วิธีฝึกไขมันของคุณเพื่อปัดเป่าโรคเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ฝึกไขมันของคุณ 3 6

แม้ว่าเนื้อเยื่อไขมันของเราจะสูญเสียการทำงานที่สำคัญตามอายุ แต่การออกกำลังกายในปริมาณมากก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในทางที่ดีขึ้นตามการศึกษาใหม่

ไขมันของคุณทำงานได้ดีแค่ไหน? ไม่ใช่คำถามที่มีคนถามบ่อยมาก

อย่างไรก็ตาม การวิจัยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาชี้ให้เห็นว่าการทำงานของเนื้อเยื่อไขมันหรือเนื้อเยื่อไขมันเป็นหัวใจสำคัญที่ทำให้ร่างกายของเราเสื่อมโทรมตามอายุ และเชื่อมโยงอย่างมากกับโรคของมนุษย์ เช่น เบาหวาน 2 มะเร็ง และโรคอ้วน มักจะพัฒนาและ เซลล์ไขมัน ได้รับการเปลี่ยนแปลงการทำงานเมื่อเราอายุมากขึ้น

สุขภาพโดยรวมไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่เราแบกรับเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับว่าเนื้อเยื่อไขมันของเราทำงานได้ดีเพียงใด

“สุขภาพโดยรวมมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการทำงานของเนื้อเยื่อไขมันของเรา ในอดีตเราถือว่าไขมันเป็นแหล่งกักเก็บพลังงาน อันที่จริง ไขมันเป็นอวัยวะที่มีปฏิสัมพันธ์กับอวัยวะอื่นๆ และสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเมตาบอลิซึมได้ เหนือสิ่งอื่นใด เนื้อเยื่อไขมันจะปล่อยสารที่ส่งผลต่อการเผาผลาญของกล้ามเนื้อและสมองเมื่อเรารู้สึกหิวและอีกมากมาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เนื้อเยื่อไขมันจะต้องทำงานตามที่ควรจะเป็น” Anders Gudiksen ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาชีววิทยาของมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนอธิบาย

Gudiksen และคณะเพื่อนร่วมงานพิจารณาบทบาทของอายุและการฝึกร่างกายในการรักษาหน้าที่ของเนื้อเยื่อไขมัน โดยเฉพาะพวกเขาศึกษาไมโตคอนเดรีย โรงไฟฟ้าขนาดเล็กภายใน เซลล์ไขมัน. ไมโตคอนเดรียแปลงแคลอรีจากอาหารเพื่อให้พลังงานแก่เซลล์ เพื่อรักษากระบวนการชีวิตภายในเซลล์ พวกมันจำเป็นต้องทำงานอย่างเหมาะสมที่สุด

นักวิจัยได้เปรียบเทียบประสิทธิภาพของไมโตคอนเดรียในกลุ่มของชายหนุ่มชาวเดนมาร์กที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ผ่านการฝึกอบรมในระดับปานกลาง และออกกำลังกายอย่างสูง ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าความสามารถของไมโตคอนเดรียในการหายใจ เช่น ผลิตพลังงาน ลดลงตามอายุ ไม่ว่าบุคคลจะออกกำลังกายมากแค่ไหน

อย่างไรก็ตาม Anders Gudiksen อธิบายว่า "แม้ว่าการทำงานของไมโตคอนเดรียจะลดลงตามอายุ แต่เราสามารถเห็นได้ว่าการออกกำลังกายในระดับสูงตลอดชีวิตมีผลการชดเชยที่มีประสิทธิภาพ ในกลุ่มชายสูงอายุที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี เซลล์ไขมันสามารถหายใจได้มากกว่าสองเท่าในชายสูงอายุที่ไม่ได้รับการฝึกฝน”

เช่นเดียวกับที่เครื่องยนต์ของรถยนต์ผลิตของเสียเมื่อเปลี่ยนสารเคมีเป็นพลังงานที่ใช้งานได้ ไมโตคอนเดรียก็เช่นกัน ของเสียในไมโตคอนเดรียมาในรูปของอนุมูลอิสระที่เรียกว่า ROS (Reactive Oxygen Species) ROS ที่ไม่ได้กำจัดทำลายเซลล์ และทฤษฎีปัจจุบันคือ ROS ที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ได้มากมาย เช่น มะเร็ง เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นกฎระเบียบของ ROS จึงมีความสำคัญ

