เหตุใดการอาบน้ำร้อนหรือซาวน่าจึงให้ประโยชน์บางประการในการวิ่ง

การอาบน้ำร้อนหรือซาวน่าให้ประโยชน์ที่คล้ายกันกับการวิ่ง
ชายคนหนึ่งชอบแช่น้ำพุร้อนที่ Nyuto Onsen เมือง Tohoku ประเทศญี่ปุ่น บุรินทร์ พี/Shutterstock.com

ฉันศึกษาผลของการออกกำลังกายที่มีต่อร่างกาย ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เมื่อฉันไม่ได้อยู่ในห้องแล็บฉันชอบที่จะออกกำลังกายต่อไปโดยการเข้ายิมหรือออกไปวิ่ง แต่สำหรับหลาย ๆ คนการออกไปเคลื่อนไหวร่างกายนั้นยากกว่ามาก ชีวิตสมัยใหม่ไม่ได้ทำให้ง่ายต่อการดูแลสุขภาพและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเสมอไป

ถึงแม้จะมีคนอย่างฉันการออกกำลังกายก็ไม่น่าสนุกเสมอไป ฉันต้องผลักดันตัวเองซ้ำ ๆ เพื่อความเหนื่อยและไม่สบายด้วยความหวังว่าฉันจะมีสุขภาพดีและมีสุขภาพที่ดี แน่นอนว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของการอาบน้ำร้อนหรือการแช่ตัวในห้องซาวน่านั้นเป็นเรื่องที่น่าสนใจกว่ามาก - เทียบไม่ได้? แต่นี่เป็นคำถามที่ฉันทุ่มเทให้กับการตอบ และหลักฐานป่านนี้มีแนวโน้มดี

คำว่า "การออกกำลังกายคือยา" ได้รับการเผยแพร่อย่างถูกต้อง เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีสุขภาพที่ดี แต่ยาก็ยังไม่ได้ผลหากคุณไม่พร้อมที่จะรับมัน ความยึดมั่นในการออกกำลังกายนั้นแย่มากโดยหลายคนไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายเนื่องจากไม่มีเวลาและแรงจูงใจ และสำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้นหรือเป็นโรคเรื้อรังการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกันซึ่งด้วยเหตุผลที่ชัดเจนจะ จำกัด การออกกำลังกายต่อไป

ทั่วโลกเกี่ยวกับ 25% ของผู้ใหญ่ ไม่เป็นไปตามระดับการออกกำลังกายขั้นต่ำที่แนะนำคือ 150 นาทีของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ในสหราชอาณาจักรตัวเลขนั้นแย่ลงกว่าเดิม ผู้ชาย 34% และผู้หญิง 42% ไม่บรรลุแนวทางเหล่านี้ น่าเศร้าที่พฤติกรรมที่อยู่ประจำในระดับสูงเช่นนี้มีความเชื่อมโยงกับเรื่องนี้ 11.6% ของผู้เสียชีวิตในสหราชอาณาจักรทุกปี

ในโลกที่พวกเราหลายคนกำลังทำงานในสำนักงานตั้งแต่เก้าถึงห้าวัน และงานประจำวันของเราสามารถทำได้โดยคลิกปุ่มเพียงปุ่มเดียว จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าเหตุใดความทันสมัยของสังคมจึงนำไปสู่พฤติกรรมการอยู่ประจำในระดับที่สูงขึ้น มีความจำเป็นเร่งด่วนในการค้นหากลยุทธ์ทางเลือกเพื่อปรับปรุงสุขภาพที่ผู้คนเต็มใจที่จะปฏิบัติตาม

ในความพยายามที่จะหาวิธีแก้ไข ฉันกำลังพิจารณาว่าการอาบน้ำร้อนและซาวน่าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษย์ หลายวัฒนธรรมทั่วโลกได้ใช้การบำบัดด้วยความร้อนเพื่อปรับปรุงสุขภาพ แต่เมื่อไม่นานมานี้ประโยชน์ของการอาบน้ำเป็นเรื่องเล็กน้อยและส่วนใหญ่ถูกมองว่าไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมามีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นและวันนี้เรารู้ว่าการอาบน้ำเป็นประจำ ห้องซาวน่า or อ่างน้ำร้อน สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพในวงกว้างด้วย

ล่าสุดของเรา ทบทวน จากการวิจัยพบว่าการแช่ตัวในห้องซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อนเป็นประจำสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกันกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางเช่นการเดินการวิ่งจ็อกกิ้งและการขี่จักรยาน เมื่อมองแวบแรกการเปรียบเทียบการอาบน้ำร้อนหรือซาวน่ากับการวิ่งจ็อกกิ้งอาจดูไร้เหตุผล แต่ก่อนหน้านี้มักถูกมองว่าผ่อนคลายและเหนื่อยล้า แต่ก็มีความคล้ายคลึงกันมากกว่าที่คุณคิด

ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในอ่างน้ำร้อนอ่างอาบน้ำหรือซาวน่าใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังร่างกายของคุณ เริ่มแรกคุณจะรู้สึกร้อนอบอ้าวที่จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ และคุณจะเริ่มรู้สึกร้อนและมีเหงื่อออก ซึ่งมาพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นเล็กน้อย เริ่มคุ้นเคย? ใช่ - การตอบสนองทางร่างกายเหล่านี้เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเช่นกัน

ในฐานะส่วนหนึ่งของกลุ่มนักวิจัยของมหาวิทยาลัยโคเวนทรีฉันได้เปรียบเทียบความเหมือนและความแตกต่างระหว่างการตอบสนองทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกายและการให้ความร้อน ในการทำเช่นนี้ฉันขอให้อาสาสมัครรับการอาบน้ำในอ่างน้ำร้อนในระยะเวลาเท่ากันและการปั่นจักรยานแบบเข้มข้นปานกลาง ในขณะที่การออกกำลังกายมีความเชี่ยวชาญในการเพิ่มการใช้พลังงาน แต่เราพบระดับความสูงของอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจที่เทียบเท่ากัน

ความคล้ายคลึงกันยังเกินกว่าที่คุณจะรู้สึกได้ ด้วยการสแกนอัลตราซาวนด์ของหลอดเลือดแดงฉันก็สังเกตเห็นการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกัน

ที่สำคัญ อยู่ห่างจากห้องปฏิบัติการ การศึกษาเชิงสังเกตระยะยาวได้แสดงให้เห็นว่าการใช้ความร้อนขณะพัก หรือสิ่งที่นักวิชาการชอบเรียกว่า "การให้ความร้อนแบบพาสซีฟ" มีศักยภาพที่จะสร้างความพึงพอใจ ใช้งานได้จริง และมีศักยภาพ ปรับปรุงสุขภาพ.

แต่ตามคำพูดเดิม ๆ เมื่อบางสิ่งบางอย่างฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงก็อาจเป็นได้ ก่อนที่คุณจะพิจารณายกเลิกการเป็นสมาชิกโรงยิมและลงทุนในอ่างจากุซซี่โปรดทราบว่าห้องซาวน่าหรือห้องอาบน้ำปกติไม่สามารถทำซ้ำประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดของการฝึกออกกำลังกายได้เช่นการลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การใช้อ่างน้ำร้อนหรือซาวน่าไม่ควรถือเป็นการทดแทนการออกกำลังกาย แต่อาจเลียนแบบประโยชน์ด้านสุขภาพบางอย่างได้ และเราคิดว่าเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย จะทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

จากญี่ปุ่นสู่โรม

การนั่งและขับเหงื่อในแหล่งน้ำร้อนหรือห้องร้อนอบอ้าวเป็นกิจกรรมที่เป็นศูนย์กลางของวัฒนธรรมต่างๆ ทั่วโลกมาเป็นเวลานับพันปี

ตัวอย่างเช่นชาวโรมันมีชื่อเสียงในเรื่องการอาบน้ำร้อน การอาบน้ำในโรงอาบน้ำรวมในบริเวณใกล้เคียง ถือเป็นกิจกรรมทางสังคมที่ผ่อนคลาย การปฏิบัติที่คล้ายคลึงกันอื่น ๆ ได้เกิดขึ้นทั่วโลก เหล่านี้รวมถึงการชอบของ onsen (น้ำพุร้อน) การอาบน้ำซึ่งเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมญี่ปุ่นและ จิมจิลบัง (โรงอาบน้ำสาธารณะ) ที่พบได้ทั่วไปในเกาหลีใต้ ในอ่างน้ำร้อนมาตรฐานของคุณการอาบน้ำดังกล่าวมักจะเกี่ยวข้องกับการจมอยู่ใต้น้ำถึงไหล่ของคุณในน้ำร้อนที่อุณหภูมิประมาณ 38-40 ° C เป็นเวลานานถึง 60 นาที

