ในช่วงเทศกาล พวกเราหลายคนจะกินและดื่มมากกว่าปกติ ซึ่งคาดว่าคนทั่วไปในสหราชอาณาจักรจะบริโภคประมาณนี้ 6,000 แคลอรี่ในวันคริสต์มาสคนเดียว. แต่เมื่อของเหลือชิ้นสุดท้ายหายไปและเราเข้าใกล้ปีใหม่อย่างรวดเร็ว ความคิดของเราอาจจะหันไปหาการตั้งปณิธานเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินที่เราได้รับ

พื้นที่ พลุกพล่าน แนะนำให้เราออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมทั้งการฝึกความแข็งแรงด้วย ยิมมีทั้งอุปกรณ์ (แอโรบิกและเวทเทรนนิ่ง) และความสะดวกสบาย (คุณสามารถจัดเซสชั่นในช่วงพักกลางวันได้) เพื่อให้ดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ชัดเจนในการบรรลุเป้าหมายของ NHS สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ไม่สามารถชดเชยความเสียหายที่เกิดขึ้นได้โดยการนั่งลงมากในระหว่าง.

ในสหราชอาณาจักร ผู้คนใช้จ่าย เกือบ 3 พันล้านปอนด์ เกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายและสมาชิกยิมในเดือนมกราคม แต่เราจำเป็นต้องใช้เงินทั้งหมดนั้นจริง ๆ หรือมีวิธีที่ง่ายกว่าและฉลาดกว่าในการมีรูปร่างหรือไม่?

วิธีออกกำลังกายแบบใหม่

แนวคิดที่ว่าการเข้ายิมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายกำลังถูกท้าทายโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ได้ศึกษาประโยชน์ของระบบการออกกำลังกายที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเช่นการฝึกช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT) ซึ่งอาจนำเสนอ ผลกระทบที่คล้ายคลึงกันหรือเหนือกว่าต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการฝึกความอดทนแบบดั้งเดิม แต่ในเวลาออกกำลังกายที่สั้นกว่ามาก

การออกกำลังกายที่แปลกใหม่อีกรูปแบบหนึ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นคือการออกกำลังกายของว่าง รูปแบบของการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ "ขนาดเท่าของว่าง" หลายครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องเพียงครั้งเดียว ใน ศึกษา เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ของการรับประทานอาหารว่างเพื่อออกกำลังกาย นักวิจัยได้เปรียบเทียบระดับน้ำตาลในเลือดในผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อเนื่องกัน และในกลุ่มเดียวกัน เมื่อพวกเขาแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 24 ส่วนเล็กๆ ที่ทำก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็นไม่นาน “ของว่างเพื่อออกกำลังกาย” นี้ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ประมาณ 30 ชั่วโมงและทำได้ดีกว่าการออกกำลังกาย XNUMX นาทีมาก

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เบาหวานชนิดที่ 2 ส่งผลมากกว่า คน 4m ในสหราชอาณาจักร และมีค่าใช้จ่ายประมาณ 10% ของงบประมาณ NHS ทั้งหมด เป็นที่เชื่อกันว่าผู้คนนับล้านในสหราชอาณาจักรอยู่ที่ เสี่ยงสูงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2ดังนั้นการระบุวิธีปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การออกกำลังกายในช่วงเวลารับประทานอาหารยังมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานอีกด้วย จากการศึกษาพบว่าการทาน a เดิน 10 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ สามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับการเดิน 30 นาทีในแต่ละวัน การศึกษาเหล่านี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการทำให้แน่ใจว่าเรายังคงเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันและเพิ่มปริมาณพลังงานที่เราใช้ในกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายที่เราทำตามปกติในชีวิตประจำวัน ตั้งแต่เดินขึ้นบันไดไปเล่นเครื่องดนตรี.

แล้วเราควรเริ่มต้นการแก้ปัญหาด้านสุขภาพในปี 2017 อย่างไร? การเข้าร่วมยิมเป็นทางเลือกหนึ่งอย่างแน่นอน แต่ก่อนที่คุณจะเซ็นสัญญา ให้คิดว่ามีทางเลือกอื่นที่ง่ายกว่าและถูกกว่าหรือไม่ ซึ่งอาจส่งผลต่อความเสี่ยงของคุณที่จะเป็นโรคเรื้อรังมากกว่า เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 หรือไม่ อาหารว่างสำหรับออกกำลังกายน่าจะอยู่ในรายการปณิธานปีใหม่ของคุณ

เกี่ยวกับผู้เขียน

เจมส์ บราวน์ อาจารย์ด้านชีววิทยาและชีวการแพทย์ แอสตันมหาวิทยาลัย

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน