แบบฝึกหัดของ Kegel นั้นดีสำหรับคุณหรือไม่? ข้อดีของการออกกำลังกาย Kegel ก็คือคุณทำได้ทุกที่ 

ประเด็นสำคัญ

  • ใช่ มันมีประโยชน์มาก
  • มันง่ายมากที่จะทำ (เมื่อคุณรู้วิธี)
  • การคลอดบุตรเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง

สวัสดีและขอบคุณสำหรับคำถามของคุณ การออกกำลังกายของ Kegel เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานและได้รับการแนะนำในปี 1940 โดยนรีแพทย์ (แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านอนามัยการเจริญพันธุ์ของสตรี) ที่ชื่อคุณเดาว่าดร. เขาได้พัฒนาแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นวิธีการในการปรับปรุงการควบคุมการรั่วไหลของปัสสาวะหลังคลอดบุตร

ของคุณ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นกลุ่มชั้นของกล้ามเนื้อที่น่าอัศจรรย์ทีเดียว งานที่พวกเขาทำยังเกี่ยวข้องกับกระดูกเชิงกราน (กระดูกสะโพกและปลายล่างของกระดูกสันหลัง) เอ็นและเส้นประสาท ทำงานกันนิดหน่อย เหมือนเปลญวน ใต้กระดูกเชิงกรานไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้อวัยวะหย่อนคล้อย แต่ยังทำงานร่วมกับกระเพาะปัสสาวะ ไส้ตรง (ส่วนสุดท้ายของลำไส้ใหญ่) และช่องคลอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปัสสาวะและอุจจาระถูกเก็บและปล่อยเมื่อคุณอยู่ พร้อมสำหรับมัน

คุณอาจไม่ต้องการมีลูกในวันนี้ (หรือตลอดไป!) และคุณอาจเป็นเพศใดก็ได้ ไม่สำคัญเพราะการรักษากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้พอดีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับตอนนี้และอนาคต มีงานวิจัยน้อยกว่ามากว่า Kegels ทำให้เซ็กส์สนุกขึ้นหรือทำให้ถึงจุดสุดยอดได้ง่ายขึ้น ถึงแม้ว่าสิ่งที่คุณอาจเคยอ่านออนไลน์หรือได้ยินจากเพื่อน ๆ ก็ตาม อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เรารู้คือการมีอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงช่วยให้มีเซ็กส์ได้ หลังคลอดและอาจช่วยผู้ชายด้วย ประสบปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ.

วิธีการทำ

 

การทำแบบฝึกหัด Kegel นั้นง่ายมากเมื่อคุณรู้วิธี เนื่องจากมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่หลายมัด จึงเป็นการดีที่จะออกกำลังกายในที่ที่มันอยู่และออกกำลังกายทั้งหมด


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


  1. หากคุณนั่งบนโถส้วมเพื่อกระจ้อยร่อย ให้ลองหยุดกระจ้อยร่อยค้างไว้ครึ่งทางค้างไว้อย่างนั้นสักสองสามวินาทีแล้วปล่อย หากคุณทำสำเร็จ แสดงว่าคุณพบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานบางส่วนแล้ว

  2. ต่อไปลองบีบกล้ามเนื้อรอบ ๆ ทวารหนักราวกับว่าคุณกำลังรับลมอยู่บ้าง

  3. เมื่อคุณออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน คุณจะยกและบีบกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้ในคราวเดียว กดค้างไว้แปดถึงสิบวินาทีแล้วผ่อนคลายในระยะเวลาเท่ากัน

  4. ทำซ้ำแปดถึงสิบครั้ง และทำสามครั้งต่อวัน นั่นเป็นการออกกำลังกายที่ดีทุกวัน

ข้อดีของการออกกำลังกาย Kegel ก็คือคุณทำได้ทุกที่ นั่งอยู่ในห้องเรียน บนรถบัสหรือรถไฟ ขับรถ ดูทีวี หรืออ่านหนังสือ The Conversation

ทุกคนมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (ไม่ใช่แค่ผู้หญิง) แต่การคลอดบุตรเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง อายุที่เพิ่มขึ้นและการผ่าตัดบริเวณอุ้งเชิงกรานอาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอลงได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะกลั้นไม่ได้ (ปัสสาวะรั่วโดยไม่สมัครใจ หรืออุจจาระรั่วน้อยกว่าปกติ) รวมถึงการหย่อนคล้อยของอวัยวะภายในกระดูกเชิงกราน

การวิจัยศึกษา แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย Kegel ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์สามารถลดความมักมากในกามในการตั้งครรภ์และหลังคลอดได้ ยังไม่แน่ชัดว่าผลประโยชน์จะคงอยู่นานแค่ไหน แต่นั่นเป็นเพราะการวิจัยไม่ได้ขยายเวลาออกไปเกินสองสามเดือน

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับปัสสาวะเล็ด หรือมีความกังวลเกี่ยวกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยเหตุผลอื่น คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดเพื่อรับคำแนะนำที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

เมลิสสา คัง รองศาสตราจารย์ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีซิดนีย์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน