ความฟิตและความจำของกล้ามเนื้อ 3 9
 หน่วยความจำของกล้ามเนื้ออธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่ามีรูปร่างเร็วขึ้นหลังจากหยุดพักจากโรงยิม StratfordProductions / Shutterstock

ไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรยาน เล่นเปียโน หรือตีโฮลอินวัน มีบางสิ่งที่คุณไม่เคยลืมว่าต้องทำอย่างไร และสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ก็ต้องขอบคุณสิ่งที่เรียกว่า “หน่วยความจำกล้ามเนื้อ"

ความจำของกล้ามเนื้อนำไปใช้กับกิจกรรมทางกายที่หลากหลาย ตั้งแต่การเล่นเครื่องดนตรีไปจนถึงการเล่นกีฬา แม้ว่าเราจำเป็นต้องฝึกการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เพื่อพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อ แต่คำนี้ไม่ได้หมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในการจดจำการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ แต่ "ความทรงจำ" นี้เกิดขึ้นในระบบประสาทส่วนกลางของเรา ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมพวกเราหลายคนสามารถรักษาทักษะที่เราเรียนรู้ในวัยเด็กได้ แม้ว่าเราจะไม่ได้ใช้มันมาหลายปีแล้วก็ตาม

แต่ความจำของกล้ามเนื้อไม่ได้นำไปใช้กับทักษะและการเคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น ปรากฎว่าความจำของกล้ามเนื้อสามารถช่วยเราในโรงยิมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามคืนรูปร่างหลังเลิกงาน

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อสองประเภท

ประเภทแรกหมายถึงความสามารถของเราในการปฏิบัติงานทางกายภาพโดยอัตโนมัติและง่ายดาย การฝึกการเคลื่อนไหวซ้ำๆ จะช่วยให้คุณทำการเคลื่อนไหวเหล่านั้นได้โดยอัตโนมัติมากขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องคิดมากเกี่ยวกับการทำ นี่คือเหตุผลที่นักกีฬาจะฝึกการเคลื่อนไหวหรือการยิงที่เฉพาะเจาะจงซ้ำๆ เพื่อให้สามารถแสดงได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำในระหว่างการแข่งขันที่กดดัน


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ในระดับพื้นฐาน หน่วยความจำของกล้ามเนื้อประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาเส้นทางประสาทซึ่งช่วยให้สมองของเราสื่อสารกับกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นผ่านกระบวนการที่เรียกว่า myelinationelซึ่งปลอกไมอีลิน (ชั้นฉนวนที่ล้อมรอบเส้นใยประสาท) จะหนาขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการนำสัญญาณไฟฟ้าทั้งในร่างกายและสมอง

การศึกษาแสดง myelination คือ ปรับปรุงผ่านการฝึกฝนซ้ำๆ ของงานทางกายภาพ แม้แต่ช่วงเวลาสั้นๆ ของการฝึกก็สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสมองและร่างกายที่สนับสนุนการพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อ

แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการทำซ้ำไม่ได้นำไปสู่ความจำของกล้ามเนื้อ มันจะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมเท่านั้น ตั้งใจปฏิบัติ – หมายความว่าคุณทำการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมเฉพาะอย่างมีสมาธิและความพยายาม

กลับไปออกกำลังกาย

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อประเภทที่สองใช้กับความสามารถของเราในการมีรูปร่าง

สมมติว่าคุณเป็นคนที่ไม่เคยยกน้ำหนักที่โรงยิมเลย จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ คุณคงจำได้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้รู้สึกอึดอัดและยากเพียงใดเมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก และการค่อยๆ ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างเส้นทางไปสู่การยกน้ำหนักที่หนักขึ้นนั้นต้องใช้ความพยายามมากเพียงใด

สมมติว่าคุณหยุดพักจากการออกกำลังกายและกลับมาในอีกหลายเดือนต่อมา คุณอาจพบว่าแม้จะมีเวลาพัก แต่คุณสามารถกลับไปยกน้ำหนักเดิมที่เคยยกไว้ได้ค่อนข้างง่าย

