การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนในการควบคุมอินซูลินได้ดีขึ้น รักษาฟังก์ชันการเผาผลาญ และช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
ผลการวิจัยจากการวิจัยกับหนูแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถใช้วิธีการเชิงรุกและอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายอย่างมากเพื่อดูประโยชน์ที่สำคัญจากการออกกำลังกาย
Vicki Vieira-Potter ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยมิสซูรีกล่าวว่า "โรคและการเพิ่มของน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญพุ่งสูงขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน" “จุดประสงค์ของการวิจัยนี้คือการพิจารณาว่าการออกกำลังกายมีบทบาทอย่างไรในการปกป้องผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงน้อย การเผาผลาญอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือน”
สำหรับการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกายนักวิจัยเปรียบเทียบว่าการฝึกออกกำลังกายรักษาฟังก์ชันการเผาผลาญในหนูที่อยู่ประจำกับหนูที่กระฉับกระเฉงได้อย่างไร
หนูสามารถเข้าถึงวงล้อวิ่งได้ ซึ่งพวกมันสามารถใช้มากหรือน้อยได้ตามต้องการ หนูนั่งประจำที่วิ่งเป็นระยะทางเพียง 1/5 ของระยะทางเช่นเดียวกับหนูที่กระฉับกระเฉงมาก ทว่าการออกกำลังกายที่จำกัดยังคงรักษาฟังก์ชันการเผาผลาญและระดับอินซูลินให้เป็นปกติ นอกจากนี้ หนูที่อยู่ประจำก่อนหน้านี้พบว่าเนื้อเยื่อไขมันลดลง 50 เปอร์เซ็นต์อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย
Vieira-Potter กล่าวว่า "ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ในแง่ของการรักษาฟังก์ชันการเผาผลาญ" Vieira-Potter กล่าว "นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากต้องรับมือกับการเพิ่มของน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรค"
ผู้หญิงที่อยู่ประจำสามารถเป็นเชิงรุกเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนโดยทำสิ่งง่ายๆ หลายอย่าง:
- ไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ เป็นประจำ
- ใช้บันไดมากกว่าลิฟต์
- เข้าร่วมโปรแกรมฟิตเนสสำหรับผู้เริ่มต้น
- ติดตามการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกาย
นักวิจัยเพิ่มเติมจาก University of Missouri, University of Michigan และ University of Kansas เป็นผู้เขียนร่วมของงานนี้
ที่มา: มหาวิทยาลัยมิสซูรี
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
at ตลาดภายในและอเมซอน
