การออกกำลังกายที่สั้นกว่าและเข้มข้นกว่านั้นคุ้มค่ากับเหงื่อที่มากขึ้นเมื่อพยายามลดน้ำหนักหรือไม่?

ทุกคนรู้ดีว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินน้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้น หรือทำทั้งสองอย่างในอุดมคติ หลักฐานที่สนับสนุนประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารให้น้อยลงนั้นมีมากมายมหาศาล แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ก็ยังไม่ชัดเจนว่าจะมีประโยชน์เพิ่มเติมที่จะได้รับจากการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือไม่

ล่าสุดของเรา ศึกษา แสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้ที่จำกัดปริมาณแคลอรี่ ประโยชน์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางและแบบกระฉับกระเฉงจะเหมือนกัน ตราบใดที่มีการเผาผลาญแคลอรีที่เท่ากันระหว่างการออกกำลังกาย

สำหรับการศึกษาของเรา เราคัดเลือกชายและหญิงวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจำนวน 38 คน ซึ่งปกติไม่ออกกำลังกาย เพื่อเข้าร่วมในการศึกษาสามสัปดาห์ ในช่วงเวลานั้น เราขอให้พวกเขาออกกำลังกายบนลู่วิ่ง XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ และลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งถูกขอให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลาง

คุณลักษณะที่สำคัญของการทดลองคือ เราจับคู่กลุ่มต่างๆ อย่างระมัดระวัง ดังนั้นผู้เข้าร่วมทุกคนจึงเผาผลาญแคลอรีเท่ากันในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และพบว่าแคลอรีลดลงเช่นเดียวกันโดยการบริโภคอาหารน้อยลง ด้วยเหตุนี้ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจึงใช้จ่าย 400 กิโลแคลอรีต่อการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง และจำกัดการบริโภคแคลอรี 715 กิโลแคลอรีต่อวัน ไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ในกลุ่มใด

มีการศึกษาน้อยมากที่ตรวจสอบผลกระทบของความเข้มข้นของการออกกำลังกายร่วมกับการลดแคลอรี่ต่อการเปลี่ยนแปลงภายในเนื้อเยื่อไขมัน มีคนแนะนำว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่อ่อนโยนกว่า แต่นั่นจะไม่ใช่เพียงเพราะคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระยะเวลาเท่ากันใช่หรือไม่ ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าประหลาดใจ


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ทั้งสองกลุ่มลดน้ำหนักได้เท่ากัน (2.4 กก.) โดยเฉลี่ย พวกเขายังแสดงให้เห็นการปรับปรุงในความไวของอินซูลิน (เป็นสัญญาณที่ดีหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2) และมีการลดไขมันในร่างกาย ความดันโลหิต คอเลสเตอรอลและการวัดเลือดอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน นอกจากนี้เรายังพบการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในการกระตุ้นยีนสำคัญภายในเซลล์ไขมันในทั้งสองกลุ่ม กล่าวคือ กลไกการเผาผลาญไขมันถูกกระตุ้นและกลไกการกักเก็บไขมันลดลง ที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเหล่านี้เกิดขึ้นไม่ว่าผู้เข้าร่วมจะออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลหรือออกแรงมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ภายในเนื้อเยื่อไขมันนั่นเอง

การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกส่วนใหญ่ ทั้งในระดับร่างกายและระดับเนื้อเยื่อไขมัน เกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เป็นที่น่าสังเกตว่าในระหว่างการศึกษาผู้เข้าร่วมยังคงเพลิดเพลินกับอาหารและเครื่องดื่มตามปกติ พวกเขากินทุกอย่างน้อยลง เน้นความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนองค์ประกอบของอาหารมากนักเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถบรรลุผลได้โดยการลดสิ่งที่คุณบริโภค

ความชอบส่วนบุคคล

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้นๆ เป็นระยะเวลาสั้นๆ จะเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการหาเวลาออกกำลังกาย แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง แนวทางที่อ่อนโยนกว่าอาจเหมาะสมกว่า และหากคุณพบว่าแนวคิดเรื่องการขับเหงื่อออกมากในโรงยิมที่พลุกพล่านไม่น่าสนใจ การศึกษานี้นำเสนอความเป็นไปได้ที่น่าสนใจที่คุณอาจได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพแบบเดียวกันด้วยความเข้มข้นที่นุ่มนวลกว่าขณะเดินออกไปข้างนอกตราบใดที่จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญโดยรวมเท่ากัน .

ข่าวดีจากการวิจัยของ University of Bath คือรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณเลือกอาจมีความสำคัญน้อยกว่าจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญตลอดการออกกำลังกาย และประโยชน์ต่อสุขภาพแบบเดียวกันก็อาจได้รับความปลอดภัยไม่ว่าจะด้วยวิธีใด

สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jean-Philippe Walhin นักวิจัย มหาวิทยาลัยบา ธ

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน