ผู้สูงอายุที่ฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสเสียชีวิตลดลง 46% ด้วยเหตุผลใดก็ตาม อัตราการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจลดลง 41% และอัตราการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งลดลง 19% 

ผู้สูงอายุที่ฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าร้อยละ 46 ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ตามการสำรวจความคิดเห็นของผู้คนจำนวน 30,000 คน

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวร่างกายมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง การออกกำลังกายเป็นประจำเกี่ยวข้องกับการป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด

แต่ในขณะที่ผลตอบแทนด้านสุขภาพของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้รับการกำหนดไว้เป็นอย่างดี แต่มีการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงน้อยลง อาจเป็นเพราะแนวทางการฝึกความแข็งแรงนั้นใหม่กว่าคำแนะนำสำหรับกิจกรรมแอโรบิก

แม้ว่า American College of Sports Medicine จะออกแนวทางการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเมื่อหลายสิบปีก่อน แต่ไม่ถึงปี 2007 ที่องค์กรและ American Heart Association ได้ออกแนวทางร่วมกันซึ่งแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

“นี่ไม่ได้หมายความว่าการฝึกความแข็งแกร่งไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ผู้คนทำมาเป็นเวลานานในการออกกำลังกาย แต่เมื่อไม่นานมานี้เองที่การฝึกความแข็งแกร่งนั้นได้รับการแนะนำ” เจนนิเฟอร์ แอล. Kraschnewski ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และวิทยาศาสตร์สาธารณสุขที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์ Penn State

กว่าทศวรรษที่ผ่านมา นักวิจัยได้เริ่มแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงเพื่อความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ และการทำงานของร่างกาย เช่นเดียวกับการปรับปรุงในภาวะเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน อาการปวดหลังส่วนล่าง และโรคอ้วน จากการศึกษาเล็กๆ น้อยๆ พบว่า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในปริมาณที่มากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง

นักวิจัยได้ตรวจสอบข้อมูลจากการสำรวจสัมภาษณ์ด้านสุขภาพแห่งชาติ พ.ศ. 1997-2001 ที่เชื่อมโยงกับข้อมูลใบมรณะบัตรจนถึงปี พ.ศ. 2011 การค้นพบนี้ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์ป้องกัน.

NHIS รวบรวมข้อมูลด้านสุขภาพ โรค และความทุพพลภาพโดยรวมของประชากรสหรัฐฯ จากการสุ่มตัวอย่างที่เป็นตัวแทนระดับประเทศของทั้ง 50 รัฐและ District of Columbia การสำรวจในปี 1997-2001 มีผู้ใหญ่อายุ 30,000 ปีขึ้นไปมากกว่า 65 คน

มากกว่ากล้าม

ระหว่างการสำรวจ ผู้สูงอายุมากกว่า 9 เปอร์เซ็นต์รายงานการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ “นั่นเป็นเพียงส่วนน้อยของประชากร แต่จริง ๆ แล้วมันสูงกว่าที่เราคาดไว้” Kraschnewski กล่าว

นักวิจัยติดตามผู้ตอบแบบสอบถามเป็นเวลา 15 ปีผ่านข้อมูลใบมรณะบัตรจาก National Center for Health Statistics National Death Index ประมาณหนึ่งในสามของผู้ตอบแบบสอบถามเสียชีวิตในปี 2011

ผู้สูงอายุที่ฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าร้อยละ 46 ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ พวกเขายังมีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจต่ำกว่าร้อยละ 41 และอัตราการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งลดลงร้อยละ 19

นอกจากนี้ ผู้สูงอายุที่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การฝึกความแข็งแกร่งนั้น โดยเฉลี่ยแล้วอายุน้อยกว่าเล็กน้อย และมีแนวโน้มที่จะเป็นชายผิวขาวที่แต่งงานแล้วและมีการศึกษาในระดับที่สูงขึ้น พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวปกติ ออกกำลังกายแบบแอโรบิก และงดเว้นจากแอลกอฮอล์และยาสูบ

เมื่อนักวิจัยปรับตัวแปรทางประชากร พฤติกรรมสุขภาพ และสภาวะสุขภาพ ผลกระทบที่มีนัยสำคัญทางสถิติต่อการตายยังคงอยู่ แม้ว่าผลกระทบต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและมะเร็งจะไม่มีนัยสำคัญทางสถิติอีกต่อไป แต่ข้อมูลดังกล่าวก็ยังชี้ให้เห็นถึงประโยชน์

ที่สำคัญ หลังจากที่นักวิจัยควบคุมระดับการออกกำลังกายแล้ว ผู้ที่รายงานการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงดูเหมือนจะเห็นประโยชน์ในการเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่รายงานการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

การศึกษานี้เป็นหลักฐานที่ชัดเจนว่าการฝึกความแข็งแรงในผู้สูงอายุนั้นมีประโยชน์มากกว่าการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทำงานของร่างกาย Kraschnewski กล่าว

“เราจำเป็นต้องระบุวิธีการเพิ่มเติมที่จะช่วยให้ผู้คนมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแกร่ง เพื่อให้เราสามารถเพิ่มจำนวนจากเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เป็นเปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นมากของผู้สูงอายุของเราที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้”

นักวิจัยคนอื่นๆ จาก Penn State และจาก Columbia University เป็นผู้เขียนร่วมของการศึกษานี้

ที่มา: รัฐเพนน์

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน