เราควรจะออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่พวกฮันเตอร์รวบรวมไหม?

ในพื้นที่ห่างไกลของแทนซาเนีย คน Hadza ออกจากกระท่อมด้วยการเดินเท้า ติดอาวุธด้วยธนูและลูกศรพิษ เพื่อออกล่าหาอาหารมื้อต่อไป อาหารเย็นอาจมาในรูปของนกตัวเล็ก ๆ ยีราฟสูงตระหง่านหรืออะไรทำนองนั้น ในขณะเดียวกัน ผู้หญิง Hadza เก็บหัว เบอร์รี่ และผลไม้อื่นๆ

นี่คือชีวิตประจำวันของชาวพื้นเมืองเหล่านี้ที่อาศัยอยู่รอบทะเลสาบเอยาซีในแอฟริกาตะวันออก พวกเขาเป็นหนึ่งในประชากรนักล่าและรวบรวมคนสุดท้ายบนโลก

Hadza มีวิถีชีวิตที่แตกต่างกันมาก และเป็นแบบที่กระฉับกระเฉงมาก โดยมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายมากกว่าที่แนะนำโดยมาตรฐานของรัฐบาลสหรัฐฯ พวกเขายังมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำมาก

นักวิจัยกล่าวว่าวิถีชีวิตของ Hadza เผยให้เห็นว่าบรรพบุรุษของเรามีชีวิตอยู่เมื่อหลายหมื่นปีก่อนอย่างไร และวิถีชีวิตนั้นอาจส่งผลต่อวิวัฒนาการของมนุษย์อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการออกกำลังกายและสุขภาพ

75 นาทีทุกวัน

“โครงการวิจัยโดยรวมของเรากำลังพยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดการออกกำลังกายและการออกกำลังกายจึงทำให้สุขภาพดีขึ้นในปัจจุบัน และแขนข้างหนึ่งของโครงการวิจัยนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างรูปแบบการออกกำลังกายขึ้นใหม่ว่าเป็นอย่างไรในช่วงวิวัฒนาการของสรีรวิทยาของเรา” David Raichlen รองศาสตราจารย์ด้านมานุษยวิทยากล่าว ที่มหาวิทยาลัยแอริโซนา


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


"สมมติฐานที่ครอบคลุมคือร่างกายของเรามีวิวัฒนาการในบริบทที่มีการเคลื่อนไหวสูงและอธิบายได้ว่าทำไมการออกกำลังกายจึงทำให้สุขภาพทางสรีรวิทยาดีขึ้น"

บทความใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีววิทยามนุษย์อเมริกัน รายละเอียดระยะเวลาที่ Hadza ใช้ในการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงรุนแรง หรือ MVPA ซึ่งเป็นตัวทำนายที่ดีของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ แนะนำให้ผู้คนทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์—ประมาณ 30 นาทีต่อวัน, ห้าครั้งต่อสัปดาห์—หรือประมาณ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูง หรือการผสมผสานที่เทียบเท่ากันของ สอง. อย่างไรก็ตาม มีชาวอเมริกันเพียงไม่กี่คนที่บรรลุระดับดังกล่าว

ในทางกลับกัน Hadza ปฏิบัติตามคำแนะนำรายสัปดาห์เหล่านั้นในเวลาเพียงสองวัน โดยใช้เวลา 75 นาทีต่อวันของ MVPA

นอกจากนี้ และสอดคล้องกับวรรณกรรมที่ระบุกิจกรรมแอโรบิกเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จำเป็นต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การตรวจสุขภาพของนักวิจัยใน Hadza แสดงให้เห็นว่าพวกเขามีความเสี่ยงต่ำมากสำหรับโรคหัวใจ

"พวกเขามีระดับความดันโลหิตสูงต่ำมาก" Raichlen กล่าว “ในสหรัฐอเมริกา ประชากรส่วนใหญ่ของเราที่อายุเกิน 60 ปีเป็นโรคความดันโลหิตสูง ใน Hadza อยู่ที่ 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ และในแง่ของระดับไขมันในเลือด แทบไม่มีหลักฐานว่าชาว Hadza มีระดับไขมันในเลือดชนิดใดๆ ที่จะทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด”

แม้ว่าการออกกำลังกายอาจไม่รับผิดชอบต่อระดับความเสี่ยงต่ำทั้งหมด—การควบคุมอาหารและปัจจัยอื่นๆ อาจมีบทบาทด้วย—การออกกำลังกายดูเหมือนจะมีความสำคัญ ซึ่งมีความสำคัญเนื่องจากระดับการออกกำลังกายของมนุษย์ลดลงอย่างมากเมื่อเราเปลี่ยนจากการล่าสัตว์และ รวมตัวกันทำนาสู่การปฏิวัติอุตสาหกรรมจนมาถึงทุกวันนี้

แอคทีฟได้ทุกวัย

“ในช่วงสองสามศตวรรษที่ผ่านมา เราอยู่เฉยๆ มากขึ้นเรื่อยๆ และการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ก็ดูเหมือนจะเกิดขึ้นในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา เมื่อชีวิตการทำงานของผู้คนหยุดนิ่งมากขึ้น” Raichlen กล่าว

ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ เกี่ยวกับประชากรนักล่าและรวบรวมอาศัยข้อมูลเชิงสังเกต การศึกษาใหม่นี้รวบรวมข้อมูลเชิงปริมาณโดยใช้เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบสายคาดหน้าอกและเครื่องติดตาม GPS เพื่อบันทึกว่าผู้คนใน Hadza เดินทางได้ไกลแค่ไหนและเร็วแค่ไหนในแต่ละวัน ผู้เข้าร่วมสวมจอภาพในตอนต้นของวันและมอบพวกเขาในแต่ละคืนให้กับนักวิจัยซึ่งอาศัยอยู่ท่ามกลาง Hadza ในระหว่างระยะเวลาการศึกษา

Raichlen กล่าวว่า "นี่เป็นการศึกษาครั้งแรกที่พิจารณาถึงความรุนแรงของหัวใจและหลอดเลือดตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงช่วยให้เราเข้าใจมากขึ้นอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับระดับความรุนแรงของหัวใจและหลอดเลือดในวิถีชีวิตแบบนี้"

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระดับกิจกรรมของผู้ใหญ่ Hadza ดูเหมือนจะไม่ผันผวนมากนักตลอดอายุขัยของพวกเขา

“ในสหรัฐอเมริกา เรามักจะเห็นการลดลงอย่างมากในระดับการออกกำลังกายเมื่อผู้คนมีอายุมากขึ้น” Raichlen กล่าว “ใน Hadza เราไม่เห็นสิ่งนั้น เราเห็นระดับการออกกำลังกายที่ค่อนข้างคงที่ตามอายุ”

จากจำนวน Hadza เหลือน้อยกว่า 1,000 คน ประมาณ 300 ถึง 400 คนเป็นนักล่า-รวบรวมพรานเต็มเวลา พวกเขาใช้ชีวิตแบบเร่ร่อน ย้ายไปรอบ ๆ ทุกเดือนหรือสอง แต่อยู่ในภูมิภาคทะเลสาบ Eyasi

ประชากรให้โอกาสพิเศษในการเรียนรู้เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่คล้ายคลึงกันมากขึ้น—แม้ว่าจะไม่เหมือนกัน—กับวิถีชีวิตของบรรพบุรุษของเรา ผู้เข้าร่วมการศึกษามีส่วนร่วมในการวิจัยโดยสมัครใจและสื่อสารกับนักวิจัยเป็นภาษาสวาฮิลีเป็นหลัก

Raichlen กล่าวว่า "สิ่งนี้ทำให้เรามีหน้าต่างให้เห็นถึงระดับการออกกำลังกายที่เราชอบในช่วงเวลาหนึ่งในประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของเรา และไม่น่าแปลกใจเลยที่มันเป็นมากกว่าที่เราทำในตอนนี้" “บางทีก็น่าแปลกที่มันมากกว่าที่เราทำอยู่มากในตอนนี้

“ก้าวไปข้างหน้า สิ่งนี้ช่วยให้เราจำลองประเภทของการออกกำลังกายที่เราต้องการที่จะพิจารณาเมื่อเราสำรวจวิวัฒนาการทางสรีรวิทยาของเรา เมื่อเราถามว่าระดับการออกกำลังกายประเภทใดที่จะขับเคลื่อนการวิวัฒนาการของระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราและวิวัฒนาการของระบบประสาทและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเรา คำตอบไม่น่าจะเป็นไปได้ 30 นาทีต่อวันในการเดินบนลู่วิ่ง มันมากกว่า 75 นาทีต่อวัน”

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยลและวิทยาลัยฮันเตอร์เป็นผู้เขียนร่วมของการศึกษานี้

ที่มา: University of Arizona

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน