การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี เช่นเดียวกับคนอื่นๆ Andrey Popov / Shutterstock

เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายให้เป็นนิสัยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ข้อความส่งเสริมสุขภาพมักมุ่งเป้าไปที่เด็กและเยาวชนโดยให้ความสำคัญกับความสำคัญของกิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุน้อยลง อย่างไรก็ตามอายุที่มากขึ้นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย เช่น การเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน อาจช่วยคุณได้ อยู่อีกต่อไป. เป็นกรณีนี้แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นในวัยชราเท่านั้น สามารถป้องกันและช่วยจัดการได้หลายอย่าง สภาวะสุขภาพ รวมทั้งเบาหวาน มะเร็งบางชนิด โรคหัวใจ และภาวะสมองเสื่อม

การออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาบางชนิดในการป้องกันหรือจัดการภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน และสำหรับการฟื้นฟูหลังโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากประโยชน์โดยตรงแล้ว การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นยังสามารถปรับปรุงการนอนหลับ การเชื่อมต่อทางสังคม และความรู้สึกมีความสุขและความเป็นอยู่โดยรวม

กิจกรรมเท่าไหร่ถึงจะพอ?

การออกกำลังกายของออสเตรเลีย แนวทาง แนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปเป็น:

…กระฉับกระเฉงทุกวันด้วยวิธีต่างๆ ให้มากที่สุด ทำกิจกรรมทางกายหลายอย่างที่รวมเอาความฟิต ความแข็งแรง ความสมดุลและความยืดหยุ่น และควรสะสมกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาที อย่างน้อยที่สุดทุกวัน

น่าเสียดาย, เพียง 25% ของชาวออสเตรเลียที่มีอายุมากกว่า บรรลุจำนวนกิจกรรมนี้ น้อยกว่า 12% หมั่นเสริมสร้างความเข้มแข็ง กิจกรรม (เช่น การยกน้ำหนัก) และ 6% ทำกิจกรรมการทรงตัว (เช่น แทงหรือยืนขาเดียว)

มีผู้สูงอายุเพียงไม่กี่คนที่ทำกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็ง shutterstock.com

การทำบางสิ่งนั้นดีกว่าไม่ทำอะไรเลย แม้ว่าการบรรลุตามจำนวนที่แนะนำนั้นยากเกินไป การออกกำลังกายอาจรวมถึงตัวเลือกต่างๆ ตั้งแต่ชั้นเรียนออกกำลังกายไปจนถึงการเดินทางแบบเคลื่อนไหว (เช่น การปั่นจักรยานหรือการเดิน) ไปจนถึงการทำสวนและการดูแลบ้าน

การเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ และเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของกิจกรรม และการเลือกสิ่งที่สนุกสนาน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น

มีประโยชน์เพิ่มเติมจากการทำกิจกรรมมากกว่า 30 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมที่ออกแรงอยู่แล้ว เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน อายุ 65 ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องหยุด

ทำไมต้องกระตือรือร้น?

น้ำตกเป็นเรื่องปกติในวัยสูงอายุ ประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปในแต่ละปี น้ำตกมักส่งผลเสียร้ายแรงต่อผู้สูงอายุและครอบครัว น้ำตกสามารถ ป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย ที่ท้าทายความสมดุล ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายที่ทำในท่ายืน (แทนที่จะนั่ง) ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ตัวอย่าง ได้แก่ ย่อเข่า เดินบนส้นเท้าหรือนิ้วเท้า และการก้าวข้ามสิ่งกีดขวาง

ผู้สูงอายุเผชิญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อุปสรรค เพื่อให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นด้านการเงิน ร่างกาย สังคม หรือการปฏิบัติ ผู้สูงอายุบางคนพบว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ช่วยติดตามการออกกำลังกายประจำวันมีประโยชน์ในการเตือนความจำและ การสร้างแรงจูงใจ พวกเขาจะกระฉับกระเฉงมากขึ้น

ผู้อยู่อาศัยในรัฐออสเตรเลียบางรัฐสามารถเข้าใช้ มีสุขภาพดี บริการข้อมูลข่าวสาร แรงจูงใจ และการสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงกิจกรรมทางกายฟรี กระทรวงสาธารณสุข NSW ให้ทุนแก่ กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี เว็บไซต์ที่มีฐานข้อมูลกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป

มีตัวเลือกมากมายหากคุณต้องการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ค้นหาว่าหนึ่งใน มูลนิธิหัวใจ กลุ่มเดินในพื้นที่ของคุณ - กลุ่มเหล่านี้เป็นวิธีที่ทำให้กระฉับกระเฉงในวิธีที่สนุกสนานและเข้ากับคนง่าย หรือสำหรับความท้าทายอีกเล็กน้อย parkrun เป็นกิจกรรมวิ่ง (หรือเดิน) ที่จับเวลา 5 กม. ฟรีทุกสัปดาห์ในกว่า 300 แห่งทั่วออสเตรเลีย

เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่สบาย?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่คนที่มีปัญหาด้านสุขภาพก็สามารถได้รับประโยชน์มากมายจากความกระตือรือร้นมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คนที่มี ข้อเข่าและข้อเข่าเสื่อม สามารถได้รับประโยชน์ในแง่ของความเจ็บปวดที่ลดลงและการทำงานที่ดีขึ้นจากกิจกรรมทางกายที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความยืดหยุ่น ทั้งบนบกหรือในน้ำ

ในทำนองเดียวกันคนที่มี โรคเบาหวาน สามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น การเดินหรือว่ายน้ำ) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้สูงอายุที่อ่อนแอกว่าหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะจะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเลือกตัวเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถและสภาวะสุขภาพเฉพาะของพวกเขามากที่สุด บุคคลดังกล่าวควรหารือเกี่ยวกับแผนเพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้นกับ GP ของตน จากนั้นจึงขอคำแนะนำจากa นักกายภาพบำบัด or นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย.

องค์การอนามัยโลกใหม่ แผนปฏิบัติการระดับโลกด้านกิจกรรมทางกาย 2018-30 ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการดำเนินการตามนโยบายสำหรับรัฐบาลและองค์กรอื่น ๆ เพื่อให้ประชาชนมีความกระตือรือร้นมากขึ้น สถานที่ที่ปลอดภัยและน่ารื่นรมย์และผู้นำที่เชื่อมโยงกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโปรแกรมที่ให้การต้อนรับที่สนุกสนานและราคาไม่แพงจะช่วยเอาชนะ อุปสรรค รายงานโดยผู้สูงอายุ

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Anne Tiedemann รองศาสตราจารย์ หัวหน้านักวิจัยร่วมกิจกรรมทางกายเพื่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพ มหาวิทยาลัยซิดนีย์ และ Cathie Sherrington ศาสตราจารย์ มหาวิทยาลัยซิดนีย์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน