ไม่มีใครบอกว่าดีไปกว่า Dick Van Dyke ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา ให้ย้าย. เคล็ดลับในการรักษาความคล่องตัวที่ยั่งยืนอยู่ใน สนุกสนาน การเคลื่อนไหว

Van Dyke ก้าวสู่วัย 90 ปีที่สดใสมากในปีนี้ และเขาไม่เพียงแต่ไปยิมทุกวันเท่านั้น แต่ยังต้องเต้นทุกโอกาสที่ได้รับ ไม่ใช่แค่เพื่อการออกกำลังกาย แต่เพียงเพราะเขาสนุกกับมัน! ตัวอย่างที่ให้คำแนะนำของเขาไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่อยู่ในวัยทองเท่านั้น ทุกคนสามารถรับคำแนะนำของเขาได้ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่

ไม่มีทางที่ถูกต้องที่จะทำสิ่งใด เว้นแต่รู้สึกว่าถูกต้อง เธอ. เพียงเพราะคุณไม่ได้ทำตามความคิดของคนอื่นเกี่ยวกับ XNUMX ขั้นตอนสู่ความสำเร็จ หรือสิบวิธีในการดูอ่อนกว่าวัย หรือแปดวันสู่ชีวิตที่ปราศจากความเครียด ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำอะไรผิด

บรรเทาความเจ็บปวดและรักษาร่างกายให้คล่องตัว

เราทุกคนต่างมีเส้นทางของตัวเองและเราจำเป็นต้องสร้างสันติภาพกับมัน เมื่อเราทำแล้วเราจะพบความสมดุลในร่างกายและจิตใจของเรา บางทีเราอาจจะได้เห็นความสมดุลเพียงแวบเดียว แต่การดิ้นรนเพื่อสิ่งนี้คือสิ่งที่ชีวิตต้องการ นักกีฬาที่ช่ำชองทุกคนจะบอกคุณว่าถ้าคุณล้มเหลว ล้มหรือพลาดเป้า คุณลุกขึ้น ปัดฝุ่นตัวเองแล้วลองอีกครั้ง นั่นเป็นวิธีเดียวที่จะก้าวไปข้างหน้า ดังนั้นคุณก็ควรทำด้วยข้อมูลที่ดี

การเคลื่อนไหวเป็นส่วนสำคัญในการบรรเทาความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันและทำให้ร่างกายคล่องตัว พิจารณาเหตุผลสำคัญเหล่านี้ว่าทำไมการออกกำลังกายเป็นประจำหรือการเต้นในทุกโอกาสที่คุณได้รับจึงเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในระยะยาว

1. ใช้หรือทำหายก็ยังดังอยู่ 

ในการฟื้นฟูสมรรถภาพและการฝึกกีฬา เราอ้างถึง "หลักการ SAID" ย่อมาจากการดัดแปลงเฉพาะเพื่อความต้องการที่กำหนด และตรงไปตรงมาอย่างที่คิด SAID สะท้อนให้เห็นถึงแนวคิด "ใช้หรือสูญเสียมันไป" และทฤษฎีที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ว่าร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อแรงกดดันใด ๆ ที่กำหนดไว้ ดังนั้น "ใช้มัน" แล้วคุณจะได้รับ -- มากกว่าแค่ความแข็งแกร่ง

การตอบสนองต่อความเครียดใดๆ ที่คุณสร้างให้กับร่างกายนั้นเป็นการปรับตัว ซึ่งหมายความว่าไม่ว่าคุณจะทำงานด้วยวิธีใด ร่างกายจะเพิ่มความอดทนต่อความเครียดนั้นในอนาคตผ่านกำลัง และ ความยืดหยุ่น หลักการ SAID คือการแลกเปลี่ยน mumbo jumbo เพื่อบอกคุณถึงสิ่งที่คุณได้ยินมาหลายปี: คุณต้องได้รับ และเก็บ การเคลื่อนย้าย

2. การเคลื่อนไหวเชื่อมต่อสมองและร่างกาย 

เพราะร่างกายของมนุษย์ถูกสร้างมาเพื่อการเคลื่อนไหวอย่างแท้จริง ไม่ การเติมเต็มศักยภาพนั้นก็เหมือนกับการปล่อยให้รถนั่งในโรงรถแล้วสนิมขึ้น มันจะทำงานได้ไม่ดีหลังจากการกัดกร่อนเข้ามา หากคุณทำให้เครื่องยนต์ของคุณทำงานเป็นประจำ เครื่องยนต์จะยังหล่อลื่นและทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้นไปอีกนาน

อย่างไรก็ตาม สำหรับร่างกายมนุษย์ ไม่ใช่แค่กลไกที่ "เหนียวเหนอะ" โดยไม่มีการใช้งานเท่านั้น มันเกี่ยวกับระบบคอมพิวเตอร์ที่ซับซ้อนของสัญญาณประสาทและการตอบสนอง การเคลื่อนไหวของการทำงานได้รับการประสานงานโดยสมองผ่านการตีความข้อเสนอแนะจากการโต้ตอบของเรากับสภาพแวดล้อมของเรา สิ่งแรกที่เราสูญเสียเมื่อเราหยุดเคลื่อนไหวคือความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและสมอง ข้อความระหว่างสมองและร่างกายเริ่มสับสนและเกียจคร้าน

3. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีอายุการเก็บรักษา 

ฉันมักจะได้ยินผู้ป่วยพูดว่าพวกเขาพยายามกลับไปออกกำลังกายตามปกติอย่างไรหลังจากกล่อมจากงานประจำ พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาสูญเสียผลกำไรที่พวกเขาทำไว้ก่อนหน้านี้ ความรู้สึกถดถอยนั้นเกิดขึ้นเร็วขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ไม่ใช่เพราะว่าเราจำเป็นต้องเสื่อมโทรมมากขึ้น แต่เพราะการเดินสายของเราปิดง่ายกว่า (ตามที่อธิบายไว้ในเหตุผลที่ #2) สิ่งนี้สามารถทำให้เรารู้สึกว่าเราสูญเสียความแข็งแกร่งและความฟิตที่เราไม่ได้สูญเสียไปจริงๆ การเพิ่มความแข็งแกร่งนั้นเป็นจริงและพิสูจน์ได้ง่าย การรับรู้การสูญเสียความแข็งแกร่งนั้นไม่ใช่ "ของจริง" เสมอไป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่วัดได้จะไม่เริ่มลดลงจนกว่าจะไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ แต่หลายคนรายงานว่ารู้สึกอ่อนแอลงมากเมื่อกลับไปหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเพียงไม่กี่สัปดาห์หรือหนึ่งเดือน จำไว้ว่า การปลุกการเชื่อมต่อของระบบประสาทนั้นง่ายกว่าการสร้างมวลกล้ามเนื้อตั้งแต่เริ่มต้น ดังนั้นอย่าเสียกำลังใจเมื่อคุณไม่ได้ทำกิจวัตรประจำวัน

4. กลับเข้าไปใหม่หลังจากได้รับบาดเจ็บ

เมื่อคุณประสบกับความเจ็บปวดและจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงความต้องการทางกายภาพของคุณ จำไว้ว่าคุณมีเวลา 3-4 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะสูญเสียประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ จงอ่อนโยนกับตัวเองและรู้ว่าเมื่อคุณกลับมาออกกำลังกายตามปกติ คุณจะยังคงมีการวัดรากฐานที่คุณสร้างขึ้น คุณเพียงแค่ต้องปลุกมันขึ้นมา

ส่วนสำคัญของการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บนั้นเกี่ยวข้องกับการเตือนสมองเกี่ยวกับตำแหน่งที่ปลอดภัยและลำดับการเคลื่อนไหว นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมกิจกรรมแรกๆ ที่ดำเนินการหลังจากเกิดอาการปวดจึงมีประโยชน์อย่างมากในการกำหนดเส้นทางของความเจ็บปวด ระดับของความผิดปกติ และความเร็วในการฟื้นตัว การนำความเข้าใจง่ายๆ เกี่ยวกับวิธีการเคารพและรองรับความเจ็บปวดทำให้เราออกจากสภาวะตื่นตัวสูงที่ครอบงำร่างกายเมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้นอย่างกะทันหันทุกวัน ออกกำลังกายได้ง่ายด้วยการวางตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางหรือการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อเสริมการเชื่อมต่อของสมอง

