การนั่งมากเกินไปไม่ดีสำหรับคุณ - แต่บางประเภทก็ดีกว่าคนอื่น ๆ

การนั่งมากเกินไปไม่ดีสำหรับคุณ - แต่บางประเภทก็ดีกว่าคนอื่น ๆ
สภาพแวดล้อมและกิจกรรมในชีวิตประจำวันตั้งแต่การเดินทางไปจนถึงเวลาหน้าจอไปจนถึงการรับประทานอาหารได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับการนั่งเป็นเวลานานโดยเฉพาะ
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ได้นำพฤติกรรมใหม่ ๆ เข้ามาในกิจวัตรประจำวันเช่นการทำตัวห่างเหินการสวมหน้ากากอนามัยและการฆ่าเชื้อด้วยมือ ในขณะเดียวกันพฤติกรรมเก่า ๆ หลายอย่างเช่นการเข้าร่วมกิจกรรมการรับประทานอาหารนอกบ้านและการพบปะเพื่อนฝูงก็ถูกระงับไว้

อย่างไรก็ตามพฤติกรรมเก่าอย่างหนึ่งที่ยังคงมีอยู่และ มีการขยายเนื้อหาเนื่องจาก COVID-19 กำลังนั่งอยู่ - และไม่น่าแปลกใจที่จะเห็นว่าทำไม ไม่ว่าจะนั่งในระหว่างการเดินทางทำงานเวลาอยู่หน้าจอหรือแม้แต่มื้ออาหารสภาพแวดล้อมและกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับการนั่งเป็นเวลานานโดยเฉพาะ ด้วยเหตุนี้พฤติกรรมอยู่ประจำเช่นการนั่งจึงเป็นส่วนใหญ่ในวันตื่นของเรา

การประมาณการก่อน COVID-19 ระบุว่า พฤติกรรมการอยู่ประจำของผู้ใหญ่ชาวแคนาดาโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 9.5 ชั่วโมงต่อวัน. เวลาอยู่ประจำในแต่ละวันในปัจจุบันมีแนวโน้มที่สูงขึ้นเนื่องจากคำสั่งซื้อที่อยู่ที่บ้านข้อ จำกัด ของธุรกิจและสิ่งอำนวยความสะดวกเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและ ความวิตกกังวลด้านสุขภาพที่สูงขึ้น.

สุขภาพเทียบกับความเป็นอยู่

นี่เป็นปัญหาเนื่องจากการมีเวลาอยู่ประจำที่มากเกินไปเรื้อรังถูกเชื่อมโยงกับ เสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจอัตราการเสียชีวิตและแม้แต่มะเร็งบางชนิด. อย่างไรก็ตามสำหรับหลาย ๆ คนการตัดสินใจและความรู้สึกของตนเองเกี่ยวกับคุณภาพชีวิตของพวกเขา (หรือที่เรียกว่า ความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว) อาจมีความสำคัญและเกี่ยวข้องกับการแจ้งการตัดสินใจและพฤติกรรมด้านสุขภาพมากกว่าการเกิดโรคเรื้อรัง

ความผาสุกแบบอัตวิสัยครอบคลุม การประเมินคุณภาพชีวิตของแต่ละบุคคล. รวมถึงแนวคิดเช่น มีผลต่อ (ความรู้สึกเชิงบวกและเชิงลบ) และ ความพึงพอใจในชีวิต. ที่น่าสนใจคือการประเมินเหล่านี้อาจขัดแย้งกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพร่างกาย ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจเป็นโรคเบาหวาน แต่ยังคงรายงานความเป็นอยู่ที่ดีในขณะที่คนที่ไม่มีภาวะสุขภาพร่างกายอาจรายงานความเป็นอยู่ที่ไม่ดี

นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความรู้สึกของแต่ละคนเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองอาจไม่สอดคล้องกับสิ่งที่ร่างกายแสดงออกมาเสมอไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการประเมินความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัวจึงมีความสำคัญต่อการวาดภาพสุขภาพแบบองค์รวม

บริบทที่แตกต่างกันของการนั่ง

การวิจัยค่อนข้างน้อยได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมที่อยู่ประจำกับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว การสำรวจความสัมพันธ์เหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากบริบทที่แตกต่างกันของการนั่งเช่นการเข้าสังคมกับเวลาอยู่หน้าจออาจให้ความรู้สึกหรือการตัดสินความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัวแตกต่างกันซึ่งแตกต่างจากความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพร่างกายและพฤติกรรมอยู่ประจำซึ่ง มีแนวโน้มที่จะสอดคล้องกันมากขึ้น.

