าการเดินมักจะง่ายที่สุดสำหรับคนที่จะยึดติด . รายงานของเขาอิงจากการวิจัยที่พบว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ภาวะสมองเสื่อม โรคซึมเศร้า มะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคหัวใจและหลอดเลือด ความวิตกกังวล และความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ ร้อยละ 40 หรือมากกว่า.

อยากย้ายแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 11 ข้อที่จะช่วยให้การเดินสนุกขึ้น เข้ากับตารางเวลาได้ง่ายขึ้น และสิ่งที่คุณทำได้ในระยะยาว

1. ค้นหาจังหวะที่เป็นธรรมชาติของคุณ

หาเวลาที่ดีที่สุดในการเดินตามตารางเวลาของคุณ อาจเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าหรือกับลูก ๆ ของคุณระหว่างทางไปโรงเรียน หรืออาจจะเป็นหลังอาหารกลางวัน ก่อนนอน หรือกับเพื่อน ๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์

2. คว้าโอกาสทุกครั้งที่ทำได้

ใช้บันไดแทนลิฟต์ จอดรถสองสามช่วงตึกจากจุดหมายปลายทางของคุณ ใช้บริการขนส่งสาธารณะ ซึ่งโดยปกติแล้วจะต้องเดินเป็นระยะทางสั้นๆ ทั้งสองด้านของการเดินทาง ทำธุระของคุณด้วยการเดินเท้า มันเพิ่มขึ้นทั้งหมด

ให้ความสนใจกับวิธีที่คุณสามารถรวมการเดินเข้ามาในชีวิตของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ แทนที่จะทำบางอย่างเพื่อเพิ่มตารางงานที่ยุ่ง การศึกษาแสดง คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นเมื่อเป็นช่วงเวลาปกติของวัน และไม่ใช่สิ่งที่ตัดเวลาพักผ่อน

3. เริ่มต้นเล็กแต่คิดใหญ่

เป็นจริงในเป้าหมายของคุณ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคขั้นต่ำที่แนะนำต่อวันสำหรับการออกกำลังกาย—30 นาที—เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณสามารถทำได้ในสองหรือสามทริปแยกกันหากต้องการ

เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถทำงานได้ไกลขึ้น หลายคนกำลังทำอยู่ตอนนี้ เดินมาราธอน หรือฮาล์ฟมาราธอน อันที่จริง นักวิ่งมาราธอนพอร์ตแลนด์สามในแปดคนเริ่มเดินได้แล้ว และการวิ่งมาราธอนบางรายการก็ถูกกำหนดให้เป็นงานอีเวนต์สำหรับการเดินเท่านั้น

4. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

A pedometer เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามว่าคุณเดินมากแค่ไหน และตอนนี้สมาร์ทโฟนหลายรุ่นมีอุปกรณ์ที่คล้ายกันติดตั้งอยู่ภายใน ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำเกี่ยวกับ 10,000 ก้าวต่อวันแต่คนอเมริกันโดยเฉลี่ยนั้นเดินประมาณครึ่งหนึ่ง ลองติดตามก้าวของคุณเองเพื่อดูว่าคุณเดินได้ไกลแค่ไหนในแต่ละวันโดยเฉลี่ย

5. ระบุตัวว่าเป็นวอล์คเกอร์

วอล์กเกอร์ก็เป็นนักกีฬาเช่นกัน เป็นการออกกำลังกายที่ดีและเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนาน เช่นเดียวกับการปั่นจักรยานหรือบาสเก็ตบอล อ้างว่าเป็นกีฬาของคุณและคุณอาจทำบ่อยขึ้น เสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณโดยการ taking เดินจำนำ.

6. เดินให้สนุก

หาเส้นทางที่น่าสนใจ บางทีมีจุดหมาย เช่น ร้านกาแฟ สวนสาธารณะ หรือวิวสวยๆ สวมอุปกรณ์เดินที่สบายและรู้สึกดี และอย่าตั้งเป้าหมายที่ยากเกินไป

David W. Brock, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวแห่งมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์กล่าวว่า “หากคุณกำลังคร่ำครวญถึงสิ่งที่คุณไม่ชอบ คุณจะไม่ยึดติดกับสิ่งนั้น

7. เติมพลังชีวิตทางสังคมของคุณ

แนะนำ "วันที่เดิน" กับคู่ของคุณ เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว เชิญแขกรับประทานอาหารค่ำเดินเล่นรอบตึกหลังรับประทานอาหาร และแทนที่จะไปพบปะใครซักคนเพื่อทานอาหารกลางวัน ดื่มเครื่องดื่ม หรือดูหนัง ให้ไปเดินเล่นก่อนที่คุณจะนั่งลงด้วยกัน

ตัวอย่างเช่น ในนิวยอร์กซิตี้ เป็นประเพณีที่มีมาช้านานสำหรับผู้คนที่จะเดินผ่านเซ็นทรัลพาร์คหรือตามบรู๊คลินพรอมนาด ในซานอันโตนิโอคือริเวอร์วอล์ค อะไรคือกิจกรรมที่เทียบเท่าในเมืองของคุณ?

