การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้อย่างมากรวมทั้งเพิ่มความรู้ความเข้าใจและความจำ (Shutterstock)

ในแคนาดา ประมาณ ผู้ใหญ่หนึ่งในห้าจะมีอาการป่วยทางจิต ในชีวิตของพวกเขาด้วย ตัวเลขที่คล้ายกันรายงานในสหรัฐอเมริกา.

การป้องกันความเจ็บป่วยทางจิตมีความสำคัญพอๆ กับการป้องกันภาวะเรื้อรังอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง เช่นเดียวกับภาวะเรื้อรังเหล่านี้ การออกกำลังกายเป็นประจำก็มีบทบาทสำคัญ

การวิเคราะห์เมตาล่าสุด (การศึกษาขนาดใหญ่ที่รวมการศึกษาอื่นๆ เข้าด้วยกัน) โดยมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 266,939 คนรายงานว่า การออกกำลังกายเป็นเวลา 150 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าลดลง 20%.

สัปดาห์สุขภาพจิตในแคนาดา — ตั้งแต่วันที่ 7-13 พฤษภาคม 2018 — เปิดโอกาสให้เราพิจารณาสิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีต่อจิตใจและร่างกาย

ลดความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ

การออกกำลังกายให้ผลประโยชน์ทันทีและระยะยาว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจากเซสชันเดียว ผู้คนมี มีโอกาสมากขึ้นที่จะประสบกับเหตุการณ์เชิงบวกและความสำเร็จ ตลอดวันนั้นและในวันถัดไปด้วย

จากการศึกษาอื่น ๆ พบว่า การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสามารถปรับปรุงความจำและความรู้ความเข้าใจได้. และถ้าคุณคิดได้ดีขึ้น ก็มีแนวโน้มว่าคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น

หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่ช่วง ประโยชน์ของการออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้น เมื่อคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายได้เข้าโปรแกรมเดินและวิ่งเป็นเวลาเพียงสี่สัปดาห์ ก็มี การปรับปรุงในหน่วยความจำรวมทั้งลดความเครียดและความวิตกกังวล.

สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดอาการได้โดยมีประโยชน์มากกว่าจากการทำกิจกรรมที่ระดับความเข้มข้นปานกลางถึงรุนแรง

เป็นผลให้การออกกำลังกายรวมอยู่ใน is แนวทางการรักษาของสมาคมจิตแพทย์อเมริกันสำหรับภาวะซึมเศร้า.

endocannabinoids ของคุณเป็นอย่างไร?

การออกกำลังกายทำงานโดยปล่อยฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่ทำให้เรารู้สึกดี

เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน. บางคนเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข"

เอ็นดอร์ฟินระงับความเจ็บปวด และมีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาท เช่น มอร์ฟีน เอฟเฟกต์สามารถแม้กระทั่ง รู้สึกว่ามีกิจกรรมในระดับต่ำ.

นอกจากนี้ การออกกําลังกาย สารสื่อประสาทที่เรียกว่า endocannabinoidsซึ่งเกี่ยวข้องกับระบบการให้รางวัลของสมอง

ในการศึกษาปี 2017 หนึ่งเรื่อง ผู้ใหญ่ที่เข้ารับการออกกำลังกายภายใต้การดูแล พบว่ามี endocannabinoids เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าความตึงเครียดและอารมณ์เชิงลบลดลง

เชื่อกันว่าสิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกร่าเริง ที่เรียกว่า “นักวิ่งสูง”

การออกกำลังกายเป็นประจำยังแสดงให้เห็น เพิ่มความนับถือตนเองของผู้สูงอายุซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตที่ดี

การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถให้โอกาสมากมายในการมีส่วนร่วมกับผู้อื่นในสังคม ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกครั้ง

ปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณ

ประโยชน์ทางสรีรวิทยามากมายในสมองเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย

พบว่าการออกกำลังกายนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของ BDNF (ปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง) และ ระดับที่สูงขึ้นอาจลดความเสี่ยงต่อโรคพาร์กินสันและอัลไซเมอร์.

เมื่อเราอายุมากขึ้น ปริมาณสมองของเราลดลง. อย่างไรก็ตาม การทบทวนการศึกษาแบบควบคุมพบว่าผู้ที่เข้าโปรแกรมการออกกำลังกาย เช่น การเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน มี ปริมาณฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (ส่วนของสมองเกี่ยวข้องกับอารมณ์) เทียบกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

การมีความฟิตร่างกายมากขึ้นก็สัมพันธ์กับ ความสมบูรณ์ของเส้นใยประสาทในสมองมากขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับการทำงานของสมองที่สูงขึ้น

ในที่สุด การออกกำลังกายก็ช่วยเพิ่มความจำและความรู้ความเข้าใจ ในการศึกษาหนึ่งครั้งตัวอย่างเช่น โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเวลาหกเดือนสำหรับผู้ใหญ่ที่มีความบกพร่องทางความจำช่วยให้ความรู้ความเข้าใจของพวกเขาดีขึ้นเล็กน้อยในช่วงติดตามผล 18 เดือน

ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม?

จำนวนชาวแคนาดาที่จะมีอาการป่วยทางจิตเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อคุณรวม เจ็ดถึงแปดเปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในแคนาดาที่มีภาวะสมองเสื่อม.

อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีความชัดเจนว่าความจำและความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางกายทำให้ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมลดลงหรือไม่

การศึกษาใน ผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมพบว่าไม่มีการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและอาการเมื่อออกกำลังกาย.

ที่กล่าวว่าในการศึกษาเดียวกันนี้มีการปรับปรุงความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันเช่นการแต่งตัวและการอาบน้ำ นี้อาจช่วยยืดอายุการดำรงชีวิตอิสระ

นักวิจัยหลายคนเห็นพ้องต้องกันว่าการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายในภาวะสมองเสื่อมในปัจจุบันนั้นมีคุณภาพต่ำและอาจไม่แสดงให้เราเห็นถึงภาพที่แท้จริง เนื่องจากการออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อม เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน

สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนมาก: การรับ ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงรุนแรงจะช่วยให้คุณเฉียบคมขึ้นในระยะสั้นและอาจช่วยป้องกันความเจ็บป่วยทางจิตในอนาคต

ไม่ว่าคุณจะวิ่ง เล่นฮ็อกกี้หรือบาสเก็ตบอล ขี่จักรยานไปทำงาน หรือฝึกโยคะทุกวัน เกือบทุกคนสามารถหาวิธีที่จะได้รับประโยชน์

เกี่ยวกับผู้เขียน

Scott Lear ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลัย Simon Fraser เขาเขียนบล็อกรายสัปดาห์ Feeling Healty

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน