ผู้เชี่ยวชาญเตือนการนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ Polina Tankilevitch / ชัตเตอร์
คุณนั่งสบายไหม เพียงหยุดสักครู่และสังเกตท่าทางของคุณโดยไม่ต้องปรับตัว ขาไปทำอะไรมา? พวกเขาข้าม? และคุณเป็นคนข้ามขวาหรือซ้าย? บาง % 62 ของผู้คน ข้ามไปทางขวาไปทางซ้าย 26% ไปทางอื่นและ 12% ไม่มีการตั้งค่า
โดยทั่วไปมีสองวิธีในการนั่งบนเก้าอี้และไขว่ห้าง วิธีหนึ่งคือที่หัวเข่าและอีกวิธีหนึ่งคือที่ข้อเท้า แต่การนั่งไขว่ห้างแม้จะสบายแค่ไหนก็ไม่ดีต่อสุขภาพและท่าทางของคุณใช่หรือไม่? มาดูหลักฐานกัน
สำหรับการเริ่มต้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนั่งไขว่ห้างสามารถเพิ่ม การวางแนวของสะโพกโดยที่คนหนึ่งสูงกว่าอีกคนหนึ่ง
และมัน เปลี่ยนความเร็ว ซึ่งเลือดจะเคลื่อนผ่านเส้นเลือดในรยางค์ล่าง ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดได้
การวิจัยส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่าการข้ามที่หัวเข่านั้นแย่กว่าที่ข้อเท้า การนั่งในลักษณะนี้อาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากการรวมตัวกันของเลือดในเส้นเลือดและหัวใจของคุณต้องทำงานต่อต้านสิ่งนี้ และสิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของหลอดเลือด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณได้รับความดันโลหิต คุณควรได้รับ เท้าราบกับพื้น.
มีผลต่อร่างกาย
ยิ่งคุณนั่งไขว่ห้างนานขึ้นและบ่อยขึ้นเท่าใด โอกาสที่คุณจะมีการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวของความยาวของกล้ามเนื้อและการจัดเรียงกระดูกในกระดูกเชิงกรานก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และเนื่องจากโครงกระดูกของคุณเชื่อมต่อกัน การไขว้ขาอาจทำให้กระดูกสันหลังและไหล่ไม่ตรงแนวได้
ตำแหน่งศีรษะของคุณอาจไม่ตรงแนวเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงใน กระดูกคอเนื่องจากกระดูกสันหลังชดเชยเพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงอยู่เหนือกระดูกเชิงกราน
คอของคุณอาจได้รับผลกระทบเนื่องจากร่างกายด้านใดด้านหนึ่งอ่อนแอกว่าอีกด้านหนึ่ง ความไม่สมดุลเดียวกันสามารถเห็นได้ในกล้ามเนื้อเชิงกรานและหลังส่วนล่างอันเป็นผลมาจากท่าทางที่ไม่ดีและความเครียดและความตึงเครียดที่เกิดจากการนั่งไขว่ห้าง
กระดูกเชิงกรานอาจไม่ตรงแนวเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อตะโพก (ก้น) ด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลานาน ซึ่งหมายความว่าจะอ่อนแอลง
การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานานจะเพิ่มโอกาสในการเกิด scoliosis (การเรียงตัวของกระดูกสันหลังที่ผิดปกติ) และความผิดปกติอื่นๆ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิด อาการปวดท้องมากขึ้นซึ่งเป็นภาวะที่พบบ่อยและเจ็บปวดที่ส่งผลต่อด้านนอกของสะโพกและต้นขา