นี่เป็นเพราะหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ ใช้กับการออกกำลังกายใดๆ ที่คุณทำ และสามารถทำให้ง่ายขึ้น คืนมวลกล้ามเนื้อที่หายไป เมื่อเทียบกับการสร้างกล้ามเนื้อในครั้งแรก

กลไกที่อยู่เบื้องหลังหน่วยความจำของกล้ามเนื้อประเภทนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่ทฤษฎีปัจจุบันของเราคือแม้ในขณะที่กล้ามเนื้อหดตัว เซลล์กล้ามเนื้อยังคงอยู่

ในการสร้างกล้ามเนื้อ พวกเขาจำเป็นต้องอยู่ภายใต้ความเครียด ตัวอย่างเช่น เมื่อออกกำลังกาย เช่น ยกน้ำหนัก ความเครียดนี้กระตุ้นให้เซลล์กล้ามเนื้อเติบโต ช่วยให้เราแข็งแรงขึ้น

เชื่อกันมานานแล้วว่าหากคุณไม่ใช้กล้ามเนื้อ เซลล์ใหม่เหล่านี้จะตายไป แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้อาจไม่เป็นเช่นนั้น ด้วยก ผลการศึกษาปี 2016 myonuclei (ส่วนหนึ่งของเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งมีข้อมูลทางพันธุกรรม และยังทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้สำคัญของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) ที่จริงแล้วจะหดตัวลงเมื่อเราไม่ได้ใช้งานเท่านั้น พวกมันจะไม่หายไปเลย ในขณะที่ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม เพื่อช่วยให้เราเข้าใจกระบวนการนี้อย่างถ่องแท้ อย่างน้อยก็แนะนำว่าร่างกายของเราใช้ myonuclei เพื่อสะสมความสามารถในการออกกำลังกาย ซึ่งจะอธิบายได้ว่าทำไมการฟิตครั้งที่สองจึงเร็วกว่า

แต่ถ้าคุณสงสัยว่าจะต้องใช้เวลานานเท่าใดกว่าที่จะกลับมามีรูปร่างดีหลังจากหยุดพักจากการฝึกซ้อม โชคไม่ดีที่คำตอบนั้นไม่ง่ายนัก และจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน

อัตราการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อยังขึ้นอยู่กับระดับของการไม่ออกกำลังกายที่คุณมีในช่วงพักจากการฝึกซ้อม ตัวอย่างเช่นอาจ ใช้เวลานานกว่าจะกลับเข้ารูป หากคุณล้มหมอนนอนเสื่อมาหลายเดือน เทียบกับการที่คุณหยุดการฝึกแบบใช้แรงต้านแต่ยังคงดำเนินกิจกรรมประจำวันตามปกติ

ในกรณีหลังนี้ การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง แสดงให้เห็นว่าแม้หลังจากหยุดไปนานกว่า 20 เดือน ผู้เข้าร่วมยังสามารถฟื้นความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อก่อนพักได้ในช่วง XNUMX สัปดาห์ของการฝึกซ้ำ เมื่อเทียบกับการฝึกความแข็งแรง XNUMX สัปดาห์ที่ทำให้พวกเขามีรูปร่างที่ดีในตอนแรก การศึกษาอื่น พบว่าทั้งชายและหญิงที่ฝึกเป็นเวลา 20 สัปดาห์แล้วหยุดไป XNUMX สัปดาห์จะแข็งแรงขึ้นเล็กน้อยและมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังจากฝึกใหม่เป็นเวลา XNUMX สัปดาห์มากกว่าหลังจากฝึก XNUMX สัปดาห์แรก

ในขณะที่ยังมีอะไรอีกมากที่เราไม่รู้เกี่ยวกับความจำของกล้ามเนื้อ ข่าวดีก็คือไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะกลับไปยิม แม้ว่าจะผ่านมานานแล้วก็ตาม แม้ว่าในตอนแรกอาจรู้สึกเหมือนเริ่มต้นใหม่ แต่กำไรจะกลับมาในเวลาไม่นาน แม้ว่าการย้อนกลับไปยังสิ่งที่คุณทำก่อนที่จะหยุดพักอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและค่อยๆ แนะนำตัวเองอีกครั้งที่โรงยิมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

แจ็ค แม็คนามาร่า, อาจารย์ภาควิชาสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิก, มหาวิทยาลัย East London

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