สภาพแวดล้อมและกิจกรรมในชีวิตประจำวันตั้งแต่การเดินทางไปจนถึงเวลาหน้าจอไปจนถึงการรับประทานอาหารได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับการนั่งเป็นเวลานานโดยเฉพาะ (Canva / Unsplash / Pixabay) 

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ได้นำพฤติกรรมใหม่ ๆ เข้ามาในกิจวัตรประจำวันเช่นการทำตัวห่างเหินการสวมหน้ากากอนามัยและการฆ่าเชื้อด้วยมือ ในขณะเดียวกันพฤติกรรมเก่า ๆ หลายอย่างเช่นการเข้าร่วมกิจกรรมการรับประทานอาหารนอกบ้านและการพบปะเพื่อนฝูงก็ถูกระงับไว้

อย่างไรก็ตามพฤติกรรมเก่าอย่างหนึ่งที่ยังคงมีอยู่และ มีการขยายเนื้อหาเนื่องจาก COVID-19 กำลังนั่งอยู่ - และไม่น่าแปลกใจที่จะเห็นว่าทำไม ไม่ว่าจะนั่งในระหว่างการเดินทางทำงานเวลาอยู่หน้าจอหรือแม้แต่มื้ออาหารสภาพแวดล้อมและกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับการนั่งเป็นเวลานานโดยเฉพาะ ด้วยเหตุนี้พฤติกรรมอยู่ประจำเช่นการนั่งจึงเป็นส่วนใหญ่ในวันตื่นของเรา

การประมาณการก่อน COVID-19 ระบุว่า พฤติกรรมการอยู่ประจำของผู้ใหญ่ชาวแคนาดาโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 9.5 ชั่วโมงต่อวัน. เวลาอยู่ประจำในแต่ละวันในปัจจุบันมีแนวโน้มที่สูงขึ้นเนื่องจากคำสั่งซื้อที่อยู่ที่บ้านข้อ จำกัด ของธุรกิจและสิ่งอำนวยความสะดวกเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและ ความวิตกกังวลด้านสุขภาพที่สูงขึ้น.

สุขภาพเทียบกับความเป็นอยู่

นี่เป็นปัญหาเนื่องจากการมีเวลาอยู่ประจำที่มากเกินไปเรื้อรังถูกเชื่อมโยงกับ เสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจอัตราการเสียชีวิตและแม้แต่มะเร็งบางชนิด. อย่างไรก็ตามสำหรับหลาย ๆ คนการตัดสินใจและความรู้สึกของตนเองเกี่ยวกับคุณภาพชีวิตของพวกเขา (หรือที่เรียกว่า ความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว) อาจมีความสำคัญและเกี่ยวข้องกับการแจ้งการตัดสินใจและพฤติกรรมด้านสุขภาพมากกว่าการเกิดโรคเรื้อรัง

ความผาสุกแบบอัตวิสัยครอบคลุม การประเมินคุณภาพชีวิตของแต่ละบุคคล. รวมถึงแนวคิดเช่น มีผลต่อ (ความรู้สึกเชิงบวกและเชิงลบ) และ ความพึงพอใจในชีวิต. ที่น่าสนใจคือการประเมินเหล่านี้อาจขัดแย้งกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพร่างกาย ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจเป็นโรคเบาหวาน แต่ยังคงรายงานความเป็นอยู่ที่ดีในขณะที่คนที่ไม่มีภาวะสุขภาพร่างกายอาจรายงานความเป็นอยู่ที่ไม่ดี

นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความรู้สึกของแต่ละคนเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองอาจไม่สอดคล้องกับสิ่งที่ร่างกายแสดงออกมาเสมอไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการประเมินความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัวจึงมีความสำคัญต่อการวาดภาพสุขภาพแบบองค์รวม

บริบทที่แตกต่างกันของการนั่ง

การวิจัยค่อนข้างน้อยได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมที่อยู่ประจำกับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว การสำรวจความสัมพันธ์เหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากบริบทที่แตกต่างกันของการนั่งเช่นการเข้าสังคมกับเวลาอยู่หน้าจออาจให้ความรู้สึกหรือการตัดสินความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัวแตกต่างกันซึ่งแตกต่างจากความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพร่างกายและพฤติกรรมอยู่ประจำซึ่ง มีแนวโน้มที่จะสอดคล้องกันมากขึ้น.

