แรงจูงใจสามารถจางหายไปเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ใหม่แอฟริกา / Shutterstock
ในช่วงแรกของการปิดตายถนนที่เต็มไปด้วยนักวิ่งและห้องนั่งเล่นต่างก็พร่ามัวไปด้วยการกระโดดและปอดของดวงดาวที่ไม่ประสานกัน ในความเป็นจริงระดับการออกกำลังกายในสหราชอาณาจักร สูงสุดประมาณกลางถึงปลายเดือนพฤษภาคมก่อนที่ข้อ จำกัด ในการปิดกั้นจะเริ่มคลี่คลาย หลังจากหลายเดือนของข้อ จำกัด ทางสังคมที่ผันผวนหลายคนรายงานบนโซเชียลมีเดียว่าพวกเขาหมดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
ความจริงก็คือแรงจูงใจกำลังกลับสู่สภาวะปกติ สภาพอากาศในสหราชอาณาจักรเหมาะสำหรับการออกกำลังกายในเดือนเมษายนและพฤษภาคมและพวกเราหลายคนมีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น อุปสรรคสำคัญสองประการในการออกกำลังกายถูกขจัดออกไป โดยปกติแล้วแรงจูงใจคือก การต่อสู้ของทางเลือกที่แตกต่างกัน. ในสถานการณ์ปกติการออกกำลังกายต่อสู้กับกิจกรรมยามว่างที่น่าสนใจอื่น ๆ เช่นไปผับดูหนังหรือใช้เวลากับเพื่อน ๆ แต่ในช่วงที่รุนแรงที่สุดของการออกจากประเทศทางเลือกคือออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกายหรืออยู่บ้านทั้งวัน อัตราต่อรองที่สร้างแรงบันดาลใจเปลี่ยนไปในการออกกำลังกาย
การออกโรงทั่วโลกยังทำในลักษณะเดียวกันกับปีใหม่เปิดเทอมใหม่หรือวันเกิด วันที่และเหตุการณ์สำคัญสามารถขัดขวางกิจวัตรและให้โอกาส เริ่มต้นใหม่พวกเราหลายคนจึงเริ่มออกกำลังกาย แต่เช่นเดียวกับปณิธานของปีใหม่แรงจูงใจของเราก็จางหายไปเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป
ประเภทของแรงจูงใจที่จำเป็นในการเริ่มต้นพฤติกรรมใหม่มักจะแตกต่างกันมากกับแรงจูงใจที่จำเป็นในการรักษาพฤติกรรม คนส่วนใหญ่เริ่มออกกำลังกายเพราะรู้ว่ามันดีสำหรับพวกเขาและแรงกดดันจากภายนอก (เช่นจากโฆษณาทางทีวีหรือเพื่อน ๆ ) บอกพวกเขาว่าพวกเขาควร “ สิ่งที่ควรทำ” คือแรงจูงใจ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มพฤติกรรมใหม่.
แต่เมื่อการออกจากคุกผ่อนคลายลงอุปสรรคในการออกกำลังกายก็ปรากฏขึ้นอีกครั้งเช่นสามารถใช้เวลากับเพื่อน ๆ ที่ผับหรือต้องเตรียมเด็กให้พร้อมสำหรับการไปโรงเรียนอีกครั้ง การอาศัยแรงจูงใจที่“ ควรทำ” ในสถานการณ์เหล่านี้ต้องใช้ความพยายามและความตั้งใจอย่างมาก น่าเสียดายที่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดประการหนึ่งของแรงจูงใจของมนุษย์คือเราไม่ชอบสิ่งนี้ ความรู้สึกของความพยายามและความมุ่งมั่น และมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยง ผับเด็ก ๆ ความเหนื่อยยากและการทำงานล้วนชนะการต่อสู้กับการออกกำลังกาย แรงจูงใจที่“ ควรทำ” นั้นแย่มากในการรักษาพฤติกรรมการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
แม้แต่บางคนที่ออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดก็รายงานว่าสูญเสียแรงจูงใจ แต่อีกครั้งประเภทของแรงจูงใจที่ผลักดันการออกกำลังกายของพวกเขาอาจอธิบายได้ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อขอความเห็นชอบจากผู้อื่นหรือเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองมักจะรายงานเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลและความไม่พึงพอใจของร่างกายแม้จะมีการออกกำลังกายในระดับสูง การปิดล็อก (และการปิดโรงยิม) อาจทำให้ความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้เพิ่มขึ้นเนื่องจากสถานการณ์หมายความว่าผู้คนไม่ได้รับคำชมเชยและเพิ่มอัตตาที่พวกเขาต้องการ
