การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องสนุกหากคุณมีปัญหาระบบทางเดินอาหารเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า Goads Agency / iStock ผ่าน Getty Images Plus

คุณกำลังทำมัน! คุณกำลังออกกำลังกายและเก็บเกี่ยวสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ที่เจาะเข้าไปในหัวของคุณ

ดังนั้นคุณกำลังถีบหัวใจของคุณออกไปหรือวิ่งราวกับว่าคุณกำลังหลบหนีฝูงซอมบี้ คุณรู้สึกสำเร็จบนคลาวด์ไนน์จนกระทั่ง…ท้องของคุณเริ่มปั่นป่วน คุณอาจรู้สึกเวียนหัว ความรู้สึกของคุณที่ประสบความสำเร็จได้เปลี่ยนเป็นความทุกข์ทรมานเมื่อคุณรับมือกับอาการคลื่นไส้

อาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ระบบทางเดินอาหาร (GI) ปัญหาโดยทั่วไป อาจส่งผลกระทบถึง 90% ของนักกีฬาที่มีความอดทน.

เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและที่สำคัญกว่านั้นคุณจะป้องกันได้อย่างไร

สาเหตุ: ความต้องการในการแข่งขัน

เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อโครงร่างที่ขาและแขนจะหดตัว เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดพวกเขาต้องการออกซิเจน ดังนั้นกล้ามเนื้อหัวใจของคุณก็จะหดตัวเช่นกันทำให้เลือดไหลเวียนผ่านร่างกายมากขึ้น โมเลกุลของฮีโมโกลบินภายในเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณจะนำพาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานของคุณ

ร่างกายของคุณจะสั่งออกซิเจนในที่ที่จำเป็นที่สุดโดยการส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่มีการใช้งานมากที่สุด PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library ผ่าน Getty Images

เพื่อเพิ่มปริมาณเลือดที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเลือดออกจากบริเวณที่ไม่ได้ใช้งานเช่นลำไส้ของคุณ การเบี่ยงเบนนี้ดูแลโดยสาขา "การต่อสู้หรือการบิน" ของระบบประสาทของคุณ ที่เรียกว่าระบบประสาทซิมพาเทติกทำให้หลอดเลือดบางส่วนแคบลงและ จำกัด การไหลเวียนของเลือด คุณไม่มีสติควบคุมกระบวนการนี้หรือที่เรียกว่า vasoconstriction

แต่กล้ามเนื้อโครงร่างที่หดตัวของคุณมีพลังพิเศษในการรักษาการไหลเวียนของเลือด พวกเขาสามารถต้านทานการเรียกร้องให้มีการหดตัวของหลอดเลือดที่ช่วยเบี่ยงเบนเลือดออกจากบริเวณที่ไม่มีการใช้งาน ความต้านทานต่อผลของระบบประสาทซิมพาเทติกนี้เรียกว่า“Sympatholysis หน้าที่". นักสรีรวิทยาชอบฉัน ทำงานต่อไป เข้าใจกลไกเฉพาะ โดยสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้

เหตุใดการ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้จึงทำให้เกิดความทุกข์

การขาดเลือดที่สัมพันธ์กันหรือการขาดเลือดอาจมีผลต่างกัน มันสามารถเปลี่ยนวิธีที่เซลล์สามารถดูดซึมสิ่งที่ถูกย่อยและ อาหารที่ย่อยสลายเคลื่อนที่ผ่านลำไส้อย่างไร. เมื่อรวมกันแล้วการเปลี่ยนแปลงส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่คุณอาจรู้จักทั้งหมดเป็นอย่างดี

การขาดการไหลเวียนของเลือดเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่งหากระบบย่อยอาหารพยายามอย่างมากที่จะสลายและดูดซึมอาหารซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้จากการออกกำลังกาย อาจแย่ลงทันทีหลังจากที่คุณกินเข้าไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาหารก่อนออกกำลังกาย ไขมันจำนวนมากหรือคาร์โบไฮเดรตเข้มข้น.

การรักษา: การกลั่นกรองและการปรับเปลี่ยน

การออกกำลังกายจะไม่สนุกถ้าคุณปวดท้องมากขึ้นเป็นสองเท่าหรือวิ่งเข้าห้องน้ำ แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อ จำกัด อาการหรือกำจัดอาการเหล่านี้เมื่อเกิดอาการเหล่านี้?

• ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงพอประมาณ อาการคลื่นไส้คือ พบได้บ่อยกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งความต้องการการไหลเวียนของเลือดสูงที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดภาวะ GI

• ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายบางอย่าง ชอบปั่นจักรยานสามารถทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ได้ ลองออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆหรือผสมผสานโหมดต่างๆเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ลดความไม่สบาย อย่าลืมอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลงอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในระบบเผาผลาญของร่างกาย

• ปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่มเมื่อไหร่ ชุ่มชื้นอยู่เสมอ! คุณคงเคยได้ยินมาก่อน แต่การดื่มให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันปัญหา GI ระหว่างและหลังออกกำลังกายโดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้น เป็นไปได้ที่จะให้น้ำมากเกินไป ตั้งเป้าไว้ ของเหลวประมาณครึ่งลิตรต่อชั่วโมงรวมทั้งเครื่องดื่มกีฬาคาร์โบไฮเดรตต่ำและโซเดียมต่ำสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อาจต้องใช้การทดลองกับอาหารที่แตกต่างกันและระยะเวลาในการบริโภคเพื่อหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณ คุณยังสามารถรวมอาหารเช่น ขิงกะเทาะและน้ำมะพร้าว ที่อาจช่วยให้คุณสบายท้อง

อย่าลืมดื่มระหว่างและหลังออกกำลังกาย Deby Suchaeri / ช่วงเวลาผ่าน Getty Images

ข้อแม้: ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

ในขณะที่อาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์ แต่โดยทั่วไปแล้วมันไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่สำคัญ อาการส่วนใหญ่ควรหายภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ หากปัญหายังคงมีอยู่เป็นเวลานานหลังออกกำลังกายหรือทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายก็ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

บางครั้งความทุกข์ของ GI ระหว่างหรือหลังออกกำลังกายอาจทำให้อาเจียนได้ หากโชคไม่ดีที่โยนทิ้งไปคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่ก็ต้องเติมน้ำและเติมสารอาหารที่คุณสูญเสียไปด้วย

หากคุณต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกายหรือเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณการขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งสามารถปรับแผนให้เหมาะกับความต้องการของคุณมักเป็นวิธีการที่ชาญฉลาด นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย or ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง สามารถจัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นที่เหมาะสมและ นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน สามารถหารือเกี่ยวกับความต้องการและกลยุทธ์ทางโภชนาการของแต่ละบุคคล ของคุณ ผู้ให้บริการปฐมภูมิ สามารถช่วยในการคัดกรองปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นและควรแจ้งให้ทราบถึงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วย

เกี่ยวกับผู้เขียน

Anne R. Crecelius รองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพและการกีฬา มหาวิทยาลัยเดย์ตัน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