โปรแกรม PE ที่แข็งแกร่งส่งเสริมให้นักเรียนมีความเคลื่อนไหวทางร่างกายตลอดชีวิต Kathryn Scott / The Denver Post ผ่าน Getty Images

เมื่อฉันสังเกตเห็นลูกชายวัย 12 ปีของฉันใช้เวลาประมาณเจ็ดชั่วโมงต่อวันในการทำงานที่โรงเรียนของเขาทางออนไลน์เนื่องจากการแพร่ระบาดของโควิด -19 ฉันก็เริ่มกังวลทันที ในฐานะนักวิจัยที่มุ่งเน้น วิธีทำให้เด็ก ๆ เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น, ฉันรู้ว่าลูกชายของฉันและเพื่อนร่วมชั้นของเขาใช้เวลาอยู่กับที่มากเกินไป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของทุกคนรวมถึงเด็กทุกวัยและทุกความสามารถ

เด็กที่เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นมักจะ ได้เกรดที่ดีขึ้นและพัฒนาความมั่นใจในตนเอง ที่สามารถเสริมสร้างให้พวกเขาประสบความสำเร็จในชีวิตต่อไป

สำหรับคนพิการการออกกำลังกายสามารถช่วยให้พวกเขาได้รับ ความเป็นอิสระ.

สไลด์เดอร์ฤดูร้อนในการออกกำลังกาย

การมาถึงของวันหยุดฤดูร้อนอาจช่วยลดความกังวลที่พ่อแม่มีเกี่ยวกับการที่ลูก ๆ อยู่ประจำเกินไป ฉันจำได้ว่าวันหยุดฤดูร้อนเป็นการพักผ่อนจากการนั่งอยู่ในโรงเรียนและติดอยู่ในบ้าน อย่างไรก็ตามสิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเป็นจริงสำหรับเด็กหลายคนในปัจจุบัน

ในสหรัฐอเมริกา, การศึกษาเด็กเล็ก 18,170 คน พบว่าส่วนแบ่งของเด็กที่เป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นจาก 8.9% เป็น 11.5% ระหว่างชั้นอนุบาลและชั้นประถมศึกษาปีที่ XNUMX การเพิ่มขึ้นโดยทั่วไปเกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อนไม่ใช่ตอนที่เด็ก ๆ อยู่ในโรงเรียน

นักวิจัยคิดว่าก ขาดกิจกรรมฤดูร้อนที่มีโครงสร้าง อาจทำให้เด็กตัดสินใจเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แนวคิดนี้ได้รับการสนับสนุนจากการทบทวนการศึกษา 37 ชิ้นที่พบว่าเด็ก ๆ ใช้งานน้อยในวันหยุดสุดสัปดาห์ มากกว่าสมัยเรียนและการวิจัยพบว่าเด็ก ๆ ใช้จ่าย มีเวลามากขึ้นในการใช้หน้าจอ ในช่วงฤดูร้อนมากกว่าช่วงปีการศึกษา

วันละหนึ่งชั่วโมง - เป้าหมายที่เข้าใจยาก

พื้นที่ กรมอนามัยและบริการมนุษย์ แนะนำให้เด็กและวัยรุ่นในวัยเรียนใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการวิ่งขี่จักรยานหรือทำกิจกรรมทางกายอื่น ๆ ยังเป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเด็กประมาณ 1 ใน 4 ที่มีอายุระหว่าง 6 ถึง 17 ปีได้พบกับคำแนะนำดังกล่าวก่อนที่จะมีการระบาด

แม้แต่เด็กที่เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาอาจไม่ได้รับกิจกรรมที่กำหนด 60 นาทีต่อวัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเด็ก ๆ ในลีกฟุตบอลธงใช้เวลา ออกกำลังกายเพียง 20 นาที ระหว่างการปฏิบัติของทีม การค้นพบนี้ค่อนข้างสอดคล้องกันในกีฬาอื่น ๆ เช่น ฟุตบอล และ บาสเกตบอลซึ่งใช้เวลาฝึกออกกำลังกายไม่เกินครึ่งหนึ่ง

พื้นที่ ระดับการออกกำลังกายลดลง เมื่อเด็ก ๆ ถึงชั้นมัธยมต้นและไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนักไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ในทีมหรือไม่ก็ตาม การศึกษาในซานดิเอโกพบว่าเด็ก ๆ ระหว่าง เด็กอายุ 11 และ 14 ปีใช้เวลาออกกำลังกายน้อยลงรวม XNUMX นาทีเมื่อเทียบกับเด็กอายุระหว่าง 7 ถึง 10 ปีในระหว่างการเล่นกีฬา

ในขณะเดียวกันเด็กและวัยรุ่นก็ใช้จ่าย มากถึงแปดชั่วโมงต่อวัน ทำสิ่งต่างๆเช่นดูทีวีใช้สมาร์ทโฟนและเล่นวิดีโอเกม

พลศึกษาของโรงเรียน - ไม่ได้รับประทานยา

เมื่อพูดถึงการส่งเสริมการออกกำลังกายนักวิจัยเรียกพลศึกษาว่า“ไม่ได้รับประทานยา.” ปัจจุบันมีเพียง Oregon และ District of Columbia เท่านั้น นโยบาย ที่กำหนดให้โรงเรียนต้องจัดหาเวลาที่แนะนำระดับประเทศสำหรับ PE - 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับระดับประถมศึกษาและ 225 นาทีสำหรับนักเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลาย นอกจากนี้ มากกว่าครึ่งหนึ่งของรัฐมีช่องโหว่ ที่ช่วยให้นักเรียนมัธยมปลายข้าม PE

