เป้าหมาย 10,000 ขั้นตอนเกี่ยวข้องกับการตลาดมากกว่าข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ Brocreative / Shutterstock

เมื่อพูดถึงความฟิตและสุขภาพดีเรามักถูกเตือนให้ตั้งเป้าหมายที่จะเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน นี่อาจเป็นเป้าหมายที่น่าผิดหวังที่จะบรรลุโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรายุ่งอยู่กับงานและภาระผูกพันอื่น ๆ ตอนนี้พวกเราส่วนใหญ่รู้แล้วว่ามีการแนะนำ 10,000 ขั้นตอนทุกที่เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย - แล้วตัวเลขนี้มาจากไหน?

เป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวันดูเหมือนจะมาจากเครื่องนับก้าวที่มีชื่อทางการค้าที่จำหน่ายในปี 1965 โดย Yamasa Clock ในญี่ปุ่น อุปกรณ์ถูกเรียก “ มันปู - เค”ซึ่งแปลว่า“ 10,000 ก้าวเมตร” นี่เป็นเครื่องมือทางการตลาดสำหรับอุปกรณ์และดูเหมือนว่าจะติดอยู่ทั่วโลกในฐานะเป้าหมายขั้นตอนรายวัน มันรวมอยู่ในเป้าหมายกิจกรรมประจำวันโดย smartwatches ยอดนิยมเช่น Fitbit

ตั้งแต่นั้นมาการวิจัยได้ตรวจสอบเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน ความจริงที่ว่า การศึกษาบางส่วน ได้แสดงให้เห็นว่าเป้าหมายขั้นตอนนี้ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจสุขภาพจิตและลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้ในระดับหนึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมเราถึงติดอยู่กับตัวเลขนี้โดยพลการ

ในกรุงโรมโบราณมีระยะทางจริงๆ วัดจากการนับก้าว. ในความเป็นจริงคำว่า "ไมล์" มาจากวลีภาษาละติน Mila Passum, ซึ่งหมายความว่า 1,000 ก้าว - ประมาณ 2,000 ก้าว แนะนำให้คนทั่วไปเดิน ประมาณ 100 ก้าวต่อนาที - ซึ่งหมายความว่าจะใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีสำหรับคนทั่วไปในการเดินหนึ่งไมล์ ดังนั้นเพื่อให้ใครบางคนบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวพวกเขาจะต้องเดินระหว่างสี่ถึงห้าไมล์ต่อวัน (ทำกิจกรรมประมาณสองชั่วโมง)

แต่ในขณะที่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่ 10,000 ก้าว งานวิจัยล่าสุด จาก Harvard Medical School แสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 4,400 ก้าวต่อวันเพียงพอที่จะลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในผู้หญิงได้อย่างมาก เมื่อเทียบกับการเดินเพียง 2,700 ก้าวต่อวัน ยิ่งผู้คนเดินมากเท่าไหร่ความเสี่ยงในการเสียชีวิตก็ยิ่งลดลงเท่านั้นก่อนที่จะลดระดับลงที่ประมาณ 7,500 ก้าวต่อวัน ไม่เห็นประโยชน์เพิ่มเติมเมื่อมีขั้นตอนเพิ่มเติม แม้ว่าจะไม่แน่ใจว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่คล้ายกันในผู้ชายหรือไม่ แต่ก็เป็นตัวอย่างหนึ่งของการเคลื่อนไหวมากขึ้นทุกวันสามารถปรับปรุงสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้

เห็นประโยชน์ก่อน 10,000 ก้าว dolphfyn / Shutterstock

ในขณะที่ องค์การอนามัยโลกแนะนำ ผู้ใหญ่ได้รับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายที่แข็งแรง) การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า แม้แต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ - แม้ว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางจะช่วยเพิ่มระดับได้มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าจำนวนก้าวของคุณตลอดทั้งวันสามารถนำไปสู่กิจกรรมเป้าหมาย 150 นาทีของคุณ

กิจกรรมยังสามารถช่วยบรรเทาไฟล์ อันตรายจากการนั่งลง เป็นเวลานาน การวิจัยได้แสดงให้เห็น คนที่นั่งแปดชั่วโมงขึ้นไปทุกวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 59% เมื่อเทียบกับคนที่นั่งน้อยกว่าสี่ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตามพวกเขายังพบว่าหากผู้คนออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 60-75 นาทีต่อวันดูเหมือนจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นนี้ได้ ดังนั้นการเดินเร็วอาจช่วยบรรเทาผลเสียจากการนั่งนานเกินไป

การวิจัยล่าสุดของมหาวิทยาลัยเท็กซัส ยังแสดงให้เห็นว่าหากคุณเดินน้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวันร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันได้น้อยลงในวันรุ่งขึ้น การสะสมของไขมันในร่างกายยังสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมโดย งานวิจัยก่อนหน้า ซึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่เดินน้อยกว่า 4,000 ก้าวต่อวันไม่สามารถย้อนกลับการเผาผลาญไขมันที่ลดลงนี้ได้

การเพิ่มการออกกำลังกายเช่นการนับก้าวช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยการปรับปรุงสุขภาพของคุณรวมถึงการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังเช่น ภาวะสมองเสื่อมและแน่นอน โรคมะเร็ง. ในบางกรณีจะช่วยปรับปรุงสภาวะสุขภาพเช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2. การออกกำลังกายยังช่วยให้เราปรับปรุงและรักษา ระบบภูมิคุ้มกัน. อย่างไรก็ตามจากการวิจัยในปัจจุบันพบว่าการได้ 10,000 ก้าวต่อวันไม่จำเป็นต่อประโยชน์ต่อสุขภาพ - ครึ่งหนึ่งของเป้าหมายนั้นดูเหมือนจะเป็นประโยชน์

หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนก้าวที่ได้รับต่อวันหรือเพียงแค่ต้องการเลื่อนให้มากขึ้นวิธีง่ายๆวิธีหนึ่งก็คือเพิ่มจำนวนก้าวปัจจุบันของคุณประมาณ 2,000 ก้าวต่อวัน วิธีง่ายๆอื่น ๆ ในการเคลื่อนไหวทุกวันให้มากขึ้น ได้แก่ การเดินไปทำงานถ้าเป็นไปได้หรือเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายออนไลน์หากคุณทำงานจากที่บ้าน การพบปะกับเพื่อน ๆ เพื่อเดินเล่นไม่ใช่ในร้านกาแฟหรือผับก็มีประโยชน์เช่นกัน และเนื่องจากการออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณการหยุดพักเป็นประจำเพื่อเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ หากคุณทำงานที่โต๊ะทั้งวันจะช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lindsay Bottoms ผู้อ่านด้านการออกกำลังกายและสรีรวิทยาสุขภาพ มหาวิทยาลัย Hertfordshire

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือ_ออกกำลังกาย