ผลการวิจัยใหม่แนะนำว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านอาจดีกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
ศึกษาผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน 60 นาที สัปดาห์ละ XNUMX ครั้งต่อปี นอนหลับนานขึ้นและหลับได้เร็วกว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเดียวหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบต้านทานร่วมกันในระยะเวลาเท่ากัน
“การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายต้านทาน มีประโยชน์มากกว่าที่คุณจะได้เห็นจากการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ในแง่ของคุณภาพการนอนหลับ” แองเจลิค เบรลเลนธิน ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวา กล่าว “หากผู้คนกังวลเรื่องการนอนหลับและมีเวลาออกกำลังกายจำกัด พวกเขาอาจต้องพิจารณาจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน”
ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา นักวิจัยสุ่มให้ผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่มากกว่า 400 คนที่ตรงตามเกณฑ์บางอย่าง (เช่น มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน มีความดันโลหิตสูง ไม่ทำงาน) ให้เป็นหนึ่งในสามกลุ่มออกกำลังกายหรือกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย
ผู้เข้าร่วมในกลุ่มออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทำ 3 ชุดใน 12 เครื่องที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด การออกกำลังกายรวมถึงการดัดผม bicep, crunches, การยืดขาและการจุ่ม triceps
ผู้ที่อยู่ในกลุ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้นที่เดินหรือวิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่งหรือเลือกใช้เครื่องเดินวงรีหรือจักรยานแบบอยู่กับที่ เครื่องจะตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของผู้เข้าร่วมโดยอัตโนมัติเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขารักษาอัตราการเต้นในระดับปานกลางถึงรุนแรง
ผู้เข้าร่วมในกลุ่มการออกกำลังกายแบบรวมทำคาร์ดิโอ 30 นาที ตามด้วยการฝึกความต้านทานอีก 30 นาที
ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้กรอกแบบสอบถามการนอนหลับที่มีรายละเอียดซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายตลอดการศึกษา นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมมากกว่าหนึ่งในสามรายงานการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา
ในบรรดา 42% ของผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ไม่ได้นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ระยะเวลาการนอนหลับเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 40 นาทีในกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เมื่อเทียบกับการเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 18 นาทีในกลุ่มอื่นๆ รวมทั้งกลุ่มที่ไม่ได้ การออกกำลังกาย.
ผู้คนในกลุ่มออกกำลังกายแบบต้านทานเท่านั้นยังรายงานว่าหลับเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 3 นาทีเมื่อสิ้นสุด 12 เดือน นักวิจัยพบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่โดดเด่นในกลุ่มอื่นๆ
ประสิทธิภาพการนอนหลับ (เช่น เวลาในการนอนหลับหารด้วยเวลาทั้งหมดบนเตียง) เพิ่มขึ้นสำหรับผู้เข้าร่วมในการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านและกลุ่มการออกกำลังกายแบบผสม แต่ไม่อยู่ในกลุ่มแอโรบิกหรือกลุ่มควบคุม
การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความดันโลหิตสูง การยกระดับ คอเลสเตอรอลและเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง Brellenthin กล่าว
"ในขณะที่ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่าทำไมมนุษย์ถึงนอนหลับ ทฤษฎีหนึ่งก็คือการนอนหลับช่วยให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นฟูระบบต่างๆ ได้" เบรลเลนธินกล่าว “เพราะว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังซึ่งทำให้เกิดความเครียดกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แรงกระตุ้นนั้นอาจส่งสัญญาณที่แรงขึ้นไปยังสมองว่าบุคคลนี้จำเป็นต้องนอนหลับและนอนหลับให้ลึกเพื่อซ่อมแซม ฟื้นฟู และปรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในครั้งต่อไป พวกเขาต้องการมัน”
ผลการวิจัยนี้เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาขนาดใหญ่ที่ศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ต่อสุขภาพหัวใจในหลายแง่มุม
Brellentin กล่าวว่าการศึกษาจำนวนมากได้พิจารณาถึงประโยชน์ด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเพียงอย่างเดียว แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เปรียบเทียบการออกกำลังกายทั้งสองประเภทโดยตรงในการศึกษาเดียวหรือรวมกลุ่มการออกกำลังกายแบบรวม
การมีการออกกำลังกายสามประเภทและผู้เข้าร่วมมากกว่า 400 คนซึ่งเป็นตัวแทนของประชาชนทั่วไปในการทดลองออกกำลังกายระยะยาวนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เธอกล่าวเสริม
เบรลเลนธินนำเสนอเธอ ผลการวิจัย ที่การประชุมระบาดวิทยา การป้องกัน ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพหัวใจของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน เมื่อวันที่ 3 มีนาคม
สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติของสถาบันสุขภาพแห่งชาติให้ทุนสนับสนุนงานนี้
ที่มา: มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