ในฐานะที่นักจิตวิทยาด้านสุขภาพมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและพฤติกรรมอยู่ประจำเรา ทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ การอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างมาตรการของพฤติกรรมที่อยู่ประจำเช่นการไม่ออกกำลังกายและเวลาอยู่หน้าจอและความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัวซึ่งสะท้อนให้เห็นจากผลกระทบความพึงพอใจในชีวิตและความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัวโดยรวม

บทวิจารณ์ของเรา ไฮไลต์การค้นพบหลักสามประการ ประการแรกพฤติกรรมอยู่ประจำการไม่ได้ใช้งานทางกายภาพและเวลาอยู่บนหน้าจอแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่อ่อนแอ แต่มีนัยสำคัญทางสถิติกับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้ที่รายงานว่านั่งบ่อยขึ้นและใช้เวลานานขึ้นโดยไม่มีกิจกรรมทางกายรายงานว่าได้รับผลกระทบเชิงบวกที่ต่ำกว่าผลกระทบเชิงลบที่สูงขึ้นและความพึงพอใจในชีวิตที่ต่ำกว่าผู้ที่นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น

นอกจากนี้เรายังพบว่าความสัมพันธ์นี้ชัดเจนที่สุดในการศึกษาที่เปรียบเทียบคนที่อยู่ประจำกับคนที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นมากกว่า

การนั่งทั้งหมดไม่ได้เป็นการนั่งที่ไม่ดี

บริบทบางอย่างของการนั่งเช่นการอ่านการเล่นเครื่องดนตรีหรือการเข้าสังคมมีความสัมพันธ์ในเชิงบวกบริบทบางอย่างของการนั่งเช่นการอ่านการเล่นเครื่องดนตรีหรือการเข้าสังคมมีความสัมพันธ์ในเชิงบวก (Unsplash / Jonathan Chng)

การค้นพบหลักที่สองของเราเกี่ยวข้องกับบริบทของพฤติกรรมที่อยู่ประจำ ในขณะที่การศึกษาจำนวนมากตรวจสอบพฤติกรรมโดยรวมและการไม่ออกกำลังกายโดยรวมการศึกษาบางชิ้นได้พิจารณาบริบทเฉพาะหรือขอบเขตของการนั่งและความสัมพันธ์กับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว การศึกษาเหล่านี้พบว่าโดเมนต่างๆของพฤติกรรมอยู่ประจำมีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมือนใครกับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว

ตัวอย่างเช่นเวลาอยู่หน้าจอมีความสัมพันธ์ทางลบกับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัวอย่างสม่ำเสมอและในทางลบ อย่างไรก็ตามโดเมนต่างๆเช่นการเข้าสังคมการเล่นเครื่องดนตรีและการอ่านแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชิงบวกกับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว ผลลัพธ์เหล่านี้แตกต่างจากการวิจัยพฤติกรรมการอยู่ประจำที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพแบบดั้งเดิมซึ่ง พฤติกรรมที่อยู่ประจำทั้งหมดถูกมองว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ.

การทบทวนของเราชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมการอยู่ประจำบางประเภทอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณภาพชีวิต แต่ไม่ใช่ว่าการนั่งทุกคนจะเหมือนกันในแง่ของความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว ดังนั้นเมื่อคนทำงานเพื่อลดเวลาในการนั่งลงพวกเขาไม่ควรพิจารณาว่าจะลดแค่ไหน แต่ควรลดแบบไหนด้วย