8. ลองเดินประชุม

แทนที่จะไปรวมตัวกันที่โต๊ะประชุม ให้เดินไปรอบๆ ตึก คุณน่าจะเห็นความคิดสร้างสรรค์และความสนใจของผู้คนพุ่งสูงขึ้น

Mark Zuckerberg ผู้ก่อตั้ง Facebook และ Jack Dorsey ผู้ร่วมก่อตั้ง Twitter ต่างก็ชอบการประชุมแบบเดินชม เช่นเดียวกับ Steve Jobs, Sigmund Freud และ Aristotle

9. จัดกลุ่มเดิน

“ถ้าคุณต้องการไปอย่างรวดเร็ว ให้เดินคนเดียว ถ้าคุณต้องการไปไกลก็เดินไปด้วยกัน” สุภาษิตแอฟริกันโบราณกล่าว รวบรวมเพื่อนร่วมงานสำหรับการเดินป่าช่วงกลางวัน หยิบเพื่อนบ้านมาเดินเล่นตอนเย็น คุณจะเดินบ่อยขึ้นเมื่อคุณแบ่งปันการเดินทาง คิดว่าเป็นชมรมหนังสือไม่มีการบ้าน

ในปี 2009 มีการเปิดตัวกลุ่มเดิน 30 กลุ่มในเมืองอัลเบิร์ต ลี รัฐมินนิโซตา โดยเป็นส่วนหนึ่งของการรณรงค์ทั่วทั้งชุมชนเพื่อปรับปรุงสุขภาพ หกปีต่อมา มากกว่าครึ่งยังคงดำเนินต่อไป Girl Trek องค์กรที่กำลังเติบโตซึ่งอุทิศตนเพื่อช่วยเหลือผู้หญิงแอฟริกัน-อเมริกันให้มีรูปร่างที่ดี ได้เปิดตัวกลุ่มเดินมากมายจากโอ๊คแลนด์ถึงฟิลาเดลเฟีย

10. รับข้อมูลเพิ่มเติม

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดิน ดูสารคดี การปฏิวัติการเดินหรือตรวจสอบเว็บไซต์ของ ทุก Body Walk! ความร่วมมือ. พวกเขาเป็นพันธมิตรของกลุ่มพลเมืองและธุรกิจที่ขับเคลื่อนโดย ไกเซอร์ ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ให้บริการด้านสุขภาพรายใหญ่ที่สุดของอเมริกา

11. เข้าร่วมการเคลื่อนไหวเดิน

America Walks ซึ่งเป็นกลุ่มพันธมิตรขององค์กรสนับสนุนการเดินมากกว่า 530 แห่งสามารถช่วยได้ เชื่อมต่อคุณ กับกลุ่มเดินในพื้นที่ของคุณ

เกี่ยวกับผู้เขียน

เจย์วอลล์จัสเปอร์Jay Walljasper เขียนพูดแก้ไขและให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการสร้างชุมชนที่เข้มแข็งและมีความสำคัญยิ่งขึ้น เขาเป็นผู้เขียน หนังสือย่านที่ดี และ ทุกสิ่งที่เราแบ่งปัน: คู่มือภาคสนามเกี่ยวกับคอมมอนส์. นอกจากนี้เขายังเป็นผู้สนับสนุนให้กับ ความสุขที่ยั่งยืน: อยู่เพียงแค่อาศัยอยู่ที่ดีสร้างความแตกต่างจาก YES! นิตยสาร. เว็บไซต์ของเขา JayWalljasper.com

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

The Great จองพื้นที่ใกล้เคียง: ทำมันด้วยตัวเองคู่มือการ placemaking โดยเจ WalljasperThe Great Neighbourhood Guide: คู่มือแนะนำสถานที่จัดทำ
โดยเจ Walljasper

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

 

