สมองของเราอาจขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี Slawomir Kruz / Shutterstock

การออกกำลังกายเป็นประจำจะเปลี่ยนโครงสร้างของเนื้อเยื่อในร่างกายของเราด้วยวิธีที่เห็นได้ชัดเช่นลดขนาดของไขมันสะสมและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่มองเห็นได้น้อยลง แต่อาจสำคัญกว่านั้นคือการออกกำลังกายที่มีอิทธิพลอย่างลึกซึ้งต่อ โครงสร้างสมองของเรา - อิทธิพลที่สามารถปกป้องและรักษา สุขภาพและการทำงานของสมอง ตลอดชีวิต. ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าสมองของมนุษย์อาจ ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมตลอดอายุการใช้งานของเรา

นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่การออกกำลังกายจะเปลี่ยนโครงสร้างของสมองของเรา

หน่วยความจำ

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยปกป้องความจำของเราเมื่ออายุมากขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อป้องกันการสูญเสียปริมาตรของสมองทั้งหมด (ซึ่งอาจทำให้การทำงานของความรู้ความเข้าใจลดลง) รวมทั้งป้องกันการหดตัวในบริเวณสมองเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับความจำ ตัวอย่างเช่นการศึกษาการสแกนด้วยการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) พบว่าในผู้สูงอายุการฝึกออกกำลังกายเป็นเวลาหกเดือน เพิ่มปริมาณสมอง.

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการหดตัวของฮิปโปแคมปัส (บริเวณสมองที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้และความจำ) ในผู้สูงอายุสามารถ กลับกันด้วยการเดินปกติ. การเปลี่ยนแปลงนี้มาพร้อมกับการทำงานของหน่วยความจำที่ดีขึ้นและโปรตีนที่เพิ่มขึ้น ปัจจัยนิวโทรปิกที่ได้จากสมอง (BDNF) ในกระแสเลือด.

BDNF เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีเนื่องจากมีบทบาทในการอยู่รอดของเซลล์ ลักษณะปั้นง่าย (ความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวจากประสบการณ์) และ ฟังก์ชัน. ความเชื่อมโยงเชิงบวกระหว่างการออกกำลังกาย BDNF และหน่วยความจำได้รับการตรวจสอบอย่างกว้างขวางและแสดงให้เห็นใน คนหนุ่มสาว และ คนที่มีอายุมากกว่า.

BDNF เป็นหนึ่งในโปรตีนหลายชนิดที่เชื่อมโยงกับการสร้างระบบประสาทของผู้ใหญ่ความสามารถของสมองในการปรับเปลี่ยนโครงสร้างโดย การพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่ ตลอดวัย Neurogenesis เกิดขึ้นเฉพาะในบริเวณสมองเพียงไม่กี่แห่งซึ่งหนึ่งในนั้นคือฮิปโปแคมปัสและอาจเป็นกลไกกลางที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยปกป้องความทรงจำในระยะยาวได้ กระตุ้นให้เกิด neurogenesis ผ่าน BDNF

ในขณะที่การเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกาย BDNF การสร้างระบบประสาทและความจำได้รับการอธิบายไว้เป็นอย่างดีในแบบจำลองสัตว์ข้อ จำกัด ด้านการทดลองและจริยธรรมหมายความว่าความสำคัญต่อการทำงานของสมองของมนุษย์คือ ไม่ค่อยชัดเจนนัก. อย่างไรก็ตามการสร้างระบบประสาทที่เกิดจากการออกกำลังกายกำลังได้รับการวิจัยอย่างแข็งขันว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีศักยภาพสำหรับ โรคทางระบบประสาทและจิตเวชเช่นโรคอัลไซเมอร์โรคพาร์กินสันและโรคซึมเศร้า

หลอดเลือด

สมองขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดเป็นอย่างมากโดยได้รับประมาณ 15% ของปริมาณทั้งหมดของร่างกายแม้ว่าจะมีเพียง 2-3% ของมวลรวมในร่างกายของเราก็ตาม เนื่องจากเนื้อเยื่อประสาทของเราต้องการออกซิเจนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สามารถทำงานและดำรงอยู่ได้ เมื่อเซลล์ประสาททำงานมากขึ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่เซลล์ประสาทเหล่านี้ตั้งอยู่ เพิ่มขึ้นตามความต้องการ. ดังนั้นการบำรุงสมองให้แข็งแรงจึงขึ้นอยู่กับการรักษาเครือข่ายหลอดเลือดให้แข็งแรง

