5 Brain Boosting เหตุผลที่ใช้ศิลปะการต่อสู้
ลูซี่ บอลด์วิน/Shutterstock

เราทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปมีประโยชน์มากมาย เช่น การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและความแข็งแรง แต่เรารู้อะไรเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายบางประเภทบ้าง? นักวิจัยได้แสดงให้เห็นแล้วว่าการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถ เพิ่มอายุขัยยกตัวอย่างในขณะที่โยคะ ทำให้เรามีความสุข. อย่างไรก็ตาม มีกิจกรรมหนึ่งที่นอกเหนือไปจากการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจ นั่นคือ ศิลปะการต่อสู้สามารถช่วยเพิ่มการรับรู้ของสมองได้เช่นกัน

1. ปรับปรุงความสนใจ

นักวิจัยกล่าวว่ามี สองทาง เพื่อปรับปรุงความสนใจผ่านการฝึกสมาธิ (AT) และการฝึกสมาธิ (AST) AT อาศัยการฝึกฝนทักษะเฉพาะและการพัฒนาทักษะนั้นให้ดีขึ้น แต่ไม่ใช่อย่างอื่น เช่น การใช้วิดีโอเกมฝึกสมอง เป็นต้น ในทางกลับกัน AST นั้นเกี่ยวกับการเข้าสู่สภาวะจิตใจเฉพาะที่ช่วยให้โฟกัสได้ชัดเจนขึ้น ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือโยคะ เป็นต้น

มีคนแนะนำว่าศิลปะการต่อสู้เป็นรูปแบบหนึ่งของ AST และสนับสนุนสิ่งนี้ งานวิจัยล่าสุด ได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการปฏิบัติและ เพิ่มความตื่นตัว. สนับสนุนแนวคิดนี้ต่อไป การศึกษาอื่น แสดงให้เห็นว่าการฝึกศิลปะการต่อสู้ โดยเฉพาะคาราเต้ เชื่อมโยงกับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการแบ่งความสนใจ นี่คืองานมอบหมายที่บุคคลต้องคำนึงถึงกฎสองข้อและตอบสนองต่อสัญญาณโดยพิจารณาจากเสียงหรือภาพ

2. ลดความก้าวร้าว

ใน การศึกษาในสหรัฐอเมริกาเด็กอายุ 8-11 ปีได้รับมอบหมายให้ฝึกศิลปะการต่อสู้แบบดั้งเดิมที่เน้นการเคารพผู้อื่นและปกป้องตนเองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการต่อต้านการรังแก เด็กๆ ยังได้รับการสอนวิธีรักษาระดับการควบคุมตนเองในสถานการณ์ที่ร้อนระอุ

นักวิจัยพบว่าการฝึกศิลปะการต่อสู้ลดระดับพฤติกรรมก้าวร้าวในเด็กผู้ชาย และพบว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะก้าวเข้ามาช่วยเหลือผู้ถูกรังแกมากกว่าก่อนที่พวกเขาเข้าร่วมการฝึก ไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในพฤติกรรมของเด็กผู้หญิง อาจเป็นเพราะพวกเขาแสดงความก้าวร้าวทางร่างกายในระดับที่ต่ำกว่ามากก่อนการฝึกมากกว่าเด็กผู้ชาย


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ที่น่าสนใจคือ ฤทธิ์ต้านการรุกรานนี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในเด็กเล็กเท่านั้น อา งานวิจัยชิ้นต่างๆ พบความก้าวร้าวทางกายและทางวาจาลดลง รวมทั้งมีความเกลียดชังในวัยรุ่นที่ฝึกศิลปะการต่อสู้ด้วย

3. การจัดการความเครียดที่มากขึ้น

ศิลปะการต่อสู้บางรูปแบบ เช่น ไทชิ เน้นการควบคุมการหายใจและการทำสมาธิ เหล่านี้คือ เชื่อมโยงกันอย่างแน่นแฟ้น ในการศึกษาชิ้นหนึ่งที่มีความรู้สึกเครียดลดลง รวมทั้งสามารถจัดการความเครียดได้ดีขึ้นเมื่อพบในเด็กวัยหนุ่มสาวถึงวัยกลางคน

นอกจากนี้ยังพบเอฟเฟกต์นี้ใน ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า – ผู้เข้าร่วม 330 คนในการวิจัยครั้งนี้มีอายุเฉลี่ย 73 ปีเช่นกัน และการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและลื่นไหลทำให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ

4. เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์หลายคนกำลังศึกษาเกี่ยวกับ ลิงค์ระหว่าง ความผาสุกทางอารมณ์และสุขภาพร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าศิลปะการต่อสู้ได้รับการแสดงให้ ปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของบุคคล' เกินไป

ในการศึกษาที่เชื่อมโยงข้างต้น ผู้สูงอายุ 45 คน (อายุ 67-93 ปี) ถูกขอให้เข้าร่วมการฝึกคาราเต้ การฝึกความรู้ความเข้าใจ หรือการฝึกกายภาพที่ไม่ใช่ศิลปะการต่อสู้เป็นเวลาสามถึงหกเดือน ผู้สูงอายุในการฝึกคาราเต้มีระดับภาวะซึมเศร้าหลังการฝึกน้อยกว่าทั้งสองกลุ่ม อาจเป็นเพราะการทำสมาธิ มีรายงานด้วยว่าผู้ใหญ่เหล่านี้แสดงความนับถือตนเองในระดับที่สูงขึ้นหลังการฝึกเช่นกัน

5 ปรับปรุงหน่วยความจำ

หลังจากเปรียบเทียบกลุ่มควบคุมอยู่ประจำกับกลุ่มคนที่เล่นคาราเต้แล้ว นักวิจัยชาวอิตาลี พบว่าการเข้าร่วมคาราเต้สามารถพัฒนาความจำในการทำงานของบุคคลได้ พวกเขาใช้การทดสอบที่เกี่ยวข้องกับการจำและทำซ้ำชุดตัวเลข ทั้งในลำดับที่ถูกต้องและย้อนกลับ ซึ่งเพิ่มความยากขึ้นจนผู้เข้าร่วมไม่สามารถดำเนินการต่อได้ กลุ่มคาราเต้ทำงานได้ดีกว่ากลุ่มควบคุม ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถจำชุดตัวเลขที่ยาวขึ้นได้ อีกโครงการ พบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันเมื่อเปรียบเทียบการฝึกไทเก็กกับ “การออกกำลังกายแบบตะวันตก” – การฝึกความแข็งแกร่ง ความอดทน และความต้านทาน

เห็นได้ชัดว่าศิลปะการต่อสู้มีบทบาทมากกว่าบทบาทดั้งเดิม แม้ว่าพวกเขาจะได้รับการฝึกฝนเพื่อการป้องกันตนเองและการพัฒนาทางจิตวิญญาณมาหลายร้อยปีแล้ว นักวิจัยเพิ่งจะมีวิธีการในการประเมินขอบเขตที่แท้จริงของการปฏิบัตินี้ส่งผลต่อสมองอย่างไร

สนทนามีศิลปะการต่อสู้ที่หลากหลาย เช่น อ่อนโยนและมีสมาธิ บางประเภทเน้นการต่อสู้และเข้มข้นทางร่างกาย แต่นี่หมายความว่ามีประเภทสำหรับทุกคน ดังนั้นทำไมไม่ลองดูว่าคุณสามารถเพิ่มสมองของคุณเองโดยใช้การฝึกศิลปะการต่อสู้แบบโบราณได้อย่างไร

เกี่ยวกับผู้เขียน

Ashleigh Johnstone นักวิจัยระดับปริญญาเอกด้านประสาทวิทยาทางปัญญา มหาวิทยาลัยบังกอร์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน