การหากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับชีวิตของคุณแล้วติดมันเป็นกุญแจสำคัญ (Shutterstock)

พวกเราหลายคนตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายพยายามที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันเท่านั้นเพื่อหารองเท้าผ้าใบของเราที่ด้านหลังตู้เสื้อผ้าเมื่อสภาพอากาศไม่ร่วมมือกันกิจวัตรของเราถูกรบกวนหรือเราขาดเวลา

วิธีหนึ่งในการเปลี่ยนการฝึกให้กลายเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาวคือการพัฒนาอัตลักษณ์การออกกำลังกาย อัตลักษณ์การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เราจินตนาการเมื่อเรานึกถึง“ ผู้ออกกำลังกาย” สำหรับคนส่วนใหญ่นี่คือคนที่ไปโรงยิมเป็นประจำหรือจัดลำดับความสำคัญการเดินของพวกเขาแม้จะมีตารางงานที่ยุ่ง

เมื่อเราใช้อัตลักษณ์ของการออกกำลังกายการออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของเราและมาตรฐานที่ทรงพลังที่สามารถขับเคลื่อนพฤติกรรม

ฉันทำการวิจัยที่มหาวิทยาลัยแมนิโทบาและมหาวิทยาลัยออตตาวาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่มากขึ้น ระบุด้วยการออกกำลังกาย หรือการออกกำลังกาย ยิ่งพวกเขาทำมัน.

นักวิจัยคนอื่น เห็นด้วยกับพลังของตัวตนของการออกกำลังกายและได้อธิบายว่ามันเป็นหนึ่งในความสัมพันธ์ทางจิตวิทยาที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกาย

เดินไปเดิน

ดังนั้นอัตลักษณ์การออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนพัฒนานิสัยการออกกำลังกายได้อย่างไร

ผู้ฝึกหัดรู้สึกอึดอัดเมื่อไม่ได้เล่นส่วนนี้และความรู้สึกไม่สบายตัวนี้อาจเป็นแรงจูงใจ การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าคนที่มีเอกลักษณ์การออกกำลังกายที่แข็งแกร่งซึ่งจินตนาการว่าไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาสามสัปดาห์รู้สึกแย่ลง (มีความผิดมากกว่า) ตั้งใจกลับไปออกกำลังกายอีกครั้งและวางแผนเพิ่มเติมว่าพวกเขาจะทำอย่างไร

บางสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการเดินสุนัขช่วยให้คุณระบุว่าเป็นผู้ออกกำลังกาย (Shutterstock)

การระบุด้วยการออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้คนได้เปรียบ คนที่มีเอกลักษณ์การออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง มี อุดมสมบูรณ์ และ แผนการออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง และความตั้งใจ ของพวกเขา แรงจูงใจในการออกกำลังกายยังมาจากแหล่งคุณภาพ - เช่นความเพลิดเพลินหรือค่านิยมของพวกเขามากกว่าจากความรู้สึกผิดหรือความกดดันจากผู้อื่น

ออกกำลังกายอย่างมั่นใจ ยังแข็งแกร่งในหมู่คนที่มีเอกลักษณ์การออกกำลังกายที่แข็งแกร่งและทุกสิ่งเหล่านี้ช่วยให้ผู้คนเคลื่อนไหว

ลองนึกภาพตัวเองว่าเหมาะสม

หากคุณต้องการออกกำลังกายให้มากขึ้นให้เริ่มมองตนเองว่าเป็นผู้ออกกำลังกาย แต่ถ้ารูทีนของคุณดูเหมือน Netflix มาราธอนมากกว่าการมีส่วนร่วมอย่างแท้จริงคุณอาจสงสัยเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณเป็นผู้ออกกำลังกาย

ลองนึกภาพตัวเองว่าอาจช่วยได้ ผู้เกษียณอายุที่มองเห็นตัวเองในอนาคตในฐานะบุคคลที่กระตือรือร้น รายงานตัวกิจกรรมการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งขึ้นหนึ่งเดือนต่อมา

ใน การติดตามผลการศึกษาผู้เกษียณอายุได้รับคำสั่งให้จินตนาการว่าตัวเองเป็นคนที่กระตือรือร้นทางร่างกายซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายประจำตัวสี่สิบแปดและ 12 สัปดาห์ต่อมา

อย่างไรก็ตามเนื่องจากพบว่ามีการเพิ่มตัวตนที่คล้ายกันในผู้เข้าร่วมการควบคุมการทำกิจกรรมทางกายและการวัดเอกลักษณ์อาจเป็นสิ่งที่ทำเพื่อสร้างอัตลักษณ์การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำให้มัน

แม้ว่าคุณจะมีจินตนาการที่แจ่มใส แต่คุณอาจต้องการหลักฐานแสดงพฤติกรรมที่คุณเป็นผู้ออกกำลังกาย ลอกเลียนแบบมันจนกว่าคุณจะทำมัน - แค่เริ่มออกกำลังกาย

ผู้หญิงที่ไม่ได้ใช้งาน เพิ่มอัตลักษณ์การออกกำลังกายของพวกเขาหลังจากเข้าร่วมในการออกกำลังกาย 16 สัปดาห์ การเพิ่มขึ้นของอัตลักษณ์เกิดขึ้นโดยอิสระจากการออกกำลังกายของผู้หญิงอย่างเข้มข้นหรือระยะยาว

การออกกำลังกายร่วมกันช่วย (Shutterstock)

ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง 30 ไมล์ต่อสัปดาห์หรือบุกเข้าไปในเหงื่อเพื่อใส่เครื่องออกกำลังกายของคุณ บางคนรายงานว่าเดินสุนัข หรือเพียงแค่ออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของพวกเขา (เช่นลงจากรถบัสสักสองสามต้นก่อน) เพื่อให้พวกเขามองตนเองว่าเป็นผู้ออกกำลังกาย

โดยไม่คำนึงถึงรูทีนการออกกำลังกายที่แน่นอนที่ช่วยให้คุณเรียกตัวเองว่าการออกกำลังกายความมั่นคงเป็นกุญแจสำคัญ The take home: ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับชีวิตของคุณแล้วทำตาม

ออกกำลังกายเป็นกลุ่ม

แม้ว่าการเดินการเดินเป็นวิธีที่จะโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณเป็นผู้ออกกำลังกาย แต่การเป็นหนึ่งเดียวไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย

ในการวิจัยของฉัน ผู้คนเริ่มเห็นตัวเองในฐานะผู้ออกกำลังกาย เมื่อการออกกำลังกายพุ่งเข้าสู่ด้านอื่น ๆ ของชีวิต สวมเกียร์อย่างไร้ยางอายแม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายก็ตาม และอย่าอายที่จะออกกำลังกายในบทสนทนาของคุณ

การทำงานเป็นกลุ่มก็แสดงให้เห็นถึงเอกลักษณ์ของการสร้างและส่งเสริมพฤติกรรม ดังนั้นเพิ่มผู้ออกกำลังกายอื่น ๆ ภายในวงสังคมของคุณ ความพยายามเหล่านี้อาจรู้สึกถูกประดิษฐ์ขึ้นมา แต่มักเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณใช้ความคิด

เช็คสเปียร์บอกเราทุกเพศทุกวัยที่ผ่านมาใน หมู่บ้านเล็ก ๆ ที่ “ การคิดทำให้เป็นเช่นนั้น” ดังนั้นเล่นส่วนของผู้ฝึกหัดและเริ่มคิดเกี่ยวกับผู้ฝึกที่คุณสามารถเป็นและกำลังเป็น

เกี่ยวกับผู้เขียน

Shaelyn Strachan รองศาสตราจารย์ มหาวิทยาลัยแมนิโทบา

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