การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
 หลายคนพบว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ นั้นยืดหยุ่นและทำตามได้ง่ายกว่าการอดอาหารอื่นๆ มาร์ซิน มาลิกกี/ ชัตเตอร์

หากคุณเป็นคนที่คิดที่จะลดน้ำหนักหรือต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณอาจพบคำสองคำนี้: การอดอาหารเป็นช่วงๆ ตั้งแต่คนดังไปจนถึงผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกาย การอดอาหารเป็นระยะมีผู้ให้การสนับสนุนที่ซื่อสัตย์หลายพันคนทางออนไลน์ การอ้างว่าการกินวิธีนี้ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ดีกว่าวิธีการควบคุมอาหารแบบอื่นๆ

เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นความน่าสนใจของการอดอาหารเป็นระยะๆ เป็นวิธีลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่เรียบง่าย แต่ยังมีความยืดหยุ่น สามารถปรับให้เข้ากับทุกคนได้อย่างง่ายดาย และไม่ต้องการให้คุณงดอาหารหรือนับแคลอรี แต่ถึงแม้จะได้รับความนิยม แต่การอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจไม่ได้ดีไปกว่าวิธีการควบคุมอาหารแบบอื่นๆ ในการลดน้ำหนัก

จนถึงปัจจุบัน การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ นั้นดีพอๆ กับการนับแคลอรีในการลดน้ำหนัก รวมถึง ผลการศึกษาล่าสุดซึ่งติดตามผู้เข้าร่วมมานานกว่าหนึ่งปี

สิ่งนี้แสดงให้เห็นด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หลายประเภทรวมถึง การถือศีลอดวันอื่น (ที่คุณอดอาหารหรือจำกัดแคลอรีวันเว้นวัน) 5:2 การอดอาหาร (ปกติกินห้าวันต่อสัปดาห์ แล้วอดอาหารหรือจำกัดแคลอรีเป็นเวลาสองวัน) และ กินแบบจำกัดเวลา (ที่คุณกินแคลอรี่ตลอดวันภายในกรอบเวลาที่กำหนด เช่น กินเฉพาะในช่วงเวลาแปดชั่วโมง แล้วอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง) แต่ยังไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ ดีกว่าการรับประทานอาหารแบบปกติ

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง ลดปริมาณการกินแต่อาจมีข้อเสีย ทั้งยังช่วยลดปริมาณของ กิจกรรมทางกายที่เราทำและ ลดแรงกดขณะออกกำลังกาย.

นี่คือความจริง ไม่ว่าจะเป็นประเภทไหน เป็นระยะ อดอาหารที่คุณทำ. นี่แสดงให้เห็นว่าเมื่อปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างมาก แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ร่างกายจะปรับตัวโดยการลดจำนวนแคลอรีที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกาย นักวิจัยไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น

แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักเสมอไป แต่ระดับการออกกำลังกายที่ลดลงอาจมีผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ล่าสุด การศึกษาการอดอาหารแบบวันเว้นวัน พบว่าแม้เพียงสามสัปดาห์ของอาหารนี้ลดระดับการออกกำลังกายและทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากกว่าอาหารควบคุมแคลอรี่ทุกวัน การอดอาหารยังมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการจำกัดแคลอรีในแต่ละวันสำหรับการลดไขมัน

มวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึง ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และ ร่างกายแข็งแรง เมื่อเราอายุมากขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การรวมการอดอาหารเป็นระยะ ๆ กับโปรแกรมการออกกำลังกาย – เช่น การฝึกความต้านทาน – อาจช่วยให้ผู้คนรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันได้ดีขึ้นพร้อมทั้งกระตุ้นการลดไขมัน

มีประโยชน์อื่น ๆ ในการถือศีลอดหรือไม่?

แม้ว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่มหัศจรรย์ในการลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการอดอาหารอาจไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ

A เมื่อเร็ว ๆ นี้ จากการอดอาหารเป็นระยะๆ พบว่าช่วยเพิ่มความดันโลหิต ความไวต่ออินซูลิน (ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ) และลดระดับคอเลสเตอรอลในระดับที่ใกล้เคียงกับการจำกัดแคลอรี่ในแต่ละวัน

มีแนวโน้มว่าผลกระทบนี้เกิดจากการลดน้ำหนัก แต่เนื่องจากมีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่ติดตามผู้เข้าร่วมมาเป็นเวลานานกว่าหนึ่งปี จึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าผลกระทบเหล่านี้ยังคงมีอยู่หรือไม่

งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นถึงความรวดเร็วของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญ ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจจาก การรับประทานอาหารที่จำกัดเวลาก่อนเวลาซึ่งเกี่ยวข้องกับการกินแคลอรี่ทั้งหมดของคุณในช่วงเริ่มต้นของวันและอดอาหารในตอนเย็น โดยปกติตั้งแต่เวลา 4 น. เป็นต้นไป การรับประทานอาหารตั้งแต่เช้าตรู่จะปรับการบริโภคอาหารให้สอดคล้องกับจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของเรา ซึ่งหมายความว่าสารอาหารจะได้รับการประมวลผลอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การรับประทานอาหารที่จำกัดเวลาแต่เนิ่นๆ ยังแสดงให้เห็นด้วยว่าสามารถปรับปรุงเครื่องหมายของสุขภาพหลายประการ เช่น ความไวต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 การปรับปรุงเหล่านี้ได้เห็นแม้กระทั่ง โดยไม่ต้องลดน้ำหนัก.