นั่งน้อยดีสำหรับทุกคน

การค้นพบหลักประการที่สามของเราเกี่ยวข้องกับการนั่งโดยรวมและระดับการรับรู้ด้วยตนเองของพฤติกรรมอยู่ประจำที่ การศึกษาส่วนใหญ่พบความสัมพันธ์ที่อ่อนแออย่างมีนัยสำคัญทางสถิติระหว่างเวลาอยู่ประจำโดยรวมที่สูงขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามในการศึกษาที่ขอให้ผู้เข้าร่วมเปรียบเทียบพฤติกรรมการนั่งประจำที่กับการนั่งปกติผู้ที่คิดว่าตัวเองอยู่ประจำมากกว่าปกติรายงานว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ

การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการนั่งโดยรวมของแต่ละคนอาจไม่สำคัญเท่ากับการนั่งของแต่ละคนเมื่อเทียบกับระดับการนั่งปกติ สิ่งนี้อนุมานได้ว่าทุกคนไม่ว่าปกติจะนั่งมากแค่ไหนหรือ มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายอาจได้รับประโยชน์จากการนั่งน้อยลง

โควิด -19 ยังคงมีอิทธิพลต่อชีวิตประจำวันและกิจวัตรประจำวัน แม้ว่าในที่สุดธุรกิจและโรงยิมจะเปิดขึ้นอีกครั้งและเรารู้สึกสบายใจมากขึ้นในการรวมตัวกับคนอื่น ๆ และในที่สุดก็เลิกสวมหน้ากาก แต่เราก็ยังคงนั่งและนั่งต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อเปลี่ยนความรู้สึก แม้ว่าเราจะไม่สามารถกำจัดการนั่งได้ทั้งหมด แต่เราทุกคนสามารถตั้งสติได้ว่าจะลดได้มากแค่ไหนและลดได้จากจุดใดเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น และ รู้สึกดีขึ้น.

เกี่ยวกับผู้เขียนสนทนา

หวู่โหย่วซื่อ, เพื่อนหลังปริญญาเอก, ห้องปฏิบัติการเวชศาสตร์พฤติกรรม, คณะวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย, การศึกษาทางกายภาพและสุขภาพ, มหาวิทยาลัยวิกตอเรีย และ แฮร์รี่ประภัสสร, ศาสตราจารย์, กายภาพบำบัด, มหาวิทยาลัยเวสเทิร์น

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

นาฬิกาพกกึ่งฝังในทราย
"ฉันจะทำมันในวันพรุ่งนี้" - ทรายดูดแห่งความผัดวันประกันพรุ่ง
by จูเดียบิโจ
เกือบทุกคนชักช้า เรามักจะทำเพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ไม่พึงประสงค์หรือน่ากลัว…
กบสีเขียวนั่งอยู่บนกิ่งไม้
การเล่นคำอุปมาเพื่อช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลง
by ปริญญาเอก Carl Greer, PsyD
เมื่อเรื่องราวของคุณใช้ไม่ได้ผล เมื่อดูเหมือนว่าจะมีอิทธิพลต่อสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ และ...
ผู้หญิงใต้พระจันทร์เต็มดวงถือนาฬิกาทรายเต็มดวง
วิธีอยู่อย่างกลมกลืน
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
คำว่าสามัคคีมีความหมายต่างๆ มันถูกใช้ในดนตรี ในความสัมพันธ์ หมายถึงภายใน...
พระจันทร์เต็มดวงเหนือต้นไม้เปล่า
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 17 - 23 มกราคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
01 15 หล่อธรรมดาไปที่รางน้ำ
ร่าย Normal to the Gutter: North Node ใน Taurus
by Sarah Varcas
โหนดเหนือของราศีพฤษภยืนยันว่าถึงเวลาวางรากฐานทางกายภาพของโลกใหม่ในฐานะ...
ผู้หญิงมองออกไปที่ประตูผ่าน "ม่าน" หรือหยาด
ทุกคนเจ็บบางครั้ง
by จอยซ์ วิสเซลล์
คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังมองดูบางคนและคิดกับตัวเองว่า "แน่นอนว่าคนๆ นั้น...
แสงออโรร่าบ้ารวมทั้งสีแดง ถ่ายโดย Rayann Elzein เมื่อวันที่ 8 มกราคม 2022 @ Utsjoki, Finnish Lapland
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 10 - 16 มกราคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ใบหน้าของชายชราในโปรไฟล์ที่มีใบหน้าของทารกมองมาที่เขา
เรียกร้องให้ดำเนินการ! เราต้องสร้างความแตกต่าง
by Pierre Pradervandvan
“การเคลื่อนไหวทางจิตวิญญาณเป็นแนวปฏิบัติที่นำงานนอกโลกและภายในที่มุ่งเน้นของ...
คุณสามารถย้อนวัยได้ด้วยกลูตาไธโอนต้านอนุมูลอิสระ
คุณสามารถย้อนวัยได้ด้วยกลูตาไธโอนต้านอนุมูลอิสระ
by Kristin Grayce McGary Mc
การแก่ชราเป็นผลมาจากความเครียดที่เกิดจากออกซิเดชันซึ่งการผลิตอนุมูลอิสระนั้นไม่สมดุล...
ความเป็นสากลของเรื่องราวที่ดี: โลกตามรูมิ
ความเป็นสากลของเรื่องราวที่ดี: โลกตามรูมิ
by มารียัม มาฟี
ความเป็นสากลของเรื่องราวที่ดีแสดงให้เห็นว่าเราไม่ได้แตกต่างจาก...
ฉันเกือบถูกจับเพราะการรับรู้ที่ผิดพลาดได้อย่างไร
ฉันเกือบถูกจับเพราะการรับรู้ที่ผิดพลาดได้อย่างไร
by แบร์รี่วิสเซล
การรับรู้เป็นสิ่งที่ยุ่งยาก สิ่งที่เราคิดว่าเราเห็นไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่มีอยู่จริง เรามี…

