ไม่เคยเรียนว่ายน้ำ? นี่คือวิธีการเริ่มต้น

เรียนว่ายน้ำตัวต่อตัว
โรงเรียนสอนว่ายน้ำส่วนใหญ่จะเปิดสอนสำหรับผู้ใหญ่
Shutterstock

เมื่อเป็นเด็กที่เติบโตขึ้นมาในพื้นที่ที่ร้อนที่สุดแห่งหนึ่งของออสเตรเลีย ฉันมักจะอยู่ในน้ำ ไม่ว่าจะเป็นสระน้ำ สระน้ำ หรือลำธาร มันเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้เย็นลง ฉันโชคดีที่ได้ว่ายน้ำในขณะที่ไป - แต่หลายคนไม่ทำ ในฐานะโค้ชและครูสอนว่ายน้ำมากว่า 30 ปี ฉันมักจะพบกับผู้ใหญ่ที่ไม่สามารถว่ายน้ำได้

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งใน กิจกรรมออกกำลังกายยอดนิยม ดำเนินการโดยชาวออสเตรเลีย แต่มีจำนวนมากของ ชาวออสเตรเลียเป็นนักว่ายน้ำที่น่าสงสาร หรือว่ายน้ำไม่เป็นเลย ล่าสุด การวิจัย สำหรับ Royal Life Saving Australia พบว่าหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่เป็นนักว่ายน้ำที่อ่อนแอหรือไม่สามารถว่ายน้ำได้

หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่ใช่นักว่ายน้ำ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มากมาย ชาวออสเตรเลียใหม่ และชาวออสเตรเลียจากครอบครัวที่ไม่ได้ว่ายน้ำก็ไม่มีความเกี่ยวข้องกับน้ำ บางคนตื่นกลัวเมื่อเรียนว่ายน้ำและหลีกเลี่ยงน้ำเพราะความกลัว บางคนไม่เคยมีโอกาสเรียนรู้เหมือนที่เด็กนักเรียนชาวออสซี่ทำทุกวันนี้

ข่าวดีก็คือคนทุกวัยสามารถเรียนว่ายน้ำได้ ด้วยความอดทน ความอุตสาหะ และความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ก็สามารถสนุกได้เช่นกัน เช่นเดียวกับเมื่อเด็กๆ เรียนว่ายน้ำ ผู้ใหญ่ต้องคุ้นเคยกับความรู้สึกต่างๆ ใต้น้ำและใต้น้ำก่อน

เริ่มต้นเล็ก ๆ

เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกกระวนกระวายเมื่อเผชิญกับน้ำ ท้ายที่สุดแล้วชีวิตจะไม่สนุกหากไม่มีอากาศ แต่ด้วยการฝึกฝน ความกลัวจะลดลงและการจมน้ำจะรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น

เริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น ให้ใบหน้าของคุณอาบน้ำอย่างเต็มที่ เมื่อลืมตาแล้ว ให้เอาใบหน้าจุ่มลงในกระแสน้ำแล้วเป่าลมออกทางจมูกเบาๆ ขณะที่ปิดปาก อย่าลืมเอาหน้าออกเพื่อหายใจเข้าครั้งต่อไป (โดยใช้ปาก)

เมื่อคุณพัฒนาความมั่นใจด้วยน้ำที่ไหลเร็วรอบปากและจมูกของคุณแล้ว คุณอาจลองทดลองวิธีปรับสมดุลร่างกายในน้ำ

ลองเล่นสระน้ำตื้นที่ศูนย์กีฬาทางน้ำในพื้นที่ของคุณโดยมีรางอยู่ตามขอบ จับรางไว้ให้ร่างกายได้พักผ่อนและได้รับการสนับสนุนจากน้ำ

สำหรับคนส่วนใหญ่ ส่วนใหญ่ของร่างกายของเราต้องการลอยและขาของเราอาจจะจม การหา "สมดุล" ของคุณในน้ำและผ่อนคลายในขณะที่คุณก้มหน้าอยู่ใต้น้ำเป็นอุปสรรคใหญ่สำหรับผู้ที่ไม่ว่ายน้ำ แต่พยายามใช้เวลาให้สนุก และเป่าฟองอากาศด้วยจมูกของคุณในขณะที่ใบหน้าของคุณอยู่ใต้ ที่ช่วยไม่ให้น้ำเข้าจมูก

เมื่อคุณมั่นใจในใบหน้าของคุณในน้ำและต้องการที่จะก้าวไปข้างหน้าได้ดีขึ้น ก็ถึงเวลาสำหรับขั้นตอนต่อไป ใช้เครื่องช่วยลอยตัว เช่น ก๋วยเตี๋ยวสระน้ำเพื่อช่วยให้คุณทรงตัว และทดลองโดยใช้แขนและขาดันและดึงร่างกายลงไปในน้ำ ตีนกบสามารถช่วยขับเคลื่อนได้หากคุณรู้สึกมั่นใจกับมัน

รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและตั้งเป้าหมาย

ในขั้นตอนนี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ. โรงเรียนสอนว่ายน้ำส่วนใหญ่จะเปิดสอนสำหรับผู้ใหญ่

ชั้นเรียนเหล่านี้จะเร่งการเรียนรู้ของคุณเพื่อให้จังหวะของคุณพัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพ ชั้นเรียนสองสามคลาสจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ จากนั้นมันจะเป็นแค่การฝึกฝนเท่านั้น ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น

การมีเป้าหมายเป็นความคิดที่ดี คุณอาจเริ่มต้นด้วยการพยายามให้ได้ 10 จังหวะที่ดีในรูปแบบฟรีสไตล์ จากนั้น 20 จากนั้น 30 เป็นต้น

ต่อไป ลองทำสระหนึ่งรอบ ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่ทำในตอนแรกหรือถ้าเทคนิคของคุณไม่สมบูรณ์แบบ เมื่อคุณไปถึงหนึ่งรอบแล้ว ให้ลองอีกครั้งและดูว่าคุณสามารถปรับปรุงเทคนิคของคุณให้ดีขึ้นได้อีกเล็กน้อยหรือไม่

เมื่อคุณรู้สึกพร้อม คุณอาจลองหลายรอบ ดูว่าคุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้งได้หรือไม่ ดียิ่งขึ้นไปอีกถ้าคุณสามารถร่วมทีมกับเพื่อนและไปด้วยกัน

การเป็นนักว่ายน้ำให้อะไรมากมาย สมรรถภาพทางกาย ประโยชน์และลดความเสี่ยงในการจมน้ำของคุณ – แต่ก็เป็นเพียงแค่ความสนุกสนานมากมาย

อย่าใช้เวลาช่วงฤดูร้อนอื่นนั่งบนที่สูงและแห้งบนริมสระน้ำในขณะที่คนอื่นสนุกสนานในน้ำ ทำให้ปี 2022 เป็นปีที่คุณหัดว่ายน้ำ!สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Chris Zehntner อาจารย์ด้านสุขภาพและพลศึกษา มหาวิทยาลัย Southern Cross

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


 

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
การสร้างเสรีภาพส่วนบุคคล: ความจริงของอำนาจส่วนบุคคล
การสร้างเสรีภาพส่วนบุคคล: ความจริงของอำนาจส่วนบุคคล
by Carla Marie Manly
ผู้หญิงและผู้ชายมีพลังส่วนตัวที่เหลือเชื่อ แต่มักจะไม่รู้ถึงพลังที่หลากหลายของพวกเขา...
เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ที่กระตุ้น
เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ที่กระตุ้น: ค้นหาช่องว่างระหว่างทริกเกอร์และปฏิกิริยา
by มาร์คโคลแมน
เราถูกทิ้งระเบิดด้วยทริกเกอร์ที่อาจเกิดขึ้นตลอดเวลา มันอาจจะง่ายเหมือนคนที่ไม่ถือ...
ดำน้ำด้วยลูกตุ้ม ปรีชา และการรักษา
ดาวซิ่งและสัมผัสที่สัมผัสได้ของเรา: กุญแจวิเศษในการใช้ชีวิตให้ดีขึ้น Better
by Joan Rose Staffen
จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีเครื่องมือง่ายๆ ที่สามารถตอบคำถามที่เราอาจมีได้จริง เกิดอะไรขึ้นถ้า…

อ่านมากที่สุด

ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหา 5 25
ใช้โหราศาสตร์โหราศาสตร์เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณทำหาย
by Alphee Lavoie
มีการโต้เถียงกันมากมายในหมู่นักโหราศาสตร์ว่าเวลาใด (และแม้แต่สถานที่) ที่จะ...
การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ความเชื่อทำให้มันเกิดขึ้น 4 11
การศึกษาใหม่พบว่าการเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
by Ziggi Ivan Santini, University of Southern Denmark และคณะ
อย่างไรก็ตาม ที่น่าสนใจ เราพบว่า – ไม่ว่าผู้ตอบแบบสอบถามของเราได้ดำเนินการกับ...
เกี่ยวกับการทดสอบ covid อย่างรวดเร็ว 5 16
การทดสอบแอนติเจนอย่างรวดเร็วแม่นยำเพียงใด?
by Nathaniel Hafer และ Apurv Soni, UMass Chan Medical School
การศึกษาเหล่านี้กำลังเริ่มให้หลักฐานแก่นักวิจัยเช่นเราเกี่ยวกับวิธีการทดสอบเหล่านี้...
ความเศร้าบางอย่าง 5 21
ทำไมเราถึงร้องไห้เมื่อเราเหนื่อยหรือป่วย?
by Peggy Kern มหาวิทยาลัยเมลเบิร์น
น้ำตาทำหน้าที่ทางจิตวิทยาหลายอย่าง น้ำตาทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้ทางกายภาพของ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.