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าผลลัพธ์จากการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 5:2 สามารถปรับปรุงได้ด้วยการจัดตำแหน่งสองวันที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมากหรือไม่มีเลยติดต่อกัน นี้อาจนำไปสู่การปรับปรุงความไวของอินซูลินมากกว่าสิ่งที่จะเห็นเมื่อฝึก การจำกัดแคลอรี่ต่อวัน.

อาจเป็นเพราะการใช้เวลามากขึ้นในภาวะอดอาหาร ซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายที่คุณเผาผลาญ ที่น่าสนใจคือการออกกำลังกายขณะอดอาหารอาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและ ปรับปรุงความไวของอินซูลิน.

ดังนั้น แม้ว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจไม่ได้ดีไปกว่าการรับประทานอาหารลดน้ำหนักแบบอื่นๆ การเปลี่ยนแปลงวิธีการทำ เช่น การอดอาหารในตอนเย็น อาจช่วยให้คุณเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ

สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับการควบคุมอาหารที่ต้องจำกัดแคลอรี่ การอดอาหารเป็นระยะๆ นั้นปลอดภัยและอาจยังคงได้ผล นอกจากนี้ยังควรสังเกตด้วยว่าควรผสมผสานการอดอาหารเป็นระยะๆ กับการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เกี่ยวกับผู้เขียน

สนทนา

เดวิดเคลย์ตัน, อาจารย์อาวุโสด้านสรีรวิทยาโภชนาการและการออกกำลังกาย, มหาวิทยาลัย Nottingham Trent

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

แพร่โรคที่บ้าน 11 26
ทำไมบ้านของเราจึงกลายเป็นจุดแพร่ระบาดของโควิด-XNUMX
by เบ็คกี้ ทันสตอล
ในขณะที่การอยู่บ้านช่วยปกป้องพวกเราหลายคนจากการติดเชื้อโควิดในที่ทำงาน ที่โรงเรียน ที่ร้านค้า หรือ...
อธิบายประเพณีคริสต์มาส 11 30
คริสต์มาสกลายเป็นประเพณีวันหยุดของชาวอเมริกันได้อย่างไร
by โทมัสอดัม
ในแต่ละฤดูกาล การเฉลิมฉลองคริสต์มาสจะมีผู้นำทางศาสนาและนักอนุรักษ์นิยมเปิดเผยต่อสาธารณะ...
เสียใจกับสัตว์เลี้ยง 11 26
วิธีช่วยความเศร้าโศกจากการสูญเสียสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รักของครอบครัว
by เมลิสซ่า สตาร์ลิ่ง
เป็นเวลาสามสัปดาห์แล้วที่คู่ของฉันและฉันสูญเสีย Kivi Tarro สุนัขแสนรักอายุ 14.5 ปีของเรา มันคือ…
ผู้หญิงผมสีเทาสวมแว่นกันแดดสีชมพูขี้ขลาดถือไมโครโฟนกำลังร้องเพลง
สวม Ritz และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
by Julia Brook และ Colleen Renihan
การเขียนโปรแกรมดิจิทัลและการโต้ตอบเสมือนจริง เริ่มแรกถือเป็นมาตรการหยุดช่องว่างระหว่าง...
จะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งไหนจริง 11 30
3 คำถามเพื่อถามว่าบางสิ่งจริงหรือไม่
by บ็อบ บริทเท่น
ความจริงอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสิน ทุกข้อความที่คุณอ่าน ดู หรือได้ยินมาจากที่ไหนสักแห่ง และเคย...
รางรถไฟพุ่งออกไปในเมฆ
เคล็ดลับบางอย่างเพื่อทำให้จิตใจสงบ
by เบอร์โทลด์ ไคนาร์
อารยธรรมตะวันตกไม่ปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อน เรามักจะ "ต้องการ" ที่จะเชื่อมต่อ เพื่อบริโภคมากขึ้น...
สองพระหัตถ์เอื้อมหากันเบื้องหน้าดวงหฤทัยผ่องใส
มีคนขโมยความสนใจของเราไป โอ้พวกเขาจริงเหรอ?
by Pierre Pradervandvan
เราอยู่ในโลกที่ทั้งชีวิตของเรา เกือบทุกที่ ถูกรุกรานโดยโฆษณาโดยสิ้นเชิง
ความสำคัญของการระบายอากาศเพื่อป้องกันโควิด 12 2
การระบายอากาศช่วยลดความเสี่ยงของ COVID เหตุใดเราจึงยังคงเพิกเฉยต่อมัน
by Lidia Morawska และ Guy B. Marks
เจ้าหน้าที่แนะนำมาตรการควบคุม แต่เป็น "ความสมัครใจ" ได้แก่ การสวมหน้ากากอนามัย…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.