การออกกำลังกายแบบต้านทานอาจเอาชนะคาร์ดิโอเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

 การฝึกสมาธิช่วยให้นอนหลับ 3 12

ผลการวิจัยใหม่แนะนำว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านอาจดีกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ศึกษาผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน 60 นาที สัปดาห์ละ XNUMX ครั้งต่อปี นอนหลับนานขึ้นและหลับได้เร็วกว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเดียวหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบต้านทานร่วมกันในระยะเวลาเท่ากัน

“การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายต้านทาน มีประโยชน์มากกว่าที่คุณจะได้เห็นจากการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ในแง่ของคุณภาพการนอนหลับ” แองเจลิค เบรลเลนธิน ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวา กล่าว “หากผู้คนกังวลเรื่องการนอนหลับและมีเวลาออกกำลังกายจำกัด พวกเขาอาจต้องพิจารณาจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน”

ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา นักวิจัยสุ่มให้ผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่มากกว่า 400 คนที่ตรงตามเกณฑ์บางอย่าง (เช่น มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน มีความดันโลหิตสูง ไม่ทำงาน) ให้เป็นหนึ่งในสามกลุ่มออกกำลังกายหรือกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทำ 3 ชุดใน 12 เครื่องที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด การออกกำลังกายรวมถึงการดัดผม bicep, crunches, การยืดขาและการจุ่ม triceps

ผู้ที่อยู่ในกลุ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้นที่เดินหรือวิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่งหรือเลือกใช้เครื่องเดินวงรีหรือจักรยานแบบอยู่กับที่ เครื่องจะตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของผู้เข้าร่วมโดยอัตโนมัติเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขารักษาอัตราการเต้นในระดับปานกลางถึงรุนแรง

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มการออกกำลังกายแบบรวมทำคาร์ดิโอ 30 นาที ตามด้วยการฝึกความต้านทานอีก 30 นาที

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้กรอกแบบสอบถามการนอนหลับที่มีรายละเอียดซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายตลอดการศึกษา นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมมากกว่าหนึ่งในสามรายงานการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา

ในบรรดา 42% ของผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ไม่ได้นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ระยะเวลาการนอนหลับเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 40 นาทีในกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เมื่อเทียบกับการเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 18 นาทีในกลุ่มอื่นๆ รวมทั้งกลุ่มที่ไม่ได้ การออกกำลังกาย.

ผู้คนในกลุ่มออกกำลังกายแบบต้านทานเท่านั้นยังรายงานว่าหลับเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 3 นาทีเมื่อสิ้นสุด 12 เดือน นักวิจัยพบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่โดดเด่นในกลุ่มอื่นๆ

ประสิทธิภาพการนอนหลับ (เช่น เวลาในการนอนหลับหารด้วยเวลาทั้งหมดบนเตียง) เพิ่มขึ้นสำหรับผู้เข้าร่วมในการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านและกลุ่มการออกกำลังกายแบบผสม แต่ไม่อยู่ในกลุ่มแอโรบิกหรือกลุ่มควบคุม

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความดันโลหิตสูง การยกระดับ คอเลสเตอรอลและเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง Brellenthin กล่าว

"ในขณะที่ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่าทำไมมนุษย์ถึงนอนหลับ ทฤษฎีหนึ่งก็คือการนอนหลับช่วยให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นฟูระบบต่างๆ ได้" เบรลเลนธินกล่าว “เพราะว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังซึ่งทำให้เกิดความเครียดกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แรงกระตุ้นนั้นอาจส่งสัญญาณที่แรงขึ้นไปยังสมองว่าบุคคลนี้จำเป็นต้องนอนหลับและนอนหลับให้ลึกเพื่อซ่อมแซม ฟื้นฟู และปรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในครั้งต่อไป พวกเขาต้องการมัน”

ผลการวิจัยนี้เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาขนาดใหญ่ที่ศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ต่อสุขภาพหัวใจในหลายแง่มุม