เพื่อหยุดการลดลงของการสร้างแรงบันดาลใจเหล่านี้จำเป็นต้องมีแนวทางคู่ที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายในระยะสั้นในขณะที่พัฒนาแรงจูงใจในระยะยาวที่แข็งแกร่ง เมื่อพูดถึงแรงจูงใจในระยะยาวนักจิตวิทยาหลายคนเชื่อ ตัวตนของคุณ เป็นหนึ่งในระบบสร้างแรงบันดาลใจที่ยืดหยุ่นที่สุด ข้อมูลประจำตัวมักเป็นคำที่คลุมเครือและยากที่จะอธิบาย แต่พูดง่ายๆว่า เป้าหมาย“ เป็น” มีแรงจูงใจมากกว่า มากกว่า "ทำ" เป้าหมาย ดังนั้นแทนที่จะ "ออกกำลังกาย" เน้นที่ "เป็น" คนที่ออกกำลังกาย
แรงจูงใจที่ "เป็น" เหล่านี้ต้องใช้ความพยายามทางจิตใจน้อยกว่ามากในการดำเนินการและคุณจะแสวงหาโอกาสในการแสดงตัวตนของ "นักออกกำลังกาย" ของคุณโดยธรรมชาติ การ "ออกกำลังกาย" ที่เหนื่อยล้าทางจิตใจน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการพยายาม "ออกกำลังกาย" อย่างต่อเนื่องเพราะความสนใจเป็นเรื่องธรรมชาติ ดึงดูดโอกาสในการออกกำลังกาย และอยู่ห่างจากสิ่งล่อใจอื่น ๆ มันไม่ยุติธรรมในบางแง่ คนที่ออกกำลังกายมาหลายปีและมองว่าตัวเองเป็นนักออกกำลังกายพบว่าง่ายมากที่จะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย พวกเราที่ไม่ได้มองว่าตัวเองเป็นนักออกกำลังกาย แต่ต้องการออกกำลังกายต้องใช้ความพยายามอย่างมากและความมุ่งมั่นที่จะออกจากบ้าน
การทำกิจกรรมที่คุณชอบจะช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย Rawpixel.com/ ชัตเตอร์
กระบวนการนี้ใช้เวลาพอสมควรดังนั้นเราจึงต้องการการแก้ไขที่สร้างแรงบันดาลใจอย่างรวดเร็วในขณะที่อัตลักษณ์ของนักออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพของเราพัฒนาขึ้น ในระยะสั้นหลักการชี้แนะควรลดความพยายามในการออกกำลังกายให้น้อยที่สุด:
-
วางแผนการออกกำลังกายของคุณเมื่อทำได้ง่ายที่สุด สำหรับหลาย ๆ คนอาจหมายถึงการออกกำลังกายโดยเร็วที่สุดในหนึ่งวันก่อนที่สิ่งล่อใจและอุปสรรคที่ต้องใช้ความพยายามในการเอาชนะจะเริ่มปรากฏขึ้น
-
ทำให้ง่ายต่อการออกกำลังกาย นำชุดกีฬาของคุณออกจากลิ้นชักและเตรียมตอนเย็นก่อน วางแผนการออกกำลังกายที่ไม่ต้องเดินทางไปยังสถานที่เฉพาะ ทำสิ่งต่างๆให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อที่ว่าเมื่อถึงเวลาการเริ่มออกกำลังกายของคุณจะเป็นเรื่องง่าย
-
แบ่งขั้นตอนการออกกำลังกายเป็นชิ้น ๆ ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนเป็นชุดกีฬาต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย การก้าวออกจากประตูต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ก่อนที่คุณจะรู้ว่าการไม่ออกกำลังกายนั้นยากกว่าการออกกำลังกาย
-
ทำในสิ่งที่คุณชอบ. มันง่ายและ ต้องการแรงจูงใจน้อยที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกายที่รู้สึกดี หากคุณพบว่าตัวเองต้องการกระโดดเชือกหรือเต้นรำแทนการยกน้ำหนักหรือวิ่งจ็อกกิ้งควรทำในสิ่งที่คุณอยากทำจะดีกว่าและต้องใช้ความพยายามน้อยกว่าการบังคับตัวเองให้ทำบางสิ่งที่คุณคิดว่าควรทำ
ในขณะที่พวกเราหลายคนไม่ได้รอคอยที่จะมีข้อ จำกัด ทางสังคมเพิ่มเติม แต่สิ่งนี้อาจทำให้เรามีโอกาสอีกครั้งในการพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น การให้ความสำคัญกับ“ การเป็น” นักออกกำลังกายและการลดความพยายามทางจิตจะทำให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายลดลงอย่างกะทันหันในระยะยาว
เกี่ยวกับผู้เขียน
Ian Taylor อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยลัฟบะ
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
