การออกกำลังกายด้วยการเดินป่าไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีต่อจิตใจของคุณด้วย your

คู่สามีภรรยาสูงอายุใช้ไม้เท้าเดินป่าขณะเดินป่า
การเดินแบบนอร์ดิกมีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับทุกคน Patrizia Tilly/ Shutterstock

ก่อนโควิด-19 ความนิยมในการเดินป่าลดลงทั้ง XNUMX ฝ่าย ผู้ใหญ่ และ เด็ก ๆ. แต่มัน ความนิยมพุ่งกระฉูด ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ทำให้เห็นผู้คนจำนวนมากขึ้นวิ่งเทรลมากกว่าปกติ การเดินป่าไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้ออกไปสัมผัสธรรมชาติ แต่ยังมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรม

การเดินป่าแตกต่างจากการเดินเล่นในละแวกบ้านเป็นประจำในหลาย ๆ ด้าน ภูมิประเทศไม่เพียงแต่เป็นเส้นทางเดินป่าหลายเส้นทางที่ไม่เรียบหรือเป็นหินเท่านั้น แต่ยังมีระดับความสูงที่เปลี่ยนแปลงอยู่บ้าง เช่น การขึ้นหรือลงเนิน ผู้คนมักจะสวมรองเท้าที่แตกต่างกัน เช่น รองเท้าเดินป่า ซึ่งอาจหนักกว่าที่เคยใส่

ความแตกต่างในภูมิประเทศและรองเท้าเหล่านี้หมายถึงการเดินป่ามี การใช้พลังงานที่สูงขึ้น (เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า) มากกว่าการเดินบนพื้นราบเสียอีก เนื่องจากเราจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้ตัวเองมั่นคงเมื่อเดินบนภูมิประเทศที่ไม่ราบเรียบ

ขณะเดินเร็วด้วยความเร็วประมาณ 5 กม./ชม ใช้พลังงานมากขึ้นถึงสี่เท่า เป็นการนั่งพักผ่อน ไต่เขาผ่านทุ่งนาและเนินเขาใช้ มากกว่าห้าครั้ง. ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถบรรลุ แนะนำ 150 นาที ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรงโดยไม่ต้องวิ่งหรือไปยิม

ประโยชน์ของการออกกำลังกายให้เพียงพอนั้นชัดเจน ไม่เพียงแต่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกาย การนอนหลับ และการจัดการความเครียดเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคเรื้อรังบางชนิดได้อีกด้วย เช่น ภาวะสมองเสื่อม, เบาหวานชนิดที่ 2, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคซึมเศร้า และมะเร็งบางชนิด ในผู้สูงอายุ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการเดินป่าอาจทำได้ ปรับปรุงความดันโลหิตสูง.

การเดินป่ายังเป็นประโยชน์แม้สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินป่านำไปสู่การลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดใน ผู้ใหญ่ก่อนเบาหวานมีแนวโน้มว่าจะลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ยังได้แสดงให้ ปรับปรุงด้านอื่น ๆ ของสุขภาพรวมทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทรงตัว และความยืดหยุ่นในผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน แม้แต่ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวหรือปัญหาข้อต่อก็สามารถปีนเขาได้ เนื่องจากไม้ค้ำถ่อสามารถ ลดภาระที่ขา.

รูปแบบการเดินป่ายอดนิยมที่เรียกว่าการเดินแบบนอร์ดิก ซึ่งผู้เข้าร่วมใช้ไม้ค้ำยันเพื่อช่วยในการเดิน ยังแสดงให้เห็นว่ามีส่วนของร่างกายส่วนบนและเพิ่มความเข้มข้นของการเดิน การวิจัยศึกษา แสดงให้เห็นว่าการเดินป่ารูปแบบนี้ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การลดน้ำหนัก และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ที่ไม่มีภาวะสุขภาพที่มีอยู่แล้ว เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคพาร์กินสัน

ประโยชน์ด้านสุขภาพอีกประการของการเดินป่าก็คือการจัดว่าเป็น "การออกกำลังกายสีเขียว" นี้หมายถึง เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่การออกกำลังกายในธรรมชาติมีต่อเรา ผลวิจัยชี้ การออกกำลังกายสีเขียวไม่เพียงเท่านั้น ลดความดันโลหิตมันยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย อารมณ์ดีขึ้น และลดอาการซึมเศร้าได้มากยิ่งกว่า ออกกำลังกายในร่ม สามารถ.

