กิจกรรมทางกาย 3 วิธีเปลี่ยนโครงสร้างของสมอง

กิจกรรมทางกาย 3 วิธีเปลี่ยนโครงสร้างของสมอง
สมองของเราอาจขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
Slawomir Kruz / Shutterstock

การออกกำลังกายเป็นประจำจะเปลี่ยนโครงสร้างของเนื้อเยื่อในร่างกายของเราด้วยวิธีที่เห็นได้ชัดเช่นลดขนาดของไขมันสะสมและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่มองเห็นได้น้อยลง แต่อาจสำคัญกว่านั้นคือการออกกำลังกายที่มีอิทธิพลอย่างลึกซึ้งต่อ โครงสร้างสมองของเรา - อิทธิพลที่สามารถปกป้องและรักษา สุขภาพและการทำงานของสมอง ตลอดชีวิต. ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าสมองของมนุษย์อาจ ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมตลอดอายุการใช้งานของเรา

นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่การออกกำลังกายจะเปลี่ยนโครงสร้างของสมองของเรา

หน่วยความจำ

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยปกป้องความจำของเราเมื่ออายุมากขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อป้องกันการสูญเสียปริมาตรของสมองทั้งหมด (ซึ่งอาจทำให้การทำงานของความรู้ความเข้าใจลดลง) รวมทั้งป้องกันการหดตัวในบริเวณสมองเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับความจำ ตัวอย่างเช่นการศึกษาการสแกนด้วยการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) พบว่าในผู้สูงอายุการฝึกออกกำลังกายเป็นเวลาหกเดือน เพิ่มปริมาณสมอง.

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการหดตัวของฮิปโปแคมปัส (บริเวณสมองที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้และความจำ) ในผู้สูงอายุสามารถ กลับกันด้วยการเดินปกติ. การเปลี่ยนแปลงนี้มาพร้อมกับการทำงานของหน่วยความจำที่ดีขึ้นและโปรตีนที่เพิ่มขึ้น ปัจจัยนิวโทรปิกที่ได้จากสมอง (BDNF) ในกระแสเลือด.

BDNF เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีเนื่องจากมีบทบาทในการอยู่รอดของเซลล์ ลักษณะปั้นง่าย (ความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวจากประสบการณ์) และ ฟังก์ชัน. ความเชื่อมโยงเชิงบวกระหว่างการออกกำลังกาย BDNF และหน่วยความจำได้รับการตรวจสอบอย่างกว้างขวางและแสดงให้เห็นใน คนหนุ่มสาว และ คนที่มีอายุมากกว่า.

BDNF เป็นหนึ่งในโปรตีนหลายชนิดที่เชื่อมโยงกับการสร้างระบบประสาทของผู้ใหญ่ความสามารถของสมองในการปรับเปลี่ยนโครงสร้างโดย การพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่ ตลอดวัย Neurogenesis เกิดขึ้นเฉพาะในบริเวณสมองเพียงไม่กี่แห่งซึ่งหนึ่งในนั้นคือฮิปโปแคมปัสและอาจเป็นกลไกกลางที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยปกป้องความทรงจำในระยะยาวได้ กระตุ้นให้เกิด neurogenesis ผ่าน BDNF

ในขณะที่การเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกาย BDNF การสร้างระบบประสาทและความจำได้รับการอธิบายไว้เป็นอย่างดีในแบบจำลองสัตว์ข้อ จำกัด ด้านการทดลองและจริยธรรมหมายความว่าความสำคัญต่อการทำงานของสมองของมนุษย์คือ ไม่ค่อยชัดเจนนัก. อย่างไรก็ตามการสร้างระบบประสาทที่เกิดจากการออกกำลังกายกำลังได้รับการวิจัยอย่างแข็งขันว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีศักยภาพสำหรับ โรคทางระบบประสาทและจิตเวชเช่นโรคอัลไซเมอร์โรคพาร์กินสันและโรคซึมเศร้า

หลอดเลือด

สมองขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดเป็นอย่างมากโดยได้รับประมาณ 15% ของปริมาณทั้งหมดของร่างกายแม้ว่าจะมีเพียง 2-3% ของมวลรวมในร่างกายของเราก็ตาม เนื่องจากเนื้อเยื่อประสาทของเราต้องการออกซิเจนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สามารถทำงานและดำรงอยู่ได้ เมื่อเซลล์ประสาททำงานมากขึ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่เซลล์ประสาทเหล่านี้ตั้งอยู่ เพิ่มขึ้นตามความต้องการ. ดังนั้นการบำรุงสมองให้แข็งแรงจึงขึ้นอยู่กับการรักษาเครือข่ายหลอดเลือดให้แข็งแรง

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้หลอดเลือดในสมองเติบโต (กิจกรรมทางกายสามวิธีเปลี่ยนโครงสร้างของสมอง)
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้หลอดเลือดในสมองเติบโต
เหมืองวิเศษ / Shutterstock

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเติบโตของหลอดเลือดใหม่ในบริเวณสมองที่เกิดการสร้างระบบประสาทโดยให้ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งสนับสนุนการพัฒนาของสิ่งเหล่านี้ เซลล์ประสาทใหม่. การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่ม สุขภาพและการทำงาน ของหลอดเลือดที่มีอยู่เพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อสมองได้รับปริมาณเลือดที่เพียงพออย่างต่อเนื่องเพื่อตอบสนองความต้องการและรักษาการทำงานของมัน

ในที่สุดการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันและรักษาได้ ความดันเลือดสูง (ความดันโลหิตสูง) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของ การพัฒนาภาวะสมองเสื่อม. ออกกำลังกายได้ผลค่ะ หลายวิธี เพื่อเสริมสร้างสุขภาพและการทำงานของหลอดเลือดในสมอง

แผลอักเสบ

เมื่อเร็ว ๆ นี้งานวิจัยที่กำลังเติบโตได้มุ่งเน้นไปที่ microglia ซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่อาศัยอยู่ในสมอง หน้าที่หลักของพวกเขาคือการอย่างต่อเนื่อง ตรวจสมอง สำหรับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นจากจุลินทรีย์หรือเซลล์ที่กำลังจะตายหรือเสียหายและเพื่อล้างความเสียหายที่พบ

เมื่ออายุมากขึ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันตามปกติจะลดลงและการอักเสบเรื้อรังในระดับต่ำจะเกิดขึ้นในอวัยวะของร่างกายรวมถึงสมองซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยง โรคทางระบบประสาทเช่นโรคอัลไซเมอร์ เมื่อเราอายุมากขึ้น microglia จะมีประสิทธิภาพน้อยลงในการล้างความเสียหายและป้องกันโรคและการอักเสบได้น้อยลง ซึ่งหมายความว่า การอักเสบของระบบประสาทสามารถเกิดขึ้นได้, ทำให้การทำงานของสมองลดลง - รวมถึงความจำ

แต่เมื่อไม่นานมานี้เราได้แสดงให้เห็นแล้วว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ ตั้งโปรแกรมใหม่ microglia เหล่านี้ ในสมองผู้สูงวัย การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าทำให้ microglia มีประสิทธิภาพในการใช้พลังงานมากขึ้นและสามารถต่อต้านการเปลี่ยนแปลงของการอักเสบของระบบประสาทที่ทำให้การทำงานของสมองลดลง การออกกำลังกายยังสามารถปรับการอักเสบของระบบประสาทในสภาวะเสื่อมเช่น โรคอัลไซเมอร์ และ หลายเส้นโลหิตตีบ. สิ่งนี้แสดงให้เราเห็นว่าผลของการออกกำลังกายต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอาจเป็นเป้าหมายสำคัญสำหรับการบำบัดและการป้องกันโรค

ดังนั้นเราจะแน่ใจได้อย่างไรว่าเราออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือออกกำลังกายเพียงพอเพื่อปกป้องสมอง อย่างไรก็ตามเรายังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนเพียงพอที่จะพัฒนาแนวทางเฉพาะสำหรับสุขภาพสมองแม้ว่าผลการวิจัยในปัจจุบันจะชี้ให้เห็นว่าจะได้รับประโยชน์สูงสุดจาก การออกกำลังกายแอโรบิก - เช่นการเดินวิ่งหรือขี่จักรยาน ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่รับขั้นต่ำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางรวมกับกิจกรรมที่รักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวมที่ดี

นอกจากนี้ยังต้องสังเกตด้วยว่านักวิจัยมักไม่พบ การออกกำลังกายมีผลดี เกี่ยวกับสมองในการศึกษาของพวกเขา - น่าจะเป็นเพราะการศึกษาที่แตกต่างกันใช้โปรแกรมการฝึกออกกำลังกายที่แตกต่างกันและการวัดการทำงานของความรู้ความเข้าใจทำให้ยากที่จะเปรียบเทียบการศึกษาและผลลัพธ์โดยตรง แต่ไม่ว่าจะมีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เราเห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้านดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ เราต้องมีสติในการทำเวลาในแต่ละวันให้กระฉับกระเฉงสมองของเราจะขอบคุณเราในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า

เกี่ยวกับผู้เขียนสนทนา

Áine Kelly ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยา Trinity College Dublin

