10 เหตุผลในการลดแอลกอฮอล์

10 เหตุผลในการลดแอลกอฮอล์ในช่วงเวลานี้ของปี การส่งเสริมการขาย การขาย และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความโดดเด่น พวกเราหลายคนสนุกกับการฉลองส่งท้ายปี การทำงานและครอบครัว วันหยุด และช่วงเวลาพักผ่อน แต่อาจเป็นช่วงเวลาที่เราประสบผลร้ายจากการดื่มของเราเองหรือของผู้อื่น พวกเราหลายคนไม่ปฏิบัติต่อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยความเคารพต่อความต้องการยาเสพติด

พวกเราบางคนจริงจัง ดูถูกดูแคลนว่าเราดื่มมากแค่ไหนดังนั้นขั้นตอนแรกในการตัดสินใจว่าจะต้องตัดทอนหรือไม่ ก็คือการพิจารณาว่าต้องมากน้อยแค่ไหน เครื่องดื่มมาตรฐาน อยู่ในแก้วไวน์ เบียร์ หรือวิญญาณ การคำนวณผิดจะเพิ่มความเสี่ยงของการดื่มนอก แนวทางความเสี่ยงต่ำ. การเทเครื่องดื่มของคุณเอง เติมแก้วก่อนเสร็จ หรือไม่ใส่ใจกับการบริโภคของคุณ ส่งผลต่อการที่คุณดื่มมากกว่าที่ตั้งใจไว้

นี่คือสาเหตุบางประการที่คุณอาจคิดเกี่ยวกับการลดการดื่ม

1. ปรับปรุงสุขภาพของคุณ

การลดแอลกอฮอล์จะทำให้คุณรู้สึกง่ายขึ้น คุมน้ำหนัก. เครื่องดื่มบางชนิดมีแคลอรีมากเท่ากับอาหารที่มีไขมันสูง

ในที่เดียว เรียนภาษาอังกฤษขนาดใหญ่แอลกอฮอล์เป็นสัดส่วนที่มากของแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมด (มากกว่า 25% สำหรับผู้ชายและเกือบ 20% สำหรับผู้หญิง) ในวันที่ดื่มหนักที่สุด ซึ่งเป็นแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ไม่น่าแปลกใจที่มีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วน แต่ความสัมพันธ์นั้นซับซ้อน นักดื่มหนักบางคนไม่ทานอาหารที่ดี ส่วนหนึ่งมีส่วนทำให้เกิดการสังเกตที่ขัดแย้งกันว่านักดื่มหนักบางคนมีน้ำหนักน้อยมากกว่าน้ำหนักเกิน

ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคตับ อาการบาดเจ็บที่สมอง โรคมะเร็ง และปัญหาหัวใจ เชื่อมโยงกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างมาก และ ยิ่งดื่มยิ่งเสี่ยง. ผู้ที่มีจุดอ่อนด้านสุขภาพจิตและร่างกายที่มีอยู่ก่อนจะมีความเสี่ยงมากกว่า

2. ปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับของคุณ

การใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติมากขึ้นหลังจากดื่มหนักและผู้ที่ดื่มหนักมีอาการ สุขภาพจิตแย่ลง.

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ การลดแอลกอฮอล์อาจช่วยได้ คุณอาจหลับเร็วขึ้นหลังจากดื่ม แต่การดื่มหนักอาจทำให้นอนหลับได้ไม่ดี ซึ่งหมายถึงแย่ลงไปอีก อาการเมาค้าง ผลกระทบ

3. ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

ตัวเลือกที่ได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป คุณอาจคิดว่าคุณคือชีวิตของปาร์ตี้ แต่คนอื่นๆ อาจไม่ค่อยประทับใจ

คุณจะได้เห็น นี้ ก่อน? - “คำเตือน: การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณเชื่อว่าแฟนเก่ากำลังจะตายจริงๆ ให้คุณโทรหาพวกเขาตอนสี่โมงเช้า”

แต่ปัญหาความสัมพันธ์ที่ร้ายแรงกว่านั้นอาจเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ หนึ่ง รายงานล่าสุดของออสเตรเลีย พบว่าประมาณหนึ่งในสามของความรุนแรงของคู่รักที่ใกล้ชิดทั้งหมดมีความเชื่อมโยงกับแอลกอฮอล์

หากการดื่มทำให้เกิดการเสียดสีกับเพื่อน คู่รัก หรือสมาชิกในครอบครัว การเลิกดื่มอาจสร้างความแตกต่างอย่างมาก

4. ออมเงิน

ครัวเรือนในออสเตรเลียโดยเฉลี่ย ใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณเท่ากัน เช่นเดียวกับเชื้อเพลิงและพลังงานในประเทศ ดื่มให้น้อยลงและคุณจะเสียค่าเครื่องดื่มประจำปีเฉลี่ยเกือบ 2000 ดอลลาร์ออสเตรเลีย

5. ปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อย

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการตั้งครรภ์หรือคุณกำลังตั้งครรภ์ ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือไม่ดื่ม. การดื่มก่อนให้นมลูกไม่ใช่ทางเลือกที่ปลอดภัยเพราะแอลกอฮอล์บางชนิดจะเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อยก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

หลักฐานบางอย่างกำลังแนะนำ พ่อควรคิดถึงการดื่มสุรา ด้วย. มี หลักฐานที่ปรากฏ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของบิดาอาจส่งผลต่อสุขภาพการตั้งครรภ์ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อผลลัพธ์ของทารกในครรภ์ และต่อสุขภาพของทารก แต่เราต้องการหลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับระดับของการดื่มที่เกี่ยวข้องกับระดับความเสี่ยง

6. หลีกเลี่ยงการพึ่งพิง (ถ้ามีประวัติครอบครัว)

คุณควรพิจารณาลดการดื่มหากมีสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดซึ่งมีประวัติการพึ่งพาอาศัยกัน นี้ เพิ่มความเสี่ยงในการติดสุรา.

7. ปฏิกิริยากับยาตัวอื่น

หากคุณใช้ยาอื่นๆ รวมถึงยาหรือยาที่ผิดกฎหมาย คุณมีความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นอย่างมากจากการดื่มแอลกอฮอล์ ตัวอย่างเช่น แอลกอฮอล์สามารถใช้ร่วมกับยาระงับความรู้สึก เช่น ยาที่ใช้รักษาอาการปวดเพื่อเพิ่มความเสี่ยงในการขับรถบกพร่อง และบางครั้งอาจเสี่ยงต่อการได้รับยาเกินขนาด สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นนี้และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น จากผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติดหรือแพทย์ของคุณ

8. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากแอลกอฮอล์ในเด็ก

คนหนุ่มสาวต้องคิดเกี่ยวกับการดื่มของพวกเขา มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ การบาดเจ็บจากแอลกอฮอล์. หลักฐานระบุว่าการใช้แอลกอฮอล์ของวัยรุ่นสามารถทำได้อย่างไร ขัดขวางการพัฒนาสมองซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้ ตัดสินใจได้ดี และทำได้ดีที่โรงเรียน

9. หลีกเลี่ยงภาวะสุขภาพที่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ในวัยชรา

เมื่ออายุมากขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะสุขภาพที่รุนแรงขึ้นจากการใช้แอลกอฮอล์ และไม่ควรใช้ยาบางชนิดร่วมกับการดื่ม

การเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบร่างกายของคุณอาจทำให้คุณได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์มากขึ้น และผู้สูงอายุก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้เช่นกัน แอลกอฮอล์หกล้มและบาดเจ็บ.

10. หลีกเลี่ยงความมึนเมา พฤติกรรมที่ไม่ดี และการเสี่ยงภัย

การมึนเมาอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับสถานที่ทำงาน การขับรถ และความรุนแรง หากคุณทำให้ตัวเองและผู้อื่นตกอยู่ในความเสี่ยงเนื่องจากอาการมึนเมา คุณสามารถลดความเสี่ยงนั้นได้โดยดื่มให้น้อยลง ดื่มให้ช้าลง และเฉพาะกับหรือหลังอาหารเท่านั้น หรือพิจารณาว่าการดื่มนั้นเหมาะสมหรือไม่ในสถานการณ์เหล่านี้

สิ่งสำคัญคือต้องไม่คิดแค่ว่าคุณดื่มมากแค่ไหน มีบางสถานการณ์ที่เพิ่มความเสี่ยง หากคุณใช้เครื่องจักร ว่ายน้ำ ขับรถ หรือดูแลเด็ก ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แม้จะดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย และไม่ใช่แค่เมื่อคุณกำลังดื่ม คุณอาจจะมีปัญหาเมื่อคุณมีอาการเมาค้าง

หากคุณดื่ม ให้รู้ว่าคุณกำลังดื่มมากแค่ไหน และความเสี่ยงคืออะไร - สนุกกับตัวเองแต่ให้เกียรติกับแอลกอฮอล์ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับคุณภาพชีวิตของคุณโดยไม่กระทบต่อชีวิตทางสังคมของคุณ แต่ถ้าแอลกอฮอล์เข้ามามีบทบาทสำคัญในชีวิตคุณ ขอความช่วยเหลือ - มันสามารถสร้างความแตกต่าง.

สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Steve Allsop ศาสตราจารย์ สถาบันวิจัยยาแห่งชาติ Curtin University และทีน่า แลม นักวิจัยจากสถาบันวิจัยยาแห่งชาติ Curtin University

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

ใบหน้าของผู้หญิงที่มีความสุข
วิธีการสัมผัสกับสภาวะลึกลับของสติ
by ออร่า นาดริช
สิ่งใดที่เราแสวงหาความสุข อาศัยสิ่งภายนอก ให้สูงหรือความรู้สึก...
นาฬิกาพร่ามัวขยายบนพื้นหลังเต็มไปด้วยดวงดาว
ดูดวงสัปดาห์ปัจจุบัน: 6-12 ธันวาคม 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
12 05 จากความแข็งแกร่งสู่การเปลี่ยนแปลง 647528 เสร็จสมบูรณ์
จากความแข็งแกร่งสู่การเปลี่ยนแปลง
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งของหรือผู้คนจำเป็นต้องยืดหยุ่น ต้นหลิวโน้มตัวตามสายลม...
ผู้ชายกับสุนัขหน้าต้นเซควาญายักษ์ในแคลิฟอร์เนีย
The Art of Constant Wonder: ขอบคุณ ชีวิต สำหรับวันนี้
by Pierre Pradervandvan
หนึ่งในความลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของชีวิตคือการรู้วิธีที่จะตื่นตาตื่นใจกับการดำรงอยู่และที่...
รูปถ่าย: Total Solar Eclipse เมื่อวันที่ 21 สิงหาคม 2017
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 29 พฤศจิกายน - 5 ธันวาคม 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
เด็กหนุ่มมองผ่านกล้องส่องทางไกล
พลังแห่งห้า: ห้าสัปดาห์ ห้าเดือน ห้าปี
by Shelly Tygielski
บางครั้งเราต้องละทิ้งสิ่งที่เป็นอยู่เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับสิ่งที่จะเป็น แน่นอน ความคิดที่ว่า…
ผู้ชายกำลังกินอาหารจานด่วน
ไม่เกี่ยวกับอาหาร: การกินมากเกินไป การเสพติด และอารมณ์
by จูเดียบิโจ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าอาหารใหม่ที่เรียกว่า "It's Not About the Food" กำลังได้รับความนิยมและ...
ผู้หญิงกำลังเต้นรำอยู่กลางทางหลวงที่ว่างเปล่า โดยมีเส้นขอบฟ้าของเมืองเป็นพื้นหลัง
มีความกล้าที่จะซื่อสัตย์ต่อตัวเราเอง
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราแต่ละคนเป็นปัจเจกที่ไม่เหมือนใคร ดังนั้นดูเหมือนว่าเราแต่ละคนมี...
เมื่อสิ่งแปลกกลายเป็นสิ่งมหัศจรรย์
เมื่อสิ่งแปลกกลายเป็นสิ่งมหัศจรรย์
by อลันโคเฮน
บางทีคุณอาจเคยสงสัยหรือตัดสินตัวเองว่าอ่อนไหวเกินไปหรือไม่รู้สึกเหมือนอยู่บ้านใน...
เป็นเดือนแห่งความรัก! ฉันรักอึออกจากคุณ!
เป็นเดือนแห่งความรัก! ฉันรักอึออกจากคุณ!
by Sarah Love McCoy
สุขสันต์วันกุมภาพันธ์! เป็นเดือนแห่งความรัก! ซึ่ง (บอกตามตรง) อาจหมายความว่าคุณเป็น...
ดูแลตัวเองและทำงาน
ดูแลตัวเองและทำงาน
by Malcolm Stern
ไม่ว่าจะหมดสติหรือหมดสติ เราทุกคนต่างกระหายในการเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและจุดประสงค์ที่มากขึ้น…

ได้รับเลือกให้เป็นนิตยสาร InnerSelf

อ่านมากที่สุด

การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
by Jackie Cassell ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาการดูแลปฐมภูมิ ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ด้านสาธารณสุข โรงเรียนแพทย์ Brighton and Sussex
เศรษฐกิจที่ล่อแหลมของเมืองชายทะเลแบบดั้งเดิมหลายแห่งได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่...
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
by ซอนยา เกรซ
เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนางฟ้าบนดิน คุณจะค้นพบว่าเส้นทางแห่งการรับใช้นั้นเต็มไปด้วย...
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันค้นพบในการทำงานกับลูกค้าทุกวันคือความยากลำบากอย่างมาก...
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
by ซูซาน แคมป์เบลล์, Ph.D.
ตามคนโสดส่วนใหญ่ที่ฉันพบในการเดินทาง สถานการณ์การออกเดทโดยทั่วไปนั้นเต็มไปด้วย...
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
by Tracy Marks Mark
โหราศาสตร์เป็นศิลปะที่ทรงพลัง สามารถยกระดับชีวิตของเราโดยทำให้เราเข้าใจตัวเอง...
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
by Jude Bijou, MA, MFT
หากคุณกำลังรอการเปลี่ยนแปลงและผิดหวังที่มันไม่เกิดขึ้น บางทีมันอาจจะเป็นประโยชน์ที่จะ...
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
by Glen Park
การเต้นฟลาเมงโกเป็นเรื่องน่ายินดี นักเต้นฟลาเมงโกที่ดีแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเองอย่างล้นเหลือ...
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
ก้าวสู่สันติภาพโดยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเราด้วยความคิด
by John Ptacek
เราใช้ชีวิตจมอยู่กับความคิดที่ท่วมท้น โดยไม่รู้ว่าอีกมิติหนึ่งของสติสัมปชัญญะ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.