“กลุ่มผู้สูงอายุที่ฝึกฝนส่วนใหญ่มี ROS น้อยกว่าและคงไว้ซึ่งการทำงานเพื่อกำจัดมัน อันที่จริง ไมโตคอนเดรียของพวกมันดีกว่าในการจัดการของเสียที่ผลิตใน เซลล์ไขมันซึ่งทำให้เกิดความเสียหายน้อยลง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีผลอย่างมากต่อการรักษาสุขภาพของเนื้อเยื่อไขมัน และด้วยเหตุนี้จึงอาจช่วยรักษาโรคบางอย่างได้ด้วยเช่นกัน” Gudiksen กล่าว

นักวิจัยยังสามารถเห็นได้ว่าผู้ที่มีอายุมากกว่าที่ออกกำลังกายมากที่สุดตลอดชีวิตมีไมโตคอนเดรียมากขึ้น ช่วยให้หายใจได้มากขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใด ความสามารถในการปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับไขมันซึ่งมีความสำคัญต่อความสมดุลของพลังงานของร่างกาย

“ผลลัพธ์ของเราแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถฝึกเนื้อเยื่อไขมันของคุณได้ในระดับที่สูงมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องวนรอบ 200 กม. [124.274 ไมล์] ต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลในเชิงบวก สิ่งที่ไม่ควรทำคือทำ ไม่มีอะไรทั้งนั้น” Gudiksen สรุปซึ่งหวังว่าโลกของการวิจัยจะให้ความสำคัญกับสิ่งที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพของเนื้อเยื่อไขมันของตนมากขึ้น

ขั้นตอนต่อไปสำหรับนักวิจัยคือการตรวจสอบว่าเซลล์เกิดความเสียหายตรงจุดใดเมื่อผู้คนไม่ออกกำลังกาย และสิ่งนี้ส่งผลต่อร่างกายโดยรวมเมื่อเวลาผ่านไปอย่างไร ในเวลาเดียวกัน นักวิจัยกำลังสำรวจวิธีการควบคุมกลไกทางเภสัชวิทยาในไมโตคอนเดรียที่แปลงแคลอรีให้เป็นความร้อนแทนที่จะสะสมแคลอรีเป็นไขมัน ซึ่งจะทำให้การผลิตอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายลดลง

กลุ่มตัวอย่างที่ศึกษาคือชายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอายุ 20-32 ปี และชายอายุ 62-73 ปีที่ทั้งชีวิตไม่ได้รับการฝึกฝน ฝึกฝนในระดับปานกลาง หรือได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ผู้ชายทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง ไม่ได้รับยา และมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 30

นักวิจัยแนะนำว่าการประมาณการการศึกษาเป็นแบบอนุรักษ์นิยม เนื่องจากผู้เข้าร่วมไม่น่าจะเป็นตัวแทนของประชากรโดยรวม โดยที่สัดส่วนที่สูงกว่าของคนอาจมีรูปร่างที่แย่กว่าและประสบปัญหาสุขภาพมากกว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับคัดเลือก ไม่มีผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีอายุมากกว่าคนใดที่ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ ในขณะที่ประชากรส่วนใหญ่ในกลุ่มอายุนี้ไม่ได้รับยา

เกี่ยวกับผู้เขียน

บทความเกี่ยวกับการศึกษาปรากฏใน วารสารผู้สูงอายุ.

ที่มา: มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…
เอาชนะความเหงา 8 4
4 วิธีในการกู้คืนจากความเหงา
by มิเชล เอช ลิม
ความเหงาไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะเป็นอารมณ์ความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่เมื่อละเลยหรือไม่ได้ผล...
ลูกที่เจริญรุ่งเรืองจากการเรียนออนไลน์ 8 2
เด็กบางคนประสบความสำเร็จในการเรียนรู้ออนไลน์อย่างไร
by แอน เบิร์ก
แม้ว่าสื่อต่างๆ มักจะรายงานเกี่ยวกับแง่ลบของการเรียนออนไลน์ แต่นี่ไม่ใช่...
โควิดและผู้สูงอายุ 8 3
โควิด: ฉันยังต้องระวังคนในครอบครัวที่แก่กว่าและอ่อนแอแค่ไหน?
by Simon Kolstoe
เราทุกคนต่างเบื่อหน่ายกับโควิด และบางทีก็กระตือรือร้นที่จะไปเที่ยวพักผ่อนช่วงฤดูร้อน ออกสังคมและ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.