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการนั่งไขว่ห้างอาจทำให้เส้นประสาทส่วนปลายหรือที่เรียกว่าเส้นประสาทไฟบูลาร์ (fibular nerve) ที่ขาท่อนล่างของคุณเสี่ยงต่อ การบีบอัดและการบาดเจ็บ. ซึ่งมักจะแสดงเป็นจุดอ่อนเมื่อพยายามยกด้านนิ้วเท้าเล็ก ๆ ของเท้าและอีกข้างขึ้น เกี่ยวกับการวางเท้า - โดยที่เท้าทั้งหมด ห้อยลง. แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ อาการนี้จะเกิดขึ้นเพียงช่วงสั้นๆ และกลับสู่สภาวะปกติภายในไม่กี่นาที
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการไขว่ห้างอาจส่งผลต่อการผลิตสเปิร์ม นี่เป็นเพราะอุณหภูมิของลูกอัณฑะต้องอยู่ระหว่าง 2 ° C และ 6 ° C ต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายมาตรฐาน การนั่งจะทำให้อุณหภูมิของลูกอัณฑะเพิ่มขึ้น 2°C และการนั่งไขว่ห้างสามารถเพิ่มอุณหภูมิของลูกอัณฑะได้มากถึง 3.5 ° C. และ การศึกษาแนะนำ นั่นคือ เพิ่มอุณหภูมิในถุงอัณฑะหรืออัณฑะ สามารถลดทั้งจำนวนและคุณภาพของสเปิร์มได้
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าเนื่องจากความแตกต่างใน กายวิภาคศาสตร์ ของชายและหญิง มันอาจจะง่ายกว่ามากสำหรับผู้หญิงที่จะนั่งไขว่ห้าง – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะผู้ชายมีขาที่หย่อนยาน ช่วงของการเคลื่อนไหว ที่สะโพก
ขาและข้อต่อ
แต่การวิจัยระบุว่าการนั่งไขว่ห้างอาจมีประโยชน์สำหรับบางคน ตัวอย่างเช่น การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งจากปี 2016 พบว่าสำหรับคนที่มี ขาข้างหนึ่งยาวกว่าอีกข้างหนึ่งการนั่งไขว่ห้างสามารถช่วยปรับความสูงของกระดูกเชิงกรานทั้ง XNUMX ข้าง ปรับปรุงการจัดตำแหน่ง.
การนั่งไขว่ห้างก็ดูเหมือนจะ ลดกิจกรรม ของกล้ามเนื้อบางส่วน โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อเฉียง (กล้ามเนื้อใต้ผิวหนังที่คุณวางมือไว้บนสะโพก) เมื่อเทียบกับการนั่งเหยียดขาไปข้างหน้า นี่อาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแกนกลางและป้องกันการออกแรงมากเกินไป
แต่ตำแหน่งดอกบัวล่ะ? Pexels/Rfstudio
มีหลักฐานเหมือนกันว่านั่งขัดสมาธิ ช่วยเพิ่ม ความมั่นคงของข้อต่อ sacroiliac (รับผิดชอบการถ่ายโอนน้ำหนักระหว่างกระดูกสันหลังและขา)
และแน่นอนว่าท่าโยคะหรือท่านั่งสมาธิที่มีชื่อเสียง (ท่าดอกบัว) จะเห็นคนนั่งไขว่ห้างบนพื้น แม้ว่าจะมีข้อมูลที่จำกัดว่าการใช้เวลานานในท่านี้อาจนำไปสู่ปัญหาบางอย่างที่เกิดจากการนั่งไขว่ห้างบนเก้าอี้หรือไม่ แท้จริงสำหรับใครหลายคน โยคะมีประโยชน์มากมาย – แม้แต่ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าอยู่แล้ว
ดังนั้นคำตัดสิน? หลีกเลี่ยงการไขว่ห้างหากทำได้ แม้ว่าจะกล่าวไปแล้วว่า ปัจจัยเสี่ยงหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการไขว่ห้างของคุณมีแนวโน้มที่จะรุนแรงขึ้นจากปัญหาพื้นฐานอื่นๆ เช่น วิถีชีวิตอยู่ประจำ และโรคอ้วน เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คำแนะนำหลักคืออย่านั่งนิ่งๆ ในท่าเดิมนานเกินไปและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เกี่ยวกับผู้เขียน
อดัมเทย์เลอร์, ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการศูนย์การเรียนรู้กายวิภาคศาสตร์คลินิก, มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