ในฐานะที่นักจิตวิทยาด้านสุขภาพมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและพฤติกรรมอยู่ประจำเรา ทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ การอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างมาตรการของพฤติกรรมที่อยู่ประจำเช่นการไม่ออกกำลังกายและเวลาอยู่หน้าจอและความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัวซึ่งสะท้อนให้เห็นจากผลกระทบความพึงพอใจในชีวิตและความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัวโดยรวม

บทวิจารณ์ของเรา ไฮไลต์การค้นพบหลักสามประการ ประการแรกพฤติกรรมอยู่ประจำการไม่ได้ใช้งานทางกายภาพและเวลาอยู่บนหน้าจอแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่อ่อนแอ แต่มีนัยสำคัญทางสถิติกับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้ที่รายงานว่านั่งบ่อยขึ้นและใช้เวลานานขึ้นโดยไม่มีกิจกรรมทางกายรายงานว่าได้รับผลกระทบเชิงบวกที่ต่ำกว่าผลกระทบเชิงลบที่สูงขึ้นและความพึงพอใจในชีวิตที่ต่ำกว่าผู้ที่นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น

นอกจากนี้เรายังพบว่าความสัมพันธ์นี้ชัดเจนที่สุดในการศึกษาที่เปรียบเทียบคนที่อยู่ประจำกับคนที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นมากกว่า

การนั่งทั้งหมดไม่ได้เป็นการนั่งที่ไม่ดี

บริบทบางอย่างของการนั่งเช่นการอ่านการเล่นเครื่องดนตรีหรือการเข้าสังคมมีความสัมพันธ์ในเชิงบวก (Unsplash / Jonathan Chng)

การค้นพบหลักที่สองของเราเกี่ยวข้องกับบริบทของพฤติกรรมที่อยู่ประจำ ในขณะที่การศึกษาจำนวนมากตรวจสอบพฤติกรรมโดยรวมและการไม่ออกกำลังกายโดยรวมการศึกษาบางชิ้นได้พิจารณาบริบทเฉพาะหรือขอบเขตของการนั่งและความสัมพันธ์กับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว การศึกษาเหล่านี้พบว่าโดเมนต่างๆของพฤติกรรมอยู่ประจำมีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมือนใครกับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว

ตัวอย่างเช่นเวลาอยู่หน้าจอมีความสัมพันธ์ทางลบกับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัวอย่างสม่ำเสมอและในทางลบ อย่างไรก็ตามโดเมนต่างๆเช่นการเข้าสังคมการเล่นเครื่องดนตรีและการอ่านแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชิงบวกกับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว ผลลัพธ์เหล่านี้แตกต่างจากการวิจัยพฤติกรรมการอยู่ประจำที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพแบบดั้งเดิมซึ่ง พฤติกรรมที่อยู่ประจำทั้งหมดถูกมองว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ.

การทบทวนของเราชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมการอยู่ประจำบางประเภทอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณภาพชีวิต แต่ไม่ใช่ว่าการนั่งทุกคนจะเหมือนกันในแง่ของความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว ดังนั้นเมื่อคนทำงานเพื่อลดเวลาในการนั่งลงพวกเขาไม่ควรพิจารณาว่าจะลดแค่ไหน แต่ควรลดแบบไหนด้วย

นั่งน้อยดีสำหรับทุกคน

การค้นพบหลักประการที่สามของเราเกี่ยวข้องกับการนั่งโดยรวมและระดับการรับรู้ด้วยตนเองของพฤติกรรมอยู่ประจำที่ การศึกษาส่วนใหญ่พบความสัมพันธ์ที่อ่อนแออย่างมีนัยสำคัญทางสถิติระหว่างเวลาอยู่ประจำโดยรวมที่สูงขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามในการศึกษาที่ขอให้ผู้เข้าร่วมเปรียบเทียบพฤติกรรมการนั่งประจำที่กับการนั่งปกติผู้ที่คิดว่าตัวเองอยู่ประจำมากกว่าปกติรายงานว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ

การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการนั่งโดยรวมของแต่ละคนอาจไม่สำคัญเท่ากับการนั่งของแต่ละคนเมื่อเทียบกับระดับการนั่งปกติ สิ่งนี้อนุมานได้ว่าทุกคนไม่ว่าปกติจะนั่งมากแค่ไหนหรือ มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายอาจได้รับประโยชน์จากการนั่งน้อยลง

โควิด -19 ยังคงมีอิทธิพลต่อชีวิตประจำวันและกิจวัตรประจำวัน แม้ว่าในที่สุดธุรกิจและโรงยิมจะเปิดขึ้นอีกครั้งและเรารู้สึกสบายใจมากขึ้นในการรวมตัวกับคนอื่น ๆ และในที่สุดก็เลิกสวมหน้ากาก แต่เราก็ยังคงนั่งและนั่งต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อเปลี่ยนความรู้สึก แม้ว่าเราจะไม่สามารถกำจัดการนั่งได้ทั้งหมด แต่เราทุกคนสามารถตั้งสติได้ว่าจะลดได้มากแค่ไหนและลดได้จากจุดใดเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น และ รู้สึกดีขึ้น.

เกี่ยวกับผู้เขียน

หวู่โหย่วซื่อ, เพื่อนหลังปริญญาเอก, ห้องปฏิบัติการเวชศาสตร์พฤติกรรม, คณะวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย, การศึกษาทางกายภาพและสุขภาพ, มหาวิทยาลัยวิกตอเรีย และ แฮร์รี่ประภัสสร, ศาสตราจารย์, กายภาพบำบัด, มหาวิทยาลัยเวสเทิร์น

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