ห้องซาวน่าแห้งแบบดั้งเดิมเป็นงานอดิเรกที่ได้รับความนิยมในหลายประเทศในกลุ่มนอร์ดิกและมีมานานหลายศตวรรษ แต่เดิมเป็นเชื้อเพลิงโดยการเผาไม้และโดยทั่วไปแล้วในปัจจุบันมีองค์ประกอบความร้อนไฟฟ้าโดยปกติแล้วจะได้รับความร้อนถึง 70-110 ° C โดยมีความชื้นระหว่าง 5-20% ปัจจุบันระดับความชื้นที่สูงขึ้นมักทำได้โดยการเทน้ำลงบนหินอุ่น โดยปกติการให้ความร้อนจะอยู่ระหว่าง 5-30 นาทีและโดยปกติจะแยกออกจากกันด้วยการอาบน้ำเย็นสั้น ๆ ก่อนที่จะทำซ้ำขั้นตอนนี้ เหลือเชื่อมีอยู่รอบ ๆ 3 ล้าน ซาวน่าในฟินแลนด์เพียงประเทศ alone 5.5 ล้าน คน

วัฒนธรรมเหล่านี้ทั้งหมด - และวัฒนธรรมทางประวัติศาสตร์และปัจจุบันอื่น ๆ อีกมากมายที่การอาบน้ำเป็นที่นิยมยกย่องประโยชน์ต่อสุขภาพของการปฏิบัติเหล่านี้ และตอนนี้เรารู้แล้วว่าสิ่งเหล่านี้ถูกต้องมาตลอด ประโยชน์ไม่ได้ จำกัด เฉพาะแค่สุขภาพร่างกายเท่านั้นการบำบัดด้วยความร้อนยังสามารถทำหน้าที่เป็น ยากล่อมประสาท. ในเรื่องนี้ลักษณะทางสังคมของการอาบน้ำเป็นกลุ่มน่าจะมีความสำคัญ

ความคิดที่จะถอดเสื้อผ้าและอาบน้ำหรือเหงื่อออกใกล้ ๆ กับคนแปลกหน้าหลายคนอาจไม่ใช่ถ้วยชาของทุกคน แต่ในประเทศที่ซาวน่าหรือห้องอาบน้ำร้อนรวมอยู่ในชีวิตประจำวันประชาชนทั่วไปดูเหมือนจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

ในการศึกษาเชิงสังเกตระยะยาวครั้งแรกในชายชาวฟินแลนด์วัยกลางคนพบว่าความถี่ในการอาบน้ำซาวน่ามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่เข้าร่วมซาวน่าสี่ถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์มีความประหลาดใจ ลด 50% ในกลุ่มเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเทียบกับผู้ที่ไปสัปดาห์ละครั้ง การศึกษาเดียวกันยังแสดงให้เห็นว่าการเข้าร่วมห้องซาวน่ามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โรคสมองเสื่อมและโรค Alzeimher. ไม่น่าแปลกใจเลยที่ชาวฟินแลนด์เรียกห้องซาวน่าว่าเป็น "ร้านขายยาของคนจน"

การอาบน้ำร้อนหรือซาวน่าให้ประโยชน์ที่คล้ายกันกับการวิ่ง
เพลิดเพลินกับความร้อนในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ดั้งเดิม Robert Kneschke / Shutterstock.com

ในขณะเดียวกันนักวิจัยจากประเทศญี่ปุ่นได้แสดงให้เห็นว่าความถี่ในการอาบน้ำร้อนเป็นนิสัยที่สูงขึ้น มีผลป้องกัน กับเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรงและไม่ร้ายแรง

ในขณะที่การศึกษาเชิงสังเกตในระยะยาวเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดผ่านการสัมผัสกับความร้อนเป็นประจำ แต่ก็คุ้มค่าที่จะตั้งค่าสถานะว่าพวกเขาแสดงความสัมพันธ์เท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งเราไม่สามารถพิสูจน์ได้อย่างแน่ชัดว่าความร้อนช่วยป้องกันเราจากโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่หรือปัจจัยอื่น ๆ ที่มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเช่นระดับอาหารหรือกิจกรรม

อย่างไรก็ตาม บนพื้นฐานที่ว่าโรคหลอดเลือดหัวใจมีสาเหตุหลักมาจากโรคของหลอดเลือดแดง มีแนวโน้มว่าสุขภาพของหลอดเลือดจะดีขึ้น ซึ่งเราทราบแล้วว่าเกิดขึ้นได้ด้วยการบำบัดด้วยความร้อนเป็นประจำ เป็นเหตุผลใหญ่ เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

ดับร้อนเพื่อสุขภาพ

หากต้องการสำรวจว่าทำไมจึงเป็นเช่นนี้เรามาดูการตอบสนองทางสรีรวิทยาและประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นได้จากการที่อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น