ใจของผู้เริ่มต้น

แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ แต่คุณอาจประสบกับความเจ็บปวดกลับคืนมา ณ จุดใดจุดหนึ่งในชีวิตของคุณ คุณอาจมีอาการปวดเหมือนเดิมหลายครั้ง หวังว่าทุกครั้งที่คุณรู้สึกเจ็บปวดตอนนี้ คุณสามารถพูดว่า “สวัสดีเพื่อนเก่า คุณเคยทำให้ฉันกลัว แต่ตอนนี้ฉันรู้จักคุณแล้ว” ไปข้างหน้าและเริ่มต้นใหม่อย่างใจเย็น ไม่มีความละอายที่จะยอมรับกับตัวเองว่าคุณปล่อยให้สิ่งต่างๆ เลื่อนลอยไปเพราะคุณรู้สึกดีอีกครั้งชั่วขณะหนึ่ง นั่นคือธรรมชาติของมนุษย์ คุณมีเครื่องมือ อยู่ในความสงบ ใจดีกับตัวเองและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

“โชชิน” เป็นแนวคิดของญี่ปุ่นที่นิยามโดยชุนริว ซูซูกิ ปรมาจารย์เซน ซึ่งแปลว่า “จิตใจของผู้เริ่มต้น” และหมายถึงการมีทัศนคติที่เปิดกว้าง กระตือรือร้น และขาดอคติเมื่อเรียนวิชาใดวิชาหนึ่ง แม้จะเรียนในระดับสูง เช่นเดียวกับผู้เริ่มต้นในเรื่องนั้น [Zen Mind จิตใจของผู้เริ่มต้น, S. Suzuki] ดังนั้น เมื่อคุณกลับไปที่จุดเริ่มต้น ดูว่าคุณจะพบความคิดของผู้เริ่มต้นนั้นหรือไม่ ปล่อยให้ตัวเองเปิดกว้างและกระตือรือร้น เหนือสิ่งอื่นใด คุณต้องใจดีกับตัวเองในขณะที่คุณทำ

 © 2015 โดย Ya-Ling J. Liou, DC

แหล่งที่มาของบทความ

คู่มือทุก ๆ ร่างกายสำหรับความเจ็บปวดทุกวัน
โดย Ya-Ling J. Liou, DC

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Ya-Ling J. Liou, DC เป็นแพทย์ด้านไคโรแพรคติกที่เริ่มทำงานอย่างมืออาชีพในปี 1994 หลังจากจบหลักสูตรและฝึกงานทางคลินิกกับ วิทยาลัยไคโรแพรคติกนิวยอร์ก. การศึกษาต่อเนื่องอย่างต่อเนื่องอยู่ในพื้นที่ของการฟื้นฟูสมรรถภาพไคโรแพรคติก โภชนาการ และเทคนิคเกี่ยวกับเนื้อเยื่ออ่อน เช่น การบำบัดด้วยกะโหลกและกล้ามเนื้อหัวใจตาย ภูมิหลังของเธอรวมถึงการศึกษาในทฤษฎีของ Applied Kinesiology, Activator Methods และการรับรองในเทคนิค Gonstead Dr. Liou เคยเป็นอาจารย์ที่ Ashmead College (เดิมชื่อ Seattle Massage School และ Everest College ที่เพิ่งเปิดใหม่) ซึ่งเธอสอนวิชากายภาพ กายวิภาคศาสตร์ และสรีรวิทยา ปัจจุบันเธอเป็นอาจารย์เสริมของแผนกเวชศาสตร์กายภาพของมหาวิทยาลัย Bastyr เรียนรู้เพิ่มเติมที่ returntohealth.org.