ถึงเวลานั้นของปีที่หลายคนพยายามและบางคนล้มเหลวในการปฏิบัติตามปณิธานในการลดน้ำหนักในวันปีใหม่ หลายๆ อย่างอาจรวมถึงการลงมติเพื่อให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นในการมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายนี้ แต่ก่อนอื่น มีความเข้าใจผิดทั่วไปบางประการเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักที่ต้องแก้ไข

ความเชื่อที่ 1. การออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ในขณะที่มีมากมาย หลักฐาน แสดงว่าคนสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ออกกำลังกายก็เช่นกัน หนึ่งในวิธีที่ยากที่สุด ไปเกี่ยวกับมัน

ความสมดุลของพลังงานของเราส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยสิ่งที่เรากินและอัตราการเผาผลาญของเรา (พลังงานที่คุณเผาผลาญเมื่อคุณไม่ทำอะไรเลย) ความสมดุลของพลังงานของเราถูกกำหนดเพียงเล็กน้อยจากความกระฉับกระเฉงของเรา นั่นหมายถึงการลดน้ำหนักเพียงแค่กระฉับกระเฉงเป็นงานที่หนักมาก

พื้นที่ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แนะนำให้สะสมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง 250 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก นั่นคือสองเท่าของการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี (30 นาทีในทุกๆวัน) และ ชาวออสเตรเลียส่วนใหญ่ ไม่ได้จัดการที่

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการผสมผสานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรีต่ำเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ

ความเชื่อที่ 2 คุณไม่สามารถอ้วนและฟิตได้

ผู้ที่ไม่ได้ใช้งานและมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอาจดูปกติ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป เมื่อคุณไม่ได้ใช้งานคุณมี มีความเสี่ยงสูง ของโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน มะเร็งบางชนิด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล การศึกษาหลาย มี แสดงให้เห็นถึง ความสัมพันธ์ระหว่างการตายก่อนวัยอันควรกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะหายไปเมื่อคำนึงถึงสมรรถภาพทางกาย (แม้ว่า การศึกษาอื่น โต้แย้งสิ่งนี้)

ซึ่งหมายความว่าคุณยังคงสามารถเผาผลาญได้อย่างมีสุขภาพดีในขณะที่มีน้ำหนักเกิน แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น แน่นอนว่าคนที่ฟิตและน้ำหนักปกติมีผลดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุด ดังนั้นจึงยังมีอีกหลายเหตุผลที่ควรพยายามลดน้ำหนัก

มายาคติที่ 3 ไม่เจ็บไม่มีกำไร

หรืออีกนัยหนึ่งคือ “ไม่ทุกข์ไม่ลด” ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย คุณจะต้องทำหลายอย่าง แต่ในขณะที่การออกกำลังกายในระดับปานกลางคือ แนะนำ แนวทาง อย่าพูดว่ากิจกรรมจะต้องมีความรุนแรง

การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะทำให้คุณหายใจแรงขึ้นและอาจจะทำให้พูดยากขึ้น แต่คุณก็ควรจะสามารถสนทนาต่อไปได้ (เช่น เดินเร็ว ขี่จักรยานด้วยความเร็วปานกลาง) ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายที่ออกแรงมาก ซึ่งจะทำให้คุณหายใจไม่ออกและทำให้คุณเหงื่อออกมากโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ (เช่น การวิ่ง)

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางคือ ไม่ เจ็บปวดและไม่รวมถึงความทุกข์ทรมานมากเกินไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ NS ศึกษา ของการลดน้ำหนักในกลุ่มที่มีความเข้มข้นสูงและปริมาณกิจกรรมที่ต่ำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าและปริมาณกิจกรรมที่สูงขึ้นไม่พบความแตกต่างที่มีนัยสำคัญ

ความเชื่อที่ 4 การฝึกแรงต้านเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การต้านทานหรือการฝึกความแข็งแกร่งนั้นดีสำหรับคุณ เหตุผลหลายประการ. เพิ่มความสามารถในการทำงาน (ความสามารถในการทำงานอย่างปลอดภัยและเป็นอิสระ) และมวลกายที่ไม่ติดมัน และป้องกันการหกล้มและโรคกระดูกพรุน แต่แนวคิดหลักในการส่งเสริมการลดน้ำหนักก็คือ มวลกล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากกว่ามวลไขมัน แม้จะพักผ่อน ดังนั้น ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าใด อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้น ซึ่งทำให้ใช้พลังงานที่คุณใช้บนเครื่องบินได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม การสร้างมวลกล้ามเนื้อต้องใช้ความพยายามอย่างมาก และคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบมีแรงต้านต่อไป มิฉะนั้นจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ภายในไม่กี่สัปดาห์.

ที่สำคัญกว่านั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการฝึกความอดทนยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย อันที่จริงแล้ว a ผลการศึกษาล่าสุด แสดงให้เห็นว่าการฝึกความอดทนมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการฝึกแบบใช้แรงต้าน เป็นไปได้ว่าหลายคนจะได้รับความเพลิดเพลินจากการเดินเร็วๆ มากกว่าการยกน้ำหนัก ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณชอบ

เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางสู่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและอาจน้อยลง คุณสามารถสมัครโปรแกรมกิจกรรมทางกายฟรี เช่น www.10000steps.org.au. หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในการศึกษาวิจัยการออกกำลังกายบนเว็บของเรา คุณสามารถลงทะเบียนความสนใจของคุณ โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Corneel Vandelanotte นักวิจัยศาสตราจารย์: การออกกำลังกายและสุขภาพ CQUniversity Australia งานวิจัยของเขาใช้แนวทางประชากรในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพ และมุ่งเน้นที่การพัฒนาและการประเมินการแทรกแซงกิจกรรมทางกายของเว็บ แอพ และคอมพิวเตอร์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน