วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและออกกำลังกาย

วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ปกป้องเราจาก ความเจ็บป่วยที่ทันสมัย เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 โรคซึมเศร้า และมะเร็งบางชนิด กีฬาและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสะสมการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่แล้วเมื่อไรที่สิ่งเหล่านี้จะทำร้ายเรา?

ตั้งแต่กีฬาประเภททีมไปจนถึงกีฬาผาดโผน กิจกรรมทางกายทั้งหมดมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ แต่ก่อนที่คุณจะหนีไปยังความปลอดภัยของโซฟา สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ประโยชน์ที่ได้รับ มากเกินกว่าความเสี่ยง และการหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางกายภาพทั้งหมดจะเป็นทางเลือกที่เสี่ยงที่สุด

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้ เพื่อ 20% 40และการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นสิ่งนี้ อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณเลือก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างไร เพื่อให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพของกีฬาต่อไปได้อีกหลายปี

ใครทำร้ายอะไร?

บันทึกของโรงพยาบาลแสดงอัตราการบาดเจ็บประจำปีจากกีฬาและกิจกรรมสันทนาการคือ รอบ 6% (ของผู้เข้าร่วมทั้งหมด) แต่ตัวเลขนี้น่าจะดูถูกดูแคลนอัตราที่แท้จริงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เนื่องจากผู้บาดเจ็บจำนวนมากไม่ได้ไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษา

การค้นพบที่โดดเด่นและสม่ำเสมอจาก รอบ โลก คือประมาณสามในสี่ของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทั้งหมดเกิดขึ้นกับผู้ชาย อาจเป็นเพราะปัจจัยหลายประการ รวมถึงอัตราการเข้าร่วมที่สูงขึ้น แนวโน้มที่ผู้ชายจะเสี่ยงมากขึ้น และธรรมชาติของกีฬาและกิจกรรมชายตามประเพณี

ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับวิถีชีวิตสมัยใหม่มากขึ้น อดัมลินช์ / Flickr, CC BYผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับวิถีชีวิตสมัยใหม่มากขึ้น อดัมลินช์ / Flickr, CC BY

ประมาณครึ่งหนึ่ง การบาดเจ็บจากกีฬาทั้งหมดในออสเตรเลียอาจเกิดจากกีฬาแข่งรถ กีฬาทางน้ำ และรหัสฟุตบอล ซึ่งมักเป็นเพศชาย

ความเสี่ยงในการบาดเจ็บยังสัมพันธ์กับอายุอย่างมากด้วยนักกีฬาที่อายุน้อยกว่าและผู้ออกกำลังกาย มีแนวโน้มมากขึ้น ให้ได้รับบาดเจ็บมากกว่าผู้ใหญ่ ตัวอย่างเช่น สองในสามของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเกิดขึ้นในบุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 35 ปี และเด็กอายุ 15 ถึง 17 ปีมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 เกือบสิบเท่า ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่ายินดีหากให้ “ความกลัวต่อการบาดเจ็บ” รายงานทั่วไป อุปสรรคต่อการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ

จากการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่ต้องรักษาตัวในโรงพยาบาลในออสเตรเลีย มากที่สุด เกิดจากการแตกหัก (49%) และ "เนื้อเยื่ออ่อน" หรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ (10%) แต่ ข้อมูล จากประเทศอื่นๆ แนะนำว่าการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่เกิดจากการเคลื่อนตัว เคล็ดขัดยอก และเอ็นฉีกขาด (60%) โดยสัดส่วนที่น้อยกว่าเกิดจากการแตกหัก (18%) และรอยฟกช้ำหรือบาดแผล (12%)

ในแง่ของการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นนั้น เว็บไซต์ที่พบบ่อยที่สุด คือ เข่าและขาส่วนล่าง (23%) รองลงมาคือศอกและปลายแขน (20%) ข้อมือและมือ (20%) และศีรษะ (11%) การบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดจากการหกล้มอย่างผิดปกติ (28%) การสัมผัสกับบุคคลอื่น (12%) และการออกแรงมากเกินไป (10%) (รวมถึงการบาดเจ็บที่เกิดจากการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้กำลังหรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ)

กีฬาและกิจกรรมสันทนาการมีความเสี่ยงหรือไม่?

ล่าสุด แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แสดงความห่วงใย จำนวนเด็กที่มีเอ็นไขว้หน้า (“ACL” - กลางเข่า) น้ำตาที่ต้องผ่าตัด

สมรรถภาพทางกายและการประสานงานของมอเตอร์ มีการป้องกัน ต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

กับ ปฏิเสธ ในกิจกรรมทางกายและสมรรถภาพทางกายที่เกิดขึ้นในหมู่คนหนุ่มสาวรุ่นปัจจุบัน เป็นไปได้ที่นักกีฬารุ่นเยาว์ในปัจจุบันจะมีความอดทนต่อความต้องการทางกายภาพของกีฬาลดลง

ในนักกีฬาที่มีอายุมากกว่า มีหลักฐานบ่งชี้อัตราของ การถูกกระทบกระแทก และ อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอื่นๆ ได้เพิ่มขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้อาจสะท้อนถึงการจัดการอาการบาดเจ็บและการส่งต่อผู้ป่วยได้ดีขึ้น แต่ก็เป็นไปได้ว่ากีฬาจะเร็วขึ้นและมีการแข่งขันมากขึ้น เพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ

การบาดเจ็บที่ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่สำคัญ (เช่นอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง) ก็ดูเหมือนจะมี เพิ่มขึ้นและแพร่หลายมากที่สุดในการปั่นจักรยาน กีฬาแข่งรถออฟโรด กฎกติกาฟุตบอลของออสเตรเลีย และการว่ายน้ำในระดับที่น้อยกว่า

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าระดับความเสี่ยงที่แน่นอนยังคงต่ำอยู่ (6.3 ต่อผู้เข้าร่วม 100,000 คนต่อปี) และการค้นพบนี้ไม่ควรกีดกันบุคคลหรือผู้ปกครองจากการลงทะเบียนตนเองหรือบุตรหลานของตนในการเล่นกีฬา

ฉันควรหลีกเลี่ยงแนวโน้มการออกกำลังกายเช่น CrossFit หรือไม่?

ความนิยมที่เพิ่มขึ้นของแนวโน้มการออกกำลังกายเช่น CrossFit ทำให้เกิดคำถามเกี่ยวกับความปลอดภัยของกิจกรรมประเภทนี้สำหรับประชากรทั่วไป CrossFit เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความต้านทานซ้ำหลายครั้ง ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะจัดเป็นวงจรที่เรียกว่า WOD (การออกกำลังกายประจำวัน)

วิพากษ์วิจารณ์ ของ CrossFit นั้นรวมถึงการใช้ลิฟต์ทางเทคนิคระดับสูงอย่างไม่เหมาะสมกับผู้ฝึกสอนที่ไม่มีประสบการณ์ การเน้นที่ความเหนียวและความทนทานต่อความเจ็บปวดเหนือเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม ความง่ายในการรับรองโค้ชของ CrossFit และลักษณะการออกกำลังกายแบบ CrossFit ที่เหนื่อยล้าซึ่งเกือบจะทำให้เกิดการขาดดุลใน เทคนิค.

ในส่วนของหลักฐานนั้น การศึกษาหนึ่ง รายงานอัตราการบาดเจ็บสูงสำหรับการฝึกอบรม CrossFit ประมาณ 20% ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าความเสี่ยงในการบาดเจ็บคือ เปรียบได้กับ or ต่ำกว่า กีฬาทั่วไปและกิจกรรมสันทนาการอื่นๆ

หลักฐานบางอย่าง แสดงให้เห็นถึงการมีส่วนร่วมของโค้ชในระดับสูง และการมีระยะเวลาการฝึกอบรมภาคบังคับสำหรับผู้เริ่มต้น สามารถลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บระหว่าง CrossFitters ได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม สำหรับกลุ่มใหญ่ มันมักจะเป็นเรื่องยากสำหรับโค้ชที่จะให้ระดับการกำกับดูแลที่จำเป็นในการจัดการความเสี่ยง และผู้ที่เข้าร่วมใน Crossfit นั้นยาวที่สุดคือ มากที่สุด ที่จะได้รับบาดเจ็บ

ฉันจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างไร?

โชคดีที่มีวิธีทดลองและทดสอบเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ สามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ถึง 50% ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อไม่ให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ:

1) ยืด: มีความยืดหยุ่นดี ลดลง ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นให้รวมการยืดกล้ามเนื้อเข้าในแผนการฝึกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยืดกล้ามเนื้อของคุณมีการวางแผนและมีจุดมุ่งหมาย เช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อก่อนเกม อาจไม่ ทำมากสำหรับคุณ

2) ให้วอร์มอัพเสมอ: กล้ามเนื้อตอบสนองต่อความร้อนและจะมีความทนทานต่อการยืดตัวเมื่ออุ่นขึ้น การวอร์มอัพที่เหมาะสมซึ่งเลียนแบบการเคลื่อนไหวเฉพาะกีฬาจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และช่วย ลด กีฬาบาดเจ็บ

3) เข้มแข็งไว้: มีการแสดงการฝึกความต้านทานเป็นประจำเพื่อลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาในทั้งสองอย่าง ผู้ใหญ่ และ คนหนุ่มสาวและมีประโยชน์เพิ่มเติมของ ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา. รวมแบบฝึกหัดการต่อต้านที่เหมาะสมกับวัยไว้ในแผนการฝึกประจำสัปดาห์ของคุณ

4) อย่าทำงานหนักเกินไปเร็วเกินไป: หลักฐานล่าสุดชี้ให้เห็นว่าความเสี่ยงในการบาดเจ็บนั้นเป็นหน้าที่ของ “ข้อผิดพลาดในการโหลดการฝึก” (กล่าวคือ การฝึกมากหรือน้อยเกินไป) มุมมองนี้ชี้ให้เห็นว่ามีความผันผวนอย่างรวดเร็วหรือมากเกินไปในภาระการฝึกที่จูงใจให้บุคคลได้รับบาดเจ็บ มากกว่าแค่การฝึกหนักเกินไป ดังนั้น ค่อยๆ คืบหน้า รักษาภาระการฝึกในระดับปานกลางหากทำได้ และหากคุณมีเวลาว่างเนื่องจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย อย่ากลับไปฝึกระดับก่อนได้รับบาดเจ็บเร็วเกินไป

5) อย่าได้รับบาดเจ็บตั้งแต่แรก: น่าเสียดายที่หนึ่งในตัวทำนายการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุดกำลังประสบกับ บาดเจ็บเหมือนกัน ก่อนหน้านี้. ดังนั้น หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันความเสี่ยงคือทำให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแนวทางการป้องกันการบาดเจ็บตั้งแต่เนิ่นๆ เนื่องจากอาจรักษาตัวไม่ได้รับบาดเจ็บเมื่อเกิดการบาดเจ็บได้ยากขึ้น สำหรับคำแนะนำที่ดีบางประการเกี่ยวกับการป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บโดยเฉพาะ โปรดดูเอกสารข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการบาดเจ็บของเวชศาสตร์การกีฬาของออสเตรเลีย โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม.

สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

จอร์แดนสมิ ธ, อาจารย์วิชาพลศึกษา, มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิ

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
แม่ยิ้ม นั่งบนพื้นหญ้าอุ้มลูก
ความรักความสัมพันธ์และจิตวิญญาณที่สงบสุข
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
พวกเราทุกคน แม้แต่สัตว์ก็ต้องรักและได้รับความรัก เราต้องการมันเพื่อความอยู่รอดขั้นพื้นฐาน เราต้องการมันเพื่อ...
ดวงจันทร์สีดำและวัฏจักรใหม่: เลือกความรัก เลือกชีวิต!
เลือกความรัก เลือกชีวิต!: ดวงจันทร์สีดำและวัฏจักรใหม่
by Sarah Varcas
ดวงจันทร์สีดำดวงที่สองของดวงจันทร์ใหม่สองดวงในราศีเดียวกัน มาถึงในเวลา...
จงเป็นแสงสว่างในตัวคุณและปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระ
จงเป็นแสงสว่างในตัวคุณและปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระ
by Debra Landwehr Engle
หนังสือของฉันชื่อ Be the Light that You Are มันเป็นสิ่งจำเป็น คุณคือแสงสว่าง ตอนนี้เป็น...

อ่านมากที่สุด

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
เกี่ยวกับการทดสอบ covid อย่างรวดเร็ว 5 16
การทดสอบแอนติเจนอย่างรวดเร็วแม่นยำเพียงใด?
by Nathaniel Hafer และ Apurv Soni, UMass Chan Medical School
การศึกษาเหล่านี้กำลังเริ่มให้หลักฐานแก่นักวิจัยเช่นเราเกี่ยวกับวิธีการทดสอบเหล่านี้...
ความเชื่อทำให้มันเกิดขึ้น 4 11
การศึกษาใหม่พบว่าการเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
by Ziggi Ivan Santini, University of Southern Denmark และคณะ
อย่างไรก็ตาม ที่น่าสนใจ เราพบว่า – ไม่ว่าผู้ตอบแบบสอบถามของเราได้ดำเนินการกับ...
เรียนรู้ที่จะใส่ใจ 4 14
กลยุทธ์และการแฮ็กชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยทุกคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ
by Rob Rosenthal มหาวิทยาลัยโคโลราโด
เนื่องจากกระแสตอบรับเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนได้รับเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.