การเดินแบบนอร์ดิกมีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับทุกคน แพทริเซีย ทิลลี/ Shutterstock

ก่อนโควิด-19 ความนิยมในการเดินป่าลดลงทั้ง XNUMX ฝ่าย ผู้ใหญ่ และ เด็ก ๆ. แต่มัน ความนิยมพุ่งกระฉูด ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ทำให้เห็นผู้คนจำนวนมากขึ้นวิ่งเทรลมากกว่าปกติ การเดินป่าไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้ออกไปสัมผัสธรรมชาติ แต่ยังมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรม

การเดินป่าแตกต่างจากการเดินเล่นในละแวกบ้านเป็นประจำในหลาย ๆ ด้าน ภูมิประเทศไม่เพียงแต่เป็นเส้นทางเดินป่าหลายเส้นทางที่ไม่เรียบหรือเป็นหินเท่านั้น แต่ยังมีระดับความสูงที่เปลี่ยนแปลงอยู่บ้าง เช่น การขึ้นหรือลงเนิน ผู้คนมักจะสวมรองเท้าที่แตกต่างกัน เช่น รองเท้าเดินป่า ซึ่งอาจหนักกว่าที่เคยใส่

ความแตกต่างในภูมิประเทศและรองเท้าเหล่านี้หมายถึงการเดินป่ามี การใช้พลังงานที่สูงขึ้น (เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า) มากกว่าการเดินบนพื้นราบเสียอีก เนื่องจากเราจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้ตัวเองมั่นคงเมื่อเดินบนภูมิประเทศที่ไม่ราบเรียบ

ขณะเดินเร็วด้วยความเร็วประมาณ 5 กม./ชม ใช้พลังงานมากขึ้นถึงสี่เท่า เป็นการนั่งพักผ่อน ไต่เขาผ่านทุ่งนาและเนินเขาใช้ มากกว่าห้าครั้ง. ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถบรรลุ แนะนำ 150 นาที ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรงโดยไม่ต้องวิ่งหรือไปยิม

ประโยชน์ของการออกกำลังกายให้เพียงพอนั้นชัดเจน ไม่เพียงแต่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกาย การนอนหลับ และการจัดการความเครียดเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคเรื้อรังบางชนิดได้อีกด้วย เช่น ภาวะสมองเสื่อม, เบาหวานชนิดที่ 2, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคซึมเศร้า และมะเร็งบางชนิด ในผู้สูงอายุ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการเดินป่าอาจทำได้ ปรับปรุงความดันโลหิตสูง.

การเดินป่ายังเป็นประโยชน์แม้สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินป่านำไปสู่การลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดใน ผู้ใหญ่ก่อนเบาหวานมีแนวโน้มว่าจะลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ยังได้แสดงให้ ปรับปรุงด้านอื่น ๆ ของสุขภาพรวมทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทรงตัว และความยืดหยุ่นในผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน แม้แต่ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวหรือปัญหาข้อต่อก็สามารถปีนเขาได้ เนื่องจากไม้ค้ำถ่อสามารถ ลดภาระที่ขา.

รูปแบบการเดินป่ายอดนิยมที่เรียกว่าการเดินแบบนอร์ดิก ซึ่งผู้เข้าร่วมใช้ไม้ค้ำยันเพื่อช่วยในการเดิน ยังแสดงให้เห็นว่ามีส่วนของร่างกายส่วนบนและเพิ่มความเข้มข้นของการเดิน การวิจัยศึกษา แสดงให้เห็นว่าการเดินป่ารูปแบบนี้ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การลดน้ำหนัก และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ที่ไม่มีภาวะสุขภาพที่มีอยู่แล้ว เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคพาร์กินสัน

ประโยชน์ด้านสุขภาพอีกประการของการเดินป่าก็คือการจัดว่าเป็น "การออกกำลังกายสีเขียว" นี้หมายถึง เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่การออกกำลังกายในธรรมชาติมีต่อเรา ผลวิจัยชี้ การออกกำลังกายสีเขียวไม่เพียงเท่านั้น ลดความดันโลหิตมันยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย อารมณ์ดีขึ้น และลดอาการซึมเศร้าได้มากยิ่งกว่า ออกกำลังกายในร่ม สามารถ.

นี่คือเหตุผลที่งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าบุคลากรทางการแพทย์ควรแนะนำให้ผู้ป่วยเดินทางไกล วิธีปรับปรุงสุขภาพต้นทุนต่ำ ที่เป็นไปได้. ในอังกฤษมีแม้กระทั่ง ความคิดริเริ่มที่กำลังถูกนำร่อง โดยบริการสุขภาพแห่งชาติเพื่อประเมินผลกระทบด้านสุขภาพของการสั่งจ่ายยาที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม - โดยที่ผู้ป่วยจะได้รับกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น การเดินป่าหรือการทำสวน เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของพวกเขา

ออกไปข้างนอก

แม้ว่าคุณจะไม่เคยปีนเขามาก่อน แต่ก็สามารถเริ่มต้นได้ง่าย มีแอปมากมายที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์เพื่อช่วยในการนำทางและค้นหาเส้นทางได้ สิ่งเหล่านี้มักจะใช้งานได้กับ GPS ของคุณและง่ายต่อการติดตามสำหรับผู้ที่มีทิศทางที่ไม่ดี

คุณยังสามารถลอง ความท้าทาย 1,000 ไมล์ ถ้าคุณต้องการเริ่มเดินป่า สิ่งนี้กระตุ้นให้ผู้คนเดิน 1,000 ไมล์ในหนึ่งปี สิ่งนี้ช่วยให้ผู้คนจำนวนมาก รวมถึงพ่อแม่ของฉัน กระฉับกระเฉงมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วง COVID-19

หากคุณมีครอบครัวที่อายุน้อย (หรือเพียงแค่ต้องการทำให้การเดินป่าน่าสนใจยิ่งขึ้น) วิธีที่มีปฏิสัมพันธ์มากขึ้นในการออกไปสู่ธรรมชาติคือ geocaching นี่คือที่ที่คุณติดตามเส้นทาง GPS ไปยังตำแหน่งที่ใครบางคนซ่อนกล่องหรือเครื่องประดับเล็ก ๆ ไว้ คุณยังสามารถบันทึกสิ่งที่คุณพบได้อีกด้วย ใช้งานแอพ. Geocaching เป็นปรากฏการณ์ทั่วโลก ดังนั้นจึงสามารถทำได้เกือบทุกที่ในโลก

การเดินป่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นและปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ และเนื่องจากพวกเราหลายๆ คนยังคงมีแนวโน้มที่จะไปเที่ยวพักผ่อนในพื้นที่ในปีนี้ จึงเป็นวิธีที่ดีในการหลีกหนีจากบ้านและสำรวจสถานที่ท่องเที่ยวใหม่ๆ

เกี่ยวกับผู้เขียน

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

บทความนี้เดิมปรากฏบนสนทนา