ระบำหน้าท้อง (ตามชื่อเรียกใด ๆ ) เป็นบทกวีของร่างกายที่แสดงด้วยท่าทางที่มีความหมายโบราณ มันเป็นซิมโฟนีของภาพเคลื่อนไหวและการโพสท่าในกรอบการเปิดเผยจิตวิญญาณของมนุษย์และงานศิลปะของผู้หญิงที่มีอารมณ์อ่อนไหว เป็นการเฉลิมฉลองของความเป็นหญิงการเต้นรำของผู้หญิงเพื่อจุดประสงค์ของผู้หญิง

ทำไมต้องระบำหน้าท้อง?

เหมาะสำหรับทุกวัย สามารถฝึกฝนได้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรเพื่อเชื่อมต่อกับทารกภายในให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นผ่านการมีสมาธิอย่างลึกซึ้งกับปาฏิหาริย์ของชีวิตใหม่ หลังคลอดบุตรการเต้นรำสามารถฝึกได้เพื่อปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและระลึกถึงความลึกล้ำของราคะเพศหญิงของคุณความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองในฐานะปัจเจกบุคคลซึ่งมักจะแพ้ผู้หญิงหลังคลอด การเต้นรำนี้ยังช่วยผู้หญิงหลายคนที่ได้รับความทุกข์ทรมานจาก PMS และความไม่สบายตัวของประจำเดือนเนื่องจากการเคลื่อนไหวทำให้การไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานดีขึ้น

การแสดงฟ้อนรำนี้โดยผู้หญิงเป็นวงกลมรอบตัวเด็กผู้หญิงเพื่อเป็นการเริ่มต้นเมื่อเธอเริ่มมีประจำเดือนเป็นวิธีที่ช่วยให้การต้อนรับเธอเข้าสู่วัยผู้ใหญ่และชุมชนของผู้หญิง มันเปลี่ยนทัศนคติที่มีอยู่ทั่วไปของประจำเดือนว่าเป็น "คำสาป" และแทนที่จะบอกหญิงสาวว่าเธอกำลังเติบโตในอำนาจทางจิตวิญญาณของเธอไปสู่ความสามารถในการสร้างพิธีกรรมของเธอเองเพื่อมองประสบการณ์ในชีวิตประจำวันเป็นจุดเริ่มต้นของเธอ จะทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากหากเด็กผู้หญิงได้รับการเลี้ยงดูโดยตระหนักถึงบทบาทในอนาคตของพวกเขาในฐานะนักบวชสำหรับเด็กที่พวกเขาอาจมี พิธีดังกล่าวจะเป็นประโยชน์เช่นเดียวกับผู้หญิงที่ก้าวผ่านวัยหมดประจำเดือนซึ่งเป็นการเริ่มต้นในเชิงบวกสู่อิสรภาพของระยะ Crone ในวัยหมดประจำเดือน จากจุดได้เปรียบของเราในวันนี้ที่มีข้อมูลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และจากความสามารถของเราในการเปรียบเทียบข้อมูลที่นำมาจากศูนย์ความรู้โบราณเราอาจสรุปได้ว่าคุณยายในสมัยโบราณของเรากำลังฝึกฝนวิธีการที่ลึกลับและเป็นองค์รวมเพื่อสุขภาพความสามัคคีและจิตวิญญาณในการเต้นรำที่ยืนยงนี้ , WomanDance.

วิธีการเต้นระบำหน้าท้อง

การเต้นระบำหน้าท้องประกอบด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐานหลายอย่าง: การเต้นของสะโพก, การหมุนสะโพก, แขนกลับกลอก, การเคลื่อนไหวของศีรษะที่เหมือนงูและการกระเพื่อมในช่องท้อง การเคลื่อนไหวแต่ละอย่างทำงานร่วมกับท่าอื่น ๆ และสามารถใช้ร่วมกันได้

การเต้นของสะโพกเป็นท่าเต้นที่คุ้นเคยมากที่สุด แต่จริงๆแล้วมันคือการกระเพื่อมหน้าท้องซึ่งเป็นรากฐานของการเต้นหน้าท้อง ในการเรียนรู้การกระเพื่อมในช่องท้องนี้เรามุ่งเน้นที่น่าประหลาดใจมากพอที่จะไม่ขยับกล้ามเนื้อ แต่อยู่ที่ลมหายใจของเรา (ดูการใช้ลมหายใจเพื่อสร้างการเต้นรำด้านล่าง)

เมื่อคุณเข้าใจขั้นพื้นฐานของกระดูกเชิงกรานและหน้าท้องของคุณแล้วคุณสามารถขยายการเคลื่อนไหวของคลื่นไปที่หน้าอกซี่โครงไหล่และแขนและศีรษะและลำคอได้ การเต้นระบำหน้าท้องแบบคลาสสิกมักจะรวมถึงการเคลื่อนไหวของศีรษะเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงไหล่ในลักษณะคล้ายงูหรือ "การหลบ" - การเคลื่อนไหวที่สั่นโดยใช้นิ้วชี้แตะคางตามจังหวะเพลง นอกจากนี้ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวของมือและแขนที่เป็นคลื่นเหมือนกันอีกครั้ง ไหล่นุ่มสั่น; และการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและการยกและลดโครงกระดูกซี่โครงเพื่อให้สอดคล้องกับความไม่แน่นอนของหน้าอกและหน้าท้อง กล้ามเนื้อท้องเกร็งและหดตัวด้วยการควบคุมที่ดีเยี่ยมหรือกระพือปีกอย่างรวดเร็วขณะที่กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง โดยรวมแล้วการเคลื่อนไหวเหล่านี้นำเสนอการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลหรือโอนเอนอย่างไม่น่าเชื่อ

โครงกระดูกสะโพกและซี่โครงเฉพาะและม้วนที่ทำในระบำหน้าท้องควรเป็นรูปที่แปด บ่อยครั้งที่การสั่นสะเทือนอย่างกว้างขวางหรือการสั่นสะเทือนของสะโพกจะคงอยู่ในขณะที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวในจังหวะที่แตกต่างกัน บางครั้งร่างกายทั้งหมดก็อยู่ในอาการสั่นที่ควบคุมไม่ได้ นอกจากนี้ศีรษะไหล่มือหรือสะโพกของคุณสามารถผลักไปข้างหน้าหรือข้างหลังด้วยสำเนียงที่น่าทึ่งตามความต้องการของดนตรี

นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวระบำหน้าท้องขั้นพื้นฐานเหล่านี้แล้วอาจมีการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่คุณต้องการพยายามเสริมตามทักษะหรืออารมณ์ของคุณและขึ้นอยู่กับดนตรี ฉันขอแนะนำให้หมุนตัวเลี้ยวกลับหรือแม้แต่ตกลงไปที่พื้น ระบำหน้าท้องแม้จะมีชื่อ แต่ก็คือการเต้นรำแบบเต็มตัว อย่างไรก็ตามคุณจะพบว่าการเต้นระบำหน้าท้องนั้นไม่ได้เน้นที่เท้าและขา อาจกล่าวได้ว่าพวกเขาเป็นเพียงประโยชน์โดยนำคุณจากจุดหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งเพื่อความหลากหลายและเพื่อให้ผู้ชมของคุณทุกคนสามารถมองเห็นคุณได้จากหลายมุมและระยะทาง บางคนถึงกับกล่าวว่านางรำที่มีพุงมีลักษณะคล้ายกับงูคือ "มีลำตัวและไม่มีขา"

ใช้ลมหายใจของคุณเพื่อสร้างการเต้นรำ

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันสามารถสอนหรือเน้นสำหรับการเต้นรำหน้าท้องรวมทั้งความชัดเจนทางร่างกายและจิตวิญญาณของคุณก็คือการหายใจ เมื่อเป็นทารกเราหายใจเข้าท้องโดยธรรมชาติ เมื่อเราโตขึ้นและได้รับการศึกษาให้จับหน้าท้องการหายใจของเราก็ตื้นขึ้น ในการเต้นระบำหน้าท้องให้ความสำคัญกับลมหายใจเป็นอย่างมากและคุณจะต้องฝึกร่างกายของคุณใหม่ด้วยวิธีการหายใจแบบ "ธรรมชาติ" ซึ่งเป็นเทคนิคการหายใจแบบเดียวกับที่นักร้องและผู้ที่เล่นเครื่องดนตรีประเภทลมใช้

