วันหยุดนำมาซึ่งการเฉลิมฉลองมากมายที่เน้นเรื่องการกินและการดื่ม และไม่ใช่เพื่อเล่น Scrooge แต่ค่าโดยสารวันหยุดที่เราโปรดปรานส่วนใหญ่ตั้งอยู่บนรายการ "อาหารเรียก" ที่คล้ายกับยาเสพติด อาหารเหล่านี้จัดอยู่ในหมวดหมู่ "ซุกซน" เพราะมันทำให้เกิดสารเคมีในสมองที่ทำให้เราอยากกินเอง เช่น น้ำตาล แอลกอฮอล์ ชีส และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น (คิดว่าเป็นขนมปังและคุกกี้) พวกมันทำให้เกิดเทศกาลกินในสมองของคุณซึ่งสามารถบรรจุน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้
ใช่ วันหยุดทำให้เกิดความคิดถึงสำหรับสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เสิร์ฟตลอดฤดูกาล เช่น พาย คุกกี้ ไข่ไก่ และอื่นๆ แต่ด้วยแผนงานที่ดี คุณจะมีจิตใจที่เข้มแข็งและยังเข้ากับกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่เหล่านั้นได้
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ XNUMX ข้อที่จะช่วยให้คุณผ่านช่วงวันหยุดและยังคงใส่กางเกงยีนส์ของคุณในวันส่งท้ายปีเก่าได้!
1. ไปกับแผน
ก่อนที่คุณจะออกไปงานปาร์ตี้วันหยุดหรืองานเลี้ยงครอบครัว ให้วางแผนการรับประทานอาหาร ดูกิจกรรมทั้งหมดที่คุณเข้าแถวสำหรับสัปดาห์และตัดสินใจว่าคุณเลือกที่จะดื่มด่ำกี่ครั้งในระหว่างสัปดาห์
คุณอาจตัดสินใจว่าในสัปดาห์นี้ คุณจะดื่มสามแก้ว ของหวานสองอย่าง และชีสสองสามชิ้น จากนั้นหารด้วยจำนวนกิจกรรมในสัปดาห์
2. พรีเกมด้วยน้ำ
ก่อนออกจากบ้าน ระหว่างทางไปงานปาร์ตี้ และทันทีที่มาถึง ให้ดื่มน้ำมากๆ! มันจะเติมคุณและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
เรามักเข้าใจผิดว่ากระหายน้ำเพราะหิว ทำให้เรากินมากขึ้น อีกทั้งเวลาเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ลืมดื่มน้ำแล้วตื่นขึ้นมาปวดหัวขาดน้ำอย่างแรง!??
3. ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพก่อนเดินทาง
คุณไม่ต้องการที่จะมาถึงงานที่หิวโหยและเข้าถึงทุกสิ่งในเส้นทางของคุณ เมื่อคุณลดความอยากอาหารล่วงหน้าด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่โต๊ะจัดเลี้ยงได้ดีกว่า รับประทานส่วนที่เล็กกว่า และสุ่มตัวอย่างเฉพาะสิ่งที่น่ารับประทานเป็นพิเศษ
4. หายใจเข้าลึก ๆ
ความวิตกกังวลทางสังคมอยู่ที่จุดสูงสุดสำหรับหลาย ๆ คนในกิจกรรมกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ไม่ คุณไม่ใช่คนเดียว!
แทนที่จะตีบาร์ ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ คุณจะพบว่าคุณผ่อนคลายมากขึ้น, มีสติ, และเข้าถึงได้มากขึ้น?
5. จดจ่ออยู่กับผู้คนมากกว่าอาหาร
ช่วงเทศกาลวันหยุดคือการติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัว ไม่ใช่เรื่องอาหาร เติมเต็มจานของคุณด้วยบทสนทนาที่หล่อเลี้ยง การกอดที่อร่อย และความรู้สึกหวาน คุณจะรู้สึกอิ่มมากจนแทบไม่ต้องกินอะไรเลย
6. ข้ามอาหารเรียกน้ำย่อย
แม้ว่าความน่ารับประทานเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะทำให้ตาและริมฝีปากของเรามีความสุขมาก แต่พวกมันทำน้อยมากสำหรับท้องหิวของเรา ข้ามอาหารเรียกน้ำย่อยและเพลิดเพลินกับอาหารมื้อจริงที่เต็มไปด้วยโปรตีนและผักมากมาย คุณจะรู้สึกอิ่มและหิวน้อยลงเมื่อขนมกลิ้งไปมา
7. เช็คอินด้วยตัวเอง
มีกี่คนที่ทานอาหารในวันหยุดนอกประเพณีมากกว่าที่จะเพลิดเพลิน? คุณรู้สึกว่าไม่สามารถเป็นวันขอบคุณพระเจ้าได้หากไม่มีการบรรจุหรือไม่? คริสต์มาสโดยไม่ต้อง Eggnog? ถามตัวเองว่าคุณชอบอาหารพวกนี้จริงๆ หรือว่าคุณกินมันเพราะความคิดถึงเท่านั้น
ในทำนองเดียวกัน คุณมักจะย้อนกลับไปช่วงวินาทีที่งานฉลองวันหยุดหรือไม่? หยุดและเช็คอินกับตัวเองเพื่อดูว่าคุณยังหิวอยู่จริงหรือไม่ หรือมีอะไรอย่างอื่นอีกที่อยู่เบื้องหลังการกินอาหารในวันหยุดนั้น
8. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ในช่วงเย็นนี้ คุณอาจได้ดื่มค็อกเทลสักแก้วสองแก้ว และดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างนั้น ด้วยเหตุผลทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น!
9. พักสักหน่อยระหว่างเสิร์ฟของหวาน
ไปห้องน้ำหรือสูดอากาศบริสุทธิ์ระหว่างเสิร์ฟของหวาน มันจะไม่ดูดีเท่าที่มันถูกโจมตี
หากคุณต้องการและเป็นส่วนหนึ่งของแผนของคุณ ให้รอจนกระทั่งเกือบหมดก่อนที่จะหยิบจานขึ้นมา จะได้มีเวลาเหลือน้อยลง อีกทางเลือกหนึ่งคือใส่ขนมใส่ถุงเล็กๆ แล้วนำกลับบ้านด้วย
แหล่งที่มาของบทความ
ยุ่ง เครียด และหมกมุ่นเรื่องอาหาร!: ใจเย็นๆ ทิ้งตัวเมียนักวิจารณ์ในตัวคุณ แล้วสุดท้ายก็หาว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรเพื่อให้เจริญเติบโต
โดย ลิซ่า ลิวตัน.
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Lisa Lewtan เป็นนักวางกลยุทธ์เพื่อการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพและเป็นผู้ก่อตั้ง Healthy, Happy และ Hip ซึ่งให้บริการการฝึกสอนแบบตัวต่อตัว เวิร์กช็อป การพักผ่อน และกลุ่มสนับสนุนสำหรับลูกค้า หนังสือเล่มใหม่ของเธอ ไม่ว่าง เครียด และหมกมุ่นกับอาหาร (2015) จัดเตรียมเครื่องมือที่จะช่วยให้ซูเปอร์สตรีที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงได้ช้าลง ทำใจให้สบาย พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร และรู้สึกดี บทความของเธอได้รับการตีพิมพ์ในสิ่งพิมพ์มากมาย รวมถึง The Huffington Post, Better After 50 และ MindBodyGreen เรียนรู้เพิ่มเติมที่ www.HealthyHappyandHip.com.