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้หลอดเลือดในสมองเติบโต เหมืองวิเศษ / Shutterstock

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเติบโตของหลอดเลือดใหม่ในบริเวณสมองที่เกิดการสร้างระบบประสาทโดยให้ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งสนับสนุนการพัฒนาของสิ่งเหล่านี้ เซลล์ประสาทใหม่. การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่ม สุขภาพและการทำงาน ของหลอดเลือดที่มีอยู่เพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อสมองได้รับปริมาณเลือดที่เพียงพออย่างต่อเนื่องเพื่อตอบสนองความต้องการและรักษาการทำงานของมัน

ในที่สุดการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันและรักษาได้ ความดันเลือดสูง (ความดันโลหิตสูง) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของ การพัฒนาภาวะสมองเสื่อม. ออกกำลังกายได้ผลค่ะ หลายวิธี เพื่อเสริมสร้างสุขภาพและการทำงานของหลอดเลือดในสมอง

แผลอักเสบ

เมื่อเร็ว ๆ นี้งานวิจัยที่กำลังเติบโตได้มุ่งเน้นไปที่ microglia ซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่อาศัยอยู่ในสมอง หน้าที่หลักของพวกเขาคือการอย่างต่อเนื่อง ตรวจสมอง สำหรับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นจากจุลินทรีย์หรือเซลล์ที่กำลังจะตายหรือเสียหายและเพื่อล้างความเสียหายที่พบ

เมื่ออายุมากขึ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันตามปกติจะลดลงและการอักเสบเรื้อรังในระดับต่ำจะเกิดขึ้นในอวัยวะของร่างกายรวมถึงสมองซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยง โรคทางระบบประสาทเช่นโรคอัลไซเมอร์ เมื่อเราอายุมากขึ้น microglia จะมีประสิทธิภาพน้อยลงในการล้างความเสียหายและป้องกันโรคและการอักเสบได้น้อยลง ซึ่งหมายความว่า การอักเสบของระบบประสาทสามารถเกิดขึ้นได้, ทำให้การทำงานของสมองลดลง - รวมถึงความจำ

แต่เมื่อไม่นานมานี้เราได้แสดงให้เห็นแล้วว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ ตั้งโปรแกรมใหม่ microglia เหล่านี้ ในสมองผู้สูงวัย การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าทำให้ microglia มีประสิทธิภาพในการใช้พลังงานมากขึ้นและสามารถต่อต้านการเปลี่ยนแปลงของการอักเสบของระบบประสาทที่ทำให้การทำงานของสมองลดลง การออกกำลังกายยังสามารถปรับการอักเสบของระบบประสาทในสภาวะเสื่อมเช่น โรคอัลไซเมอร์ และ หลายเส้นโลหิตตีบ. สิ่งนี้แสดงให้เราเห็นว่าผลของการออกกำลังกายต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอาจเป็นเป้าหมายสำคัญสำหรับการบำบัดและการป้องกันโรค

ดังนั้นเราจะแน่ใจได้อย่างไรว่าเราออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือออกกำลังกายเพียงพอเพื่อปกป้องสมอง อย่างไรก็ตามเรายังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนเพียงพอที่จะพัฒนาแนวทางเฉพาะสำหรับสุขภาพสมองแม้ว่าผลการวิจัยในปัจจุบันจะชี้ให้เห็นว่าจะได้รับประโยชน์สูงสุดจาก การออกกำลังกายแอโรบิก - เช่นการเดินวิ่งหรือขี่จักรยาน ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่รับขั้นต่ำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางรวมกับกิจกรรมที่รักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวมที่ดี

นอกจากนี้ยังต้องสังเกตด้วยว่านักวิจัยมักไม่พบ การออกกำลังกายมีผลดี เกี่ยวกับสมองในการศึกษาของพวกเขา - น่าจะเป็นเพราะการศึกษาที่แตกต่างกันใช้โปรแกรมการฝึกออกกำลังกายที่แตกต่างกันและการวัดการทำงานของความรู้ความเข้าใจทำให้ยากที่จะเปรียบเทียบการศึกษาและผลลัพธ์โดยตรง แต่ไม่ว่าจะมีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เราเห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้านดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ เราต้องมีสติในการทำเวลาในแต่ละวันให้กระฉับกระเฉงสมองของเราจะขอบคุณเราในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า

เกี่ยวกับผู้เขียน

Áine Kelly ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยา Trinity College Dublin

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