ยืนโดยให้เท้าราบห่างกันประมาณช่วงสะโพกเข่างอกระดูกเชิงกรานดันไปข้างหน้าเล็กน้อย ศีรษะคอและไหล่ยังคงผ่อนคลาย เนื่องจากกระดูกเชิงกรานมีรูปร่างเหมือนชามเมื่อคุณดันไปข้างหน้ากระดูกเชิงกรานจึงเอียงไปข้างหลัง ในขณะที่คุณหายใจออกให้ดึงท้องโดยปล่อยให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าและข้างบนกระชับบั้นท้ายในขณะที่คุณวางโครงกระดูกซี่โครง ตอนนี้หายใจเข้าปล่อยให้ท้องขยายในขณะที่คุณเริ่มยกกรงซี่โครง ทำให้หลังยาวขึ้นทำให้มีที่ว่างมากขึ้นสำหรับหน้าท้อง การยกกรงซี่โครงจะให้ความรู้สึกยกผ่านลำตัวทำให้ขาเหยียดตรง หยุด.

หายใจออกอีกครั้งปล่อยให้กระดูกซี่โครงผ่อนคลายกลับเข้าที่ขณะที่คุณคลายกระดูกเชิงกรานและท้อง ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนโค้งและการหดตัวเสร็จสมบูรณ์ (เทคนิคการเต้นหดตัวและคลายตัวที่มีชื่อเสียงและน่าทึ่งของ Martha Graham นั้นขึ้นอยู่กับการเต้นของลมหายใจและการเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกรานแบบเดียวกันนี้) คุณอาจจับมือไว้ที่หน้าท้องและฝึกดันหน้าท้องออกไปเพื่อให้ตรงกับมือ

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้อย่างต่อเนื่อง - การหายใจเข้า: ยกกรงซี่โครงขึ้นพุงออก; การหายใจออก: ปล่อยกรงซี่โครงท้องคลายตัว ด้วยการเอนไปข้างหลังและไปข้างหน้าเล็กน้อยส่วนโค้งและการหดตัวนี้จะกลายเป็นจุดเริ่มต้นของการกระเพื่อม - คลื่น - คลื่นแม่ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่จำเป็นต่อรูปแบบการเต้นรำหน้าท้อง ในขณะที่คุณฝึกคุณอาจต้องการวางมือบนสะโพกเพื่อปรับสมดุลการเคลื่อนไหวของคุณ อย่างไรก็ตามในการเต้นรำแขนจะยืดออก ด้วยการเลื่อนหนึ่งฟุตไปข้างหน้าพร้อมกับระลอกคลื่นแต่ละอันคุณสามารถเริ่มก้าวไปข้างหน้าหรือหมุนเป็นเกลียวได้ การฝึกซ้อมหน้ากระจกช่วยให้คุณได้รับการประสานงาน ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกไม่สะดวกในการเคลื่อนไหวเลย แต่เมื่อคุณได้รับการซิงโครไนซ์องค์ประกอบต่างๆแล้วคุณจะเริ่มรู้สึกถึงจังหวะที่พัฒนาขึ้น ศีรษะและคอได้รับการผ่อนคลายกระดูกสันหลังเป็นของเหลวที่ถ่ายเทพลังงานในการเคลื่อนไหวแบบคดเคี้ยวและกลายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ช่วยปลดปล่อยตัวเองได้มากที่สุด

เปิดจักระที่หนึ่งและสอง

เพื่อจุดประสงค์ของพิธีกรรมการเต้นรำเกิดการกระเพื่อมสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยให้ความสำคัญกับการเปิดจักระที่หนึ่งและที่สองที่ฝีเย็บและกระดูกเชิงกรานตามลำดับเพื่อกระตุ้นให้พลังงาน "ที่ติดอยู่" ไหลผ่านช่องเหล่านี้ได้อย่างอิสระ . นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้กระดูกซี่โครงหลุดออกได้เองโดยการแกว่งไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่คุณยกขึ้นเพื่อตอบสนองต่อปริมาณอากาศและปล่อยอีกครั้งพร้อมกับหายใจออก การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ด้วยตัวมันเองสามารถทำให้เกิดพลังงานใหม่ได้อย่างมากและยังมีประสิทธิภาพอย่างมากในฐานะเทคนิคการทำสมาธิด้วยลมหายใจ โดยส่วนตัวแล้วฉันพบเสมอว่าการนั่งนิ่ง ๆ ในการทำสมาธิหรือทำเทคนิคลมหายใจในท่าคว่ำไม่ได้ผลสำหรับฉัน ร่างกายของฉันต้องเคลื่อนไหวและฉันไม่ชอบความรู้สึกเวียนหัวและมือชาจากการดึงอากาศเข้าปอด ฉันค้นพบว่าถ้าฉันเคลื่อนไหวในแนวคลื่นเหล่านี้ไม่ว่าจะนั่งหรือนอนตะแคงฉันจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมากและสามารถทำสมาธิได้เป็นระยะเวลานานขึ้น

เมื่อเคลื่อนไหวเป็นสมาธิในการหายใจให้หายใจโดยเปิดปากและเขี่ยคอเล็กน้อยขณะที่อากาศเคลื่อนเข้าและออก ดึงลมหายใจเข้าอย่างกระตือรือร้นและปล่อยมันออกไปโดยปล่อยกระดูกซี่โครง

พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ Inner Traditions International
© 2000, 2013 http://www.innertraditions.com

ที่มาบทความ:

ผู้หญิงศักดิ์สิทธิ์การเต้นรำอันศักดิ์สิทธิ์: การปลุกจิตวิญญาณผ่านการเคลื่อนไหวและพิธีกรรม
โดยไอริสเจสจ๊วต

Sacred Woman การเต้นรำอันศักดิ์สิทธิ์ เป็นหนังสือเล่มแรกที่สำรวจการแสดงออกทางจิตวิญญาณของผู้หญิง - วิถีของผู้หญิง - ผ่านการศึกษาการเต้นรำ เนื้อหานี้อธิบายถึงวงกลมศักดิ์สิทธิ์พิธีกรรมการเกิดการเต้นรำที่มีความสุขและการเต้นรำแห่งการสูญเสียและความเศร้าโศก (เป็นกลุ่มและเป็นรายบุคคล) ที่ช่วยให้ผู้หญิงสามารถรวมการเคลื่อนไหวของศรัทธาการรักษาและพลังเข้ากับชีวิตประจำวันของพวกเขา แสดงให้เห็นว่าการเต้นรำซึ่งเป็นการแสดงออกทางจิตวิญญาณสูงสุดในวัฒนธรรมและประเพณีทั่วโลกได้ถูกรวมเข้ากับชีวิตของผู้หญิงในปัจจุบันอย่างไร

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ (ใหม่กว่าฉบับที่ 2)

เกี่ยวกับผู้เขียน

ไอริสเจ. สจ๊วตสอนเต้นและสอนวิชาสตรีมานานกว่ายี่สิบปี เธอเป็นผู้ก่อตั้ง WomanDance ซึ่งเป็นคณะละครที่แสดงการเต้นรำแบบสื่อความหมายที่สำรวจจิตวิญญาณของผู้หญิง ในการค้นคว้าหนังสือเล่มนี้ Steward ได้ไปเยี่ยมชมแหล่งโบราณคดีทั่วยุโรปตะวันออกกลางและอเมริกาใต้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ http://www.sacreddancer.com

วิดีโอ / การนำเสนอด้วย Farima Berenji | TEDxYYC: การเชื่อมต่อกับการเต้นรำอันศักดิ์สิทธิ์แบบดั้งเดิม
{ชื่อเดิม Y=vKZjsVdsfyI}