วิธีกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายเมื่อคุณเกลียดจริงๆ

 กระตุ้นให้ออกกำลังกาย 4 19
Shutterstock

เราเคยได้ยินคนที่พูดว่า "การวิ่งทำให้สูง" หรือ "การออกกำลังกายทำให้เสพติดได้" แต่สำหรับพวกเราหลายคน การรักการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก บางคนอาจถึงกับบอกว่าเกลียด กลัว หรือคิดว่าจะไปยิมทำให้พวกเขาวิตกกังวล

ทำไมพวกเราบางคนถึงเกลียดการออกกำลังกาย? และเราจะเอาชนะสิ่งนี้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างไร?

มนุษย์ไม่ได้พัฒนาไปสู่ ​​'การออกกำลังกาย'

ตลอดประวัติศาสตร์ส่วนใหญ่ของมนุษย์ อาหารขาดแคลนและความกระตือรือร้นไม่ใช่ทางเลือก เป็นเวลานับพันปี ที่มนุษย์ต้องย้ายไปหาอาหาร และเมื่อได้รับอาหารแล้ว พวกเขาก็พักผ่อนเพื่อประหยัดพลังงาน เพราะพวกเขาไม่รู้ว่าอาหารมื้อต่อไปมาจากไหน

ดังนั้น หากคุณรู้สึกอยากนั่งดู Netflix มากกว่าไปยิม คุณอาจรู้สึกสบายใจเพราะความรู้เรื่องการพักผ่อนเป็นนิสัยโดยธรรมชาติของมนุษย์

ต้องบอกว่าไลฟ์สไตล์ในศตวรรษที่ 21 ของเราเกี่ยวข้องกับการนั่งและพักผ่อนมากเกินไป ด้วยเทคโนโลยี รถยนต์ และอุปกรณ์ประหยัดแรงงานอื่นๆ การเคลื่อนไหวจึงไม่มีความจำเป็นต่อการดำรงชีวิตในแต่ละวันอีกต่อไป

กระนั้น การ​ไม่​ออก​กำลัง​กาย​ก็​ก่อ​ผล​เสีย​ต่อ​สุขภาพ​ของ​เรา. การวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์อันทรงเกียรติ Lancet พบว่าการไม่ออกกำลังกายสัมพันธ์กับความเสี่ยงมะเร็งลำไส้เพิ่มขึ้น 30-40% ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น 30% ความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 20 เพิ่มขึ้น 60-2% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น 30-50% มีการเคลื่อนไหวร่างกาย

คุณต้องการการออกกำลังกายมากแค่ไหน?

มันเป็น แนะนำ ผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลีย (อายุ 18-65 ปี) ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (แต่ควร 300 นาที) ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอาจเป็นการเดินเร็วๆ ปั่นจักรยานเบาๆ หรือตัดหญ้า

หากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณต้องการเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น (75-150 นาทีต่อสัปดาห์) กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเป็นสิ่งที่ต้องใช้พลังมากพอที่คุณจะมีปัญหาในการสนทนา เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือวิ่งไปรอบๆ เล่นกีฬา เช่น ฟุตบอลหรือเทนนิส

สนับสนุนให้ทำกิจกรรมหลากหลายประเภท เนื่องจากการออกกำลังกายที่แตกต่างกันให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนักหรือวิดพื้น แนะนำให้สัปดาห์ละ XNUMX ครั้ง เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง

หากนั่นฟังดูซับซ้อนเกินไป มั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายแบบใดจะดีสำหรับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบรรลุแนวทางการออกกำลังกายเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย

อะไรคือเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการมีแรงจูงใจ?

ตามที่นักจิตวิทยามีแรงจูงใจหลักสองประเภท: แรงจูงใจภายนอกและภายใน แรงจูงใจจากภายในเกิดขึ้นจากภายใน – การทำบางสิ่งเพื่อรางวัลส่วนตัวหรือความท้าทายของมัน แรงจูงใจภายนอกมาจากปัจจัยภายนอก เช่น การพยายามหารางวัลหรือหลีกเลี่ยงการลงโทษ

คุณสามารถเพิ่ม .ของคุณ แท้จริง แรงจูงใจโดยระบุว่าเหตุใดการออกกำลังกายจึงสำคัญสำหรับคุณ

1. ระบุ “สาเหตุ” ของคุณ – คุณต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

สำหรับลูก ๆ ของคุณ? การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? การออกกำลังกายมีประโยชน์ในระยะยาวต่อสุขภาพและการทำงาน ประโยชน์ที่ต่อเนื่องสำหรับลูกๆ ของคุณ และส่งผลทันทีต่ออารมณ์และความมีชีวิตชีวา ความชัดเจนในใจของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากการออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณ การกระทำ.

