How Exercise Can Slow The Aging Process
ฌอง สก็อต ผู้ถือปริญญาเอกกิตติมศักดิ์ UFV วัย 100 ปี และผู้บริจาคในพิธีมอบรางวัล UFV Changing Lives ประจำปี 2012
สะบัด

ประเพณีการส่งโทรเลขไปยังพลเมืองอังกฤษทุกคนในวันเกิดครบรอบ 100 ปีของพวกเขาเริ่มต้นขึ้นเมื่อ 100 กว่าปีที่แล้วโดย George V ซึ่งส่งจดหมายเพียงเก้าฉบับ ปีที่แล้ว ราชินีต้องลงนามในจดหมายอวยพรวันเกิดกว่า 16,000 ฉบับ สหราชอาณาจักรมีสังคมสูงวัยด้วย อัตราการเกิดลดลง และ เพิ่มอายุขัย. การปรับปรุงด้านสาธารณสุขและการแพทย์ช่วยให้บรรลุผลที่น่าอัศจรรย์นี้ต่ออายุขัย

แต่สำหรับคนจำนวนมากเกินไป การแก่เฒ่าเป็นสิ่งที่ต้องทนและไม่มีความสุข มีความเกี่ยวข้องกับโรคภัยไข้เจ็บและความอ่อนแอทางร่างกายและจิตใจ เด็กรุ่นเบบี้บูมเมอร์ในปัจจุบันอาจมีแนวโน้มน้อยกว่าคนรุ่นก่อน ๆ ที่จะยอมรับว่าวัยชราเป็นเวลาที่ต้องทำตัวให้ง่ายขึ้น ทำความรู้จักกับแพทย์ประจำตัว และพัฒนารสนิยมในการนั่งเก้าอี้นวม รองเท้าแตะ และทีวีในเวลากลางวัน

My โครงการวิจัยล่าสุดดำเนินการร่วมกับเพื่อนร่วมงานที่มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมและ ศาสตราจารย์สตีเฟน แฮริดจ์ ที่ King's College London มีเป้าหมายเพื่อทำความเข้าใจว่าแง่มุมใดของการสูงวัยของมนุษย์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และอันเป็นผลจากวิถีชีวิตสมัยใหม่ของเรา – และด้วยเหตุนี้จึงอยู่ภายใต้การควบคุมของเรา

เข้มแข็งไว้

ชนเผ่านักล่าและรวบรวมสัตว์ในยุคก่อนประวัติศาสตร์มีความกระฉับกระเฉง ใช้เวลาและพลังงานเป็นจำนวนมากในการจัดหาอาหาร หากพวกเขาไม่ประสบความสำเร็จ พวกเขาก็จะใช้เวลาหลายวันด้วยอาหารหรือน้อยหรือไม่มีเลย ในทางตรงกันข้าม วันนี้เราเป็นสังคมที่อยู่ประจำอย่างสูง การศึกษาหนึ่ง โดยมูลนิธิหัวใจเปิดเผยว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ใช้เวลา 15 ชั่วโมงต่อวันในการนั่งลง ร่วมกับการนอนหลับแปดชั่วโมง เหลือเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกาย


innerself subscribe graphic


เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับกิจกรรมทางกายของเราก็ลดลงไปอีก ในการวิจัยของเรา เราได้พยายามค้นหาว่าการออกกำลังกายในระดับต่ำนี้มีส่วนทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายเสื่อมลงมากเพียงใด รวมถึงกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน

เราตรวจสอบนักปั่นจักรยานชายและหญิง 125 คนที่มีอายุระหว่าง 55 ถึง 79 ปี ซึ่งรักษาระดับการปั่นจักรยานในระดับสูงตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่ของพวกเขา พวกเขาไม่ใช่นักกีฬาโอลิมปิก แต่เป็นนักปั่นจักรยานที่กระตือรือร้นมากที่สามารถปั่นจักรยาน 100 กม. ในเวลาน้อยกว่า 6.5 ชั่วโมงสำหรับผู้ชาย และ 60 กม. ในน้อยกว่า 5.5 ชั่วโมงสำหรับผู้หญิง

ก่อนหน้านี้เราได้ศึกษาระบบต่างๆ ของร่างกายที่เราทราบดีว่าเสื่อมตามอายุ เช่น กล้ามเนื้อและกระดูก ในช่วงวัยกลางคน ผู้คนเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในอัตรา 1% ถึง 2% ต่อปี ทำให้ทำกิจกรรมตามปกติได้ยากขึ้น เช่น การขึ้นบันได กระดูกของเราก็จะบางลงตามอายุและในที่สุดอาจนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน.

We แสดงให้เห็นว่า นักปั่นจักรยานไม่ได้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น และกระดูกของพวกเขาก็บางลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น จากนั้นเราก็ไปตรวจสอบระบบร่างกายที่ไม่ได้รับอิทธิพลจากการออกกำลังกายอย่างเห็นได้ชัด นั่นคือระบบภูมิคุ้มกัน

เริ่มต้น 'em หนุ่ม

ระบบภูมิคุ้มกันจะลดลงตามอายุ ทำให้ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ เช่น ไข้หวัดใหญ่และปอดบวม พวกเขายังตอบสนองต่อวัคซีนได้ไม่ดีนัก ดังนั้นมาตรการป้องกันนี้จึงไม่ได้ให้การป้องกันแบบเดียวกันกับที่คนหนุ่มสาวสามารถทำได้ เมื่อเราเปรียบเทียบระบบภูมิคุ้มกันของนักปั่นจักรยานกับผู้สูงอายุที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ และกับคนหนุ่มสาวในวัยยี่สิบ เราพบว่าระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาดูเหมือนคนหนุ่มสาวมากที่สุด

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราพบว่านักปั่นจักรยานยังคงสร้าง T เซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่จำนวนมาก ซึ่งผลิตโดยอวัยวะที่เรียกว่าไธมัส ซึ่งปกติแล้วจะเริ่มหดตัวหลังจากที่เราเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ นักปั่นที่มีอายุมากกว่าดูเหมือนจะมีต่อมไทมัสที่สร้างทีเซลล์ใหม่มากเท่ากับของคนหนุ่มสาว การปั่นจักรยานตลอดชีวิตดูเหมือนจะชะลอความชราของระบบภูมิคุ้มกัน

เราตรวจสอบสาเหตุที่เกิดขึ้น และพบว่านักปั่นจักรยานมีฮอร์โมนอินเตอร์ลิวคิน 7 ในเลือดสูง ซึ่งช่วยหยุดการหดตัวของต่อมไทมัส Interleukin 7 ถูกสร้างขึ้นโดยเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย รวมทั้งเซลล์ของกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจึงคิดว่ากล้ามเนื้อที่ทำงานอยู่จะสร้างฮอร์โมนนี้มากขึ้น และรักษาระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อมไทมัสที่อายุน้อย

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะควบคุมร่างกายกลับคืนและป้องกันการเสื่อมสภาพตามอายุ ของสหราชอาณาจักร หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ Sally Davies แนะนำให้ผู้คนออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เราไม่รู้ว่านี่จะเพียงพอต่อการปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่ แต่นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

The Conversationระดับการออกกำลังกายของเราเริ่มลดลงตั้งแต่อายุ 25 ปีในสหราชอาณาจักร ดังนั้นอย่าออกกำลังกายจนกว่าจะถึงวัยชรา ให้เริ่มเลย

เกี่ยวกับผู้เขียน

Janet M. Lord ศาสตราจารย์วิชาชีววิทยาเซลล์ภูมิคุ้มกัน มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

at
at