โดยรวมแล้วระบบของโรงเรียนส่วนใหญ่ไม่เพียงพอที่จะทำให้เด็ก ๆ มีสุขภาพที่ดีก่อนที่ COVID-19 จะนำไปสู่การเรียนรู้ทางไกลชั่วคราวเป็นเวลาหลายเดือน CDC ให้คะแนนโรงเรียน D- สำหรับความพยายามของพวกเขาในด้านหน้านั้น

ในระยะสั้นเด็กส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาในการทำงานมากขึ้นทั้งในโรงเรียนและที่บ้าน การใช้เวลาเพิ่มเติมในชั้นเรียน PE ช่วยเพิ่มความสามารถของนักเรียน เรียนรู้ทักษะ เพื่อให้มีความกระตือรือร้นในฐานะผู้ใหญ่

สิ่งที่เด็ก ๆ ต้องการจาก PE

พลศึกษาให้เด็ก ๆ ได้มากกว่าการออกกำลังกายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมกิจกรรมเช่นวงโยธวาทิตและแม้แต่กีฬาประเภททีมจึงเป็นสิ่งทดแทนที่ไม่ดี

ในโรงเรียนประถม PE ควรสนับสนุนการพัฒนาทักษะยนต์ขั้นพื้นฐานเป็นหลักเช่นการกระโดดเตะขว้างและจับซึ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมที่หลากหลายเช่นกีฬาประเภททีมการเต้นรำและยิมนาสติก เด็กที่มีความเชี่ยวชาญในทักษะเหล่านี้คือ เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น มากกว่าคนที่ไม่มี

โปรแกรม PE ระดับมัธยมต้นและมัธยมปลายควรมุ่งเน้นไปที่การทำให้เด็กมีแรงจูงใจที่จะกระตือรือร้น เนื่องจากวัยรุ่นมีแรงจูงใจในการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นเมื่อพวกเขา รู้สึกเหมือนอยู่ในการควบคุม ของการเรียนรู้ของพวกเขาโดยให้พวกเขาพูดในแง่ของสิ่งที่พวกเขาทำสำคัญ เนื่องจากเด็ก ๆ ต่างมีความสนใจที่แตกต่างกันหลักสูตร PE จึงไม่ควรครอบคลุมเฉพาะกีฬาประเภททีม แต่ยังรวมถึงกิจกรรมที่ต้องการผู้เข้าร่วมน้อยลงเช่นเทนนิสและกอล์ฟ

นักเรียนทุกระดับการเรียนการสอนควรมีโอกาส พัฒนาสมรรถภาพทางกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความอดทนแบบแอโรบิคความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น

สิ่งที่ผู้ปกครองสามารถทำได้

แหล่งข้อมูลออนไลน์หลายสิบหรือหลายร้อยแห่งมีไว้เพื่อให้เด็ก ๆ มีความกระตือรือร้นและเหมาะสมเมื่อไม่ได้อยู่ในโรงเรียน อย่างไรก็ตามฉันพบว่ามีเพียงไม่กี่คนที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและส่วนใหญ่ไม่ได้รับการพัฒนาโดยนักการศึกษา PE มืออาชีพ

ผู้ปกครองของนักเรียนระดับประถมศึกษาควรเล่นเกมกับบุตรหลานของตนที่รวมทักษะพื้นฐานด้านการเคลื่อนไหวของร่างกายแทนที่จะใช้อินเทอร์เน็ต การขว้างปาและจับบีนแบ็กการตีลูกโป่งด้วยไม้พายและเตะบอลล้วนมีประโยชน์

การส่งเสริมให้เด็กเต้นและทำไม้ลอยพื้นฐานจะช่วยพวกเขาได้ ปรับปรุงความสมดุล.

ผู้ปกครองของนักเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลายควรสนับสนุนให้บุตรหลานลองทำกิจกรรมที่พวกเขาอาจชอบและเข้าสู่วัยผู้ใหญ่เช่นวิ่งเดินป่าขี่จักรยานและเมื่อมีสิ่งอำนวยความสะดวกเช่นแร็กเก็ตบอล พยายามให้กำลังใจพวกเขาด้วยการมีส่วนร่วมกับตัวเองและเป็นแบบอย่างที่เคลื่อนไหวร่างกาย

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ผู้ปกครองควรสนับสนุนความสนใจในกิจกรรมของบุตรหลานโดยช่วยเหลือเรื่องการเดินทางซื้ออุปกรณ์และวางแผนการไปเที่ยวสวนสาธารณะของครอบครัวและกิจกรรมในท้องถิ่นเช่นการวิ่งเพื่อความสนุกสนาน

ผู้ปกครองควรช่วยให้บุตรหลานเรียนรู้ที่จะติดตามและจัดการการออกกำลังกายส่วนบุคคลของพวกเขา เครื่องติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้เช่น Fitbits เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ เด็ก ๆ สามารถใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อกำหนดเป้าหมายขั้นตอนประจำวันและติดตามความคืบหน้า

ครอบครัวสามารถลองกิจกรรมใหม่ ๆ ที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกได้เป็นประจำ ตัวอย่างเช่นหากต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิคลองกระโดดเชือกหรือเต้นรำ แทนที่จะใช้น้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้พายเรือคายัคหรือปีนหน้าผาหรือใช้แถบต้านทานที่บ้าน โยคะพิลาทิสและไทเก็กเหมาะสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่น

เพียงจำไว้ว่ากิจกรรมทางกายเป็นพฤติกรรมและสมรรถภาพทางกายเป็นเงื่อนไข ไม่ตรงกันกับพลศึกษา แต่โปรแกรม PE ที่ดีจะช่วยให้เกิดทั้งสองอย่าง

เกี่ยวกับผู้เขียน

Collin A. Webster รองคณบดีฝ่ายวิจัยและนวัตกรรมของวิทยาลัยการศึกษาและศาสตราจารย์วิชาพลศึกษา มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