Brellentin กล่าวว่าการศึกษาจำนวนมากได้พิจารณาถึงประโยชน์ด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเพียงอย่างเดียว แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เปรียบเทียบการออกกำลังกายทั้งสองประเภทโดยตรงในการศึกษาเดียวหรือรวมกลุ่มการออกกำลังกายแบบรวม

การมีการออกกำลังกายสามประเภทและผู้เข้าร่วมมากกว่า 400 คนซึ่งเป็นตัวแทนของประชาชนทั่วไปในการทดลองออกกำลังกายระยะยาวนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เธอกล่าวเสริม

เบรลเลนธินนำเสนอเธอ ผลการวิจัย ที่การประชุมระบาดวิทยา การป้องกัน ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพหัวใจของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน เมื่อวันที่ 3 มีนาคม

สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติของสถาบันสุขภาพแห่งชาติให้ทุนสนับสนุนงานนี้

ที่มา: มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

การทำแท้งและพระคัมภีร์ 7 20
สิ่งที่คัมภีร์ไบเบิลพูดจริง ๆ เกี่ยวกับการทำแท้งอาจทำให้คุณประหลาดใจ
by Melanie A. Howard
การทำแท้งเป็นที่รู้จักและปฏิบัติกันในสมัยพระคัมภีร์ แม้ว่าวิธีการจะแตกต่างกันอย่างมาก...
รูปแท่งปีนบันไดสู่ความสำเร็จและค้นหาคำว่า "What's Next?"
ตำนานแห่งการสะสมและความสุขเกิดขึ้นจากความเชื่อที่ผิดๆ
by Lawrence Doochin
เมื่อเราถูกสอนว่าเราควรมีบางสิ่งหรือบรรลุสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยที่เรายังไม่...
หญิงสาวมองโทรศัพท์ด้วยแอพและความเป็นไปได้มากมาย
ง่าย ง่าย ง่าย …. และ Essential
by Pierre Pradervandvan
เป็นคำพูดที่ซ้ำซากจำเจที่จะบอกว่าโลกกำลังซับซ้อนและซับซ้อนมากขึ้นเรื่อยๆ…
อาหารแก่เกินกว่าจะกิน 7 24
อีกวิธีหนึ่งที่จะรู้ว่าอะไรแก่เกินไปที่จะกิน
by จิลโรเบิร์ต
การหลีกเลี่ยงอันตรายจากอาหารที่มองไม่เห็นเป็นเหตุผลที่ผู้คนมักตรวจสอบวันที่บนบรรจุภัณฑ์อาหาร และ…
สิ่งที่ขับเคลื่อนความเชื่อเรื่องการทำแท้ง 7 20
อะไรทำให้เกิดความเชื่อต่อต้านการทำแท้ง?
by Jaimie Arona Krems และ Martie Haselton
หลายคนมีความคิดเห็นที่หนักแน่นเกี่ยวกับการทำแท้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ศาลฎีกาสหรัฐ...
เด็กน้อยเดินจูงมือพ่อ
สิ่งง่ายๆ สองสามข้อที่ฉันได้เรียนรู้ระหว่างทาง
by Peter Ruppert
บางครั้ง เมื่อเราเพ่งความสนใจไปที่เป้าหมายของเราและสร้างชื่อเสียงให้กับโลก ผู้คนที่ไม่หยุดยั้ง...
ออกกำลังกายท่ามกลางคลื่นความร้อน 7 20
7 เคล็ดลับในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในช่วงคลื่นความร้อน
by Ash Willmott, Justin Roberts และ Oliver Gibson
เมื่ออุณหภูมิในฤดูร้อนสูงขึ้น ความคิดในการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ไกลที่สุดในใจคุณ...
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและน้ำท่วม 7 30
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้น้ำท่วมเลวร้ายลง
by ฟรานเซส ดาเวนพอร์ท
แม้ว่าอุทกภัยจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์ก็ทำให้น้ำท่วมรุนแรง...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.