เมื่ออุณหภูมิของคุณสูงขึ้น คุณต้องหาวิธีที่จะสูญเสียความร้อนส่วนเกินเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย กลไกหลักอย่างหนึ่งที่อำนวยความสะดวกในการระบายความร้อนออกจากร่างกายคือการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังซึ่งส่วนหนึ่งได้รับการสนับสนุนจากการขยายหลอดเลือด (ขยาย) ของหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดฝอยของคุณ ความสูงของการไหลเวียนของเลือดซึ่งฉันวัดได้ด้วยการสแกนอัลตราซาวนด์ด้วย ส่งเสริมการผลิต ของโมเลกุลต่างๆ ในเลือดที่ช่วยให้เซลล์เจริญเติบโต ซ่อมแซม และปกป้องหลอดเลือดของคุณ

การอาบน้ำร้อนหรือซาวน่าให้ประโยชน์ที่คล้ายกันกับการวิ่ง ภาพอัลตราซาวนด์แสดงความเร็วในการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดแดงที่คอก่อนและหลังการอาบน้ำในอ่างน้ำร้อนทันที © ชาร์ลส สจ๊วต, ผู้เขียนให้ไว้

แม้ว่าการตอบสนองทางสรีรวิทยาพื้นฐานของห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำร้อนจะคล้ายคลึงกัน แต่ก็ไม่เหมือนกัน ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดคืออ่างน้ำร้อนมีอิทธิพลเพิ่มเติมของแรงดันไฮโดรสแตติก – แรงที่กระทำโดยน้ำ สิ่งนี้ช่วยในการคืนเลือดสู่หัวใจของคุณ แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ก็เป็นเช่นนั้น สันนิษฐาน ว่าสิ่งนี้สามารถทำให้การบำบัดด้วยอ่างน้ำร้อนได้เปรียบเหนือซาวน่าเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การวิจัยในห้องปฏิบัติการแรกสุดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการบำบัดด้วยความร้อนเกิดขึ้นในช่วงปลายทศวรรษ 1990 และต้นทศวรรษ 2000 หนึ่งในการศึกษาครั้งแรก เปิดเผย ว่าทั้งซาวน่าและอาบน้ำร้อนวันละครั้งหรือสองครั้ง สัปดาห์ละ XNUMX ครั้ง เป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ ช่วยเสริมการทำงานและโครงสร้างผนังของหัวใจในผู้ป่วยหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง

งานวิจัยอื่น ๆ ที่ดำเนินการในเวลาเดียวกันมองไปที่ห้องซาวน่าอินฟราเรดซึ่งตรงกันข้ามกับห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมใช้รังสีเพื่อให้ความร้อนคุณจากภายในสู่ภายนอกที่อุณหภูมิ 50-60 ° C โดยทั่วไปไม่มีความชื้น นอกจากประโยชน์สำหรับหัวใจแล้วยังพบว่าการใช้ซาวน่าสี่สัปดาห์ ความดันโลหิตดีขึ้นความอดทนในการออกกำลังกายระดับความฟิตและการนอนโรงพยาบาลลดลง

ในขณะเดียวกัน การวิจัยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยอ่างน้ำร้อนทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ ถูกแสดง เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการมีน้ำตาลในเลือดสูงเป็นระยะเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อหลอดเลือดของคุณ แม้ว่าการวิจัยในช่วงแรกนี้จะมีข้อ จำกัด ด้านระเบียบวิธีเช่นการขาดโปรโตคอลการทำความร้อนที่ได้มาตรฐาน แต่ก็เป็นแรงบันดาลใจให้กับงานในปัจจุบันมาก

เมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาจำนวนมากที่นำโดย Chris Minson จาก University of Oregon ได้เริ่มให้ความสำคัญกับกลไกบางอย่างที่การบำบัดด้วยอ่างน้ำร้อนสามารถทำให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ ในการศึกษาเหล่านี้อุณหภูมิร่างกายแกนกลางของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้นประมาณ 1.5 ° C เป็นเวลา 60 นาทีโดยการนั่งในน้ำที่อุณหภูมิ 40.5 ° C จากนั้นทำซ้ำสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ มากกว่าแปดถึงสิบสัปดาห์

หลังจากช่วงเวลานี้มีการปรับปรุงสุขภาพหลอดเลือดและความดันโลหิตใน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอยู่ประจำ และผู้หญิงอ้วนด้วย polycystic ovary syndrome. ทีมงานยังรายงานการลดลงในไฟล์ ช่วงของปัจจัย ที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ระดับน้ำตาลในเลือดหลังจากอดอาหารข้ามคืน) คอเลสเตอรอลรวม (ระดับไขมันในเลือดหมุนเวียนโดยรวม) และการอักเสบระดับต่ำเรื้อรัง (เซลล์ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยแต่ในระยะยาว) ใน ผู้ป่วยโรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ

ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยอ่างน้ำร้อนสามารถให้ประโยชน์กับประชากรที่เป็นโรคและมีสุขภาพดีได้หลายวิธี

ปลอดภัยแค่ไหน?