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

ใบหน้าของผู้หญิงที่มีความสุข
วิธีการสัมผัสกับสภาวะลึกลับของสติ
by ออร่า นาดริช
สิ่งใดที่เราแสวงหาความสุข อาศัยสิ่งภายนอก ให้สูงหรือความรู้สึก...
นาฬิกาพร่ามัวขยายบนพื้นหลังเต็มไปด้วยดวงดาว
ดูดวงสัปดาห์ปัจจุบัน: 6-12 ธันวาคม 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
12 05 จากความแข็งแกร่งสู่การเปลี่ยนแปลง 647528 เสร็จสมบูรณ์
จากความแข็งแกร่งสู่การเปลี่ยนแปลง
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งของหรือผู้คนจำเป็นต้องยืดหยุ่น ต้นหลิวโน้มตัวตามสายลม...
ผู้ชายกับสุนัขหน้าต้นเซควาญายักษ์ในแคลิฟอร์เนีย
The Art of Constant Wonder: ขอบคุณ ชีวิต สำหรับวันนี้
by Pierre Pradervandvan
หนึ่งในความลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของชีวิตคือการรู้วิธีที่จะตื่นตาตื่นใจกับการดำรงอยู่และที่...
รูปถ่าย: Total Solar Eclipse เมื่อวันที่ 21 สิงหาคม 2017
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 29 พฤศจิกายน - 5 ธันวาคม 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
เด็กหนุ่มมองผ่านกล้องส่องทางไกล
พลังแห่งห้า: ห้าสัปดาห์ ห้าเดือน ห้าปี
by Shelly Tygielski
บางครั้งเราต้องละทิ้งสิ่งที่เป็นอยู่เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับสิ่งที่จะเป็น แน่นอน ความคิดที่ว่า…
ผู้ชายกำลังกินอาหารจานด่วน
ไม่เกี่ยวกับอาหาร: การกินมากเกินไป การเสพติด และอารมณ์
by จูเดียบิโจ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าอาหารใหม่ที่เรียกว่า "It's Not About the Food" กำลังได้รับความนิยมและ...
ผู้หญิงกำลังเต้นรำอยู่กลางทางหลวงที่ว่างเปล่า โดยมีเส้นขอบฟ้าของเมืองเป็นพื้นหลัง
มีความกล้าที่จะซื่อสัตย์ต่อตัวเราเอง
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราแต่ละคนเป็นปัจเจกที่ไม่เหมือนใคร ดังนั้นดูเหมือนว่าเราแต่ละคนมี...
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณให้งานเลี้ยงและไม่มีใครมา?
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณให้งานเลี้ยงและไม่มีใครมา?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
ดังนั้น หยุดสักครู่แล้วถามตัวเองว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันจัดงานปาร์ตี้แต่ไม่มีใครมา" . อะไร…
ขอความช่วยเหลือจากเราในทุกสถานการณ์
ขอความช่วยเหลือจากเราในทุกสถานการณ์
by จอยซ์ วิสเซลล์
สามขั้นตอนแรกของโปรแกรมสิบสองขั้นตอนสำหรับการกู้คืนจากการเสพติดเกี่ยวข้องกับการถาม...
ผลพวงของการเลือกตั้งในสหรัฐอเมริกา: การรักษาและค้นหาจุดร่วม
ผลพวงของการเลือกตั้งในสหรัฐอเมริกา: การรักษาและค้นหาจุดร่วม
by Allison Carmen
การเลือกตั้งประธานาธิบดีจบลงแล้ว เรามาเริ่มคิดกันว่าชีวิตจะเป็นอย่างไร...

ได้รับเลือกให้เป็นนิตยสาร InnerSelf

อ่านมากที่สุด

การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
by Jackie Cassell ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาการดูแลปฐมภูมิ ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ด้านสาธารณสุข โรงเรียนแพทย์ Brighton and Sussex
เศรษฐกิจที่ล่อแหลมของเมืองชายทะเลแบบดั้งเดิมหลายแห่งได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่...
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
by ซอนยา เกรซ
เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนางฟ้าบนดิน คุณจะค้นพบว่าเส้นทางแห่งการรับใช้นั้นเต็มไปด้วย...
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันค้นพบในการทำงานกับลูกค้าทุกวันคือความยากลำบากอย่างมาก...
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
by ซูซาน แคมป์เบลล์, Ph.D.
ตามคนโสดส่วนใหญ่ที่ฉันพบในการเดินทาง สถานการณ์การออกเดทโดยทั่วไปนั้นเต็มไปด้วย...
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
by Tracy Marks Mark
โหราศาสตร์เป็นศิลปะที่ทรงพลัง สามารถยกระดับชีวิตของเราโดยทำให้เราเข้าใจตัวเอง...
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
by Jude Bijou, MA, MFT
หากคุณกำลังรอการเปลี่ยนแปลงและผิดหวังที่มันไม่เกิดขึ้น บางทีมันอาจจะเป็นประโยชน์ที่จะ...
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
by Glen Park
การเต้นฟลาเมงโกเป็นเรื่องน่ายินดี นักเต้นฟลาเมงโกที่ดีแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเองอย่างล้นเหลือ...
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
by John Ptacek
เราใช้ชีวิตจมอยู่กับความคิดที่ท่วมท้น โดยไม่รู้ว่าอีกมิติหนึ่งของสติสัมปชัญญะ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.