ได้รับเลือกให้เป็นนิตยสาร InnerSelf

อ่านมากที่สุด

ดอกแดนดิไลอันในระยะเมล็ดหลากสี
การต่ออายุและการเปลี่ยนแปลง: นี่คือตัวตนของคุณ! (วิดีโอ)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราอยู่ในกระบวนการต่ออายุและเปลี่ยนแปลงตนเองอย่างต่อเนื่อง ทางร่างกายเรา…
ไก่กระพือปีกและ "เดินไปเดินมา"
แกะกล่อง Man Box: วิธีเผชิญหน้ากับ "สิ่งของ" ของคุณ
by Ray Arata
แค่เปิดข่าว อ่านหนังสือพิมพ์ หรือคุยกับคนสมัยนี้...
การดูแลผู้ป่วยวิกฤตในอเมริกา
American Healthcare vs The World
by Robert Jennings, Innerself.com
คนอเมริกันหลายล้านคนไม่มีประกันสุขภาพ และแม้ว่าพวกเขาจะมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวว่า...
ผู้หญิงที่คอมพิวเตอร์เอามือปิดหน้า
วิธีเอาชนะความเสียใจที่สามารถบริโภคได้ทั้งหมด
by J. Kim Penberthy มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย
ความเสียใจเป็นปฏิกิริยาที่แท้จริงต่อเหตุการณ์ที่น่าผิดหวังในชีวิตของคุณ สิ่งที่คุณเลือกซึ่งทำไม่ได้...
ผู้หญิงมองออกไปที่ประตูผ่าน "ม่าน" หรือหยาด
ทุกคนเจ็บบางครั้ง
by จอยซ์ วิสเซลล์
คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังมองดูบางคนและคิดกับตัวเองว่า "แน่นอนว่าคนๆ นั้น...
กลุ่มเซลฟี่
นี่เป็นวิธีที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดในการติดเชื้อโควิด
by Trish Greenhalgh, University of Oxford และคณะ
สองปีหลังจากการระบาดใหญ่ พวกเราส่วนใหญ่เบื่อหน่าย อัตราผู้ป่วยโควิดสูงกว่าที่เคยเป็นมา…
เรียนว่ายน้ำตัวต่อตัว
ไม่เคยเรียนว่ายน้ำ? นี่คือวิธีการเริ่มต้น
by Chris Zehntner, มหาวิทยาลัย Southern Cross
การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่ง แต่คนจำนวนมากยังยากจน...
ผู้หญิงมองออกไปที่ประตูผ่าน "ม่าน" หรือหยาด
ทุกคนเจ็บปวดในบางครั้ง (วิดีโอ)
by จอยซ์ วิสเซลล์
คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังมองดูบางคนและคิดกับตัวเองว่า "แน่นอนว่าคนๆ นั้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.