มีคนแนะนำเกือบ 80% ละทิ้งปณิธานปีใหม่ภายในเดือนกุมภาพันธ์ dotshock / Shutterstock

กุมภาพันธ์. เดือนแห่งความฝันและความทะเยอทะยานที่แตกสลาย ผู้ฝึกสอนกำลังรวบรวมฝุ่นและแท่งช็อกโกแลตแทนที่แท่งโปรตีน ความเอร็ดอร่อยที่เราโจมตีปณิธานปีใหม่ของเรานั้นเป็นความทรงจำที่คลุมเครือ

หากแรงจูงใจของคุณที่จะยึดมั่นในความตั้งใจที่จะออกกำลังกายมากขึ้นในปีนี้กำลังลดลง แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แนะนำประมาณ % 80 ของผู้คน จะละทิ้งปณิธานปีใหม่ภายในเดือนกุมภาพันธ์

แต่เหตุผลที่แรงจูงใจของคุณลดลงอาจเป็นเพราะคุณเลือกแรงจูงใจและเป้าหมายที่ไม่ถูกต้องในการเริ่มต้น และการวิจัยแสดงให้เราเห็นว่าการเลือกประเภทเป้าหมายที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้เรามีแรงจูงใจในระยะยาว

ลดความพยายาม

พวกเราหลายคนเชื่อว่าเราจำเป็นต้องทำหน้าบูดบึ้ง บิดเบี้ยว เสียเหงื่อ และหอบหายใจเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ดังนั้นในช่วงต้นเดือนมกราคม เราจึงทุ่มเทอย่างเต็มที่เพื่อช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย

น่าเสียดายที่สมองของเรา กระตุ้นให้เราหลีกเลี่ยงความพยายามทางกายภาพ. นี่คือเหตุผลที่ความพยายามมากเกินไปที่เราใช้ออกกำลังกายจะส่งผลเสียต่อเราในระยะยาว ทำให้เรารู้สึกมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายน้อยลงภายในสิ้นเดือนมกราคม สมองของเรากำลังติดตามร่างกายของเราอย่างต่อเนื่องเพื่อหาการเปลี่ยนแปลงใดๆ จากสภาวะการพักของเรา ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ยิ่งเราใช้แรงกายมากเท่าใด สัญญาณก็จะยิ่งถูกกระตุ้นและสมองของเราบอกเราว่ากิจกรรมนั้นไม่คุ้มกับความพยายามและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

นี่คือเหตุผลที่การลดความพยายามที่เราต้องออกกำลังกายอาจช่วยให้เรายึดมั่นในปณิธานในระยะยาวได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวการจ็อกกิ้งสิบห้านาที ให้ทำห้านาทีแทน หรือถ้าคุณไม่ชอบวิ่งแต่ชอบเต้นซุมบ้า ให้ทำอย่างนั้นแทน กฎทองคือกิจกรรมที่คุณพยายามกระตุ้นให้ตัวเองทำ ต้องมีความสุข. และจากการวิจัยพบว่าเรามีแนวโน้มที่จะทำอะไรมากกว่านั้นมากถ้ามัน ต้องใช้ความพยายามน้อยลง – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่

หลักการเดียวกันนี้ใช้กับการลดความพยายามทางจิตที่จำเป็นในการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับสมองของเรา กระตุ้นให้เราหลีกเลี่ยงมัน – ถึงขนาดที่เมื่อได้รับเลือก เรามักจะชอบความเจ็บปวดทางกายมากกว่า ที่ทำเช่นนี้เพราะต้องการประหยัดความพยายามทางจิตใจในยามฉุกเฉิน

เมื่อพูดถึงการเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายใหม่ในปีใหม่ สิ่งต่างๆ เช่น การออกกำลังกายให้เข้ากับตารางเวลาของเราหรือลุกจากเตียงเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง ล้วนต้องใช้ความพยายามด้านจิตใจ เพื่อลดความพยายามทางจิตใจ อาจช่วยลดการตัดสินใจที่ไม่จำเป็น เมื่อถึงเวลาออกกำลังกาย ให้ยกเลิกการตัดสินใจ เช่น จะเดินหรือขับรถไปเรียนออกกำลังกาย หรือวางผู้ฝึกสอนไว้ที่เดียวกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมองหา

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะดูเหมือนเป็นการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ที่ต้องทำ แต่ก็สามารถทำให้เรารู้สึกมีแรงจูงใจน้อยลงในการออกกำลังกายเมื่อเราจำเป็นต้องทำ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราคิดเป้าหมายของเรา ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เราจึงมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นมากขึ้น

เลือกเป้าหมายระยะสั้น

ข้อผิดพลาดในการสร้างแรงบันดาลใจพื้นฐานอีกอย่างที่พวกเราหลายคนทำในเดือนมกราคมคือการตั้งเป้าหมายในอนาคตให้ไกลเกินไป หลายคนเริ่มออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ – บางทีเพื่อให้พอดีกับกางเกงยีนส์ตัวโปรดอีกครั้ง แต่เมื่อผลลัพธ์อยู่ไกลในอนาคต สมองของเราไม่ได้เชื่อมโยงแรงจูงใจ (ที่ใส่เข้าไปในกางเกงยีนส์ของเรา) กับการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายน้อยลง

โดยการเลือกเป้าหมายที่มีผลทันที สมองของเราจะ เชื่อมโยงผลลัพธ์ บวกกับการออกกำลังกายเพราะเกิดขึ้นพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น ประโยชน์ที่กระตุ้นอารมณ์ของการออกกำลังกายนั้นเกิดขึ้นเร็วกว่าการเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพกาย ดังนั้น นี่อาจเป็น แรงจูงใจที่ดีกว่า เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ดีตลอดเดือนมกราคม กล่าวโดยสรุป ให้เหตุผลในการออกกำลังกายทันทีที่คุณสามารถทำได้ – และผลประโยชน์ระยะยาวจะตามมา

โฟกัสที่ 'การเป็น' มากกว่า 'การมี'

การแก้ไขแรงจูงใจขั้นสุดท้ายคือการเปลี่ยนประเภทของเป้าหมายที่คุณมี ที่เรียกว่า “มี” เป้าหมายเสิร์ฟ จุดประสงค์เล็กๆ สำหรับสมองที่สร้างแรงบันดาลใจของเรา ซึ่งมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญกว่า เช่น การมีประสิทธิภาพในสิ่งที่เราทำและสร้างความผูกพันทางสังคม ตัวอย่างของเป้าหมาย "มี" คือการออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีร่างกายที่ดีขึ้น เป้าหมายประเภทนี้เรียกว่า สำคัญน้อยกว่า โดยสมองของเราเพราะมันไม่ได้ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายสำคัญที่ช่วยให้เราเจริญเติบโต

ในทางกลับกัน ประเภทเป้าหมายที่มีแนวโน้มจะทำให้เรามีแรงจูงใจมากกว่าก็คือ "เป็น" เป้าหมาย ตัวอย่างของ be goal คือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี หรือเพื่อให้แข็งแรงมากขึ้น เป็นเป้าหมายที่เหนือกว่าเพราะมนุษย์มักจะต้องการผูกมัดกับคนอื่นที่มีความคิดเหมือนกันโดยพิจารณาจากตัวตนของเรา แรงจูงใจนี้คิดว่าได้พัฒนาในอดีตบรรพบุรุษของเราเช่น การสร้างสายสัมพันธ์ช่วยให้เราอยู่รอด. ดังนั้นบางคนอาจพบว่าการออกกำลังกายง่ายขึ้นหากพวกเขาทำเพื่อแสดงให้เห็นถึงความเป็นนักกีฬาเป็นต้น เป็นผลให้คนทำงานได้ดีขึ้นของ มุ่งมั่นสู่เป้าหมายเมื่อเทียบกับเป้าหมายประเภทอื่น

แม้ว่าคุณจะหลุดจากเกวียนเล็กน้อยภายในสิ้นเดือนมกราคม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องล้มเลิกเป้าหมายทั้งหมด แต่การปรับแต่งบางอย่าง – และแนวทางการออกกำลังกายของคุณ – อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของปีได้ดียิ่งขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

เอียนเทย์เลอร์อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยลัฟบะ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