วิธีใช้จินตภาพ การหายใจ และการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย

วิธีใช้จินตภาพ การหายใจ และการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย

นักกีฬาโอลิมปิกใช้การสร้างภาพเพื่อจินตนาการถึง "การปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบ" ของกิจกรรมของพวกเขา ในขณะที่เห็นภาพนักกีฬาจะรู้สึก "ร่างกาย" แสดงพร้อมกัน หากคุณเห็นและรู้สึกได้คุณสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้

เสียงภายในของแชมป์เปี้ยนเป็นบวกให้กำลังใจและให้คำแนะนำ การสร้างภาพข้อมูลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการซึมซับประสบการณ์การเคลื่อนไหวและเพื่อระงับอารมณ์ด้านลบ

อย่าปล่อยให้ความคิดด้านลบคืบคลานเข้ามาในจิตสำนึกของคุณ รางวัลจะได้รับการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและความรู้สึกของการมีชีวิตอยู่

สุขภาพของคุณและการเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกาย

พลังของจิตใจเป็นกุญแจสำคัญต่อร่างกายที่แข็งแรงที่สุดของคุณ การตัดการเชื่อมต่อจากร่างกายของเราช่วยให้ความเครียดกัดกร่อนสุขภาพของเรา คนที่มีสุขภาพเข้าใจว่าจิตใจของเรามีบทบาทสำคัญในความอยู่ดีมีสุขทางกายภาพของเรา

คุณสามารถเขียนโปรแกรมการเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกายของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมากมาย ใช้การเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกายเพื่อปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพและปรับปรุงท่าทางของคุณอย่างมีนัยสำคัญ คุณจะมีอาการปวดเมื่อยและปวดน้อยลงและมีความสามารถเพิ่มขึ้นในการรับมือกับความเครียด

แบบฝึกหัด ABC: แอ็คชั่นความเชื่อผลที่ตามมา

ภาพถ่าย, การหายใจและการเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกายโดย Larkin Barnettหลายคนเชื่อว่าจิตใจและร่างกายเป็นไปได้ยาก การเปลี่ยน "ข้อความภายใน" คุณให้ตัวเองด้วยการเลือกว่าคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไรเป็นขั้นตอนแรกในการนำจิตใจและร่างกายมารวมกันเป็นทีม

การดำเนินการ: เริ่มต้นด้วยการนึกภาพการกระทำที่เครียดที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อการกระทำนั้นคืออะไร? คุณเป็นกังวลวิตกกังวลหรือโกรธแค้น?

ความเชื่อ: คุณมีความเชื่อเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นอย่างไร

ผลที่ตามมา: อะไรคือผลที่ตามมาหรือการตอบสนองทางสรีรวิทยาของความเชื่อของคุณ? คุณรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นหรือปวดไหล่หรือคุณปวดหัวหรือไม่?

เราไม่สามารถควบคุมความเครียดที่เกิดขึ้นรอบตัวเราได้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะแก้ไขปฏิกิริยาภายในของคุณต่อความเครียดโดยการขัดจังหวะการตอบสนองของคุณระหว่างขั้นตอนที่หนึ่งการกระทำและขั้นตอนที่สองความเชื่อ ที่สำคัญกว่านั้นทางเลือกนั้นจะเปลี่ยนแปลงการตอบสนองทางสรีรวิทยาของคุณตามปกติหรือผลที่ตามมาซึ่งจะทำลายร่างกายของคุณ คุณจะพบว่าตัวเองมีปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดน้อยลงและต้องการนับถึงสิบน้อยกว่าบ่อยครั้ง 

ทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงด้วยการหยุดหายใจ

คุณเรียนรู้วิธีนำความเชี่ยวชาญมาใช้ในระดับพลังงานของคุณแทนที่จะลดระดับลง สิ่งนี้มาจากการค้นพบพื้นที่หายใจของร่างกายทำงานไดอะแฟรมและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เครื่องมือเหล่านี้มีไว้สำหรับชีวิตจริงและเปลี่ยนข้อความตอบสนองความเครียดภายในของคุณ การปฏิบัติที่สอดคล้องกันสร้าง "บัญชีเงินฝากออมทรัพย์ลมหายใจ" ที่รับเงินปันผลสุขภาพสำหรับทุกระบบของร่างกาย

