ในช่วงเวลานี้ของปี การส่งเสริมการขาย การขาย และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความโดดเด่น พวกเราหลายคนสนุกกับการฉลองส่งท้ายปี การทำงานและครอบครัว วันหยุด และช่วงเวลาพักผ่อน แต่อาจเป็นช่วงเวลาที่เราประสบผลร้ายจากการดื่มของเราเองหรือของผู้อื่น พวกเราหลายคนไม่ปฏิบัติต่อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยความเคารพต่อความต้องการยาเสพติด
พวกเราบางคนจริงจัง ดูถูกดูแคลนว่าเราดื่มมากแค่ไหนดังนั้นขั้นตอนแรกในการตัดสินใจว่าจะต้องตัดทอนหรือไม่ ก็คือการพิจารณาว่าต้องมากน้อยแค่ไหน เครื่องดื่มมาตรฐาน อยู่ในแก้วไวน์ เบียร์ หรือวิญญาณ การคำนวณผิดจะเพิ่มความเสี่ยงของการดื่มนอก แนวทางความเสี่ยงต่ำ. การเทเครื่องดื่มของคุณเอง เติมแก้วก่อนเสร็จ หรือไม่ใส่ใจกับการบริโภคของคุณ ส่งผลต่อการที่คุณดื่มมากกว่าที่ตั้งใจไว้
นี่คือสาเหตุบางประการที่คุณอาจคิดเกี่ยวกับการลดการดื่ม
1. ปรับปรุงสุขภาพของคุณ
การลดแอลกอฮอล์จะทำให้คุณรู้สึกง่ายขึ้น คุมน้ำหนัก. เครื่องดื่มบางชนิดมีแคลอรีมากเท่ากับอาหารที่มีไขมันสูง
ในที่เดียว เรียนภาษาอังกฤษขนาดใหญ่แอลกอฮอล์เป็นสัดส่วนที่มากของแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมด (มากกว่า 25% สำหรับผู้ชายและเกือบ 20% สำหรับผู้หญิง) ในวันที่ดื่มหนักที่สุด ซึ่งเป็นแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ไม่น่าแปลกใจที่มีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วน แต่ความสัมพันธ์นั้นซับซ้อน นักดื่มหนักบางคนไม่ทานอาหารที่ดี ส่วนหนึ่งมีส่วนทำให้เกิดการสังเกตที่ขัดแย้งกันว่านักดื่มหนักบางคนมีน้ำหนักน้อยมากกว่าน้ำหนักเกิน
ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคตับ อาการบาดเจ็บที่สมอง โรคมะเร็ง และปัญหาหัวใจ เชื่อมโยงกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างมาก และ ยิ่งดื่มยิ่งเสี่ยง. ผู้ที่มีจุดอ่อนด้านสุขภาพจิตและร่างกายที่มีอยู่ก่อนจะมีความเสี่ยงมากกว่า
2. ปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับของคุณ
การใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติมากขึ้นหลังจากดื่มหนักและผู้ที่ดื่มหนักมีอาการ สุขภาพจิตแย่ลง.
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ การลดแอลกอฮอล์อาจช่วยได้ คุณอาจหลับเร็วขึ้นหลังจากดื่ม แต่การดื่มหนักอาจทำให้นอนหลับได้ไม่ดี ซึ่งหมายถึงแย่ลงไปอีก อาการเมาค้าง ผลกระทบ
3. ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
ตัวเลือกที่ได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป คุณอาจคิดว่าคุณคือชีวิตของปาร์ตี้ แต่คนอื่นๆ อาจไม่ค่อยประทับใจ
คุณจะได้เห็น นี้ ก่อน? - “คำเตือน: การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณเชื่อว่าแฟนเก่ากำลังจะตายจริงๆ ให้คุณโทรหาพวกเขาตอนสี่โมงเช้า”
แต่ปัญหาความสัมพันธ์ที่ร้ายแรงกว่านั้นอาจเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ หนึ่ง รายงานล่าสุดของออสเตรเลีย พบว่าประมาณหนึ่งในสามของความรุนแรงของคู่รักที่ใกล้ชิดทั้งหมดมีความเชื่อมโยงกับแอลกอฮอล์
หากการดื่มทำให้เกิดการเสียดสีกับเพื่อน คู่รัก หรือสมาชิกในครอบครัว การเลิกดื่มอาจสร้างความแตกต่างอย่างมาก
4. ออมเงิน
ครัวเรือนในออสเตรเลียโดยเฉลี่ย ใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณเท่ากัน เช่นเดียวกับเชื้อเพลิงและพลังงานในประเทศ ดื่มให้น้อยลงและคุณจะเสียค่าเครื่องดื่มประจำปีเฉลี่ยเกือบ 2000 ดอลลาร์ออสเตรเลีย
5. ปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อย
หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการตั้งครรภ์หรือคุณกำลังตั้งครรภ์ ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือไม่ดื่ม. การดื่มก่อนให้นมลูกไม่ใช่ทางเลือกที่ปลอดภัยเพราะแอลกอฮอล์บางชนิดจะเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อยก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
หลักฐานบางอย่างกำลังแนะนำ พ่อควรคิดถึงการดื่มสุรา ด้วย. มี หลักฐานที่ปรากฏ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของบิดาอาจส่งผลต่อสุขภาพการตั้งครรภ์ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อผลลัพธ์ของทารกในครรภ์ และต่อสุขภาพของทารก แต่เราต้องการหลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับระดับของการดื่มที่เกี่ยวข้องกับระดับความเสี่ยง
6. หลีกเลี่ยงการพึ่งพิง (ถ้ามีประวัติครอบครัว)
คุณควรพิจารณาลดการดื่มหากมีสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดซึ่งมีประวัติการพึ่งพาอาศัยกัน นี้ เพิ่มความเสี่ยงในการติดสุรา.
7. ปฏิกิริยากับยาตัวอื่น
หากคุณใช้ยาอื่นๆ รวมถึงยาหรือยาที่ผิดกฎหมาย คุณมีความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นอย่างมากจากการดื่มแอลกอฮอล์ ตัวอย่างเช่น แอลกอฮอล์สามารถใช้ร่วมกับยาระงับความรู้สึก เช่น ยาที่ใช้รักษาอาการปวดเพื่อเพิ่มความเสี่ยงในการขับรถบกพร่อง และบางครั้งอาจเสี่ยงต่อการได้รับยาเกินขนาด สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นนี้และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น จากผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติดหรือแพทย์ของคุณ
8. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากแอลกอฮอล์ในเด็ก
คนหนุ่มสาวต้องคิดเกี่ยวกับการดื่มของพวกเขา มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ การบาดเจ็บจากแอลกอฮอล์. หลักฐานระบุว่าการใช้แอลกอฮอล์ของวัยรุ่นสามารถทำได้อย่างไร ขัดขวางการพัฒนาสมองซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้ ตัดสินใจได้ดี และทำได้ดีที่โรงเรียน
9. หลีกเลี่ยงภาวะสุขภาพที่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ในวัยชรา
เมื่ออายุมากขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะสุขภาพที่รุนแรงขึ้นจากการใช้แอลกอฮอล์ และไม่ควรใช้ยาบางชนิดร่วมกับการดื่ม
การเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบร่างกายของคุณอาจทำให้คุณได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์มากขึ้น และผู้สูงอายุก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้เช่นกัน แอลกอฮอล์หกล้มและบาดเจ็บ.
10. หลีกเลี่ยงความมึนเมา พฤติกรรมที่ไม่ดี และการเสี่ยงภัย
การมึนเมาอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับสถานที่ทำงาน การขับรถ และความรุนแรง หากคุณทำให้ตัวเองและผู้อื่นตกอยู่ในความเสี่ยงเนื่องจากอาการมึนเมา คุณสามารถลดความเสี่ยงนั้นได้โดยดื่มให้น้อยลง ดื่มให้ช้าลง และเฉพาะกับหรือหลังอาหารเท่านั้น หรือพิจารณาว่าการดื่มนั้นเหมาะสมหรือไม่ในสถานการณ์เหล่านี้
สิ่งสำคัญคือต้องไม่คิดแค่ว่าคุณดื่มมากแค่ไหน มีบางสถานการณ์ที่เพิ่มความเสี่ยง หากคุณใช้เครื่องจักร ว่ายน้ำ ขับรถ หรือดูแลเด็ก ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แม้จะดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย และไม่ใช่แค่เมื่อคุณกำลังดื่ม คุณอาจจะมีปัญหาเมื่อคุณมีอาการเมาค้าง
หากคุณดื่ม ให้รู้ว่าคุณกำลังดื่มมากแค่ไหน และความเสี่ยงคืออะไร - สนุกกับตัวเองแต่ให้เกียรติกับแอลกอฮอล์ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับคุณภาพชีวิตของคุณโดยไม่กระทบต่อชีวิตทางสังคมของคุณ แต่ถ้าแอลกอฮอล์เข้ามามีบทบาทสำคัญในชีวิตคุณ ขอความช่วยเหลือ - มันสามารถสร้างความแตกต่าง.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Steve Allsop ศาสตราจารย์ สถาบันวิจัยยาแห่งชาติ Curtin University และทีน่า แลม นักวิจัยจากสถาบันวิจัยยาแห่งชาติ Curtin University
บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
at ตลาดภายในและอเมซอน
