อาหารที่ไม่ถูกต้องสามารถทำลายการแสดงของนักกีฬาโอลิมปิกได้หรือไม่?

อาหารที่ไม่ถูกต้องสามารถทำลายการแสดงของนักกีฬาโอลิมปิกได้หรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย นักกีฬาโอลิมปิกบางคนอาจเพลิดเพลินกับอาหารขยะโดยไม่กระทบต่อการแสดง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระเบียบวินัยของพวกเขา

“ผสมผสาน อาหารที่เหมาะสม ด้วยการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก หากไม่มีอาหารเพียงพอและมีพลังงานเพียงพอ การแสดงของนักกีฬาจะยังห่างไกลจากความเหมาะสม ไม่ว่าพวกเขาจะฝึกฝนมามากแค่ไหนก็ตาม” ศาสตราจารย์อธิบาย ลาร์ส นีโบ ของแผนกโภชนาการ การออกกำลังกาย และการกีฬาของมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน

ในระยะยาว อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาไม่ได้ง่ายอย่างการตำpound เครื่องดื่มโปรตีน และแถบพลังงาน chomping อาหารประเภทใด เท่าไหร่ และควรกินเมื่อใดขึ้นอยู่กับระเบียบวินัยในการเล่นกีฬา

“เราทุกคนต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ เกลือ และกรดไขมันในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อความเหมาะสมที่สุด การปฏิบัติ. แต่ในบางสาขาวิชา จำเป็นต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในช่วง 48 ชั่วโมงสุดท้ายก่อนการแข่งขัน ในขณะที่นักกีฬาในสาขาอื่นๆ สามารถรับประทานอาหารขยะเป็นอาหารเช้าได้” เขาอธิบาย

สำหรับนักชกช็อต การควบคุมอาหารและการฝึกของพวกเขาในช่วงหลายปีก่อนถึงการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก มีความสำคัญมากที่สุดสำหรับความสามารถในการสร้างพละกำลังระเบิดที่จำเป็นในการผลักลูกบอล 7 กิโลกรัม (15.4 ปอนด์) ให้ไกลที่สุด

“โดยทั่วไป ช็อตพัตเตอร์จะกินอาหารปริมาณมากในแต่ละวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนหลังออกกำลังกาย ในการวิ่งจนถึงการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อใช้ในการปล่อยลูกบอล สำหรับวันงาน สิ่งที่พวกเขากินไม่สำคัญเกินไป นั่นเป็นเพราะว่าการแสดงของพวกเขาสั้นมากจนไม่จำเป็นต้องสร้างพลังงานสำรองไว้มากมายล่วงหน้า โดยสรุปแล้ว พัตเตอร์ช็อตสามารถกินอาหารขยะหรือโดนัทเป็นอาหารเช้าได้” Nybo อธิบาย

หลักการรับประทานอาหารแบบเดียวกันนี้ใช้กับสาขาวิชาอื่นๆ เช่น นักวิ่งระยะสั้น 100 เมตร นักพุ่งแหลน และกระโดดสูง เนื่องจากต้องใช้พลังงานในช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้นเท่านั้น สำหรับพวกเขา ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษในวันก่อนหรือวันงาน

“อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาเหล่านี้ที่จะไม่กินมากเกินไปก่อนการแข่งขัน เพราะในขณะที่คนหนึ่งเก็บพลังงานจากอาหาร น้ำก็สะสมอยู่ในร่างกายเช่นกัน สิ่งนี้ทำให้เราหนักขึ้นซึ่งไม่ฉลาดเมื่อแข่งขัน” Nybo อธิบาย

ในขณะที่นักชอตพัตต์ สปรินเตอร์ และนักพุ่งแหลนไม่จำเป็นต้องเน้นที่การควบคุมอาหารเฉพาะในวันก่อนการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก สิ่งต่าง ๆ ค่อนข้างแตกต่างสำหรับนักวิ่งระยะไกลและนักปั่นจักรยานที่อาจต้องวิ่ง 42.2 กม. (26 ไมล์) หรือขี่ 244 กม. (152 ไมล์) Nybo อธิบายว่า:

“ในขณะที่นักปั่นจักรยานบนท้องถนนจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายเพื่อนำไปสู่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก สองวันสุดท้ายก่อนงานจะมีความสำคัญเป็นพิเศษ ในช่วงเวลานี้ ผู้ขับขี่จะต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก เช่น ข้าวหรือขนมปังขาว” เขากล่าว

เนื่องจากไกลโคเจนซึ่งเป็นน้ำตาลจากอาหารเหล่านี้จำเป็นต้องเก็บสะสมไว้ในกล้ามเนื้อและตับ Glycogen มอบพลังงานเพิ่มเติมแก่ผู้ขับขี่เมื่อพวกเขาตั้งกล้ามเนื้อให้เคลื่อนไหวและเหยียบคันเร่งอย่างแรง

“นอกจากนี้ นักปั่นจักรยานจำเป็นต้องทานอาหารมื้อเบา ๆ และบ่อยครั้งมากขึ้นในระหว่างการแข่งขันที่ยาวนาน เช่น ช็อคโกแลตและเครื่องดื่มชูกำลัง การสะสมน้ำตาลนี้จะช่วยประหยัดและให้พลังงานตลอดการแข่งขัน” Nybo กล่าว

ที่มา: มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Ida Eriksen มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน

หนังสือแนะนำ:

คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสำหรับไทชิ: สัปดาห์ละหลายสิบหลายครั้งเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจิตใจที่แข็งแรงและจิตใจที่คมชัด -- โดย ปีเตอร์ เวย์น

คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสำหรับไทเก็ก: 12 สัปดาห์สู่ร่างกายที่แข็งแรง หัวใจที่แข็งแรง และจิตใจที่เฉียบแหลม - โดย Peter Wayneการวิจัยล้ำยุคจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสนับสนุนการกล่าวอ้างมานานว่า Tai Chi มีผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจกระดูกเส้นประสาทและกล้ามเนื้อระบบภูมิคุ้มกันและจิตใจ ดร. ปีเตอร์เอ็ม. เวย์นอาจารย์ไทเก็กที่รู้จักกันมานานและนักวิจัยที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพัฒนาและทดสอบโปรโตคอลคล้ายกับโปรแกรมที่เรียบง่ายซึ่งเขารวมไว้ในหนังสือเล่มนี้ซึ่งเหมาะกับคนทุกวัยและสามารถทำได้ ไม่กี่นาทีต่อวัน

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือการสั่งซื้อหนังสือใน Amazon นี้


กำลังค้นหาเส้นทางเดินของธรรมชาติ: ปีแห่งการเสาะแสวงหาอาหารป่าในแถบชานเมือง
โดยเวนดี้และเอริคบราวน์

Browsing ศูนย์วิจัยกสิกรไทย: การค้นพบอาหารป่าในชานเมืองโดยเวนดี้และเอริคบราวน์ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของความมุ่งมั่นในการพึ่งพาตนเองและความยืดหยุ่นของตัวเองเวนดี้และเอริคบราวน์ตัดสินใจใช้เวลาหนึ่งปีในการรวมอาหารป่าเข้าด้วยกันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของพวกเขา ด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการรวบรวมการเตรียมและการเก็บรักษาป่าที่หายากในภูมิทัศน์ชานเมืองส่วนใหญ่คู่มือที่ไม่เหมือนใครและเป็นแรงบันดาลใจนี้เป็นสิ่งที่ต้องอ่านสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความมั่นคงด้านอาหารของครอบครัว

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


Food Inc.: คู่มือผู้เข้าร่วม: อาหารอุตสาหกรรมทำให้เราป่วย อ้วนขึ้น และจนขึ้นได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้ -- แก้ไขโดย Karl Weber

Food Inc.: คู่มือผู้เข้าร่วม: อาหารอุตสาหกรรมทำให้เราป่วย อ้วนขึ้น และจนขึ้นได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้อาหารของฉันมาจากไหนและใครเป็นผู้ประมวลผล ธุรกิจการเกษตรยักษ์ใหญ่คืออะไรและมีส่วนได้ส่วนเสียอะไรในการรักษาสถานะเดิมของการผลิตและการบริโภคอาหาร ฉันจะให้อาหารเพื่อสุขภาพแก่ครอบครัวได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้ขยายออกไปตามธีม อาหาร, Inc จะตอบคำถามเหล่านั้นผ่านเรียงความที่ท้าทายโดยผู้เชี่ยวชาญและนักคิดชั้นนำ หนังสือเล่มนี้จะส่งเสริมให้ผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก ภาพยนตร์ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาและดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงโลก

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือการสั่งซื้อหนังสือใน Amazon นี้


บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบนอนาคต

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
ปีที่ร้อนแรงที่สุดในประวัติการณ์ 3 8 4
Holy Dog มันคือ "Hot As Spain!"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ในยุโรปอากาศร้อนจนต้องใส่รองเท้า แม้ว่าวันที่แดดดีอาจดูเหมือน...
สอดคล้องกับชีวิตและการใช้ชีวิตภายในวัฏจักร
สอดคล้องกับชีวิตและการใช้ชีวิตภายในวัฏจักร
by HeatherAsh Amara
ในช่วงวัยเด็กของฉัน คำพูดที่ฉันชอบที่สุดคือ "มันไม่ยุติธรรม!" เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ฉันก็พูดต่อ…
ศิลปะแห่งการปล่อยวาง
ศิลปะแห่งการปล่อยวางเป็นไปได้ไม่ทำงาน
by แบร์รี่วิสเซล
การสิ้นสุดอาจไม่ง่ายนัก แต่ก็ไม่ได้เป็นทางเลือกในชีวิตนี้ ถึงเวลาที่เ…

อ่านมากที่สุด

ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหา 5 25
ใช้โหราศาสตร์โหราศาสตร์เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณทำหาย
by Alphee Lavoie
มีการโต้เถียงกันมากมายในหมู่นักโหราศาสตร์ว่าเวลาใด (และแม้แต่สถานที่) ที่จะ...
การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เกี่ยวกับการทดสอบ covid อย่างรวดเร็ว 5 16
การทดสอบแอนติเจนอย่างรวดเร็วแม่นยำเพียงใด?
by Nathaniel Hafer และ Apurv Soni, UMass Chan Medical School
การศึกษาเหล่านี้กำลังเริ่มให้หลักฐานแก่นักวิจัยเช่นเราเกี่ยวกับวิธีการทดสอบเหล่านี้...
ความเชื่อทำให้มันเกิดขึ้น 4 11
การศึกษาใหม่พบว่าการเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
by Ziggi Ivan Santini, University of Southern Denmark และคณะ
อย่างไรก็ตาม ที่น่าสนใจ เราพบว่า – ไม่ว่าผู้ตอบแบบสอบถามของเราได้ดำเนินการกับ...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.