Pexelsเป็นเวลาหลายพันปีที่มนุษย์ได้พักผ่อนบนพื้นดินโดยใช้ท่านั่งพับเพียบไขว่ห้างหรือคุกเข่า และแม้จะมี มีเก้าอี้และของให้นั่งการนั่งบนพื้นยังคงเป็นเรื่องปกติ ในหลายวัฒนธรรม.
ตามที่ รายงานคนที่พูดภาษาอังกฤษหลายคนเรียกการนั่งบนพื้นว่า "สไตล์อินเดีย" แม้ว่าจะเรียกอีกอย่างว่า "สไตล์ตุรกี" ก็ตาม ในเกาหลีเรียกว่า "สไตล์ยางบัน" - ตั้งชื่อตามชนชั้นปกครองแบบดั้งเดิม ในญี่ปุ่นเรียกวิธีการนั่งอย่างเป็นทางการ seizaซึ่งเกี่ยวข้องกับการนั่งบนส้นเท้าโดยให้หัวเข่าวางอยู่บนพื้น
ในโยคะการนั่งไขว่ห้างบนพื้นเรียกว่า ศุขสนะ หรือดอกบัว - อ้างว่าได้รับการออกแบบมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางและสร้างความสบายใจ บางคนอ้างว่าหากคุณนั่งในท่านี้ขณะรับประทานอาหารนั้น ช่วยย่อยอาหาร.
ท่าขัดสมาธินั่งยองและคุกเข่า ยืดสะโพกขากระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง ช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ เนื่องจากปัจจุบันผู้คนจับจ่ายใช้สอย เพิ่มเวลานั่ง ในระหว่างวันเราควรเลือกใช้เก้าอี้นั่งบนพื้นเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราหรือไม่?
ผลต่อร่างกาย
Anecdotal และ คลินิก หลักฐาน แสดงให้เห็นว่าวิธีการนั่งที่แตกต่างกันทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายที่แตกต่างกันในร่างกายของเรา การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานโดยปกติจะส่งผลต่อโครงสร้างหลังส่วนล่างของคุณซึ่งเรียกว่าบริเวณเอวของกระดูกสันหลังและลักษณะการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานของคุณ และเชื่อว่าสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในระยะยาวเช่นโรคข้ออักเสบ
นี่คือเหตุผลที่คนทั่วไปมักแนะนำให้ใช้ อุปกรณ์รองรับหรืออุปกรณ์ช่วยเหลือที่เหมาะสม และสลับตำแหน่งบ่อยๆเมื่อนั่งเป็นเวลานาน
นักวิจัยและแพทย์ ได้ดู ตามหลักสรีรศาสตร์ของการนั่งบนเก้าอี้และได้ให้คำแนะนำต่างๆในการนั่งตัวตรงและวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพในระยะยาว แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการนั่งบนพื้น
เด็กมักจะลงไปที่พื้นโดยธรรมชาติ pexels
อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ขึ้น การให้คำแนะนำว่าการนั่งบนพื้นจะช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและช่วยให้คนนั่งตัวตรงมากขึ้นและปรับปรุงท่าทาง นอกจากนี้ยังอ้างว่าการนั่งบนพื้นช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่างได้
โครงสร้างกระดูกสันหลัง
แม้ว่าจะมีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับการนั่งบนพื้น แต่อาจมีความจริงบางประการสำหรับข้อเรียกร้องเหล่านี้ เนื่องจากโครงสร้างกระดูกสันหลังแสดงความโค้งของกระดูกสันหลังด้านในตามธรรมชาติที่ส่วนหลังส่วนล่างเรียกว่า lumbar lordosis เมื่อนั่งบนพื้น lordosis บั้นเอวค่อนข้างต่ำซึ่งใกล้เคียงกับตำแหน่งและท่าทางตามธรรมชาติของเรามากขึ้น
การนั่งไขว่ห้างอาจทำให้เกิดความโค้งที่เป็นธรรมชาติและถูกต้องทั้งที่หลังส่วนบนและส่วนล่างทำให้หลังส่วนล่างและบริเวณกระดูกเชิงกรานทรงตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ที่กล่าวว่าแน่นอน ท่านั่ง หมุนกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังและ lordosis บั้นเอวแบนกว่าตอนนั่งบนเก้าอี้ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาได้
หลักฐานปัจจุบัน
ก่อนหน้า การวิจัย แสดงให้เห็นว่าเมื่อนั่งบนพื้นการเปลี่ยนแปลงของ lordosis บั้นเอวส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่กระดูกสันหลังหรือระดับปล้องที่ปลายล่างของกระดูกสันหลัง ในแง่นี้การนั่งบนพื้นสามารถทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างรุนแรงขึ้นได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้การนั่งโดยให้โค้งบั้นเอวเป็นสิ่งสำคัญ
การศึกษา นอกจากนี้ยังอ้างว่าการนั่งไขว่ห้างบนเก้าอี้จะทำให้เกิดภาระที่มากขึ้นบนแผ่นดิสก์และกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในตำแหน่งที่ทรุดตัวลงเนื่องจากอาจเพิ่มแรงกดของแผ่นดิสก์และทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังรุนแรงขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมการใช้ท่านั่งที่ถูกต้องจึงสำคัญมาก
ผู้คนมักนั่งบนพื้นเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ Evgeny Atamanenko / Shutterstock
ความสัมพันธ์ที่แน่นอนระหว่างท่านั่งวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อและอาการปวดหลังส่วนล่างยังคงต้องสร้างขึ้น แต่ทางวิทยาศาสตร์ การวิจัย แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานบางส่วนซึ่งเป็นกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกของเรามีบทบาทสำคัญในการทรงตัว
นอกจากนี้ยังมีบางส่วน หลักฐาน การนั่งพับเพียบบนพื้นนั้นเป็นอันตรายน้อยกว่าเมื่อเทียบกับท่านั่งอื่น ๆ เช่นการนั่งยองและนั่งเหยียดขาบนพื้น มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการนั่งยองๆควบคู่ไปด้วย การขี่จักรยาน ต่างก็เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อม
ในขณะที่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์คุณภาพสูงยังขาดประโยชน์ของการนั่งกับพื้น แต่ก็กลายเป็นแนวโน้มที่เพิ่มมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนที่เลือกใช้แบบเรียบง่ายมากขึ้นหรือ วิถีชีวิตที่ปราศจากเฟอร์นิเจอร์.
วิธีที่ดีที่สุดในการนั่งคืออะไร? ในขณะที่ท่านั่งที่สบายอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่กุญแจสำคัญในการนั่งที่ดีคือ การเคลื่อนไหวเป็นประจำและเปลี่ยนตำแหน่งของคุณบ่อยๆ. การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่ขยับตัวไปด้านข้างบนเก้าอี้หรือยืนขึ้นและยืดตัวเป็นระยะ ๆ โดยพื้นฐานแล้วให้ฟังร่างกายของคุณมันจะบอกคุณว่ามันต้องการอะไร
เกี่ยวกับผู้เขียน
Nachiappan Chockalingam ศาสตราจารย์คลินิกชีวกลศาสตร์ มหาวิทยาลัย Staffordshire และ Aoife Healy รองศาสตราจารย์ด้านชีวกลศาสตร์การเคลื่อนไหวของมนุษย์ มหาวิทยาลัย Staffordshire
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