ก่อนที่คุณจะกระโดดลงไปในอ่างและลองสร้างสิ่งนี้ขึ้นมาใหม่ฉันต้องการชี้ให้เห็นว่าอุณหภูมิของน้ำและระยะเวลาที่กล่าวถึงข้างต้นไม่ได้เป็นตัวแทนของการอาบน้ำทุกวันของคุณ ในอ่างน้ำธรรมดาของคุณอุณหภูมิจะค่อยๆลดลง ดังนั้น เมื่อใช้อ่างน้ำร้อนในห้องปฏิบัติการ ฉันต้องเฝ้าสังเกตอาสาสมัครของฉันอย่างรอบคอบเพื่อความปลอดภัย: ฉันวัดอุณหภูมิร่างกายหลักของพวกเขา (โดยใช้เทอร์โมมิเตอร์วัดทางทวารหนัก) ความดันโลหิต และตรวจสอบอย่างต่อเนื่องว่าพวกเขารู้สึกสบายแค่ไหนกับความร้อนของ น้ำ.

ใครก็ตามที่นั่งในอ่างน้ำร้อนหรือซาวน่าเป็นเวลานานเกินไปอาจจะรู้แล้วว่าทำไมฉันถึงทำเช่นนี้ เมื่อยืนอยู่การได้รับความร้อนอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเสียสมดุลและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นลม สิ่งนี้เกิดจากปรากฏการณ์ที่เรียกว่า orthostatic hypotension ซึ่งการรวมกันของการขยายตัวของหลอดเลือดที่เกิดจากความร้อนและการเปลี่ยนแปลงท่าทางของร่างกายของคุณ (เช่นจากการนั่งเป็นยืน) ส่งผลให้การลดลงอย่างมาก ความดันโลหิตและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณลดลง สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้อย่างไม่น่าแปลกใจ

นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การกล่าวถึงว่าคุณมักจะขาดน้ำเมื่อเหงื่อออกอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้สามารถช่วยให้รู้สึกถึงสิ่งที่มักถูกอธิบายว่าเป็น "อาการเมาค้างจากความร้อน" ร่วมกับอาการปวดศีรษะและความเหนื่อยล้าที่มาพร้อมกันซึ่งผู้คนอาจคุ้นเคย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่จะดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ อยู่เสมอและถ้าคุณรู้สึกเบาแรงให้ลุกจากอ่างอาบน้ำหรือซาวน่าช้าๆ

แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรักษาอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายให้สูงขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการอาบน้ำร้อนของคุณอาจยังคงใช้เคล็ดลับได้ นักวิจัยจาก Liverpool John Moores University ได้แสดงให้เห็นว่าเมื่ออุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเพิ่มขึ้นเพียง 0.6 ° C และทำซ้ำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์การเติบโตของหลอดเลือดใหม่ความไวของอินซูลินเพิ่มขึ้น (การใช้กลูโคสในเลือดให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น) และการปรับปรุงการออกกำลังกาย ยังคงเกิดขึ้น.

คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องซาวน่าหรืออ่างจากุซซี่เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องซาวน่าหรืออ่างจากุซซี่เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เอวา โซล/Unsplash, FAL

เชื่อกันว่าสิ่งนี้เชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังของคุณ ซึ่งไม่ต้องอาศัยการได้รับอุณหภูมิแกนกลางที่สูง การไหลเวียนของเลือดที่สูงขึ้นส่งผลให้แรงเสียดทานระหว่างเลือดกับผนังหลอดเลือดเพิ่มขึ้น สิ่งนี้กระตุ้นการปลดปล่อยโมเลกุลเข้าสู่กระแสเลือด เมื่อการตอบสนองนี้เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในช่วงหลายเดือนโมเลกุลเหล่านี้ ช่วยเหลือ ในการสร้างหลอดเลือดใหม่และซ่อมแซมเส้นเลือดที่เสียหาย สิ่งนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตรวมทั้งเพิ่มการส่งออกซิเจนและน้ำตาลกลูโคสไปยังกล้ามเนื้อซึ่งโดยรวมสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงสมรรถภาพได้

แม้ว่าเราจะยังห่างไกลจากความสามารถในการแนะนำการบำบัดด้วยความร้อนในอุดมคติเพื่อปรับปรุงสุขภาพ แต่ก็เป็นไปได้ว่าการบำบัดด้วยอ่างน้ำร้อนเป็นประจำเพียงหนึ่งสัปดาห์อาจลด ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร (ระดับน้ำตาลในเลือดไหลเวียนหลังจากอดอาหารข้ามคืน) การปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือดดูเหมือนจะต้องการ สองสามเดือน.