นี่คือเหตุผลที่งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าบุคลากรทางการแพทย์ควรแนะนำให้ผู้ป่วยเดินทางไกล วิธีปรับปรุงสุขภาพต้นทุนต่ำ ที่เป็นไปได้. ในอังกฤษมีแม้กระทั่ง ความคิดริเริ่มที่กำลังถูกนำร่อง โดยบริการสุขภาพแห่งชาติเพื่อประเมินผลกระทบด้านสุขภาพของการสั่งจ่ายยาที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม - โดยที่ผู้ป่วยจะได้รับกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น การเดินป่าหรือการทำสวน เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของพวกเขา

ออกไปข้างนอก

แม้ว่าคุณจะไม่เคยปีนเขามาก่อน แต่ก็สามารถเริ่มต้นได้ง่าย มีแอปมากมายที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์เพื่อช่วยในการนำทางและค้นหาเส้นทางได้ สิ่งเหล่านี้มักจะใช้งานได้กับ GPS ของคุณและง่ายต่อการติดตามสำหรับผู้ที่มีทิศทางที่ไม่ดี

คุณยังสามารถลอง ความท้าทาย 1,000 ไมล์ ถ้าคุณต้องการเริ่มเดินป่า สิ่งนี้กระตุ้นให้ผู้คนเดิน 1,000 ไมล์ในหนึ่งปี สิ่งนี้ช่วยให้ผู้คนจำนวนมาก รวมถึงพ่อแม่ของฉัน กระฉับกระเฉงมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วง COVID-19

หากคุณมีครอบครัวที่อายุน้อย (หรือเพียงแค่ต้องการทำให้การเดินป่าน่าสนใจยิ่งขึ้น) วิธีที่มีปฏิสัมพันธ์มากขึ้นในการออกไปสู่ธรรมชาติคือ geocaching นี่คือที่ที่คุณติดตามเส้นทาง GPS ไปยังตำแหน่งที่ใครบางคนซ่อนกล่องหรือเครื่องประดับเล็ก ๆ ไว้ คุณยังสามารถบันทึกสิ่งที่คุณพบได้อีกด้วย ใช้งานแอพ. Geocaching เป็นปรากฏการณ์ทั่วโลก ดังนั้นจึงสามารถทำได้เกือบทุกที่ในโลก

การเดินป่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นและปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ และเนื่องจากพวกเราหลายๆ คนยังคงมีแนวโน้มที่จะไปเที่ยวพักผ่อนในพื้นที่ในปีนี้ จึงเป็นวิธีที่ดีในการหลีกหนีจากบ้านและสำรวจสถานที่ท่องเที่ยวใหม่ๆ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lindsay Bottoms ผู้อ่านสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายและสุขภาพ University of Hertfordshire

books_fitness

บทความนี้เดิมปรากฏบนสนทนา

 

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
ในช่วงเวลาที่แปลกประหลาด ดุร้าย และมหัศจรรย์เหล่านี้
ในช่วงเวลาที่แปลกประหลาด ดุร้าย และมหัศจรรย์เหล่านี้
by Nancy Windheart
เป็นยังไงกันบ้างคะช่วงนี้? ประสบการณ์ของฉันคือมันแปลก ดุร้าย และมหัศจรรย์ใน...
กระจกสี 1181864 640
ดูดวงสัปดาห์: 8 ถึง 14 ตุลาคม 2018
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
การสื่อสารอย่างมีสติและการใช้ชีวิตกับธาตุ
การสื่อสารอย่างมีสติและการใช้ชีวิตกับธาตุ
by โทมัสเมเยอร์
แม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม เราก็อยู่ในห้วงของสิ่งมีชีวิตธาตุ ทุกที่,…

อ่านมากที่สุด

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เรียนรู้ที่จะใส่ใจ 4 14
กลยุทธ์และการแฮ็กชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยทุกคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ
by Rob Rosenthal มหาวิทยาลัยโคโลราโด
เนื่องจากกระแสตอบรับเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนได้รับเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.