ภายนอก แรงจูงใจสามารถช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายได้

2. นัดพบเพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน

คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะทำตาม เพราะคุณจะไม่ต้องการให้เพื่อนผิดหวัง นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ว่าผู้คนออกกำลังกายเพื่อ อีกต่อไป เมื่อออกกำลังกายร่วมกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายคนเดียว

3. ให้รางวัลตัวเองด้วยเสื้อผ้าหรือรองเท้าชิ้นใหม่ที่คุณจะสนุกกับการออกกำลังกาย

รับรองว่าได้รางวัล เงื่อนไข ในการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งดังนั้นคุณต้องได้รับมัน

4. รับตัวติดตามกิจกรรม

ตัวติดตามฟิตเนสมีโฮสต์ของ คุณสมบัติ ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นแรงจูงใจ เช่น การกระตุ้นเตือน การตรวจสอบตนเอง และการตั้งเป้าหมาย มีงานวิจัยมากมายที่แนะนำตัวติดตามกิจกรรม เพิ่มการออกกำลังกาย

5.ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวันจึงจะกลายเป็นนิสัย

การวิจัยแนะนำการออกกำลังกายใน ตอนเช้า นำไปสู่การสร้างนิสัยที่เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายตอนเย็น

6. ทำกิจกรรมที่คุณชอบ

การเริ่มต้นนิสัยการออกกำลังกายใหม่นั้นยากพอ เพิ่มโอกาสในการ การผสาน ด้วยการทำกิจกรรมที่คุณรู้สึกสนุกสนาน นอกจากนี้ คุณอาจออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว หากคุณออกกำลังกายในรูปแบบที่คุณชอบ หากคุณเกลียดการวิ่งอย่าทำอย่างนั้น ไปเดินเล่นชมธรรมชาติกันยาวๆ

7. เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ

ปล่อยให้ตัวเองต้องการมากกว่าที่จะหักโหมมัน คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกเจ็บหรือ ทำให้ได้รับบาดเจ็บ ด้วยตัวคุณเอง

8. ฟังเพลงเพราะๆ

ฟัง เพลงจังหวะ ทำให้อารมณ์ดีขึ้นระหว่างออกกำลังกาย และลดการรับรู้ออกแรง ทำให้ได้ผลงานเพิ่มขึ้น ประโยชน์เหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่เป็นจังหวะและซ้ำๆ เช่น การเดินและการวิ่ง

9. พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น

คนพาสุนัขเดินเล่น เดินบ่อยและนานกว่าคนไม่พาสุนัขเดิน และพวกเขารายงานว่ารู้สึกปลอดภัยและมีความเชื่อมโยงทางสังคมมากขึ้นในละแวกบ้าน

กระตุ้นให้ออกกำลังกาย2 4 19
 คนที่เดินกับสุนัขเดินบ่อยขึ้นและนานขึ้น Shutterstock

10. สร้างภาระผูกพันทางการเงิน

ทฤษฎีเศรษฐศาสตร์เชิงพฤติกรรมยอมรับว่ามนุษย์มีแรงจูงใจจากการหลีกเลี่ยงการสูญเสีย เว็บไซต์เชิงพาณิชย์บางแห่งใช้สิ่งนี้เพื่อสุขภาพโดยให้ผู้คนทำ "สัญญาผูกพัน" ซึ่งพวกเขาจ่ายเงินมัดจำทางการเงินซึ่งจะถูกริบหากไม่ปฏิบัติตามข้อผูกพันด้านพฤติกรรมสุขภาพ แนวทางนี้แสดงให้เห็นแล้วว่าต้องปรับปรุง การออกกำลังกาย, กินยาสม่ำเสมอ และ ลดน้ำหนัก.

11. อดทนกับตัวเอง

นึกถึงเกมที่ยาวนาน – มันใช้เวลาประมาณ สามถึงสี่เดือน เพื่อสร้างนิสัยการออกกำลังกาย หลังจากนั้น สิ่งจูงใจที่แท้จริงจะเข้ามาแทนที่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต่อไป ใครจะไปรู้ บางทีคุณอาจจะเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายและสร้างแรงบันดาลใจให้เพื่อนและครอบครัวของคุณในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้านี้สนทนา

เกี่ยวกับผู้แต่ง

แครอล มาเฮอร์, ศาสตราจารย์, Medical Research Future Fund Emerging Leader, มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย และ เบน ซิงห์นักวิจัย มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและน้ำท่วม 7 30
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้น้ำท่วมเลวร้ายลง
by ฟรานเซส ดาเวนพอร์ท
แม้ว่าอุทกภัยจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์ก็ทำให้น้ำท่วมรุนแรง...
ทำเพื่อสวมหน้ากาก 7 31
เราจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขหากมีคนทำให้เราเท่านั้น?
by Holly Seale, UNSW ซิดนีย์
ย้อนกลับไปเมื่อกลางปี ​​2020 มีการแนะนำว่าการใช้หน้ากากคล้ายกับการคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ ไม่ใช่ทุกคน…
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
กาแฟดีหรือไม่ดี 7 31
ข้อความผสม: กาแฟดีหรือไม่ดีสำหรับเรา?
by โทมัสเมอร์ริตต์
กาแฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หรือมันไม่ใช่ อาจจะใช่แล้วไม่ใช่ แล้วก็เป็นอีก ถ้าคุณดื่ม…
มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.