ความร้อนบำบัดกับการออกกำลังกาย

แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับขนาดของการออกกำลังกายและการกระตุ้นความร้อนอย่างมาก รีวิวล่าสุดของเรา พบว่าทั้งการออกกำลังกายและการบำบัดด้วยความร้อนสามารถส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้โดยการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายสุขภาพของหลอดเลือดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด มีแนวโน้มว่าจะมีสัญญาณที่ให้กำลังใจสำหรับการปรับปรุงที่คล้ายกันในการทำงานของหัวใจและโครงสร้างผนัง เช่นเดียวกับการอักเสบระดับต่ำเรื้อรังในกลุ่มประชากรที่เป็นโรค

การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรงคือ เพิ่มขึ้นอีก ในผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และ การอาบน้ำบ่อยๆตรงกันข้ามกับอิสระ หมายความว่าการทำทั้งการออกกำลังกายและการให้ความร้อนน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการใช้จ่ายด้านพลังงานของอ่างน้ำร้อนเพียงครั้งเดียวโดยทั่วไป ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด มากกว่าการออกกำลังกาย เราทราบดีว่าการควบคุมน้ำหนักในระยะยาวนั้นขึ้นอยู่กับการใช้พลังงานมากกว่าที่คุณใช้ไปนั่นหมายความว่าการใช้ห้องซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อนจะไม่ช่วยอะไรได้มากหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก

ยิ่งไปกว่านั้นการนั่งในอ่างอาบน้ำหรือซาวน่าไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกาย ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจึงไม่จำเป็นต้องหดตัวและกระดูกของคุณจะไม่เครียดจากแรงปฏิกิริยาจากพื้นดินจากการเดินหรือวิ่ง ดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าความร้อนจะด้อยกว่าในการปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น

โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่าโอกาสที่น่าตื่นเต้นที่สุดของการวิจัยนี้คือสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้หรือผู้ที่พบว่ายากที่จะเริ่มต้น เมื่อมีคนไม่สามารถออกกำลังกายได้การบำบัดด้วยความร้อนไม่ว่าจะในอ่างน้ำร้อนหรือห้องซาวน่าอาจถูกมองว่าเป็น "ประตูบำบัด" สำหรับการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในอนาคต เนื่องจากความร้อน สามารถเพิ่ม สมรรถภาพและความสามารถในการทำงาน

ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดระหว่างออกกำลังกายเนื่องจากโรคเรื้อรัง ตัวอย่างที่ดีคือโรคหลอดเลือดส่วนปลายซึ่งหลอดเลือดแดงที่ขาถูกไขมันอุดตัน ทำให้กล้ามเนื้อขาดเลือดและปวดอย่างรุนแรง เนื่องจากความร้อนทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ความร้อนจึงมีศักยภาพในการรักษา

การอาบน้ำร้อนหรือซาวน่าให้ประโยชน์ที่คล้ายกันกับการวิ่ง

การเปรียบเทียบระหว่างการออกกำลังกายกับการรักษาความร้อน © ชาร์ลส สจ๊วต, ผู้เขียนให้ไว้

อาบน้ำอุ่นหลังออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุสำคัญที่ผลักดันให้เกิดการลุกลามของโรคเรื้อรังและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในที่สุดทั่วโลก หลายคนไม่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายที่แนะนำ แต่มองในแง่ดี 20 40-% มีส่วนร่วมในรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างหรือกิจกรรมทางกายในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของพวกเขา แค่นั้นยังไม่พอ ดังนั้นการเพิ่มประโยชน์ด้านสุขภาพจากการออกกำลังกายในปริมาณน้อยอาจมีค่ามาก