บทความนี้เดิมปรากฏบน ใช่! นิตยสาร

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

ใบหน้าของผู้หญิงที่มีความสุข
วิธีการสัมผัสกับสภาวะลึกลับของสติ
by ออร่า นาดริช
สิ่งใดที่เราแสวงหาความสุข อาศัยสิ่งภายนอก ให้สูงหรือความรู้สึก...
นาฬิกาพร่ามัวขยายบนพื้นหลังเต็มไปด้วยดวงดาว
ดูดวงสัปดาห์ปัจจุบัน: 6-12 ธันวาคม 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
12 05 จากความแข็งแกร่งสู่การเปลี่ยนแปลง 647528 เสร็จสมบูรณ์
จากความแข็งแกร่งสู่การเปลี่ยนแปลง
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งของหรือผู้คนจำเป็นต้องยืดหยุ่น ต้นหลิวโน้มตัวตามสายลม...
ผู้ชายกับสุนัขหน้าต้นเซควาญายักษ์ในแคลิฟอร์เนีย
The Art of Constant Wonder: ขอบคุณ ชีวิต สำหรับวันนี้
by Pierre Pradervandvan
หนึ่งในความลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของชีวิตคือการรู้วิธีที่จะตื่นตาตื่นใจกับการดำรงอยู่และที่...
รูปถ่าย: Total Solar Eclipse เมื่อวันที่ 21 สิงหาคม 2017
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 29 พฤศจิกายน - 5 ธันวาคม 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
เด็กหนุ่มมองผ่านกล้องส่องทางไกล
พลังแห่งห้า: ห้าสัปดาห์ ห้าเดือน ห้าปี
by Shelly Tygielski
บางครั้งเราต้องละทิ้งสิ่งที่เป็นอยู่เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับสิ่งที่จะเป็น แน่นอน ความคิดที่ว่า…
ผู้ชายกำลังกินอาหารจานด่วน
ไม่เกี่ยวกับอาหาร: การกินมากเกินไป การเสพติด และอารมณ์
by จูเดียบิโจ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าอาหารใหม่ที่เรียกว่า "It's Not About the Food" กำลังได้รับความนิยมและ...
ผู้หญิงกำลังเต้นรำอยู่กลางทางหลวงที่ว่างเปล่า โดยมีเส้นขอบฟ้าของเมืองเป็นพื้นหลัง
มีความกล้าที่จะซื่อสัตย์ต่อตัวเราเอง
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราแต่ละคนเป็นปัจเจกที่ไม่เหมือนใคร ดังนั้นดูเหมือนว่าเราแต่ละคนมี...
คำอธิษฐานที่ทรงพลังที่สุด
คำอธิษฐานที่ทรงพลังที่สุดขึ้นอยู่กับความตั้งใจของหัวใจ
by อลันโคเฮน
เรามีชีวิตอยู่จากใจของเราหรือเราไม่ได้อยู่เลย นี่คือเกณฑ์มาตรฐานที่คุณสามารถประเมิน...
พลังงานไม่สามารถทำลายได้ แปลงร่างได้เท่านั้น
พลังงานไม่สามารถทำลายได้ แปลงร่างได้เท่านั้น
by อลัน ซีล
เท่าที่เราต้องการ ในระดับพลังงาน เราไม่สามารถกำจัดสิ่งที่เราไม่ชอบ—ก...
มองใกล้ถึงความไม่คู่ควร
มองใกล้ถึงความไม่คู่ควร
by แบร์รี่วิสเซล
คุณเคยรู้สึกไม่คู่ควรที่จะได้รับสิ่งดีๆ เข้ามาในชีวิตบ้างไหม? มันไม่ใช่คำถามที่ตอบง่าย…

ได้รับเลือกให้เป็นนิตยสาร InnerSelf

อ่านมากที่สุด

การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
by Jackie Cassell ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาการดูแลปฐมภูมิ ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ด้านสาธารณสุข โรงเรียนแพทย์ Brighton and Sussex
เศรษฐกิจที่ล่อแหลมของเมืองชายทะเลแบบดั้งเดิมหลายแห่งได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่...
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
by ซอนยา เกรซ
เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนางฟ้าบนดิน คุณจะค้นพบว่าเส้นทางแห่งการรับใช้นั้นเต็มไปด้วย...
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันค้นพบในการทำงานกับลูกค้าทุกวันคือความยากลำบากอย่างมาก...
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
by ซูซาน แคมป์เบลล์, Ph.D.
ตามคนโสดส่วนใหญ่ที่ฉันพบในการเดินทาง สถานการณ์การออกเดทโดยทั่วไปนั้นเต็มไปด้วย...
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
by Tracy Marks Mark
โหราศาสตร์เป็นศิลปะที่ทรงพลัง สามารถยกระดับชีวิตของเราโดยทำให้เราเข้าใจตัวเอง...
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
by Jude Bijou, MA, MFT
หากคุณกำลังรอการเปลี่ยนแปลงและผิดหวังที่มันไม่เกิดขึ้น บางทีมันอาจจะเป็นประโยชน์ที่จะ...
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
by Glen Park
การเต้นฟลาเมงโกเป็นเรื่องน่ายินดี นักเต้นฟลาเมงโกที่ดีแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเองอย่างล้นเหลือ...
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
by John Ptacek
เราใช้ชีวิตจมอยู่กับความคิดที่ท่วมท้น โดยไม่รู้ว่าอีกมิติหนึ่งของสติสัมปชัญญะ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.