หลับตาและปลดปล่อยตัวเองจากความกังวลภายนอก - และแม้กระทั่งจากเรื่องไร้สาระของจิตใจ - เพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง หันโฟกัสเข้าด้านในและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณด้วยการหยุดพักหายใจอย่างรวดเร็ว คุณสามารถทำมันหลังประตูปิดที่สำนักงานของคุณในระหว่างการเดินทางโดยเครื่องบินหรือเพียงแค่ในขณะที่เดิน

คุณจะสังเกตเห็นพลังงานและสมาธิที่ดีขึ้นผ่านการหายใจอย่างมีสติ ความกังวลและความกังวลทำให้ร่างกายของเราตื่นตัว เทคนิคการหายใจทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ

เนื้อหานี้ทำซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก Quest Books
ที่ประทับของ
สำนักพิมพ์ Theosophical
(www.questbooks.net) © 2012 โดย
ลาร์กินบาร์เน็ตต์

แหล่งที่มาของบทความ

ศูนย์กลางการปฏิบัติ: การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังจักระของคุณเพื่อการผ่อนคลายพลังและสุขภาพโดย Larkin Barnettการอยู่ตรงกลาง: การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังจักระของคุณเพื่อการผ่อนคลายพลังและสุขภาพ
โดย Larkin Barnett

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลาร์กินบาร์เน็ตต์ผู้แต่งศูนย์ฝึกปฏิบัติ: การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังจักระของคุณเพื่อการผ่อนคลายพลังและสุขภาพLarkin Barnett เป็นวิทยากรด้านการศึกษาการเคลื่อนไหว ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดที่ใช้พิลาทิส ศาสตราจารย์ นักบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว นักออกแบบท่าเต้น ผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคล และครูสอนโยคะ เธอเป็นผู้เขียน Pilates ที่ใช้งานได้: ใช้จินตภาพ, Pilates และ เพาะกายสำหรับเด็ก, โยคะสร้างสรรค์สำหรับเด็ก และ บนความสนุกสนาน! ขบวนการสร้างสรรค์สำหรับเด็ก. ปัจจุบัน เธอจัดอบรมเชิงปฏิบัติการเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและการหายใจสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก ตลอดจนโปรแกรมการจัดการความเครียดสำหรับการประชุมฟิตเนสระดับชาติ องค์กรรับรอง โรงพยาบาล บริษัท มหาวิทยาลัย สปา สโมสรกีฬา คลินิกกายภาพบำบัด และบริษัทบัลเล่ต์ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.kidsfitnessbooks.com

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…
เอาชนะความเหงา 8 4
4 วิธีในการกู้คืนจากความเหงา
by มิเชล เอช ลิม
ความเหงาไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะเป็นอารมณ์ความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่เมื่อละเลยหรือไม่ได้ผล...
ลูกที่เจริญรุ่งเรืองจากการเรียนออนไลน์ 8 2
เด็กบางคนประสบความสำเร็จในการเรียนรู้ออนไลน์อย่างไร
by แอน เบิร์ก
แม้ว่าสื่อต่างๆ มักจะรายงานเกี่ยวกับแง่ลบของการเรียนออนไลน์ แต่นี่ไม่ใช่...
โควิดและผู้สูงอายุ 8 3
โควิด: ฉันยังต้องระวังคนในครอบครัวที่แก่กว่าและอ่อนแอแค่ไหน?
by Simon Kolstoe
เราทุกคนต่างเบื่อหน่ายกับโควิด และบางทีก็กระตือรือร้นที่จะไปเที่ยวพักผ่อนช่วงฤดูร้อน ออกสังคมและ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.