ฉันกำลังตรวจสอบว่าการอาบน้ำในอ่างน้ำร้อนหลังออกกำลังกายสามารถขยายและเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายได้หรือไม่ ข้อมูลนักบินของฉันมีแนวโน้มดี ในอนาคตฉันจะทำการตรวจวัดที่มีการบุกรุกมากขึ้นเช่นตัวอย่างเลือดเพื่อดูว่าการให้ความร้อนหลังออกกำลังกายสามารถเพิ่มจำนวนโมเลกุลหมุนเวียนที่มีส่วนในการเสริมสร้างสุขภาพของหลอดเลือดได้หรือไม่ แม้ว่าการวิจัยของฉันจะยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่เราคิดว่ามันน่าจะดีที่สุดที่จะพยายามรักษาระดับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกายเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ

การอาบน้ำร้อนหรือซาวน่าให้ประโยชน์ที่คล้ายกันกับการวิ่ง กราฟเส้นแสดงอุณหภูมิแกนกลางและการตอบสนองของอัตราการเต้นของหัวใจต่อการปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีตามด้วยการอาบน้ำในอ่างน้ำร้อน 30 นาที (40 ° C) โดยคั่นด้วยช่วงพัก 15 นาที © ชาร์ลส สจ๊วต, ผู้เขียนให้ไว้

ดังนั้นหากการกระโดดลงไปแช่ในอ่างน้ำร้อนหลังออกกำลังกายจะทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นการให้ความร้อนหลังออกกำลังกายก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับใครก็ตามที่ไม่ค่อยได้ใช้งานมากพอ

อนาคตของการวิจัยความร้อน

การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของความร้อนอยู่ในช่วงวัยเด็ก จำเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกในระยะยาวเพิ่มเติมในกลุ่มประชากรที่มีสุขภาพดีและเป็นโรคก่อนที่เราจะเริ่มเข้าใจวิธีควบคุมศักยภาพสูงสุดได้อย่างเต็มที่ สิ่งนี้จะช่วยให้เราสามารถเริ่มกำหนดอุณหภูมิระยะเวลาความถี่และประเภทของความร้อนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อปรับปรุงตัวชี้สุขภาพที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง

จนถึงปัจจุบันการศึกษาเกี่ยวกับความร้อนจำนวนมากได้ผลักดันให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกไม่สบายตัวเพื่อส่งเสริมสุขภาพ การเข้าถึงอุณหภูมิที่สูงเช่นนี้เป็นเวลานานเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อและไม่สามารถทำได้ในสถานการณ์จริง เนื่องจากการยึดมั่นในระยะยาวจะเป็นปัจจัยหนุนประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยั่งยืนการค้นหาวิธีการรักษาด้วยความร้อนที่ใช้ได้จริงทนได้และสามารถปรับปรุงสุขภาพได้จึงเป็นกุญแจสำคัญ การชี้นำการวิจัยไปสู่ประเภทของการทำความร้อนที่สะดวกและสนุกสนานมากขึ้นจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะได้รับการดูดซึมที่ดีขึ้น และเมื่อทำงานทั้งหมดนี้เสร็จแล้วฉันหวังว่าสักวันหนึ่งผู้ประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ความร้อนอย่างอิสระและควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ

ดังนั้นในขณะที่การออกกำลังกายยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำในห้องซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อนเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่เต็มใจหรือไม่สามารถออกกำลังกายได้เพียงพอ แน่นอนว่าฉันจะยังคงกระโดดลงไปในอ่างอาบน้ำหลังจากออกกำลังกาย - และในวันหยุดของฉัน ทำไมไม่จุ่มนิ้วเท้าเข้าไป?

เกี่ยวกับผู้เขียน

ชาร์ลส์ เจมส์ สจ๊วตปริญญาเอก Coventry University


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

 

