นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรออกกำลังกายทุกวันในช่วงวันหยุด

ใช่ แน่นอน เราทุกคนรู้ดีว่าเราควรออกกำลังกายทุกวันในช่วงเทศกาลวันหยุด เพื่อช่วยตอบโต้การโจมตีของแคลอรีส่วนเกินที่เริ่มต้นในวันขอบคุณพระเจ้า และจะจบลงอย่างปราณีด้วยขนมปังปิ้งปีใหม่

เราอาจเบื่อที่จะได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายและน้ำหนักจากครอบครัว เพื่อนฝูง และสื่อ แต่เหตุผลที่สำคัญไม่แพ้กันในการออกกำลังกายทุกวันนั้นเกี่ยวข้องกับความดันโลหิต ไม่ใช่รอบเอว

ในฐานะนักสรีรวิทยาที่ศึกษาการออกกำลังกายและสุขภาพมาเป็นเวลากว่า 20 ปี ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าการออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต และทำได้ทันที ไม่ว่าคุณจะวิ่งทุกวันหรือเดินเร็ว ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเสร็จ ความดันโลหิตของคุณจะลดลงและลดลงเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ นี่คือเหตุผล

ความดันโลหิตลดลงทันที

ผลลดความดันโลหิตทันทีของการออกกำลังกายเรียกว่า “ความดันเลือดต่ำหลังออกกำลังกาย” และการศึกษาหลายชิ้นพบว่าความดันโลหิตลดลง 5 ถึง 7 mmHg หลังออกกำลังกายทุกครั้ง. กลไกที่รับผิดชอบในการลดความดันโลหิตทันทีหลังออกกำลังกายยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่เกี่ยวข้องกับ การขยายหลอดเลือด. ไม่ว่าสาเหตุที่แท้จริงจะเป็นอย่างไร ปรากฏการณ์นี้มีประโยชน์อย่างชัดเจน

ระหว่างการออกกำลังกาย ในทางกลับกัน ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นอย่างมากจริงๆ ทำไม? เราคือ เดินสายออกกำลังกาย. เมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่ทำงานของเราต้องการเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจน สมองของเราส่งสัญญาณให้หัวใจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตซิสโตลิก (ค่าสูงสุด) สามารถเกิน 180 mmHg ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก

ตัวเลขนี้ฟังดูเหมือนเป็นตัวเลขที่สูงเกินจริง และอาจเป็นได้ว่าการอ่านแบบนี้เกิดขึ้นขณะนั่ง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกในระหว่างการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ค่าความดันโลหิตสูงระหว่างการออกกำลังกายจะถูกชดเชยด้วยค่าที่ต่ำจำนวนมากที่บันทึกไว้หลังการออกกำลังกาย เพื่อประโยชน์ของร่างกาย


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ทำไมต้องกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิต? พูดง่ายๆ ก็คือ ความดันโลหิตสูง (เช่น ความดันโลหิตสูง) ฆ่าได้ คาดว่าความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุหลักหรือมีส่วนทำให้เสียชีวิตมากกว่า ชาวอเมริกัน 400,000 คนต่อปี. ประมาณการว่าหนึ่งพันล้านคนทั่วโลกเป็นโรคความดันโลหิตสูง ที่นี่ในสหรัฐอเมริกา หนึ่งในสามของประชากรเป็นโรคความดันโลหิตสูงและตัวเลขเหล่านี้คาดว่าจะเพิ่มขึ้น 7 เปอร์เซ็นต์ภายในปี 2030 นี่ไม่ใช่แค่ความกังวลสำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น - การประมาณการหนึ่งชี้ให้เห็นว่า 19 เปอร์เซ็นต์ของคนหนุ่มสาวมีความดันโลหิตสูง.

ความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไต ต้นทุนทางสังคมของความดันโลหิตสูงเป็นเรื่องทางดาราศาสตร์ เมื่อคุณพิจารณาต้นทุนของบริการดูแลสุขภาพ ค่ายา และวันที่ขาดงาน การประมาณการแนะนำว่าความดันโลหิตสูงมีค่าใช้จ่าย US US $ 46 พันล้านต่อปี. บ่อยครั้งไม่มีอาการหรืออาการแสดงของความดันโลหิตสูง จึงเรียกว่า “นักฆ่าเงียบ” แม้แต่ในผู้ใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง เกือบครึ่งหนึ่งก็ยังควบคุมไม่ได้แม้จะทานยา จำเป็นต้องพูด สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรค

ข่าวดี: คุณไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงกับสิ่งนี้

ตามที่ฉันและเพื่อนร่วมงานชี้ให้เห็นใน Mayo Clinic ดำเนินการแนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรือใกล้ทุกวันเพื่อลดความดันโลหิต แม้ว่าแนวทางปฏิบัติจะเน้นไปที่ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายทุกวันก็มีประโยชน์กับทุกคน

สำหรับบางคน การออกกำลังกายทุกวันอาจดูเป็นภาระ แต่ข่าวดีก็คือ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหรือยาวเกินไป การออกกำลังกายที่เข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว 30 นาที จะทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ มีหลักฐานว่าออกกำลังสั้นๆ ตลอดทั้งวัน (เช่น 10 นาที XNUMX ครั้งต่อวัน) สามารถลดความดันโลหิตได้.

สิ่งสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายทุกวัน (และกินน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด) จะช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักในช่วงวันหยุด แต่ประโยชน์ที่สำคัญไม่แพ้กันของการออกกำลังกายทุกวันคือความดันโลหิตต่ำ

สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

William B. Farquhar ศาสตราจารย์วิชากายภาพและสรีรวิทยาประยุกต์ มหาวิทยาลัยเดลาแวร์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