คุณอาจจะชอบ

เสียงภายใน

ภาพถ่ายเงาของนักปีนเขาโดยใช้ไม้จิ้มฟันเพื่อรักษาความปลอดภัยให้ตัวเอง
ปล่อยให้ความกลัว เปลี่ยนแปลง ก้าวข้ามมัน และเข้าใจมัน
by Lawrence Doochin
ความกลัวรู้สึกเส็งเคร็ง ไม่มีทางรอบที่ แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ตอบสนองต่อความกลัวใน...
ผู้หญิงนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานดูกังวล
ใบสั่งยาของฉันสำหรับความวิตกกังวลและความกังวล
by จูเดียบิโจ
เราเป็นสังคมที่ชอบกังวล ความกังวลนั้นแพร่หลายมาก จนเกือบจะรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับของสังคม…
ถนนโค้งในนิวซีแลนด์
อย่าฝืนตัวเองมาก
by มารี ที. รัสเซลล์ InnerSelf
ชีวิตประกอบด้วยการเลือก... บางอย่างก็ "ดี" และบางอย่างก็ไม่ดีนัก อย่างไรก็ตาม ทุกทางเลือก…
ภาพถ่ายของเนบิวลา Messier M27
ดูดวงสัปดาห์ปัจจุบัน: 13 - 19 กันยายน 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ผู้ชายยืนอยู่บนท่าเรือส่องไฟฉายขึ้นไปบนท้องฟ้า
พรสำหรับผู้แสวงหาจิตวิญญาณและสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
by Pierre Pradervandvan
มีความต้องการเช่นนี้ในโลกทุกวันนี้ เกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจที่อ่อนโยนและยิ่งใหญ่ที่สุด และลึกซึ้งยิ่งขึ้น...
การลงโทษหรือของขวัญจากสวรรค์?
เป็นการลงโทษหรือของขวัญจากสวรรค์?
by จอยซ์ วิสเซลล์
เมื่อโศกนาฏกรรม การตายของคนที่คุณรัก หรือความผิดหวังสุดขีด คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า...
ขวดน้ำสีใส
ยินดีต้อนรับสู่ The Love Solution
by วิลกินสัน
นึกภาพแก้วน้ำใส คุณกำลังถือหยดหมึกอยู่เหนือมัน แล้วปล่อย...
แก้ไข Vibe ด่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่อื่น
แก้ไข Vibe ด่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่อื่น
by อะธีน่า บาห์รี
คุณเป็นคนที่มีพลังโดดเด่น มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในตัวคุณ คุณมีทั้ง...
ทุกสิ่งเชื่อมต่อกันและเป็นรูปเป็นร่าง
ทุกสิ่งเชื่อมต่อกันและก่อตัวเป็น "กระบวนการ"
by ดาร์เรน ค็อกเบิร์น
ทุกอย่างเชื่อมต่อกันเป็นกระบวนการ พิสูจน์ได้ด้วยตัวเองง่ายๆ...
การหลงทาง: แต่ไม่หลงทางในชีวิต
หลงทาง...แต่ไม่หลงทางในชีวิต
by บิล พล็อตกิ้น ปริญญาเอก
การ "หลงทาง" หมายความว่าอย่างไร บางทีนี่อาจเป็น: เราไม่รู้ว่าจะไปจากที่ที่เราอยู่ได้อย่างไร...
ตำนานเจ็ดประการและข้อเท็จจริงเจ็ดประการเกี่ยวกับการทำสมาธิ
ตำนานเจ็ดประการและข้อเท็จจริงเจ็ดประการเกี่ยวกับการทำสมาธิ
by Dr. Miguel Farias และ Dr. Catherine Wikholm
สำหรับจิตใจที่เป็นฆราวาส การทำสมาธิจะเติมช่องว่างทางวิญญาณ มันนำมาซึ่งความหวังที่ดีขึ้น…

อ่านมากที่สุด

การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
by Jackie Cassell ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาการดูแลปฐมภูมิ ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ด้านสาธารณสุข โรงเรียนแพทย์ Brighton and Sussex
เศรษฐกิจที่ล่อแหลมของเมืองชายทะเลแบบดั้งเดิมหลายแห่งได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่...
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันค้นพบในการทำงานกับลูกค้าทุกวันคือความยากลำบากอย่างมาก...
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
by ซอนยา เกรซ
เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนางฟ้าบนดิน คุณจะค้นพบว่าเส้นทางแห่งการรับใช้นั้นเต็มไปด้วย...
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
by ซูซาน แคมป์เบลล์, Ph.D.
ตามคนโสดส่วนใหญ่ที่ฉันพบในการเดินทาง สถานการณ์การออกเดทโดยทั่วไปนั้นเต็มไปด้วย...
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
by Lucy Delap, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์
ขบวนการต่อต้านการแบ่งแยกเพศของผู้ชายในยุค 1970 มีโครงสร้างพื้นฐานของนิตยสาร การประชุม ศูนย์บุรุษ...
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
by Glen Park
การเต้นฟลาเมงโกเป็นเรื่องน่ายินดี นักเต้นฟลาเมงโกที่ดีแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเองอย่างล้นเหลือ...
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
by John Ptacek
เราใช้ชีวิตจมอยู่กับความคิดที่ท่วมท้น โดยไม่รู้ว่าอีกมิติหนึ่งของสติสัมปชัญญะ...
มีความกล้าที่จะใช้ชีวิตและขอสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ
มีความกล้าที่จะใช้ชีวิตและขอสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ
by เอมี่ ฟิช
คุณต้องมีความกล้าในการใช้ชีวิต ซึ่งรวมถึงการเรียนรู้ที่จะขอสิ่งที่คุณต้องการหรือ...

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.